- •Плавание Программа для специализированных учебно-спортивных учреждений и училищ олимпийского резерва
- •Содержание
- •1. Организационно-методическая структура многолетней подготовки в плавании
- •1.1. Этапы многолетней подготовки и их задачи
- •1.2. Комплектование учебных групп
- •1.3. Организация и режим работы спортивных школ
- •2. Планирование и содержание занятий в группах начальной подготовки
- •2.1. Учебный план в таблице 6 представлен примерный тематический план учебно-тренировочных занятий в группах начальной подготовки.
- •2.2. Теоретическая подготовка
- •Физическая культура и спорт в Республике Беларусь
- •Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена
- •Идеи олимпизма и олимпийское движение в Республике Беларусь
- •2.3. Практическая подготовка
- •2.4. Планирование и содержание занятий
- •2.5. Нормативные требования
- •3. Планирование и содержание занятий в учебно-тренировочных группах
- •3.1. Планирование годичного макроцикла
- •3.2. Требования к отбору и комплектованию учебно-тренировочных групп
- •3.3. Учебный план
- •3.4. Теоретическая подготовка
- •3.5. Практическая подготовка
- •3.5.1 Особенности физической подготовки на суше
- •3.5.2 Особенности плавательной подготовки
- •3.6. Нормативные требования
- •4. Планирование и содержание занятий в группах спортивного совершенствования
- •4.1. Задачи подготовки в группах спортивного совершенствования
- •4.2. Требования к отбору и комплектованию групп спортивного совершенствования
- •4.3. Планирование годичного макроцикла
- •4.4. Учебный план
- •4.5. Теоретическая подготовка
- •Гигиенические знания и навыки
- •Врачебный контроль и самоконтроль
- •Физиологические основы спортивной тренировки
- •Техническая подготовка
- •Морально-волевая подготовка
- •Основы спортивной тренировки
- •Планирование и учет спортивной тренировки
- •Правила организации и проведения соревнований
- •4.6 Практическая подготовка
- •4.6.1 Особенности физической подготовки на суше
- •4.6.2 Особенности плавательной подготовки
- •5.2. Требования к отбору и комплектованию групп высшего спортивного мастерства
- •5.3. Планирование годичного макроцикла
- •5.4. Учебный план
- •5.5. Теоретическая подготовка
- •Состояние и развитие плавания в Республике Беларусь и в мире
- •5.6. Практическая подготовка
- •5.6.1 Особенности общей физической подготовки на суше
- •5.6.2 Особенности технической подготовки
- •5.6.3 Особенности специальной физической подготовки
- •5.7. Нормативные требования
- •6. Психологическая подготовка
- •7. Медико-биологический контроль
- •8. Восстановительные и профилактические мероприятия
- •9. Инструкторская и судейская практика
- •10. Воспитательная работа
- •11. Перечень инвентаря и оборудования
- •12. Учебная документация
- •13. Обеспечение безопасности на занятиях в бассейне
- •Методика тестирования общей физической подготовленности
- •Методика тестирования специальной физической подготовленности
- •Тренер ___________________________
- •Тренер ____________________________________
- •Литература
1.1. Этапы многолетней подготовки и их задачи
Успешная реализация основных методических положений подготовки спортивного резерва включают в себя три этапа многолетней подготовки.
1-й этап — отбора и начальной подготовки:
Задачи этапа:
— выявление задатков и способностей к занятиям плаванием у детей;
— укрепление их здоровья и содействие правильному физическому развитию;
— разносторонняя двигательная подготовка, в процессе которой развиваются основные физические качества;
— обучение основам техники плавания, воспитание дисциплины, организованности, устойчивого интереса к многолетним занятиям плаванием;
— навыки гигиены и самоконтроля.
2-й этап — специализированной подготовки:
Этап имеет два периода — начальной и углубленной специализации.
Задачи периода начальной специализации:
— укрепление здоровья;
— всесторонняя физическая подготовка;
— развитие специальных физических качеств, овладение техникой плавания;
— развитие волевых качеств — смелости, решительности, упорства;
— умение самостоятельно тренироваться и выступать в соревнованиях.
Задачи периода углубленной специализированной подготовки:
— сохранение здоровья;
— развитие специальных физических качеств на базе повышения общей физической подготовленности;
— совершенствование двигательных навыков и техники спортивного плавания.
3-й этап — достижение высшего спортивного мастерства:
Задачи этапа:
— сохранение здоровья и совершенствование функционального состояния на фоне достижения высокого уровня общей и специальной физической подготовленности;
— стабильность спортивных результатов;
— овладение знаниями и умениями управлять развитием своей спортивной формы в годичном цикле, в том числе при подготовке к ответственным соревнованиям.
Талантливые пловцы от новичков до спортсменов экстра-класса продвигаются по определенным «рубежам» спортивных достижений. «Рубежи» спортивных достижений — это диапазоны результатов на различных дистанциях. Нами выделено пять таких рубежей на этапах многолетней тренировки (таблицы 1, 2, 3).
I-ый рубеж – это высшая граница массового спорта детей и подростков. В зависимости от темпов биологического развития, физических и функциональных задатков занимающихся, а также особенностей тренировки один из нормативов этого рубежа девочки выполняют в 11-15 лет, а мальчики 12-16 лет. Выполнение нормативов I-ого рубежа свидетельствует об окончании начальной тренировки и является основанием к переходу к углубленной тренировке, если у спортсмена имеются необходимые предпосылки к достижению высоких результатов на этапе спортивного мастерства.
II, III и IV-ый рубежи характеризуют уровень мастерства талантливых пловцов на этапе углубленной тренировки, которая в зависимости от индивидуальных особенностей спортсменов может длиться от одного года до трех лет. Выполнение нормативов III-его или IV-ого рубежа свидетельствует об окончании углубленной тренировки и переходу спортсменов к этапу спортивного мастерства (V-ый рубеж достижений), если они (спортсмены) имеют к этому необходимые предпосылки.
Таблица 1 — Нормативный уровень спортивных достижений женщин-пловцов высокой квалификации на этапах многолетней тренировки
№ рубежа |
Дистанция, м |
Способ плавания и спортивный результат, с или мин, с |
Возраст выхода на рубеж в зависимости от темпов развития, лет |
Этап многолетней тренировки |
||||||
вольный стиль |
баттерфляй |
на спине |
брасс |
ускоренный |
нормальный |
замедленный |
||||
V |
А |
100 |
54,0-55,0 |
58,5-59,5 |
59,5-1.00,5 |
1.07,5-1.08,5 |
13-15 |
16-17 |
18-20 |
спортивное мастерство |
200 |
1.57-1.59 |
2.06-2.08 |
2.08-2.10 |
2.24-2.26 |
||||||
Б |
100 |
55,5-56,5 |
1.00-1.01 |
1.01,5-1.02,5 |
1.09,5-1.10,5 |
|||||
200 |
2.00-2.02 |
2.00-2.11 |
2.12-2.14 |
2.28-2.30 |
||||||
IV |
100 |
57,0-58,0 |
1.02-1.03 |
1.03-1.04 |
1.11,5-1.12,5 |
13-14 |
15-16 |
17-18 |
углубленная тренировка |
|
200 |
2.03-2.05 |
2.13-2.15 |
2.15-2.17 |
2.33-2.35 |
||||||
III |
100 |
58,5-59,5 |
1.03,5-1.04,0 |
1.04,5-1.05,5 |
1.13,5-1.14,5 |
13-14 |
15-16 |
16-17 |
||
200 |
2.06-2.08 |
2.16-2.18 |
2.19-2.21 |
2.37-2.39 |
||||||
II |
100 |
1.00,5-1.01,5 |
1.05,5-1.06,5 |
1.07-1.08 |
1.16-1.17 |
12-13 |
14-15 |
15-16 |
||
200 |
2.10-2.12 |
2.25-2.23 |
2.24-2.26 |
2.42-2.44 |
||||||
I |
А |
100 |
1.02-1.03 |
1.07,5-1.08,5 |
1.08,5-1.09,5 |
1.17,5-1.18,5 |
11-13 |
13-14 |
14-15 |
начальная (базовая) тренировка |
200 |
2.14-2.16 |
2.25-2.27 |
2.27-2.29 |
2.47-2.49 |
||||||
Б |
100 |
1.04,0-1.05,0 |
1.09-1.10 |
1.10-1.11 |
1.19,5-1.20,5 |
|||||
200 |
2.18-2.20 |
2.28-2.30 |
2.30-2.32 |
2.50-2.52 |
||||||
Таблица 2 — Нормативный уровень спортивных достижений мужчин-пловцов высокой квалификации на этапах многолетней тренировки
№ рубежа |
Дистанция, м |
Способ плавания и спортивный результат, с или мин, с |
Возраст выхода на рубеж в зависимости от темпов развития, лет |
Этап многолетней тренировки |
||||||
вольный стиль |
баттерфляй |
на спине |
брасс |
ускоренный |
нормальный |
замедленный |
||||
V |
А |
100 |
48,0-49,0 |
51,0-52,0 |
53,5-54,5 |
1.00-1.01 |
16-17 |
18-20 |
20-23 |
этап спортивного мастерства |
200 |
1.45-1.47 |
1.54-1.56 |
1.56-1.58 |
2.10-2.12 |
||||||
Б |
100 |
49,5-50,5 |
52,5-53,5 |
55,0-56,0 |
1.01,5-1.02,5 |
|||||
200 |
1.48-1.50 |
1.57-1.59 |
1.59-2.01 |
2.13-2.15 |
||||||
IV |
100 |
51,0-52,0 |
54,5-55,5 |
56,5-57,5 |
1.03-1.04 |
15-16 |
16-18 |
19-21 |
углубленная тренировка |
|
200 |
1.52-1.54 |
2.00-2.02 |
2.03,5-2.05,5 |
2.16-2.18 |
||||||
III |
100 |
52,5-53,5 |
56,0-57,0 |
58,0-59,0 |
1.05-1.06 |
14-15 |
16-17 |
18-19 |
||
200 |
1.55-1.57 |
2.03-2.05 |
2.06,5-2.08,5 |
2.20-2.22 |
||||||
II |
А |
100 |
54,0-55,0 |
58,0-59,0 |
1.00,5-1.01,5 |
1.07-1.08 |
13-14 |
15-16 |
17-18 |
|
200 |
1.58-2.00 |
2.07-2.09 |
2.11-2.13 |
2.24-2.26 |
||||||
Б |
100 |
55,5-56,5 |
1.00-1.01 |
1.02-1.03 |
1.09-1.10 |
|||||
200 |
2.01-2.03 |
2.10-2.12 |
2.14-2.16 |
2.28-2.30 |
||||||
I |
А |
100 |
57,0-58,0 |
1.01,5-1.02,5 |
1.03,5-1.04,5 |
1.11-1.12 |
12-13 |
14-15 |
15-16 |
начальная тренировка |
200 |
2.04-2.06 |
2.14-2.16 |
2.17-2.19 |
2.32-2.34 |
||||||
Б |
100 |
59,0-1.00 |
1.03,5-1.04,5 |
1.05,5-1.06,5 |
1.13-1.14 |
|||||
200 |
2.08-2.10 |
2.17-2.19 |
2.21-2.23 |
2.36-2.38 |
||||||
Таблица 3 – Нормативный уровень спортивных достижений – стайеры женщины и мужчины
№ рубежа |
Дистанция, м |
Спортивный результат |
Возраст (лет) выхода на рубеж с учетом темпов развития |
|||||||
женщины |
мужчины |
ускоренные |
нормальные |
замедленные |
||||||
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
|||||
V |
А |
400 |
4.00-4.06 |
3.41-3.47 |
13-15 |
16-17 |
15-18 |
17-21 |
17-20 |
20-24 |
800/1500 |
8.15-8.25 |
14.43-15.03 |
||||||||
Б |
400 |
4.08-4.12 |
3.48-3.52 |
|||||||
800/1500 |
8.29-8.39 |
15.00-15.16 |
||||||||
IV |
400 |
4.14-4.18 |
3.54-3.58 |
12-14 |
15-16 |
15-17 |
16-18 |
16-18 |
19-22 |
|
800/1500 |
8.44-8.52 |
15.22-15.38 |
||||||||
III |
400 |
4.22-4.26 |
4.00-4.04 |
12-14 |
14-15 |
14-16 |
16-17 |
16-17 |
18-20 |
|
800/1500 |
8.55-9.05 |
15.44-16.00 |
||||||||
II |
А |
400 |
4.30-4.36 |
4.09-4.13 |
12-14 |
13-14 |
14-15 |
15-16 |
15-16 |
16-17 |
800/1500 |
9.17-9.27 |
16.18-16.34 |
||||||||
Б |
400 |
4.38-4.42 |
4.15-4.19 |
|||||||
800/1500 |
9.32-9.40 |
16.44-17.00 |
||||||||
I |
400 |
4.46-4.54 |
4.18-4.32 |
11-13 |
12-13 |
13-14 |
14-15 |
14-15 |
15-16 |
|
800/1500 |
9.50-10.02 |
17.27-17.47 |
||||||||