Запитання для обговорювання:

1. З чим можуть бути пов'язані індивідуальні відмінності в реагуванні на стреси?

2. Чому у людей можуть виникати стреси при роздумах про майбутні події, які ще не наступили і, можливо, не наступлять?

3. Чи доцільно перейматися надто довго подіями, які відійшли у минуле?

4. Як впливає можливість контролю над ситуацією на ха­рактер розвитку стресу?

Вправа 2. «Структурний аналіз стресу»

Мета вправи: змусити учасників тренінгу замислитися над власною поведінкою під час стресових ситуацій, прига­дати думки та почуття, що виникали; усвідомити найбільш ефективні способи, що допомагають вийти із стресових ситу­ацій.

Матеріал: бланки для заповнення, ручки. Необхідний час: до 20 хвилин.

Зразок бланку для самодіагностики

Стресова ситуація та її передумова

Поведінка під час стресу

Стрес

Що допомогло подола­ти стрес

Думки_

Передумова_

Думки

Дії.

Почуття_

Дії.

Почуття_

МЕТОДИ УПРАВЛІННЯ СТРЕСОМ

Процедура:

пропонуємо учасникам тренінгу проаналізувати один із своїх типових стресів: що було передумовою та які на­слідки; згадати власну поведінку, почуття, думки під час стресу; які дії, думки та почуття допомогли подола­ти цей стан;

пропонуємо кожному учаснику заповнити таблицю «Стресова ситуація»;

після заповнення таблиці учасники тренінгу аналізу­ють отримані результати, знаходять загальні риси та фіксують їх на плакаті. Для керівника дуже важливо навчитися розслаблятися та управляти власним станом. Адже коли він відчуває себе стурбованим, засмученим, сердитим, то, швидше за все, по­водиться імпульсивно і чинить некорисні дії.

Для послаблення впливу стресу і тривоги необхідно навча­тися методикам релаксації та медитації. Пропонуємо на­ступні вправи:

Вправа 3. «Контраст»

Вправа «Контраст» є стрижневим для більшості існую­чих методик навчання релаксації. Вона заснована на «законі маятника»: мимовільне розслаблення тієї або іншої групи м'язів завжди настає за її напругою, і навпаки.

Мета вправи: навчити учасників тренінгу основним при­йомам релаксації. Процедура:

Учасникам дається інс­трукція: «Сядьте зруч­ніше. Стисніть праву руку в кулак. Стискуйте міцніше, майже з мак­симальним зусиллям!

46

47

РОЗДІЛИ!

• Через 10-12 секунд розслабте руку на стегні, заплющте очі і прислухайтеся до відчуттів у правому передпліч­чі».

• Після 3-4 хвилин концентрації на правій руці вправа повторюється.

• Учасники групи переходять до обговорення відчуттів під час вправи.

Щоб розслабити, наприклад, стопи і гомілки, потрібно викликати у відповідних м'язах напругу, витягнувши ноги і з силою потягнувши підйом ноги на себе.

М ожна розслабити м'язи навколо рота, заздалегідь з си­лою стиснувши для цього

губи.

Зусилля, з яким прово­диться напруга, не повинне бути граничним. Деякі гру­пи м'язів при роботі з впра­вами типу «Контраст» вима­гають особливо обережного і м'якого звернення.

Ці вправи можна пропо­нувати для самостійних за­нять удома або на робочому місці.