17. Перечислите наиболее распространенные упражнения, способствующие релаксации.

1. Из положения стоя, ноги врозь, на вдохе медленно поднять руки вверх, наклониться вперед и, опуская руки, сделать выдох.

2. В положении сидя на полу, выполнить вдох, взяться за правое колено и потянуть его к себе (стопа скользит по полу). Выдох. Вернуться в исходное положение. То же другой – ногой.

3. В положении сидя на полу, взять правой рукой левую ногу за пятку и положить стопой на правое бедро. Левой несколько раз нажать на колено согнутой ноги. Вернуться в исходное положение. То же – с другой ногой.

4. То же упражнение, но вместо нажатий на колено – подтянуть пятку сначала к животу, а затем к груди.

5. Лечь на спину и сгруппироваться, согнувшись в пояснице и взявшись за стопы согнутых в коленях ног. Сделать выдох и сохранять позу как можно дольше. На вдохе, медленно вернуться в исходное положение.

6. Отдохнуть в одной из поз релаксации:

а) лежа на животе, одна рука вперед, другая – вдоль туловища, ноги на ширине плеч, глаза закрыты;

б) лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль туловища, глаза закрыты.

18. Какие задачи решаются в программе профессионально-прикладной физической подготовки педагога через развитие общей и силовой выносливости?

Развивая общую и силовую выносливость, педагог повышает уровень своей работоспособности, способности переносить длительное время статические нагрузки, развивает адаптационные возможности организма, воспитывает самообладание, выдержку, терпение.

Развитие адаптационных возможностей организма помогает педагогу противодействовать отрицательным условиям среды и характера работы (свет, шум, контакт с аудиторией и др.).

Наилучшими средствами воспитания выносливости являются упражнения, вовлекающие в работу более 2/3 мышц тела: длительный бег, бег на коньках, гребля, продолжительная игра в баскетбол, футбол, борьба и другие.

19. В чем проявляется необходимость развития гибкости? Назовите основные упражнения, применяемые для увеличения подвижности суставов.

Характерные для преподавателя вынужденные позы приводят к укорочению мышечных волокон, уменьшению подвижности в суставах и позвоночнике. Чтобы избежать этих негативных явлений, необходимо ежедневно выполнять несколько упражнений, развивающих гибкость.

Для увеличения подвижности суставов используют физические упражнения с большой амплитудой движений (упражнения на растягивание). Их выполняют до появления ощущения лёгкой болезненности. Для развития гибкости позвоночника применяются упражнения: наклоны, повороты из различных положений и в различных плоскостях.

20. Перечислите основные упражнения, способствующие развитию подвижности суставов и позвоночника.

1. Из упора присев перейти в упор стоя, согнувшись.

2. Из положения седа с прямыми ногами, руки вверх, выполнить наклоны вперед.

3. Из положения лежа на спине, руки в сторону – согнуть ноги и опустить их справа и слева. Плечи от пола не отрывать.

4. Стойка на лопатках, ноги за голову (плуг).

5. Поза скручивания. Сед на правом бедре, правая нога согнута скрестно, поворот головы и туловища направо.

6. В упоре на коленях округлить спину, прогнуться.

7. В упоре на коленях округлить спину, прогнуться, согнуть руки до касания грудью пола, вернуться в исходное положение (кошечка).

8. В положении лежа на животе, ноги согнуты, руками захватить стопы. Прогнуться, удерживая положение прогиба; вернуться в исходное положение.

9. В положении стоя с опорой на стену, выполнить махи поочередно правой и левой ногами вперед, в сторону, назад.