13. Что относится к гигиеническим факторам ?

К гигиеническим факторам относятся: соблюдение санитарно-гигиенических норм на местах занятий (чистота помещения, воздуха, температура, влажность, освещение); режим дня, сна, режим и рацион питания; отказ от вредных привычек, гигиена кожи, вспомогательные средства восстановления и повышения работоспособности (массаж, душ, парная баня). Соблюдение режима дня, сна и питания способствует улучшению функционального состояния организма, обеспечению высокого уровня профессиональной работоспособности. Правильный уход за кожей улучшает ее барьерные функции, способствуя повышению ее устойчивости к неблагоприятным факторам. Регулярное использование контрастного душа повышает устойчивость организма к резким колебаниям температуры. Принятие тепловых ванн, пользование баней способствуют быстрому восстановлению организма. Активное использование природных факторов (солнца, воздуха, воды) укрепляет организм, способствует закаливанию, тренирует голосовые связки, усиливает эффект благотворного влияния физических упражнений на организм человека.

14. Какие качества личности воспитываются в процессе профессионально-прикладной физической подготовки будущего учителя?

Физические упражнения, выполняемые в системе профессиональной подготовки, способствуют воспитанию качеств личности, необходимых педагогу в работе. Так, ходьба и бег в зонах аэробной и аэробно-анаэробной производительности способствуют воспитанию самообладания, выдержки, терпения. Бег на короткие дистанции улучшает лабильность нервных процессов, что повышает скорость переработки и воспроизведения информации. Игровые виды спорта и подвижные игры формируют способность к ориентировке, переключению внимания, повышению зрительного контроля, воспитанию чувства коллективизма, способности принимать решения в экстремальных ситуациях, выдерживать к концу учебного дня физическую и нервную нагрузку на организм (М.Д.Жевновата, Т.П.Короткова, В.Н.Подгорная, 1988).

15. Перечислите примерные упражнения, способствующие воспитанию силовых способностей.

1. В положении упора сидя или лежа круговые вращения ногами вперед и назад – велосипед.

2. В положении лежа на спине, руки закреплены или в стороны – поднимание и опускание прямых (согнутых или полусогнутых) ног до положения прямого угла.

3. В положении лежа на спине, согнув ноги, руки за голову, поднимание – опускание туловища.

4. В положениях стоя, согнувшись, или сидя, руки в стороны – повороты вправо и влево.

5. Стоя, ноги врозь (стоя на коленях или сидя на пятках), руки за головой или вверху – круговые вращения туловища вправо и влево.

6. Исходное положение то же, наклоны вправо и влево.

По мере повышения тренированности вышеуказанные упражнения можно выполнять с отягощениями:

7. Лежа на боку с опорой на предплечье, махи прямой или согнутой ногой вверх и вперед.

8. В положении упора на коленях, махи прямой или согнутой ногой в сторону, вперед, назад.

16. В чем заключается важность включения упражнений на расслабление в тренировку будущего педагога, переводчика?

Труд педагога связан с систематическим перенапряжением нервной системы, информационными перегрузками, в результате которых может возникнуть так называемый информационный невроз, обусловленный необходимостью обработки большого потока информации и быстрого приема на этом основании какого-либо решения. Кроме того, статические усилия без продолжительных перемещений в пространстве ухудшают кровообращение, дыхание и восстановительные процессы в организме. В связи с этим в процессе учебы студентов гуманитарного вуза и в дальнейшем – работы рекомендуется выполнять упражнения на расслабление мышц (релаксационные упражнения) и дыхания, которые снимут излишнее напряжение и, будут способствовать снижению утомления и восстановлению утраченных функций.