14. Какова роль родителей в организации и проведении самостоятельных занятий физическим воспитанием своих детей?

Фундамент здоровья закладывается в детстве, и главную роль в этом играют родители. Комплекс средств физического воспитания в семье включает: правильный режим дня, рациональное питание, привитие гигиенических навыков, занятия физической культурой и спортом, закаливающие процедуры и пребывание на свежем воздухе. Практика использования данных средств родителями ребенка создает прочный фундамент для реализации здоровьесозидательной функции физической культуры в его дальнейшей жизни.

15. Назовите основные принципы самостоятельной тренировки.

При самостоятельной тренировке необходимо придерживаться следующих основных принципов:

• систематичность (регулярные занятия физическими упражнениями);

• индивидуальность (учет спортивных интересов всей семьи, прежде всего детей, а также уровня здоровья, индивидуально-психологических и половых особенностей членов семьи);

• рациональность физических нагрузок (постепенное их увеличение, совершенствующее различные механизмы энергообеспечения и оптимальное сочетание нагрузки и отдыха);

• всестороннее физическое развитие (целенаправленное развитие всех основных двигательных качеств);

• врачебный контроль и самоконтроль (консультация с врачом по вопросам наиболее благоприятного использования в самостоятельных занятиях видов физической культуры, контроль со стороны врача за изменением здоровья занимающихся, овладение методами самоконтроля за физическим состоянием всех членов семьи).

16. Какие из средств физического воспитания наиболее доступны для использования в самостоятельных занятиях?

В программу самостоятельных занятий следует включать все доступные средства физического воспитания, позволяющие укрепить здоровье. Для достижения данной цели прежде всего подходят циклические упражнения – бег, ходьба, плавание, катание на коньках, ходьба на лыжах, велосипедные и туристские прогулки и другие, направленные на повышение выносливости и работоспособности. Кроме того, в самостоятельной физической подготовке могут быть использованы упражнения силового характера, способствующие решению таких задач, как: формирование или коррекция фигуры; развитие силовых способностей определенных групп мышц; уменьшение веса тела и другие. Подвижные и спортивные игры занимают особое место в физическом самосовершенствовании человека, повышая не только уровень развития всех двигательных способностей, но и создавая ни с чем не сравнимый положительный эмоциональный фон.

17. Какое влияние на организм оказывает ходьба? Назовите основные ее виды.

Ходьба положительно влияет на нервную систему, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, активизирует обмен веществ и работу гормонального аппарата, способствует закаливанию организма. Ходьба является одним из основных способов тренировки "периферических сердец" - мышц. По скорости ходьба подразделяется на: очень медленную (60–70 шагов в минуту, что соответствует скорости 2,5–3 км/ч), медленную (71–90 шагов в минуту – 3,5–4 км/ч), среднюю (90–120 шагов в минуту – 4–5 км/ч) и быструю (121–140 шагов в минуту – 5,1–6 км/ч). Разные виды ходьбы имеют определенное предназначение. Так, о ч е н ь м е д л е н н а я рекомендуется для больных людей, м е д л е н н а я может иметь тренирующий эффект для больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ходьба со с р е д н е й скоростью используется для обычного передвижения или для тренировки людей с ослабленным здоровьем, а б ы с т р а я – оказывает на здорового человека сильное тренирующее воздействие. Для развития аэробных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма следует практиковать ходьбу при частоте сердечно-сосудистых сокращений от 120 до 150 уд/мин.