Челночный бег 4 х 9 метров

Назначение: определение скоростной выносливости и ловкости.

Оборудование: спортивный зал, ровная площадка.

Процедура тестирования: В зале или на площадке проводятся на расстоянии 9 метров две параллельные линии. Испытуемый по команде «Марш!» стартует от одной линии, добегая до другой, переступает её одной ногой, обязательно касаясь ногой пола, затем поворачивается и возвращается к линии старта. Необходимо максимально быстро выполнить два таких цикла (туда и обратно один цикл). Не допускаются движения приставными шагами, прыжками, остановки.

Результат: время засекается с точностью до 0,1 секунды в момент пересечения линии, от которой выполнялся старт.

Метание мяча одной рукой.

Назначение: определение скоростно – силовых качеств верхних конечностей.

Оборудование: мяч (масса 136 – 146 г, окружность 26 – 27 см.)

Процедура тестирования: Метание мяча одной рукой с места из круга произвольным способом на дальность. Угол вылета не более 45 градусов.

Результат - расстояние в метрах.

Перепрыгивание через планку и пролезание под ней.

Назначение: определение ловкости и быстроты.

Оборудование: стойки, как для прыжка в высоту, планка (длина 2 метра), устанавливается на высоте 35 сантиметров, линия старта и финиша удалена от подвешенной планки на расстояние 1 метр.

Процедура тестирования: Испытуемый стоит лицом к планке в 50 см. от одной стойки. По команде «Старт!» он движется в направлении планки, перепрыгивает её с одной ноги, бежит далее кратчайшим путем вправо к другой стойке, пролезает под ней произвольным способом, бежит вправо и выполняет очередной прыжок через планку, после второго пролезания под планкой бежит прямо к линии финиша.

Результат: время выполнения теста с точностью до 0,5 сек.

Слаломный бег.

Назначение: определение скоростных качеств и ловкости.

Оборудование: дистанция 20 метров; в 5 метрах от линии старта, а далее через 3 метра размещаются парами мячи на расстоянии 1 метра друг от друга (всего 12 мячей).

Процедура тестирования: Испытуемый располагается на линии старта между мячами. По команде «Старт!» он бежит с внешней, правой стороны до первой пары мячей (на 5м.), затем влево по внешней стороне другой пары мячей, затем с правой. Последнюю пару мячей, установленных на расстоянии 3 м от конца 20 – метрового отрезка, обегает слева и заканчивает бег между мячами на линии старта.

Результат - время теста с точностью до 0,5 сек. Средние результаты приведены в таблице № 7.

Прыжок вверх у стены.

Назначение: определение динамической силы нижних конечностей.

Оборудование: разметка на стене (в см.) от пола, мел.

Процедура тестирования: испытуемый отмечает мелом концы пальцев более координированной руки. Встает этим боком к стене на расстоянии около 15 см. Выполняет присед и с махом рук назад выпрыгивает вверх, касаясь пальцами руки размеченной стены, как можно выше.

Результат: разность (в см.) между отметками до и после прыжка.

Наклон туловища назад из положения лежа.

Оборудование: измерительная лента или линейка.

Назначение: определение силы мышц нижней части спины и гибкости.

Процедура тестирования: испытуемый лежит на животе, руки выпрямлены, пальцы переплетены с обратной стороны кистей. Он пытается поднять туловище как можно выше над полом. Партнер придерживает испытуемого за стопы ног.

Результат – расстояние (в см.) от пола до высоко поднятого подбородка (в горизонтальной плоскости при поднятом туловище).

Тесты	Возраст, лет	Оценка			Оценка
		Мальчики, юноши			Девочки, девушки
		«удовлетво рительно»	«хорошо»	«отлично»	«удовлетво рительно»	«хорошо»	«отлично»
1.Наклон туловища вперед, сидя ( см)	6-7	-2	2	6	0	4	7
	8-9	-2	2	7	2	7	11
	11-12	1	2	6	3	7	11
	13-14	1	4	9	4	9	12
	15-16	3	8	12	5	11	16
2.Подтягивание на перекладине (мальчики), поднимание туловища (девочки), колич. раз	6-7	-	1	3	23	27	32
	8-9	1	3	4	25	31	38
	11-12	1	3	5	31	35	40
	13-14	1	4	7	32	37	42
	15-16
3.Прыжок в длину с места, (см)	6-7	105	118	130	100	110	125
	8-9	133	146	156	118	130	142
	11-12	143	157	169
	13-14	163	178	192	150	161	173
	15-16	193	204	218	162	172	186
4.Бег 6 мин (м)	6-7	800	940	1040	750	900	1000
	8-9	1040	1150	1250	750	900	1000
	11-12	1110	1230	1320	950	1040	1150
	13-14	1200	1330	1430	1020	1120	1210
	15-16	1290	1400	1490	1030	1130	1230
5.Челночный бег 4×9 м, (сек)	6-7	13.7	13.0	12.2	14.4	13.7	12.9
	8-9	12.3	11.7	11.0	13.2	12.7	12.2
	11-12	11.8	11,1	10.7	12.4	12.0	11.2
	13-14	11.2	100.6	10.1	12.1	11.4	10.9
	15-16	10.8	10.3	9.9	12.0	11.0	10.5

Средние результаты тестов физической подготовки детей 6-9 лет на фоне их физического развития

Возраст, лет	Длина тела, см	Масса тела, кг	Прыжок в длину с места см	Бег 50 м, сек.	Метание, м	Перепрыгивание, сек.	Слалом, сек.
Мальчики
6	117.1±5.27	21.5±3.29	126.5±15.37	11.0±0.87	10.8±3.49	14.4±2.59	15.9±1.88
7	122.9±5.16	24.2±3.99	138.4±16.04	10.2±0.78	14.9±4.83	12.7±2.31	14.8±1.41
8	128.4±5.36	27.0±4.41	149.4±15.77	9.7±0.72	19.6±5.52	11.8±2.18	14.1±1.24
9	133.2±5.52	29.8±4.83	158±16.14	9.3±0.73	24.1±6.17	11.2±2.06	13.6±1.17
Девочки
6	116.4±4.84	21.1±3.06	116.5±15.68	11.3±0.87	6.7±1.94	15.4±2.55	16.5±1.85
7	122.3±5.30	23.6±3.55	129.8±15.87	10.5±0.74	8.9±2.75	13.6±2.42	15.4±1.37
8	127.7±5.63	26.5±4.13	141.5±15.82	10.0±0.74	11.1±3.30	12.8±2.25	14.9±1.31
9	135.5±5.92	29.9±5.01	151.0±16.38	9.6±0.62	13.8±3.98	12.0±2.10	14.3±1.15

Средние результаты тестов физической подготовки детей (подростков) 10- 17 лет на фоне их физического развития

Возраст, лет	Длина тела, см	Масса тела, кг	Прыжок вверх у стены, см	Становая динамометрия, кг	Наклон туловища назад, см	Кистевая динамометрия, кг	Наклон вперед, см	Степ-тест
Мальчики и юноши
10	138.5±5	33.7±6.5	33.9±6.2	57.4±15.1	45.1±6.8	17.8±4.2	6.8±5.1	69.3±11.2
11	144.4±7	37.4±7.2	38.8±6.6	69.5±17.5	42.2±7.3	21.3±5.0	7.6±5.3	70.0±11.2
12	152.3±8	43.4±8.4	43.4±7.6	83.8±24.0	48.3±7.2	26.4±6.8	7.5±5.3	71.1±11.9
13	159.1±7	48.3±8.8	49.2±7.9	100.2±23.9	50.8±8.1	31.7±6.9	8.4±5.9	72.8±12.0
14	164.7±6	53.7±8.6	55.0±7.8	117.0±26.0	53.3±8.3	37.3±7.3	9.8±6.4	72.0±11.8
15	167.9±5	57.8±8.5	58.9±7.5	122.9±25.7	54.9±8.9	41.0±6.8	11.0±6.1	70.6±12.9
16	169.7±6	60.0±8.2	61.5±7.0	134.7±27.8	56.7±8.5	43.8±6.9	12.0±5.9	71.4±12.4
17	170.7±5	61.8±7.8	63.3±7.4	139.0±26.5	58.0±8.2	45.4±6.8	13.3±6.2	70.0±12.8
Девочки и девушки
10	139.4±6	33.6±6.2	32.8±5.8	48.6±12.7	46.9±6.4	16.7±4.0	10.0±5.0	66.9±12.1
11	146.0±6	38.1±6.9	36.6±5.7	56.9±13.8	49.3±7.2	19.7±4.6	10.5±5.3	66.0±11.4
12	151.8±5	43.7±7.2	38.8±6.2	64.5±17.0	50.6±7.2	22.3±4.7	11.4±5.7	67.3±11.8
13	155.2±5	47.9±7.3	41.4±6.6	71.1±18.2	52.1±8.0	24.6±4.9	12.4±5.6	67.5±12.5
14	156.5±5	50.0±6.6	43.2±6.6	75.8±18.8	54.6±7.3	25.9±4.8	13.5±5.7	66.0±12.2
15	157.1±5	51.8±6.7	43.9±6.4	77.2±19.1	54.7±7.9	27.1±5.1	14.2±6.1	65.1±12.3
16	157.9±4	51.8±6.1	44.5±6.1	78.8±18.8	56.6±7.4	27.9±4.9	15.1±5.4	64.8±11.2
17	158.0±4	52.1±5.9	45.0±6.4	82.5±20.0	57.3±8.0	29.1±4.9	15.9±5.8	65.8±12.2

Составление индивидуального профиля по физической подготовленности проводится после того, как определен уровень физической подготовленности по каждому из двигательных качеств. Необходимо обвести кружком или отметить любым способом уровень, соответствующий показателям конкретного ученика, после чего соединить полученные отметки между собой в порядке сверху вниз или снизу вверх.

Протокол индивидуального профиля по физической подготовленности

Примечание: под цифрами 1,2,3,4,5 перечислены физические качества, под буквами соответствующие уровни. В таблице индивидуального профиля необходимо отметить соответствующее вашему уровню развития двигательное качество, после чего соединить полученные точки, которые и образуют индивидуальный профиль физической подготовленности.

1. Выносливость. Уровни: ОВ – очень высокий;

2. Быстрота. В – высокий;

3. Сила. С – средний;

4. Гибкость. НС - ниже среднего;

5. Ловкость. Н – низкий.

Уровень

ОВ В С НС Н ОН

1 Выносливость 1 Х Х Х Х Х Х

2. Быстрота. 2 Х Х Х Х Х Х

3. Сила. 3 Х Х Х Х Х Х

4.Гибкость 4 Х Х Х Х Х Х

5.Ловкость 5 Х Х Х Х Х Х

Приложение 13