2.1. Суставы:

строение, функции и биомеханика

Сустав представляет собой подвижное соединение двух костей. Строение сус­тавов обеспечивает выполнение движе­ний, их направление и амплитуду.

жения сустава и напряжения суставной сумки. Мышцы, подобно двигателю, тянут­ся над суставом и крепятся сухожилием к надкостнице. Иногда мышца тянется пря­мо к суставной сумке (плечевой сустав). Та­кая суставная сумка еще чувствительнее реагирует на малейшие изменения, и судо­рожное напряжение плеча может заблоки­ровать весь плечевой сустав (рис. 2.2).

Рис. 2.1.

Схема сустава:

1. — головка сустава;

2. — хрящ;

3. — суставная сумка;

4. — синовиальная жидкость;

5. — суставная впадина.

Сустав состоит из суставной головки и сус­тавной впадины (рис. 2.1). Поверхности этих частей сустава покрыты хрящевым слоем, защищающим кость наподобие бу­фера. Снаружи сустав охвачен суставной сумкой. Полость его заполнена синовиаль­ной жидкостью, служащей для смазки сус­тава. Кроме того, в этой жидкости содер­жатся питательные вещества, необходи­мые для хряща, так как он не имеет крово­снабжения и может питаться только благо­даря диффузии. Суставная сумка окруже­на тонкой нервной тканью, в ней находятся рецепторы, сообщающие о любом, даже самом незначительном изменении поло-

21

В зависимости от типа, суставы позво­ляют нам осуществлять различные дви­жения. В шарнирном суставе, например в пальцах, происходит сгибание и раз­гибание. В этом случае движение про­исходит в одной плоскости. Иначе выг­лядит сустав кисти. Здесь существуют две плоскости движения: кисть можно сгибать, разгибать и поворачивать в сто­рону большого пальца или мизинца. Вращение в запястье — это смешанное движение двух основных направлений (рис. 2.3).

Еще сложнее обстоит дело с шаровид­ным суставом, таким, как плечевой или тазобедренный. Здесь существуют три плоскости движения, которые могут со-

единяться друг с другом: сгибание — разгибание, отведение — приведение, вращение внутрь и наружу.

Если бы мы двигались только в пред­ставляемых нами плоскостях, то наши движения выглядели бы угловатыми, как у робота. Красивое экономное дви­жение всегда соединяет в себе все три плоскости, оно плавное и закруглен­ное. Таким образом, движение долж­но совершаться в трехмерном про­странстве. К счастью, для четвертого измерения еще не придумана модель, которую можно представить себе мыс­ленно.

Что происходит в самом суставе в мо­мент движения? Как вы видите на рис. 2.3, одна часть сустава вращается отно­сительно другой. При этом на одной сто­роне возникает растяжение, а на проти­воположной — сжатие. В среднем поло­жении сустава суставная сумка наиме­нее напряжена, и внутреннее давление в суставе минимально. Нервы оценива­ют это как нормальный показатель. Та­кое положение наиболее благоприятно и для диффузии. Если же внутрисустав­ное давление слишком высоко, пита­тельные вещества не могут больше диф­фундировать. Если такое состояние продолжается долго, это отрицательно сказывается на хряще, а тем самым и на самом суставе.

Рецепторы суставной сумки сразу сигна­лизируют об отклонении от среднего по­ложения для того, чтобы мышцы автома­тически отреагировали на это и вернули сустав в нормальное состояние (рис.2.4). Вот почему и сами мышцы наименее на­пряжены именно при среднем положе­нии сустава.

22

МОЗГ

может изменять заданные

значения

=► произвольная моторика

Спинной мозг

заданное значение = среднему положению

ФАКТИЧЕСКОЕ ЗНАЧЕНИЕ

МУСКУЛАТУРА

Регулирует

Сообщают

РЕЦЕПТОРЫ СУСТАВОВ

Положение сустава

Положение сустава

Рис. 2.4. Автоматическое регулирование положения сустава.

2.2.

Мускулатура: строение, функция и биомеханика

Мускулатура — важнейший орган наше­го движения. Ее строение приспособле­но к множеству движений и их функций. Вся мышца, подобно апельсину, разде­лена, как на дольки, на продолговатые волокна. Каждое отдельное волокно име­ет эластичные элементы, которые сокра­щаются и растягиваются (рис. 2.5).

Принципиальным является различение двух видов мышечных волокон. Один вид — это динамические волокна, отвечаю­щие за движение. Они обладает способ­ностью значительно сокращаться. Дру-

23

гой вид — статические волокна, ответ­ственные за стабильное положение. Большие мышцы рук и ног в основном состоят из динамических волокон, так как движение чаще всего осуществляет­ся именно с их помощью. А мускулатура туловища, которая должна обеспечивать стабильное положение всего тела, необ­ходимое во время движения, состоит большей частью из статических волокон.

Это следует учитывать при специальной тренировке мускулатуры. Прежде всего, я имею в виду особенно популярное уп­ражнение для тренировки мышц живота, которое мы называем «откидным сту­лом» или «складным ножиком». В ходе этого упражнения мышцы живота трени­руются не на устойчивость, а на движе­ние. Но при такой тренировке задейству-ется лишь незначительная часть мышеч­ных волокон, и, невзирая на тренировки в поте лица, они часто не приносят же­лаемого результата. Что же происходит в мышце, когда она работает?

Чтобы наглядно представить себе три основных типа работы мышц (рис.2.6), возьмите в руку тяжелый предмет и дер­жите его перед собой, согнув локоть при­мерно под прямым углом. Работу по удержанию при этом должна осуществ­лять плечевая мышца-сгибатель. Это принято называть изометрическим со­кращением, мышца работает, не сокра­щаясь. Теперь поднимите предмет, сги­бая руку в локте еще больше. Мышца-сгибатель плеча при этом сокращается, обеспечивая некое перемещение, она работает концентрически. Если же мед­ленно опустить руку, то мышца-сгиба­тель (не разгибатель!) плеча все еще бу­дет работать, но в этом случае она будет растягиваться. Это эксцентрическое со­кращение самое трудное, оно чаще все­го приводит к появлению боли в мышцах. Такая форма мышечной работы наибо­лее важна для сохранности суставов. За­метьте: не сокращение, а медленное, контролируемое расслабление, уступка сопротивлению (весу, силе тяжести) яв­ляется для мышцы самой важной рабо­той. Именно это лучший способ трени­ровки мускулатуры.

Мышца обеспечена очень хорошим кро­воснабжением, так как для работы ей в больших количествах необходим кисло­род. При продолжительном напряжении повышенное давление в ней препятству­ет кровоснабжению. К отдельным волок­нам перестают поступать питательные вещества. Если запас кислорода исто­щается, то мышца больше не может нор­мально выполнять свою работу. К тому же прекращается отвод молочной кислоты — продукта распада, образующегося в процессе обмена веществ в мышце. Кис­лота вызывает в ней боль, из-за чего она начинает часто и судорожно сокращать­ся, вследствие чего снабжается кровью

24

еще хуже — так складывается небезыз­вестный порочный круг. Если же мышца работает ритмично, с паузами, четко вза­имодействуя со своими мышцами-парт­нерами, она постоянно получает новый приток кислорода и молочная кислота в ней не накапливается.

Запомните, что продолжительное время мышца может функционировать только в том случае, если она не подвергается длительному напряжению, а работает ритмично, взаимодействуя с другими мышцами-партнерами.

Взаимодействие мышц

При совершении каждого целенаправ­ленного движения в суставе никогда не работает только одна мышца, одна все­гда работает концентрически, а другая, мышца-партнер, — эксцентрически. Если разгибатель работает концентри­чески, т.е. двигает, то сгибатель тормо­зит движение эксцентрически, постепен­но уступая, и, таким образом, движение может быть выполнено с точностью до миллиметра. В результате сустав в слу­чае каждого правильно выполненного движения оказывается как бы ведомым мышцами с обеих сторон, они же защи­щают его от перегрузки. Движение, как правило, осуществляется не в одном от­дельном суставе. Оно возникает, а затем разрастается, образуя так называемые мышечные цепочки во всем теле. Вы мо­жете легко это почувствовать, если, све­сив руки вдоль тела, начнете вращать большие пальцы сначала вперед, а потом в стороны по кругу. Движение распрост­раняется, ладони смотрят наружу, плечи отводятся назад, грудная клетка выпрям­ляется, а голова поднимается. Это дви­жение называют образцом сгибания или выпрямления (рис. 2.7). Если же вы бу-

дете поворачивать руки в обратном на­правлении, то сначала округлятся ваши плечи, потом спина, наклонится голова, — так возникает образец сгибания. Если

25

перенести это на верховую езду, мы по­лучим интересный эффект, касающийся положения рук. При «закрытых» руках (т.е. когда кулак с поводом находится не в вертикальном положении, а лежит плашмя на холке лошади), всаднику си­деть прямо гораздо труднее, поскольку при этом оказываются задействованны­ми две совершенно противоположные мышечные цепочки.

Основная часть наших движений совер­шается неосознанно. Иннервация мыш­цы происходит вследствие определен­ных рефлексов. Мускулатура в целом имеет исходное основное напряжение или тонус, который в положении лежа, например, ниже, чем в положении стоя. Этот тонус изменяется в соответствии с изменением положения или ситуации, и при том бессознательно. Так, положение суставов и всего тела определяют боль­шую часть нашего двигательного поведе­ния. Мышца может работать и реагиро­вать в оптимальном режиме только тог­да, когда основное напряжение соответ­ствует ситуации.

Итак, из всего изложенного становится ясно, в чем заключается особенность конного спорта. При посадке на лошади большинство суставов находится с физи­ологической точки зрения в своем сред­нем положении. Мышцы не подвергают­ся длительному сокращению, напротив, здесь требуется высоко координирован­ное взаимодействие мышц всего орга­низма. Корпус, приспосабливаясь к си­туации, выполняет стабилизирующую работу, конечности быстрее реагируют, осуществляя тончайшее воздействие на лошадь. При терапии суставов с помо­щью лечебной физкультуры все большее значение приобретают малые и мельчай­шие движения, выполняемые исходя из среднего положения суставов. А что ка­сается тренировок, то силовые тренаже­ры все больше уступают место трениров­ке на ловкость и координацию. Тут также необходимо лучше узнать свое тело, на­учиться его лучше воспринимать, чтобы движения его были экономны как в по­вседневности, так и в спорте. А это уже ключ к некоторому успеху.

26

27

3.1.

Анатомические основы

Наше движение «включается» в области таза. Вот почему так важно получить не­которые основные сведения об его ана­томии, ведь они позволят понять, как меняется положение таза и как он дви­жется. С чисто анатомической точки зрения таз представляет собой костное

кольцо, состоящее из трех основных ча­стей: двух больших тазовых костей и крестца, который соединяет сзади тазо­вые кости, прочно замыкая тазовое кольцо (рис.3.1). С функциональной точ­ки зрения, т.е. с точки зрения движения, к тазу также относятся тазобедренные суставы и поясничный отдел позвоноч­ника. Любое движение таза неизбежно вызывает ответное движение и в этих суставах.

а (вид спереди и сбоку):

1. — поясничный отдел позвоночника;

2. — крестцовая кость;

3. — тазобедренный сустав;

4. — гребень подвздошной кости;

5. — лобковая кость;

6. — седалищный бугор;

7. — тазовые выступы; б — таз (вид сверху).

Рис. 3.1. Таз, тазобедренные суставы и поясничный отдел позвоночника.

28

3.2.

Пропорции тела и индивидуальная конституция

Таз делит тело на две половины. Очевид­но, что длина их не всегда одинакова (рис. 3.2, а). Это существенным образом влияет на проблему равновесия.

Человек с коротким туловищем и длин­ными ногами легче найдет равновесие в седле, чем всадник с более длинным ту­ловищем. Эти различия становятся осо­бенно заметны у детей и подростков, ко­торые, как известно, растут скачкообраз­но. Так, два ребенка, сидящих рядом, могут казаться одинакового роста, но когда они встают, оказывается, что один почти на голову выше другого. Эти раз­личия становятся понятны, если знать особенности роста детей.

Для конституции ребенка характерны большая голова и длинное туловище; при этом руки и ноги более короткие относи­тельно длины туловища. Процесс роста протекает как бы скачками, временами затрагивая то туловище, то конечности. Вот почему подростки нередко выглядят нескладными, то слишком долговязыми, то, наоборот, приземистыми, пока, нако-

29

нец, их пропорции не установятся. Ноги должны вырасти точно так же, как туло­вище и голова. Если туловище остается более длинным, то таких людей называ­ют «сидящими» великанами. Если же ноги длиннее туловища, то это становит­ся заметным только когда человек вста­ет, и мы видим его в полный рост (рис.3.2, б). Чтобы правильно оценить пропорции тела (см. рис.3.2, а), важно мысленно провести линию раздела именно на уровне тазобедренных суставов, а не по талии! Часто длинный таз создает впе­чатление длинных ног, но более длинным по отношению к тазобедренным суста­вам все же является туловище.

Для верховой езды ширина таза играет

Рис. 3.3.