22. Какое влияние на организм оказывает ходьба на лыжах и катание на коньках?

Ходьба на лыжах – прекрасный способ активного отдыха, укрепления здоровья и получения положительных эмоций. Лыжные прогулки положительно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Также активизируется обмен веществ и деятельность эндокринного аппарата, укрепляется мышечно-связочный аппарат, повышается уровень адаптации организма к холоду. Ходить на лыжах можно при температуре не ниже 20–25 °С. С детьми до 10–12 лет прогулки на лыжах разрешаются при температуре не ниже минус 12 °С.

Занятия коньками повышают тонус нервной системы, улучшают координацию движений, укрепляют мышцы ног, голеностопные суставы, развивают чувство равновесия, закаливают и поднимают настроение. Детей следует учить катанию на коньках уже с 5–6-летнего возраста.

23. Каковы особенности влияния езды на велосипеде на организм человека?

Регулярные велосипедные тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют мышцы, воспитывают выносливость, повышают общую работоспособность. Лучше всего начинать тренировку на велосипеде с непродолжительных прогулок по ровной местности в спокойном темпе, средняя скорость при этом должна равняться 10–15 км/ч. По шоссейным дорогам Беларуси запрещается ездить детям, не достигшим 14-летнего возраста.

24. Какое влияние на организм оказывают занятия плаванием?

Регулярные занятия плаванием укрепляют нервную систему, совершенствуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Одновременно плавание совершенствует терморегуляцию организма, способствует его закаливанию. Уменьшение воздействия гравитационных сил при занятиях плаванием позволяет хорошо расслабить мышцы и разгрузить позвоночный столб.

25. Какое влияние на организм оказывает гимнастика? Назовите формы самостоятельных занятий гимнастикой.

С помощью гимнастических упражнений развиваются такие двигательные способности человека как гибкость, сила, координация, формируется правильная осанка и красивая фигура.

Гимнастику в самостоятельных занятиях в семье используют в нескольких формах: в виде утренней гимнастики, физкультурных пауз для активного отдыха с целью восстановления работоспособности и в виде гимнастических упражнений (аэробика, ритмическая гимнастика, силовая гимнастика, шейпинг, фитнес) – в свободное время для развития физических качеств, разминки и коррекции осанки и фигуры.

26. Какие виды и функции утренней гимнастики вы знаете?

Утреннюю гимнастику можно разделить на т р и в и д а: обычный комплекс, выполняемый в комнате, рассчитан на 8–15 мин.; сокращенная утренняя гимнастика, выполняемая при недостатке времени и занимающая обычно 2–3 мин.; усложненная утренняя гимнастика, которая является заменой утренней или вечерней тренировки, и выполняемая в течение 35–50 мин.

В режиме дня взрослого человека следует выделять время для неоднократного выполнения к о м п л е к с а упражнений гимнастики. При этом она выполняет различные функции: утром (непосредственно после сна) способствует более быстрому переходу организма от сна к активно-деятельному состоянию: в дневное время предупреждает или отодвигает утомление, обеспечивая активный отдых; перед сном благоприятствует быстрому и спокойному засыпанию и нормальному сну. Как писал академик А.А.Богомолец, 10–15 минут, потраченных ежедневно на занятия гимнастикой, не только придают бодрость, но и сохраняют много лет жизни.