31. Дополнительные занятия по физическому воспитанию как одна из форм самостоятельных занятий.

Кроме обязательных и факультативных занятий, проводимых в рамках общего учебного расписания в школе и вузе, организуются дополнительные занятия, подчиненные выполнению программы физического воспитания. Задания для таких занятий преподаватель разрабатывает на основе программного материала и графика его прохождения с целью устранения индивидуальных недостатков в физической подготовленности, освоения и совершенствования отдельных умений и навыков, содействия развитию физических способностей школьников и студентов. В отделении спортивного совершенствования самостоятельные занятия приобретают значение обязательной постоянной части тренировочного процесса.

32. Каким образом учитываются особенности женского организма в процессе занятий физическими упражнениями?

Женщины отличаются от мужчин телосложением, функциональными способностями различных органов и систем, менструальной функцией. В зависимости от этих особенностей осуществляется подбор физических упражнений, регулируется объем и интенсивность физической нагрузки.

С возраста 14–16 лет показатели физического развития и функциональных возможностей женщин значительно ниже, чем у мужчин. Прежде всего, эти различия отмечаются при сравнении внешних форм и размеров. Так мужчины превосходят женщину в росте на 8–16 см и массе на 10–13 кг. Средняя длина туловища у женщин составляет 37,8% от общего роста, а у мужчин – 35,9%. При этом поясничная область позвоночника у женщин длиннее, чем у мужчин, а грудная – короче. Поясничный изгиб у женщин выражен сильнее, таз короче и шире, а выход малого таза по размерам больше, чем у мужчин. Такое соотношение частей тела влияет на расположение центра тяжести, который у женщин расположен ниже. Это создает выгодные условия при опоре на нижние конечности, но ограничивает быстроту передвижения и высоту прыжка.

У женщин руки по отношению к росту длиннее, чем у мужчин, поэтому им сложнее выполнять метательные движения. Длина нижних конечностей относительно роста мужчин и женщин практически одинакова, однако, длина бедра у женщин больше. Длинное бедро и недостаточная сила мышц значительно затрудняют выполнение важных элементов бега и прыжков.

Костная система у женщин развита слабее, чем у мужчин, так же как и мускулатура. Мышечная масса не превышает 35% от общей массы тела и составляет в среднем 14,7 кг, у мужчин – 40–45, что равно 24,5–26,0 кг. Особенно большая разница наблюдается в развитии мышц спины и рук.

Сердце и легкие у женщин по своим размерам меньше, чем у мужчин, поэтому в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем имеются следующие характерные особенности: ЧСС и частота дыхания у женщин больше, вдох у них менее глубокий. Жизненная емкость легких у женщин равна 2500–5000, а у мужчин – 3200–7200 см³. Максимальное потребление кислорода при нагрузках высокой интенсивности у женщин равняется

4 л/мин, у мужчин – 4–5 л/мин и более.

Женский организм обладает биологической особенностью, сложной по своей нейрогуморальной регуляции – менструальной функцией, цикличность которой оказывает существенное влияние на весь организм и, в частности, на его работоспособность.