Fred Penzel The Hair Pulling Problem

(Фред Пензель. «Проблема вырывания волос») (Главы 1-8 книги переведены участниками форума «Трихотилломания «Сообщество Эйфории», http://trihotillomania.9bb.Ru/)

Глава 1. Что такое ттм 4

Диагностические показатели 4

ТТМ и ОКР 5

Эффекты от выдергивания волос 6

Виды и признаки выдергивания 7

Как люди выдергивают волосы 9

Маскировка 11

Физические ощущения и выдергивание 12

Попытки остановиться 13

Тестирование и измерение ТТМ 13

Кто выдергивает волосы 14

ТТМ в течение жизни 15

ТТМ и наследственность 16

С чего начинается ТТМ? 16

Нарушения, сопровождающие ТТМ 17

Нарушения, ошибочно принимаемые за ТТМ 18

Глава 2. Это позор! Что с этим делать? 19

Клеймо ТТМ. Эмоциональна составляющая 19

Снятие клейма с себя 21

Ловушка самооценки 21

Принятие самого себя – единственный логический путь 23

Определение приятия 24

Принятие и вопросы лечения ТТМ 27

Осознанность, дыхание и медитация 28

Пять вещей, которые нужно принять 29

Принятие себя 30

Принятие других 32

Принятие болезни и природы болезни 32

Принятие природы цели лечения 33

Принятие природы цели выздоровления 33

Глава 3. Что вызывает ттм? 35

Почему люди выдергивают волосы? 35

Психоаналитическая модель 35

Модель зависимости 36

Поведенческая модель 36

Этологическая модель 38

ТТМ и навязчивые состояния 39

Сходства между ТТМ и синдромом Туретта 41

Сравнительная модель 41

Модель регулирования стимулов – интегрированный подход 41

Глава 4. Некоторые факты о волосах 46

Функции волос 46

Структура и состав волос 47

Как растут волосы 49

Облысение и ТТМ 52

Другие причины выпадения волос 52

Популярные мифы о волосах 53

Мошенничество в сфере волос и то, что действительно работает 54

Глава 5. Как лечить ттм 59

Терапия ттм 59

Виды лечения, которые, скорее всего не работают 60

Традиционная разговорная терапия и ТТМ 60

Игровая терапия 60

Терапия энергии 60

Гомеопатия 61

Особые диеты 61

БАДы 62

Другие разнообразные виды лечения 63

Виды лечения, которые возможно помогают 63

Гипноз 63

Обратная биологическая связь 64

Виды лечения, которые работают 64

Бихевиоральная терапия (БТ) 64

Когнитивная терапия 67

Терапия, терапевт и мои чувства 68

Пошаговое руководство бихевиоральной терапии для ТТМ 69

Бихевиоральная терапия – временные рамки 75

Когда же нужна терапия? 75

Как выздороветь только с помощью бихевиоральной терапии? 76

Только действие приносит успех 76

Использование медикаментов без бихевиоральной терапии 77

Бихевиоральная терапия может справиться с биологическими проблемами 78

Как получить правильное лечение? 78

Где и как искать 78

Что спросить 79

Что вам нужно знать 80

Выбирая терапевта 80

Глава 6. Разработка программы самостоятельного лечения 83

Подходит ли Вам самостоятельное лечение? 83

Приступая к работе 85

Общий обзор этапов 86

Шаг 1. Снятие с себя клейма позора 86

Шаг 2. Усиление бдительности по отношению к ТТМ 87

Шаг 3. Релаксация (полный метод) 91

Шаг 4. Глубокое дыхание 96

Шаг 5. Релаксация (сокращенный метод) 97

Шаг 6. Метод конкурирующего отклика 97

Шаг 7. Совмещение шагов 4, 5, 6 (полная программа HRT) 98

Шаг 8. Управление стимулами и построение мотивации 100

Шаг 9. Еженедельный обзор проделанной работы и самооценивание 110

Шаг 10. Поддержание результатов и предотвращение рецидивов. 112