Т-1 Плавание в дореволюционной России.

Наши предки практиковали различные способы плавания: лягушкой (аналог современного брасса), на боку, по-собачьи, саженками и пр. В 18–19 вв. плавание в России культивировалось прежде всего в армейской среде. Известно, что большое внимание обучению солдат плавательным навыкам уделяли Петр I и А.Суворов, а в 19 в. в саперных частях российской армии даже проводились соревнования.

Первая в России школа по плаванию открылась в 1825 в Санкт-Петербурге. А первым русскоязычным печатным руководством по обучению плаванию стала книга Тевенота. В 1891 открылся первый в стране крытый бассейн – в Москве. Три года спустя в Санкт-Петербурге, на реке Славянке, прошли первые соревнования.

В 1908 в пригороде Петербурга открылась Шуваловская школа плавания, ставшая самой известной из подобных заведений в дореволюционной России. Вскоре в Москве стало действовать «Московское общество любителей плавания». В 1913 на Шуваловском озере прошли соревнования между пловцами Москвы и Петербурга. В том же году в Киеве (в рамках первой Русской олимпиады) впервые было разыграно первенство страны по плаванию с участием нескольких десятков спортсменов.

В целом в дореволюционной России спортивное плавание было не очень развито. Плавательный сезон ограничивался теплым временем года (крытых бассейнов было немного), соответственно, спортсмены тренировались летом и не могли поддерживать форму на должном уровне, – что подтверждает и опыт участия наших пловцов в ОИ-1912.

Т-2 Первые русские школы плавания.

Популярной русской школой плавания, где была довольно широко поставлена спортивная работа, являлась Шуваловская школа, организованная в 1908 г. по инициативе В. В. Пескова на Суздальском озере в пригороде Петербурга - Шувалове. В Шуваловской школе плавания число членов и так называе-мых членов-соревнователей доходило в разные годы до 300- 400 человек. Это были преимущественно учащиеся средних и высших учебных заведений, которые вместе с родителями (служащими и мелкими буржуа) выезжали из Петербурга летом на дачу в Шувалове. В этой школе осуществлялось обучение спортивным способам плавания и организовывались водные праздники и соревнования по плаванию, прыжкам в воду и водному поло, проводились испытания на магистра и кандидата плавания. Эта школа оказала значительное влияние на развитие плавания в дореволюционной России. В 1912 г. в Москве организуется “Московское общество любителей плавания” (МОЛП), которое проводило занятия не только летом, но и зимой (в Сандуновских банях). К началу первой мировой войны (1914 г.) плавание стало культивироваться также в Киеве, Чернигове, Баку, Батуми, Ростове-на-Дону, Феодосии, Севастополе, Харькове, Ярославле, Мариуполе, Ревеле, Риге, Самаре, Сестрорецке, Ораниенбауме и в других городах. Спортивное плавание в России в эти годы делало лишь первые шаги. Тренировки проводились в основном на открытой воде, и результаты пловцов были невысокими. Поэтому, участвуя в V Олимпийских играх в Стокгольме в 1912 г., русские пловцы не имелн успеха. Первые крупные состязания по плаванию в России были проведены на русской олимпиаде в Киеве в 1913 г. Оли вошли в историю как первое первенство России по плаванию. В нем участвовало около 60 человек. Шуваловские пловцы заняли все первые места, хотя их результаты значительно отставали от достижений лучших спортсменов мира. Вторая русская олимпиада, в программу которой входило и плавание, состоялась в 1914 г. в Риге. На соревнования прибыло около 70 пловцов из Москвы, Петербурга, Киева и других городов. Из-за неподготовленности базы почти все иногородние пловцы отказались от участия в соревнованиях. Спортивные результаты по плаванию на этой олимпиаде также были невысокими. В 1922 г. было образовано общество плавания “Дельфин”, явившееся преемником традиций Шуваловской школы и ставшее вскоре своеобразным центром спортивного плавания в стране. Под руководством профсоюзных организаций начинается учебно-спортивная работа по плаванию. Открываются спортивные школы плавания, организуются соревнования. Например, с 1921 г. стали ежегодно проводиться крупные соревнования в Москве.Открытые в Москве и Петрограде институты физкультуры начали готовить преподавателей и тренеров по плаванию. В 1928 г. в Москве состоялась Всесоюзная спартакиада, которая способствовала дальнейшему распространению и развитию плавания в нашей стране. В период 1926-1929 гг. советские спортсмены проводят свои первые международные соревнования по плаванию. Плавание развивается во всех советских республиках. В сравнительно короткий срок в нашей стране был заложен прочный фундамент развития массового плавания. В 1941 г. Германия напала на нашу СССР. Развитие спорта, в том числе плавания, в стране затормозилось. Физкультурные организации перестроили свою работу в интересах фронта. В годы войны проводилась большая работа по военно-физической подготовке. Только в 1943 г. было обучено плаванию и переправам вплавь около 500 тыс. человек. В боевых операциях на море, при высадке десантов и переправах умение плавать и держаться на воде в обмундировании и с оружием способствовало победе русских солдати спасению их жизней. Благодаря активной работе физкультурных организаций к 1948 г. был достигнут довоенный уровень количества занимающихся плавательным спортом в стране. Важным актом вразвитии спортивного плавания в стране явилось вступление в 1947 г. в члены Международной федерации плавания и развитие спортивных связей с пловцами зарубежных стран. На протяженни нескольких после военных лет (до1950-1951 гг.) советские пловцы не могли достигнуть довоенного уровня спортивного мастерства. Рекорды СССР обновлялись очень редко (преимущественно в плавании на боку) и в большинстве своем известными в 1940-1941 гг. пловцами.

3)Современное состояние плавательного спорта.

Состояние современного спортивного плавания находится на этапе все продолжающихся методических разработок по целостной многолетней системе подготовки пловцов высокого класса, включающей целенаправленный отбор, планирование тренировок и восстановление, базирующиеся на научных разработках по теории и методике спортивной тренировки, биомеханике, спортивной физиологии, психологии, медицине и фармакологии. При распаде целых научно-исследовательских центров, поддерживаемых государством (как это было в ГДР и в некоторой степени в СССР), научные кадры и специалисты интегрируются в другие системы. Так, неожиданный взлет результатов спортивного плавания Китая и других стран связан с использованием опыта и практических навыков специалистов и тренеров других стран.

Проблемы современного спортивного плавания напрямую связаны с проблемами спорта высших достижений: применение допинга, подход в какой-то мере к пределу человеческих возможностей, а отсюда и поиск новых форм и вариантов решения этих задач.

Плавание в России пожинает плоды некогда интенсивной системы плавательного отбора в СССР, когда при острой нехватке бассейнов уже на первых годах обучения плаванию перспективные пловцы отбирались в спортивные группы, а те, в свою очередь, «урезались» ежегодно опять же по принципу «перспективности». «Неперспективные» пловцы шли в греблю, пятиборье, подводное плавание и на удивление довольно быстро добивались самых высоких результатов и олимпийских высот.

Т-4 Значение плавания в системе физического воспитания.

1. Оздоровительное значение плавания Плавание является прекрасным средством закаливания и повышения стойкости организма к воздействию низких температур, простудным заболеваниям и другим изменениям внешней среды. Вода обладает высокой теплопроводностью, чем и объясняется её сильное закаливающее воздействие. Пребывание в воде отлично тренирует механизмы, регулирующие теплоотдачу организма, повышая его устойчивость к изменению температур. Плавание спортивными способами гармонически развивает все группы мышц. Систематические занятия плаванием и специальная гимнастика совершенствуют такие ценные физические качества, как выносливость, силу, быстроту, подвижность в суставах, координацию движений. Упражнения, выполняемые на суше и воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, что особенно важно для форматирования правильной осанки у детей и подростков.

Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружающему позвоночный столб от давления на него веса тела, плавание является прекрасным корригирующим упражнением, устраняющим такие нарушения в осанке, как сутулость, сколиоз, кифоз.

Непрерывная работа ног в быстром темпе с постоянным преодолением сопротивления воды, выполняемая в безопорном положении, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, помогает формированию и укреплению детской стопы. У классных пловцов подвижность в голеностопных суставах очень высока и они могут оттянуть носки почти как балерина.

Плавание — аэробный вид физических упражнений, вызывающий увеличение в крови детей и подростков гормона роста — соматотропина — в 10-20 раз. Это способствует росту тела в длину, увеличению мышечной массы, массы сердца и лёгких.

Занятия плаванием укрепляют аппарат внешнего дыхания, увеличивают жизненную ёмкость лёгких и объём грудной клетки, поскольку плотность воды затрудняет выполнение вдоха и выдоха и дыхательные мышцы, со временем, укрепляются и развиваются.

Занятия плаванием, изучение техники спортивных способов как никакой другой вид физических упражнений тренирует правильный вид дыхания. Невозможно плыть кролем и брасом, не делая короткого глубокого вздоха и длинного интенсивного выдоха, из-за тесной связи дыхания с циклом движения рук. Плавание на задержке дыхания, ныряния, погружения под воду тренирует устойчивость к гипоксии, умение переносить недостаток кислорода.

Не менее благоприятно плавание влияет на сердечно-сосудистую систему организма. Горизонтальное положение тела при плавании создаёт облегчённые условия для работы сердца. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объём сердца. Это, в первую очередь, можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10-15 ударов в минуту меньше. Оптимизируется ритм работы сердца. Гипертоников среди пловцов в 2 раза меньше, чем среди представителей других видов спорта.

Занятия плаванием повышают защитные свойства иммунной системы крови — увеличивая сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям.

Плавание повышает интенсивность обмена веществ в организме. За 15 минут пребывания в воде при температуре 24° С человек теряет около 100 ккал тепла. Занятия плаванием совершенствуют работу вестибулярного аппарата, повышают статокинетическую устойчивость, улучшают чувство равновесия и широко применяются в подготовке космонавтов. Систематическое пребывание в воде на занятиях плаванием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему ребёнка, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий, спокойный сон. Занятия плаванием повышают умственную работоспособность человека. Плавание полностью исключает травмы опорно-двигательного аппарата, сотрясения, переломы и другие. К удивительным особенностям плавания нужно отнести его необычайную доступность для всех детей — девочек и мальчиков, детей с искривлениями позвоночника, некоторыми нарушениями сердечной деятельности, последствиями полиомиелита, церебрального паралича, ампутантов, ослабленных и так далее. Бывают случаи, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатками в физическом развитии в чисто лечебных целях, — а становятся известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер, которая пришла плавать, чтобы восстановиться после перенесённого полиомиелита, а стала победительницей трёх Олимпиад. Будущую чемпионку Европы и СССР Тину Леквеишвили мама привела заниматься плаванием, обеспокоенная её плохой осанкой. Важно начать заниматься плаванием и полюбить его. И помнить, что в принципе хорошим пловцом может стать каждый. 1.1 Прикладное значение плавания Умение плавать – жизненно необходимый навык для человека любого возраста. Однажды приобретённый навык плавания сохраняется у человека на всю жизнь. Вода – целитель и друг человека, если он умеет плавать, и коварный потенциальный враг для неумеющих держаться на воде. Чтобы плавать, не нужно обладать особыми способностями. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная от дошколят. Однако технику спортивных способов плавания быстрее осваивают дети младшего и среднего школьного возраста. 2. Плавание – раздел базовой части программы физического воспитания. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная с дошкольного, однако быстрее осваивают технику спортивных способов плавания дети младшего и среднего школьного возраста. Быстрота обучения объясняется высокими темпами прироста всех физических качеств в этом возрасте, высокой двигательной активностью, большой восприимчивостью к новым движениям, интересом к занятиям физическими упражнениями, в частности, плаванием. Учиться плаванию никогда не поздно. Если научить ребёнка плавать в дошкольном или младшем школьном возрасте не удалось, это нужно сделать при первой же возможности. Не всем детям общение с водой доставляет удовольствие и радость, некоторые бояться входить в воду, боятся глубины. Психологами установлено, что главная опасность на – не действия в ней, а чувство страха и боязнь глубины. Именно поэтому первые шаги обучения плаванию направлены на то, чтобы помочь ребёнку преодолеть это неприятное и небезобидное чувство.

Согласно “Комплексной программе физического воспитания”, начинать освоение плавания рекомендуется с 4-го класса. Однако в школах, имеющих соответствующие условия, желательно приступить к обучению плаванию с 1-го класса (или с 0-го класса). В школах, где есть возможность заниматься плаванием круглый год, занятия по плаванию могут чередоваться с уроками физической культуры по другим разделам программы.

За время обучения в начальной школе дети должны овладеть основами плавания в глубокой воде: научиться нырять, проплывать под водой с открытыми глазами, правильно дышать, проплывать, соблюдая правильную координацию движений рук и ног, дистанцию 50 м, играть в подвижные игры, прыгать в воду.

Учитывая большие индивидуальные особенности детей младшего школьного возраста в освоении техники плавания, различия в исходном уровне плавательной подготовленности в занятиях с хорошо успевающими учениками, учитель может использовать материал более старших классов за счёт освоения других способов плавания, увеличения дистанции, использования игр на воде и других упражнений.

Если занятия проводятся регулярно в течение года, то даже, несмотря на различный исходный уровень и темпы освоения, учащиеся к окончанию начальной школы могут проплывать за занятие дистанцию 300-400 м, освоить технику 4-х спортивных способов плавания, стартов, уметь играть в подвижные игры на воде и участвовать в соревнованиях (уже начиная с 1-2 класса – 25 м кролем на спине). В средней и старшей школе обязательно есть учащиеся, которые в силу ряда причин (освобождение по состоянию здоровья, приход из других школ и т.п.) не освоили или только приступили к занятиям плаванием, необходимо использовать программный материал начальной школы. С учащимися, успешно осваивающими плавательные навыки, можно использовать более сложный материал. В средней школе продолжается закрепление и совершенствование техники спортивного плавания, стартов, ныряния в длину и глубину. Изучается техника прикладных способов плавания, поворотов, эстафетное плавание. Учащиеся знакомятся с правилами проведения соревнований и основными приёмами техники водных видов спорта (водное поло, синхронное плавание, прыжки в воду). В старших классах проходит совершенствование техники изученного материала, углубляется изучение технических и тактических приёмов водного поло, синхронного плавания. Изучение техники прикладного плавания включает такие умения и навыки, как ныряние в глубину и длину, поиск под водой, освобождение от “захватов” тонущего и транспортировка уставшего или “пострадавшего” к борту. Учащиеся участвуют в организации и проведении соревнований по плаванию младших классов. На всех этапах обучения в школе учащиеся изучают теоретические основы. В начальной школе учащиеся изучают название плавательных упражнений, способов плавания и предметов для обучения; влияние плавания на состояние здоровья; правила гигиены и техники безопасности; поведение в экстремальной ситуации. В средней школе – название упражнения и основных признаков техники, влияние занятий плаванием на развитие выносливости, координационных способностей, правила соревнований и определение победителя, участвуют в организации и проведении соревнований. В старших классах – биомеханические особенности техники плавания, правила плавания в открытом водоеме, доврачебную помощь пострадавшему. Учатся выполнять обязанности судьи.

Т-5 Организация и проведение занятий по плаванию.

Организация занятий по плаванию включает выбор и подготовку места для занятий, обеспечение безопасности занимающихся, построение занятий и руководство группой.

Место для занятий должно соответствовать рассмотренным выше требованиям. Если оно не отвечает нормам безопасности и гигиены, то занятия по плаванию в таком месте проводить нельзя.

Каждое занятие по плаванию должно проводиться на основе определенных программ и решать конкретные воспитательные, образовательные и оздоровительные задачи. Качество его проведения зависит от соответствия формы занятия его содержанию. В связи с этим большое значение имеет построение занятия. Правильная его организация обеспечивает достижение поставленной цели и является основой предотвращения несчастных случаев.

Занятия по плаванию могут проводиться в форме массовых купаний и развлечений на воде и в форме различных по типу уроков: учебных, игровых, учебно-тренировочных, тренировочных и контрольных.

Организация занятий плаванием начинается с комплектования групп.

В условиях бассейна один преподаватель может проводить занятие с группой из 10-15 человек, а в условиях природного водоема с группой из 8-10 человек. При этом чем выше спортивная квалификация пловцов, тем меньше должна быть группа. Если с группой работает несколько преподавателей (один из них обязательно должен быть ведущим) или если преподавателю помогают помощники, подготовленные из числа пловцов, то количество занимающихся в ней может быть 25 и более человек. Проведение занятий одним человеком в нескольких группах одновременно недопустимо даже при очень хорошей организации занимающихся.

При организации занятий плаванием необходимо соблюдать учебные нормы количества пловцов для различных бассейнов. Так, в бассейне длиной 50 м должно плавать на одной дорожке не более 10 человек, а в бассейне длиной 25 м -- не более 6 человек. Количество занимающихся в других бассейнах определяется в зависимости от их размеров и в соответствии с санитарно-гигиеническими нормами.

Занятия по плаванию необходимо проводить регулярно и не реже 2--3 раз в неделю, иначе не достигается необходимый уровень адаптации к водной среде, из-за чего ученики плохо осваивают упражнения в воде.

При плавании затруднено взаимное общение занимающихся. Находясь в воде, каждый из них плохо видит, как выполняют упражнения другие. В связи с этим для действенного показа упражнений в воде требуется специальная организация занимающихся.

При размещении их в бассейне важно учитывать, что изменение вертикального положения тела на горизонтальное резко увеличивает размеры площади, занимаемой каждым пловцом и соответственно всей группой в целом.

Плавание, как и любой другой локомоторный акт, требует достаточно большого пространства для перемещения. Особенно большие расстояния приходится преодолевать пловцам на тренировках. По сравнению с занимающимися другими циклическими видами спорта пловцы находятся в худших условиях, так как место их занятий имеет относительно небольшие размеры. Пловцам приходится многократно выполнять повороты и плыть в обратную сторону (50--200 раз). Преодолеть монотонность таких упражнений в определенной мере можно, меняя форму организации занятия и способы организации самих занимающихся.

На учебных занятиях по плаванию многократные повороты целой группы занимающихся неизбежно нарушают порядок выполнения упражнений, что требует дополнительных команд и постоянного управления занимающимися.

Характерная особенность урока по плаванию - выделение частей его, проводимых на суше, и частей, проводимых в воде. Подготовительная часть обычно проводится на суше, основная -- в воде, а заключительная -- в воде и на суше. Организация и методика проведения частей урока на суше обычно не отличаются от общепринятых для уроков физической культуры форм. Организация же и проведение занятий в воде имеют свою специфику.

Занятия в воде начинаются с организации входа занимающихся в воду. Входить в нее можно по лестнице или прыжком. При начальном обучении плаванию вход в воду должен осуществляться наиболее простыми способами и не вызывать у занимающихся страха. В процессе дальнейших занятий необходимо использовать вход в воду для разучивания различных вариантов прыжков в воду и для изучения и совершенствования стартового прыжка.

Урок по плаванию можно проводить, пользуясь фронтальным, групповым и поточным методами организации занимающихся. При этом они могут выполнять задание одновременно или поочередно, а также слитно или раздельно. Организация занимающихся на уроке может осуществляться преимущественно одним методом или (что бывает чаще) путем комплексного использования всех трех методов.

Каждый из методов имеет определенные преимущества и недостатки, которые необходимо знать и учитывать при организации занятий по плаванию. Выбор метода зависит от задач урока, степени новизны и сложности задания, количества занимающихся, их возраста, подготовленности и т. д.

При организации занимающихся плаванием необходимо прежде всего учитывать, что возможности ориентировки человека в воде значительно хуже, чем на суше. Обучаемые плохо различают направление своего движения в воде, а также не всегда видят и слышат преподавателя. У занимающихся плаванием может ухудшаться восприятие, что мешает понимать указания преподавателя. У начинающих это может быть в связи с возникающим в воде эмоциональным возбуждением, а у спортсменов -- в связи с утомлением, монотонностью движений и однообразием внешних раздражителей. Поэтому в занятиях по плаванию обычно предусматривается предварительное объяснение и выполнение упражнений на суше, а также предварительное разъяснение занимающимся порядка выполнения всех упражнений в воде.

Действенным средством пропаганды плавания являются водные праздники. Их организуют в пионерских и молодежных лагерях, на городских и сельских пляжах, в Домах отдыха и в бассейнах. Обычно водные праздники проводят как итог спортивной работы летнего сезона или лагерной смены, а также по случаю знаменательной спортивной даты или события.

Программа праздника на воде может быть самой разнообразной, но важно, чтобы он был зрелищным, пропагандировал физическую культуру и спорт и соответствовал возрасту и подготовленности участников. В программе праздника обычно выделяют спортивную, показательную и развлекательную части.

Спортивная часть должна включать наиболее зрелищные виды соревнований: плавание на короткие дистанции, эстафеты, прыжки в воду, финальную игру в водное поло, ныряние в ластах в длину, массовые старты и сдачу норм ГТО, выполнение командой различных плавательных упражнений (для слабоплавающих участников) и т. д.

6.

Т-7 Общая характеристика плавательного спорта.

Плавание — вид спорта, заключающийся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций. При этом в подводном положении по действующим ныне правилам разрешается проплыть не более 15 м после старта или поворота (в плавании брассом подобное ограничение сформулировано по-другому); скоростные виды подводного плавания относятся не к плаванию, а к подводному спорту.

По классификации МОК (согласно принципу «одна федерация — один вид спорта») плавание как вид спорта включает в себя: собственно плавание, водное поло, прыжки в воду и синхронное плавание; в русскоязычной спортивной литературе в качестве синонима плавания в этом значении употребляется словосочетание «водные виды спорта». Координацией развития водных видов спорта в мире занимается Международная федерация плавания (ФИНА, фр. FINA, Fédération Internationale de Natation, создана в 1908 году), проводящая чемпионаты мира (с 1973); в Европе — Лига европейского плавания (ЛЕН, фр. LEN, Ligue Européenne de Natation, создана в 1926 году)^[5], проводящая чемпионаты Европы (с 1926 года).

Согласно Всероссийскому реестру видов спорта все водные виды считаются различными видами спорта.

Также плавание является составной частью современного пятиборья (заплыв на 200 м), триатлона (различные дистанции в открытой воде) и некоторых прикладных многоборий.

Т-8 Общая характеристика спортивных способов плавания.

Плавание. Техника плавания кролем, брассом, баттерфляем. Перевороты. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ТЕХНИКИ Брасс Способу плавания брасс отводятся в олимпийской программе 6 номеров: дистанции 50, 100 и 200 м для женщин и мужчин. Кроме того, этот способ используется на третьем этапе комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м и на втором этапе эстафеты 4х100 м комбинированная. Правила соревнований, относящиеся к плаванию способом брасс, довольно специфичны. Они устанавливают следующее: 1.) при плавании способом брасс пловец должен лежать на груди, плечи параллельны поверхности воды; 2.) движения руками должны быть одновременными и симметричными. После окончания гребка проносить руки вперед над поверхностью воды не разрешается; 3.) движения ногами также должны быть одновременными и симметричными. Во время рабочего движения ноги должны двигаться в стороны - назад - внутрь. Волнообразные движения ногами в вертикальной плоскости запрещаются (тем самым запрещаются дельфинообразные, кролевидные и ножницеобразные движения); 4.) при поворотах и на финише пловец должен касаться стенки бассейна кистями обеих рук одновременно и на одном уровне. Движения руками. В способе плавания брасс руки и ноги в равной степени являются движителями. При плавании с помощью движений одними ногами или одними руками достигается 80 - 85 % от скорости плавания с полной координацией движений. Но руки задают темп и ритм, они тесно связаны с дыханием, влияют на общее согласование движений. Поэтому движения руками приобретают решающее значение для повышения скорости плавания в рациональных вариантах техники способа брасс. Темп гребка руками при плавании брассом следует охарактеризовать как винтообразный - кисти движутся с высокой скоростью по округлой траектории, взаимодействуют с потоком воды под острым углом (около 30-35°), минимально смещаются назад. В предварительной фазе пловец посылает руки вперед - в стороны, разворачивая их ладонями кнаружи. Затем руки начинают сгибаться в локтевых суставах, локти выходят в высокое положение и разворачиваются в стороны, плоскость кисть - предплечье наклоняется к поверхности воды под углом 45°. В главной фазе кисти резко ускоряют свое опорное положение по петлеобразному участку траектории - вначале кнаружи, а затем внутрь. Вторая половина гребка (отталкивание) наиболее быстрая и мощная часть цикла движений. К этому времени плоскость кисть-предплечье наклонена к поверхности воды под углом около 60°, кисти продолжают опорное скользящее движение вниз-внутрь навстречу друг другу. Вслед за кистями в этом же направлении с ускорением двигаются локти. Заключительная фаза гребка - сведение рук около груди. Кисти устремляются внутрь-вперед-вверх (ладони повернуты вниз-внутрь) и сближаются под подбородком пловца; локти сближаются перед грудью. Руки занимают хорошо обтекаемое положение (этот момент совпадает, как правило, со вдохом) и начинают выведение вперед. Выведение рук вперед - подготовительная фаза движений. Руки выпрямляются в локтевых суставах, кисти почти соприкасаются и плавно поворачиваются ладонями вниз. В конце выведения спортсмен посылает руки вместе с плечевым поясом вперед, на очередной захват воды. Дыхание и положение тела. В современных вариантах техники плавания брассом применяется так называемый поздний вдох. Он начинается после завершения главной фазы движений рук, когда кисти и локти направляются внутрь и сближаются перед грудью. Момент вдоха строго согласован как с движениями руками, так и с движениями плечевым поясом. Во время первой половины гребка руками тело пловца сохраняет почти горизонтальное положение (угол атаки примерно 0-3°), голова опущена лицом в воду. В момент завершения отталкивания руками плечевой пояс быстро приподнимается над поверхностью воды, пловец энергично выводит подбородок вперед и начинает вдох. В это время отмечается наибольшая величина угла атаки тела (от 7-9 до 16-18°). Завершив вдох, спортсмен тотчас направляет плечевой пояс вслед за руками вперед и быстро выравнивает тело; к началу удара ногами угол атаки тела снижается до 6-3°, к началу гребка руками - до 3-0°. Таким образом, плечевой пояс движется вперед по волнообразной траектории. В зависимости от величины угла атаки тела и его изменений внутри цикла различают два крайних варианта техники: 1) с относительно плоским положением тела (величина угла атаки и ее изменения минимальны) и 2) с планирующим положением тела (величина угла атаки и её изменения выражены). Выбор техники зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Движения ногами. По своей структуре рабочие движений ногами при плавании брассом существенно отличаются от движений ногами при плавании другими способами. В брассе имеет место энергичное отталкивание от воды (удар) сравнительно жесткими опорными плоскостями стоп и голеней в направлении назад - в стороны; подготовительные движения ногами выполняются плавно. Удар - рабочая фаза движений ногами. К началу удара они согнуты в тазобедренных суставах до угла 135-140°; голени занимают положение, перпендикулярное к поверхности воды (угол между голенью и бедром около 45°), колени разведены немного больше чем на ширину таза; стопы развернуты носками в стороны, образуя между собой угол 140-180°. Во время удара стопы движутся по дугам назад-кнаружи, а затем назад-внутрь. Рабочее движение ногами начинается одновременно в коленных и тазобедренных суставах. Так как колени в самом начале удара направляются немного внутрь, а бедра посылаются вверх, движения ногами приобретают захлестывающий характер. Таз в это время жестко фиксирован, спина прямая (это способствует рациональной передаче движущих сил от удара ногами на туловище). После завершения удара бедра и голени тотчас расслабляются и как бы всплывают к поверхности воды, сохраняя хорошо обтекаемое положение. Подтягивание - подготовительная фаза движений. Оно начинается за счет непроизвольного сгибания расслабленных ног в коленных суставах. Стопы движутся у поверхности воды примерно на ширине таза, бедра продолжают сохранять обтекаемое положение. В заключительный момент подтягивания бедра и голени быстро выводятся в положение своего наибольшего сгибания в тазобедренных и коленных суставах, колени разводятся в стороны на расстояние, превышающее примерно в полтора раза ширину таза. Подтягивание выполняется единым плавным движением и с ускорением к моменту разворота стоп носками в стороны. Стопы разворачиваются мгновенно - пловец тотчас начинает удар ногами. Общее согласование движений должно обеспечить продвижение пловца вперед с наиболее высокой скоростью и оптимальной затратой сил. Структура движений в данном способе такова, что перепады существенные внутрицикловой скорости неизбежны даже у высококвалифицированных пловцов. Например, у олимпийской чемпионки в плавании на 200 м брассом динамика скорости по фазам цикла такова: удар ногами - 1,38 м/с, гребок руками - 1,90 м/с, сведение рук около груди - 1,75 м/с, выведение рук и подтягивание ног - 0,75 м/с (средняя скорость в цикле 1,40 м/с). Задача рационального согласования движений - как можно меньше терять скорость во время подготовительных движений и максимально повышать её во время гребковых движений руками и ногами. Чтобы наилучшим образом решить эту задачу, необходимо: 1) сократить продолжительность тех частей цикла, в которых западение внутрицикловой скорости наиболее выражено; 2) удерживать руки и туловище в хорошо обтекаемом положении на всем протяжении удара ногами; 3) удерживать бедра и туловище в хорошо обтекаемом положении на всем протяжении гребка руками; 4) повышать эффективность гребков руками и ногами. Один из распространенных вариантов рациональной техники - последовательное согласование рабочих движений руками и ногами. В этом варианте удар ногами без промедления сменяется гребком руками. Другим распространенным вариантом техники, особенно в соревнованиях на дистанциях 50 и 100 м, является частично слитное согласование рабочих движений рук и ног. В этом варианте руки начинают гребок в то время, когда ноги еще продолжают удар. Совпадает примерно последняя треть удара ногами с захватом воды руками. При плавании брассом по сравнению с другими способами отмечается наименьшие величины скорости продвижения и длины шага. Поэтому многие пловцы-брассисты стремятся повысить скорость плавания за счет темпа движений. Темп плавания достигает на дистанции 50 м 70 ц/мин; на дистанциях 100 и 200 м он находится в диапазоне 52-60 и 50 - 56 ц/мин соответственно. Современные тенденции развития техники этого способа связаны с увеличением длины шага. На сегодняшний день рациональные величины этого параметра техники на дистанции 100 м находятся в диапазоне 1,45 -1,70 м у женщин, 160 - 1,85 м у мужчин. Кроль на груди Основные принципы эффективной техники плавания заключаются в следующем: 1) экономичной с позиции биомеханики; 2) удобной с точки зрения прилагаемых усилий и в соответствии с анатомическим строением тела пловца. В процессе эволюции техника спортивных способов плавания претерпела разного рода изменения. Эти изменения связаны с различными факторами: С повышением уровня тренированности, благодаря совершенствованию методики подготовки, изменялись пространственные, временные и динамические параметры техники: увеличивалась мощность гребка, траектория гребка приняла выраженную зигзагообразную, чаще «S» образную форму. Техника стала более индивидуализированной, определились модельные характеристики пловцов, специализирующихся в разных способах плавания. Увеличилась и тяговая сила пловца, например: при плавании «кролем на груди» мастер спорта международного класса развивает максимальную тяговую силу в 20-22 кг., спортсмен 1р. - 16-18; второго - 12-14; третьего - 9-12. Кроль на груди - наиболее быстрый способ плавания. Он всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать вольным стилем. В олимпийской программе вольному стилю отводится 13 номеров: дистанции 50, 100, 200, 400 м и эстафета 4 х 100 м для женщин и мужчин, дистанция 800 м для женщин, дистанция 1500 м и эстафета 4 х 200 м для мужчин. Кроль применяется на последних этапах комбинированных эстафет и дистанций комплексного плавания. Положение тела пловца в воде. Тело пловца должно занимать в воде хорошо обтекаемое, выпрямленное положение с оптимальным углом атаки (3-15°). Оно должно характеризоваться определённой степенью напряженности одних мышечных групп и расслаблением других. Положение головы и бёдер на одном уровне - одно из условий рационального расположения тела в воде. Высокое положение тела пловца в воде обеспечивается за счёт качественного гребка руками. Высокое положение тела повышает экономичность техники, позволяет спортсмену контролировать эффективность опоры о воду, более тонко координировать все рабочие и вспомогательные движения. При плавании кролем положение тела спортсмена по возможности должно быть обтекаемым, а ступни ног находятся на достаточной для эффективного удара глубине (около 30-40 см). Любые дополнительные движения, вызванные неправильным положением тела, уменьшают скорость продвижения пловца. Плечи располагаются выше бедер, угол крена доходит 45-50° относительно продольной оси тела, облегчая выход рук из воды, движение их по воздуху и давая возможность при выполнении гребка активно включать мышцы туловища. Голова пловца располагается на продольной оси тела. Лицо обращено вперёд - вниз. Мышцы шеи почти не напрягаются. Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок. Обратное движение головы в исходное положение выполняется без задержек, не резко и по времени совпадает с началом проноса руки. Гребок руками - основной источник движущих сил. Руки являются основным двигателем при плавании спортивными способами. Кисти рук - главный элемент движителя, его основная рабочая плоскость. Функцией кисти во время гребка является создание непрерывной опоры о воду. Положение и характер движений кисти во время гребка имеет первостепенное значение для создания силы тяги. Первая половина гребка должна выполняться во всех способах плавания с так называемым «высоким положением локтя». Это даёт возможность уже в начальной фазе гребка опереться рукой о воду под более оптимальным с точки зрения биомеханики углом, и придать опорным звеньям необходимую жесткость, важность которой определяется передачей сил реакции с кисти на плечо. Предварительная фаза (захват воды) в темповых вариантах кроля кратковременна. Погрузившись в воду, рука выполняет энергичное опорное движение вперед-вниз, сгибаясь в локтевом суставе и быстро выходит в положение для выполнения основной части гребка. К концу фазы плоскость кисть-предплечье ориентирована к поверхности воды под углом не менее 45°, рука сравнительно жестко фиксирована в своих суставах, локоть удерживается выше кисти. В вариантах с длинным силовым гребком рука больше вытягивается вперед, кисть и предплечье дольше взаимодействуют со встречным потоком, атакуя его под углом 15-30° и работая как несущая плоскость. Предварительная фаза выполняется с выраженным опережающим действием кисти по отношению к локтю. Главная фаза (подтягивание и отталкивание) выполняется за счет приведения и разгибания плеча, а также сгибания и разгибания руки в локтевом суставе. Максимальный угол сгибания (угол между плечом и предплечьем) достигает 110-90°. Во время фазы подтягивания угол крена туловища достигает максимальной величины, с переходом к отталкиванию направление крена изменяется на противоположное. Выход руки из воды совпадает с креном на противоположный бок. Над поверхностью воды появляется локоть, затем - кисть (она выходит из воды за линией таза у бедра). Движения над водой (пронос) одной рукой выполняется в едином ритме с гребковым движением другой. Необходимо пронести расслабленную и согнутую в локте руку (локоть направлен вверх-в сторону), Ускоряя ёё к моменту входа в воду и как можно меньше нарушая обтекаемое положение тела. Вход руки в воду завершает подготовку к очередному гребку. В воду, как бы в одну точку, расположенную между продольной осью тела и параллельной линией, условно проведенной через плечевой сустав, последовательно погружается: кисть, предплечье, плечо. Расслабленная рука вытягивается вперед в обтекаемом положении. Согласование движений рук должно обеспечить непрерывность сил тяги от поперечных гребков руками. Когда одна рука выполняет фазу отталкивания, друга активно опирается о воду, находясь в фазе захвата. Рабочие движения левой и правой руки таким образом совпадают. Этот рациональный элемент техники нередко называют «двойной опорой». Дыхание тесно связано с движениями рук. Для вдоха голова поворачивается в сторону. Начало вдоха приходится на выход из воды руки, одноименной стороне вдоха; завершается вдох в самом начале проноса руки по воздуху. После вдоха пловец поворачивает голову лицом в воду и после кратковременной задержки дыхания начинает выдох. Ноги Пловцы выполняют 6, 4, или 2 удара ногами на два гребка руками. Ноги пловца ритмично и умеренно сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз, вспенивая поверхность воды. Рабочая часть движения ноги - удар сверху вниз. Наиболее эффективным является хлёсткий, выполненный от бедра удар. При этом бедро, двигаясь вниз, немного обгоняет голень - стопу. Расстояние между стопами в крайнем нижнем и верхнем положении достигает 40 см. Носки ног оттянуты и развёрнуты немного внутрь, большие пальцы почти соприкасаются. Согласование движений руками и ногами с дыханием у пловцов - кролистов подчиняется ведущему значению гребков руками. При плавании с помощью одними руками достигается примерно 90% от скорости плавания с полной координацией движений. Вдох длиться около 0,3-0,4 (спина 0,4-0,5). Наибольший угол крена достигает 45-50° когда одна рука выполняет фазу начало проноса, а вторая начало подтягивания. Полный цикл движений состоит из гребка левой и правой руками и определенного количества ударов ногами. По количеству этих ударов различают двух, четырех- и шестиударные варианты техники. Выбор согласования движений зависит от длины дистанции и индивидуальных особенностей спортсменов. К примеру, 6-ти ударный кроль с длинным силовым гребком часто применятся на дистанциях от 50 до 200 м. На средних дистанциях, как правило, пловцы среднего роста плывут 4-х и 2-х ударным кролем. Соотношение дыхания с циклом движений может быть различным: от 1 цикла движений и одного акта дыхания, до 2-3 циклов движений руками и 1 вдоха/выдоха (на коротких дистанциях). С точки зрения теории плавания наиболее оптимальным является один вдох и выдох на один цикл гребков руками. За последние годы у пловцов кролистов мирового класса наметилась тенденция преодолевать дистанцию с возможно большей длиной шага при темпе движений 50-60 ц/мин. На дистанциях 100 и 200 м мужчины демонстрируют длину шага 2,20-2,45 м, женщины 1,95-2,20 м. Методические указания: 1) Гребок выполняется согнутой рукой с высоким положением локтя, что позволяет пловцу удерживать кисть и предплечье (основные гребущие поверхности) почти перпендикулярно по направлению движения. 2) При гребках пальцы сомкнуты, ладонь плоская. 3) Гребок должен выполняться с непрерывным усилием, ритмично и без пауз. Чтобы добиться этого, рука, делающая гребок при его завершении, должна двигаться с ускорением. 4) В конце гребка (у бедра) из воды последовательно выводят плечо, предплечье, и затем кисть. В начале проноса ладонь направлена назад и немного вверх. Дельфин Способу плавания баттерфляй в олимпийской программе отводятся 6 номеров: дистанции 50, 100 и 200 м для женщин и мужчин. Кроме того, этот способ плавания применяется на первом этапе комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м и на третьем этапе эстафеты 4 х 100 м комбинированная. Пловцы применяют в этих заплывах наиболее скоростную разновидность плавания баттерфляем - дельфин. Характерной особенностью техники плавания способом дельфин являются движения ногами в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). Движения ногами, как того требуют правила соревнований, должны быть одновременными и симметричными. Это же требование относится к движениям руками. Движения ногами и туловищем. Ноги и туловище пловца выполняют активные волнообразные движения вверх и вниз. Когда стопы делают захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх; во время движений голеней и стоп вверх таз энергично опускается вниз, плечевой пояс движется вперед и немого вверх. Туловище пловца продвигается вперед по волнообразной траектории, угол атаки тела меняется примерно от минус 10-15 до плюс 10-15°. Движения туловищем помогают наилучшим образом скоординировать движения руками и ногами. Движения ногами начинаются от таза (движения таза обеспечивают мощные мышечные группы туловища); вслед за тазом в движения вовлекаются бедра, затем - голени и стопы. Ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах. Максимальный угол сгибания ног в коленных суставах около 100-120°, в тазобедренных - около 150-160°. Размах движения бедер составляет примерно 5-7, стоп - примерно 25% от длины тела пловца. Захлестывающий удар стопами вниз является основным рабочим движением ног. Во время удара вниз колени, а за ними и стопы движутся по небольшим дугам - вначале расходятся немого в стороны, а затем (в конце удара) смыкаются. В момент завершения удара ноги переразгибаются в коленных суставах. Вверх бедра ног выводятся сомкнутые вместе. Общий характер движений ногами - непрерывный, упругий. Движения ногами играют координационную роль и вносят заметный вклад в создание движущих сил. При плавании дельфином с помощью движений одними ногами достигается примерно 70% от скорости плавания с полной координацией движений. Движения руками и дыхание. В предварительной фазе кисти развернуты ладонями вниз-кнаружи, руки сравнительно жестко фиксированы в своих суставах. Кисть и предплечье, наскальзывая на встречный поток воды, выполняют опережающее опорное движение по отношению к локтю в направлении вперед-кнаружи-вниз. К концу фаза кисти расходятся в стороны шире плеч примерно в 1,5 -1,7 раза, руки несколько согнуты в локтевых суставах, плоскость кисть - предплечье ориентирована к поверхности воды под углом около 45°. Главная фаза выполняется за счет активного сгибания и разгибания рук в локтевых суставах и мощного приведения и разгибания плеч. К концу первой половины гребка (завершению подтягивания) угол сгибания рук в локтевых суставах достигает 90°, плоскость кисть - предплечье выходит почти в строго фронтальное положение, кисти обеих рук сближаются. Во второй половине гребка (отталкивание) движения акцентируются по усилиям; кисть и предплечье продолжают сохранять положение, близкое к фронтальному. К концу фазы локти приводятся к туловищу, кисти движутся около таза. Выход рук из воды осуществляется быстрым скользящим движением их вверх. Над водой первыми появляются локти. Кисти выключаются из гребка, разворачиваются ладонями к бедрам и расслабляются. Кисти выходят из воды за линией таза, немного в стороне от бедер. Движения над водойвыполняются в виде маха почти прямыми и расслабленными руками через стороны вперед; плечевой пояс приподнят над поверхностью воды. К концу фазы кисти поворачиваются ладонями вниз-кнаржи, а локти разворачиваются так, чтобы первыми воды коснулись кисти. Вход в воду происходит примерно на ширине плеч. Пловец посылает руки и плечевой пояс вперед, растягивая мышцы к началу очередного гребка. Дыхание согласовано с движениями руками. Для вдоха голова пловца немного приподнимается лицом вперед. Постепенное разгибание шеи начинается в первой половине гребка. К концу отталкивания руками рот пловца появляется над поверхностью воды, взгляд направлен параллельно поверхности. Основная часть вдоха совпадает с выходом рук из воды. Завершается вдох в самом начале движения руками над водой; к моменту, когда руки минуют линию плеч, лицо погружается в воду. При плавании дельфином обычно используют один вдох и выдох на полный цикл движений руками. Хорошо подготовленные пловцы делают один вдох и выдох на два полных цикла движений. Общее согласование движений должно обеспечить наиболее высокую внутрицикловую скорость продвижения вперед. Руки при плавании дельфином являются основным движителем (при плавании с помощью движений одними руками достигается 90% от скорости плавания с полной координацией движений). Движения руками и туловищем, имеющие выраженный импульсивный характер, наиболее рационально согласуются в единое целое в варианте техники двухударного дельфина. Границы оптимального темпа движений при плавании дельфином на дистанции 100 и 200 м лежат в пределах 50-60 ц/мин; границы рациональной длины шага - в пределах 1,75 - 2,0 м для женщин и 2,0 -2,2 м для мужчин. Т-9 Специальные физические качества пловца.

Фантастические спортивные результаты, достигнутые в плавании разными способами, стали возможными благодаря развитию различных областей спортивной науки – биомеханики и спортивной антропологии, биоэнергетики, физиологии, биохимии, спортивной медицины и др. Данные этих отраслей науки являются основой для разработки рациональных вариантов современной техники спортивного плавания, отбора и подготовки физически одаренных детей и подростков к высоким спортивным достижениям.

Плавание также, как бег и лыжи, велосипедный спорт, относится к таким видам спорта, где спортсмен от старта до финиша – на протяжении всей дистанции – выполняет одни и те же повторяющиеся движения. Специалистами – учеными разных стран, работающими в области биоэнергетики, установлено, что высокие спортивные достижения в циклических видах спорта определяются уровнем развития выносливости спортсмена. Биологической основой выносливости является уровень развития и функционирования сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Спортивные успехи в плавании определяются гидродинамическими качествами, которые зависят от особенностей телосложения, возраста, пола занимающихся, уровнем развития таких физических качеств, как сила, гибкость, выносливость, являющихся основой для постановки современной техники плавания, высоким уровнем мотивации – сознательных волевых усилий, интереса к занятиям, трудолюбия, направленных на совершенствование спортивного мастерства.

Т-10 Виды и дистанции соревнований по плаванию.

• В спортивном зимнем плавании проводятся соревнования (заплывы) и регистрируются рекорды по следующим способам и дистанциям:

Виды плавания, способы

Виды соревнований, дистанции и участники

Плавание на короткие и средние дистанции, вольный стиль оверам                     Плавание на длинные дистанции (марафонские), вольный стиль оверам

Все возрастные группы участников, мужчины и женщины выполняют: -квалификационный заплыв* (без учета времени, проводится перед началом соревнований для определения холодовой подготовленности и решения о допуске к соревнованиям) -соревнования на скорость* короткие дистанции (25,50,100м) средние дистанции (200,300, 400м) -эстафетное плавание* на коротких дистанциях (4х25,4х50,4х100м) на средних дистанциях (4х200, 4х300, 4х400м) -марафонское зимнее плавание *: а) на длительность (преодоление наибольшей дистанции за установленное время) б) на скорость (преодоление установленной дистанции: 500, 600, 800, 1000, 1200, 1500, за наименьшее время) 2000, 3000, 4000, 5000, 6000 м

Т-11 Общая характеристика прикладного плавания. Прикладное   плавание  — способность человека держаться на воде (то есть обладать навыком плавания) и производить в воде жизненно необходимые действия и мероприятия. Плавание — такой же необходимый для человека навык, как умение бегать, прыгать и др. Недаром комплекс ГТО, который пытаются возродить в настоящее время, включал все основные двигательные умения и навыки, такие, как бег, прыжки, метания, стрельба, подтягивание и отжимание и др. И  плавание  является одним из основных видов  прикладных  упражнений. Прикладное   плавание  является частью профессиональной подготовки работников силовых и спасательных структур, людей, чья рабочая деятельность связана с водой. Многие из них сдают специальные нормативы по плаванию для определения своей профессиональной пригодности. Таким образом, плавание как физическое упражнение, гармонично развивающее и укрепляющее организм человека, способствует увеличению его двигательных возможностей и улучшению качества ряда движений, необходимых ему в повседневной жизни. Прикладное   плавание  подразделяется на следующие основные виды: преодоление водных преград, ныряние и прыжки в воду, спасение утопающих. Способы  прикладного   плавания : брасс на спине, плавание на боку, спортивные способы (в первую очередь брасс) и различные комбинированные варианты.

Классификация способов  прикладного   плавания  не является четко регламентированной как, например, в спортивном плавании, и поэтому носит весьма условный характер. То, какой способ передвижения в воде изберет пловец, зависит от ситуации и условий, в которых он окажется. Наиболее характерными же и часто используемыми способами  прикладного   плавания  по праву считаются брасс, брасс на спине, плавание на боку.

Брасс получил широкое признание не только в спортивном  плавании , но и в  прикладном  из-за своих особенностей. Технику способа брасс можно использовать в самых разнообразных ситуациях, возникающих в водной среде, свободно изменяя направление и скорость плавания. При плавании брассом сохраняется хорошая видимость, этим способом удобно подплыть к тонущему, оказать помощь ослабевшему в воде и транспортировать его к берегу. Применяя технику брасса, можно буксировать груз, плыть с каким-либо предметом в руках, особенно если нельзя погружать его в воду. В тех случаях, когда приходится снять с себя в воде одежду, удобнее всего это сделать, применяя брасс. Если понадобится нырнуть под воду, то человек, плавающий брассом, — практически готовый к действию ныряльщик. Ему не потребуются ласты — ведь движения в брассе — одна из разновидностей техники плавания под водой. Для ряда профессий, таких, как геологи, речники, моряки, подводники, спасатели, и многих других, требующих умения действовать в водной среде, овладение  плаванием  брассом — необходимая составная часть профессионально-прикладной подготовки. Остальные спортивные способы  плавания  также носят  прикладной  характер, хотя об этом часто почти не упоминается в описании самого  прикладного   плавания . Например, с помощью кроля на груди можно преодолевать значительные водные пространства (при условии, что пловец не отягощен грузом и его движения не стеснены одеждой). Для оказания помощи утопающему — быстрее добраться до пострадавшего. Кроль на спине и его отдельные элементы могут применяться при отдыхе и транспортировке. Движения баттерфляя (дельфина) туловищем и ногами используются при плавании под водой и нырянии, особенно когда пловец находится в ластах. Практически все отдельные элементы спортивных способов применяются в так называемых комбинированных способах, например, ноги–кроль, руки–брасс, кроль на груди без выноса рук. Само спортивное  плавание  имеет большое  прикладное  значение. Любой пловец–разрядник после непродолжительных занятий без труда овладеет специальными навыками спасения утопающих, плаванию в одежде, на боку и т. д. Плавание на боку используется для транспортировки грузов, помощи пострадавшим на воде. Брасс на спине удобен для отдыха на воде, транспортировки пострадавшего и грузов. Техника этих и других чисто  прикладных  способов  плавания  является несколько специфичной и будет рассмотрена в следующем разделе.

Т-12 Общая характеристика и виды ныряния.

Плавание под водой без искусственных приспособлений для дыхания – важный прикладной навык. Оно применяется при спасении утопающих, поисках и доставании предметов со дна, при подводной охоте и фотографировании. Пловцы, обладающие средними физическими данными, после 3-5 тренировок могут задерживать дыхание от 30 до 60 с и проплывать за это время под водой от 20 до 30 м.

Ныряние бывает двух видов — в глубину и в длину. Ныряние в длину иногда называют плаванием под водой. Еще в первые пос левоенные годы проводились соревнования по нырянию на скорость на дистанциях 25 и 50 м. В настоящее время такие соревнования в нашей стране не проводятся.

У нас также запрещены всякие соревнования по нырянию на дальность и продолжительность пребывания под водой. При нырянии, в отличие от других видов физических упражнений, чело век более или менее продолжительное время вынужден задер живать дыхание, не пополняя запасов воздуха. Следствием задер жки дыхания является уменьшение кислорода в крови и тканях организма и увеличение содержания углерода. Поэтому длитель ная задержка дыхания отрицательно действует на организм — в первую очередь, на сердечно-сосудистую систему и высшую не рвную деятельность. В результате длительной задержки дыхания происходит уменьшение частоты сердечных сокращений, а затем человек теряет ориентировку и контроль над своими движения ми. Самое опасное в этой ситуации, что пловец по субъективным ощущениям продолжает хорошо себя чувствовать. Этим можно объяснить потерю сознания под водой, что может повлечь за со бой смерть. Поэтому при проведении занятий по нырянию дли тельность задержки дыхания должна увеличиваться строго посте пенно. Вначале продолжительность пребывания под водой должна быть не более 10-15с, постепенно увеличиваясь до 30 с. Тренировка в этом направлении осуществляется по пути увеличения количества повторений и постепенного наращивания дли тельности. Следует помнить, что упражнения с максимальной дли тельностью задержки дыхания в воде недопустимы.

Т-13 Характеристика и условия статического плавания.

 Статическое плавание. Умение находиться в воде без движения в плавучем состоянии и при этом беспрепятственно дышать называется статическим плаванием. Этот навык чрезвычайно важен в аспекте проблемы непотопляемости — именно статическое плавание дает человеку возможность отдыха в воде, особенно необходимого в минуты психогенной напряженности.

   Какова физика статического плавания?   Любое свободно плавающее тело размещается в жидкости так, что его центр тяжести находится на одной вертикали с центром погруженного объема. Если этого нет, то тело пребывает в состоянии неустойчивого равновесия и стремится выйти из него.

   Центр тяжести человеческого тела, лежащего в воде, находится на уровне первого-второго крестцовых позвонков, а центр объема — на несколько сантиметров ближе к голове. Поэтому в горизонтальной позе с руками, лежащими вдоль туловища, ноги стремятся опуститься, и это продолжается до тех пор, пока тело не займет почти вертикальное положение, и центр тяжести не окажется под центром объема. Это движение ног вниз увлекает пловца с головой под воду, однако погружение можно приостановить, слегка поработав ногами, как в стиле кроль или по типу велосипеда, а можно совершать легкие толчковые движения руками, что, правда, уже требует от человека каких-то усилий, исключая полный отдых и неподвижность.

   Чтобы обеспечить устойчивое горизонтальное равновесие тела в воде, достаточно завести прямые руки за голову. При этом центр тяжести переместится чуть ближе к голове и совпадет по вертикали с центром объема. Если этого изменения позы недостаточно и ноги все-таки продолжают опускаться, можно высунуть из воды пальцы или кисти рук. Ноги сразу всплывут и появятся над водой. Кстати, не нужно стремиться высунуть их из воды, это допустимо лишь при достаточном запас плавучести. Ноги и все тело могут занимать под водой и наклонное положение. Для отдыха важно оставаться в расслабленной и неподвижной позе.

   Некоторые люди с повышенной плавучестью подкладывают под голову согнутые в локтях руки и, приподнимая их из воды, регулируют равновесие. Бывает достаточно раскинуть руки в стороны или широко развести ноги — центр тяжести чуть смещается в сторону головы, и ноги всплывают. Наконец, можно согнуть их в коленях и добиться того же эффекта равновесия. Однако в этом непривычном для нас положении со «свесившимися» ногами не удается оставаться с полным расслаблением мускулатуры: скоро появляются неприятные ощущения в мышцах бедер, что заставляет выпрямить ноги.

Т-14 Понятие о технике плавания.

Под техникой спортивного плавания понимают систему движений, которая позволяет реализовать свои двигательные способности в высокий результат. Понятие охватывает форму, характер, взаимосвязь движений, а также умение пловца ощущать и использовать для продвижения вперёд все силы, действующие на его тело. Понятия "техника плавания", "двигательные способности", "технико-тактическое мастерство" неразрывны. Совершенствование этих сторон спортивного мастерства всегда осуществляется в единстве. В работе тренера ДЮСШ приоритет всё же должен быть отдан повышению технического мастерства пловцов.

Техника плавания вариативна. Она постоянно развивается. Примерами могут служить те изменения, которые происходят на наших глазах в технике плавания брассом с кратковременным внутри цикловым "заныриванием", технике плавания баттерфляем с относительно плоским положением плечевого пояса и упругими непрерывными движениями ногами, технике плавания кролем с длинным силовым гребком, технике выполнения стартов и поворотов с длинным выходом под водой.

Оригинальные элементы техники можно отметить у наших заслуженных мастеров спорта Александра Попова, Дениса Панкратова, и других и у нового поколения - заслуженного мастера спорта Романа Слуднова, мастеров спорта международного класса Ольги Бакалдиной, Дмитрия Коморникова, Анатолия Полякова и других.

Сегодня в каждом способе плавания существует несколько вариантов техники. Большое разнообразие мы находим в индивидуальной манере выполнения отдельных элементов техники. Истоки разнообразия - в постоянной творческой работе тренера и спортсмена по совершенствованию техники с учётом: 1) индивидуальных особенностей спортсмена, 2) закономерностей биомеханики, 3) богатейшего опыта отечественной школы плавания и новых тенденций в развитии мирового плавания, 4) правил соревнований.

Спортивная техника пловца высокого класса индивидуальна. Характер движений спортсмена зависит от его одаренности, спортивного опыта, телосложения, гибкости и силы и т.д. и т.п.

Но было бы заблуждением за индивидуальными особенностями движений пловца не видеть общих закономерностей и характерных черт, присущих рациональным вариантам техники. Вариативность движений, индивидуальные отклонения допустимы. Но одновременно оговариваются границы этих отклонений. Границы суживаются, когда речь заходит о ключевых элементах любого варианта техники.

Десятилетиями тренеры экспериментировали в поисках ответа на два основных вопроса: 1) как снизить встречное гидродинамическое сопротивление телу пловца при его продвижении вперёд с высокой скоростью и 20 как увеличить мощность и эффективность гребков, продвигающих пловца вперёд. Выявлялись и проходили проверку временем наиболее эффективные элементы движений и их согласования. Уточнялись взгляды на технику плавания с учётом закономерностей биомеханики. Так постепенно сложились общие требования к рациональной технике плавания.

15)история развития техники спортивных способов плавания.

1)Народный способ плавания на боку в начале второй половины в. Был усовершенствован англичанами. В результате появился способ «удар через руку», или «удар одной рукой сверху», за которым сохранилось название «овер-арм».При этом способе в положении на боку пловец нижней рукой делал гребки под водой,а верхнюю после гребка в воде вынимал назад и быстро проносил по воздуху вперед для выполнения очередного гребка.Одновременно ноги смыкались из положения разведенных ножниц.

2)В 1873г. Англичанин джон артур трежден впервые продемонстрировал новый способ плавания,получивший название(«двойной попеременный удар руками»)В дальнейшем его стали называть «треджен-стиль»:лежа на груди,пловец выполнял попеременные гребки руками(когда одна рука делала гребок в воде, другая проносилась по воздуху).На два таких гребка выполнялось одно ножницеобразное (как в плавании на боку) движение ногами.

3)Баттерфляй появился в США почти одновременно и в СССР. Гребок руками выполнялся не в горизонтальной, а в вертикальной плоскости-спереди вниз и назад. Затем руки выбрасывались из воды, поносились по воздуху вперед для нового гребка, причем движение рук были одновременны и симметричными.

4)кроль на груди первыми в мире пловцами ,применившими кроль на груди, были венгр Золтан Халмаи и австралиец Ричард Кэвиль.