Осознанность, дыхание и медитация

Известный французский философ и математик Рене Декар сказал: «Единственная вещь, которая дает нам силу над вселенной – это наши собственные мысли».

Одним из условий достижения этого является концепция, именуемая осознанность, а это решающий компонент замещающей терапии (HRT), которая является поведенческим компонентом лечения. HRT включает:

1. Осознание стресса и биологических сигналов, и ваших позывов выдернуть волосы, чтобы почувствовать облегчение.

2. Сосредоточение через дыхание и расслабление.

3. Замещение альтернативным поведением, несовместимым с выдергиванием.

Первый и третий компоненты более подробно рассмотрены в главе 6 о самопомощи. Второй, сосредоточение, может быть достигнут путем выработки реального контроля при помощи навыков осознанности. Термин «осознанность» был разъяснен в писаниях Вьетнамского буддистского монаха, Тих Нхат Хан. Эти навыки составляют переживание и наблюдение за своими мыслями и поведением без попыток контролировать его. Это состояние повышенной осведомленности о самом себе в повседневной жизни. Это «подвижная медитация», состояние настоящего «спокойного контроля». Он говорит, что осознанность – это одновременно средство и цель, семя и плод. Когда мы используем осознанность, чтобы сконцентрироваться, осознанность – это семя. Но осознанность сама по себе – это осведомленная жизнь. Осознанность освобождает нас от забывчивости и депрессии и делает возможным дышать полной грудью каждую минуту. Осознанность позволяет нам жить.

Пема Кодрон, Буддистская монахиня, говорит, что «осознанность – это то, где мы есть».

Причина, по которой нам нужны эти навыки заключается в их пользе для части процесса, состоящей в изменении. Вы не можете поменять то, о чем у вас нет правильного представления. Мы знаем, что ТТМ иногда может быть очень автоматической, и часто случается, когда мы не обращаем внимания или заняты другим делом. Вы не можете полностью осознавать, если вы не достигаете спокойного сосредоточения и баланса между вашим телом и умом. ТТМ – это состояние, когда тело и сознательный разум находятся в состоянии конфликта. На вопрос, как нам достичь осознанности, Тих Нхат Хан говорит нам следующее. Сосредоточьтесь на работе, будьте начеку и в готовности искусно и умно справиться с любой ситуацией, которая может возникнуть. Это осознанность. Нет повода отделять осознанность от концентрирования всего внимания на работе, от бдительности и здравого смысла. При решении любых вопросов для достижения хороших результатов человеку нужны спокойное сердце и самоконтроль. Это понимает каждый. Если мы не контролируем себя, позволяем своему нетерпению и гневу выйти наружу, то наша работа больше не представляет собой ценность.

Осознанность – это чудо, которое помогает нам управлять собой и возрождать себя. Представьте, например: волшебник, который разрезает свое тело на множество частей и помещает каждую часть в разные места – ладони на юг, руки на восток, ноги на запад, а затем каким-то чудесным образом созывает все части и составляет обратно свое тело. Осознанность – это чудо, благодаря которому можно собрать воедино наше разрозненное сознание и восстановить его целостность, чтобы мы могли жить каждую минуту нашей жизни.

Дыхание – это очень важная часть для достижения осознанности, оно помогает сосредоточиваться. Тих Нхат Хн говорит нам, что дыхание – это инструмент. Дыхание само по себе – это осознанность. Вы должны знать, как дышать, чтобы сохранять осознанность, поскольку дыхание – это естественный и очень эффективный инструмент, который может предотвратить депрессию. Когда ваше сознание рассеивается, используйте дыхание, оно поможет вам собрать ваше сознание обратно.

Он говорит нам, что дыхание – это средство, захватывающее наше сознание. Оно служит якорем, который притягивает нас в настоящий момент и приводит нас обратно, если сознание заблудилось. Вы никуда не уходите с этим дыханием, и ничего не должно произойти. Вам не нужно усиливать его или думать о нем. Это просто ровная и спокойная осведомленность о дыхании – вдох, выдох. Вы просто впускаете его в свое сознание на этот момент. Подробное описание тренинга дыхания диафрагмой включено в главу 6.

Помимо дыхательных упражнений, имеются также упражнения медитации. Что такое медитация? Хорошее определение этого понятия есть у автора Дзена Жон Кабан-Зинн, который говорил: «Медитировать – это не просто сидеть. Это остановиться и быть в настоящем, и все». При медитации вы не делаете, вы существуете. Тих Нхат Хан говорит: «Вам необходимо медитировать, когда вы ходите, стоите, лежите, сидите, работаете, моете руки, моете посуду, подметаете пол, пьете чай, говорите с друзьями и т.д. Когда вы моете посуду, вы можете думать о том, что когда закончите, то будете пить чай, и постараетесь закончить мытье посуды как можно скорее, чтобы попить чай. Но это означает, что вы неспособны жить в то время, как вы моете посуду. Когда вы моете посуду, то это занятие должно быть самым важным в вашей жизни. Точно также, когда вы пьете чай, то это будет самым важным в вашей жизни. Будьте осознанны 24 часа в сутки.