41)Организация занятий по нырянию

42. Методы спортивной тренировки в плавании. Примеры

В процессе тренировки пловцов применяются следующие основные методы: равномерный, переменный, интервальный, повторный и соревновательный (контрольный). Они отличаются друг от друга по длине дистанций, интенсивности плавания, количеству проплываемых дистанций и по характеру отдыха. Равномерный метод тренировки: предусматривает плавание на дистанциях от 400 до 1500 и более метров с относительно равномерной скоростью прохождения их частей. Такое плавание содействует гармоничной сонастроенности в работе всех систем организма и приучает пловца к более экономной работе в воде. Оно также приучает ритмично чередовать напряжение и расслабление работающих мышц. Пульс пловца обычно доходит до 20—25 ударов за 10 с. Переменный метод тренировки: заключается в чередовании нагрузок разной интенсивности. Соотношение длины отрезков, проплываемых с повышенной скоростью и спокойно, зависит от подготовленности пловца. При средней скорости на отрезках, проплываемых с повышенной интенсивностью, этот метод содействует воспитанию общей выносливости, а при более быстром плавании — повышению специальной выносливости. Интервальный метод тренировки: состоит в проплывании серий отрезков заданной длины с определенной интенсивностью и интервалом отдыха между ними. Отдых подбирается так, чтобы обеспечить не полное, а частичное восстановление пульса. Повторный метод тренировки: Повторный метод тренировки заключается в повторении проплываемых дистанций 25, 50, 100, 200, 400 или 800 м с высокой интенсивностью (90—100%). Паузы отдыха должны обеспечивать хорошее восстановление. Этот метод позволяет спортсмену в течение одной тренировки выполнить большой объем работы с предельной и около предельной скоростью. Комбинированный метод. Имеет элементы вышеперечислен­ных методов.Соревновательный (контрольный) метод тренировки: это прохождение основных дистанций в полную силу на соревнованиях или в условиях близких к ним применяется перед соревнованием для проверки подготовленности спортсмена и для совершенствования прохождения дистанции

В процессе тренировок пловцов все перечисленные методы тренировки применяются как раздельно, так и в различных комбинациях. При проведении тренировок с целью подготовки к сдаче норм комплекса ГТО наиболее широкое применение получил наиболее простой — повторный метод тренировки.

43.

44. Характеристика специальных упражнений на суше. Общеразвивающие и специальные упражнения выполняют на суше, в вводной части урока плавания. Их основное назначение — подготовка организма занимающихся к предстоящей нагрузке в основной части урока, содействие общему физическому развитию детей, формирование правильной осанки, развитие преимущественно тех групп мышц, которые выполняют основную работу в плавании. К числу специальных упражнений относят также имитационные упражнения, которые по форме и характеру напоминают движения пловца.

Все эти упражнения выполняют в виде комплексов, которые включают в каждое занятие. Каждый такой комплекс обычно состоит из 8 — 10 упражнений, половина из которых специальные. Комплексы могут иметь направленность, зависящую от того, какой способ плавания изучают.

Примерный комплекс общеразвивающих и специальных упражнений. 1. Ходьба и бег на месте (1 мин). 2. Упражнения типа потягивания (4 — 6 раз).3. Упражнения с наклонами и поворотами туловища (6 — 8 раз).4.Упражнения в приседаниях с различными положениями рук (6— 8 раз). 5. Сесть с опорой руками сзади, ноги прямые, носки оттянуты. Поднять прямые ноги и выполнить ими несколько движений в быстром темпе, как при плавании кролем (1 мин). 6. Мельница. Из основной стойки поднять одну руку вверх. Выполнить круги руками сначала вперед, затем назад с постепенным ускорением (руки прямые). 7. Ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, смотреть прямо перед собой, одна рука вытянута вперед, другая сзади у бедра. В этом положении круги руками вперед («мельница») (2 мин). 8. Выполнить упражнение «мельница» с шагами, притоптыванием и прыжками на месте.

Т-45 Задачи и средства подготовительного периода тренировки по плаванию. Задачи ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО: 1. Восстановить пловца после предыдущего соревновательного периода компенсаторными тренировками в сочетании с другими восстановительными средствами. Достаточно одной тренировки в день. 2. Подготовить пловца к последующим нагрузкам. Во второй половине периода начинаются втягивающие тренировки, состоящие из трехдневных микроциклов: 2 дня - тренировки со средним объемом и интенсивностью, 1 день - одна компенсаторная или тестовая тренировка. Даже если второй период начинается в среднегорье за 42 дня до основного старта, этих нагрузок вполне достаточно, т.к. они аккумулируют всю предыдущую нагрузку первого мезоцикла. Средствами тренировки являются физические упражнения, которые способствуют развитию необходимых качеств и совершенствуют двигательную координацию. Каждое упражнение в зависимости от методики его проведения способствует развитию преимущественно того или иного качества. Физические упражнения в тренировке лыжника можно разделить на основные и дополнительные. Средствами тренировки являются физические упражнения, которые способствуют развитию необходимых качеств и совершенствуют двигательную координацию. Каждое упражнение в зависимости от методики его проведения способствует развитию преимущественно того или иного качества. Физические упражнения в тренировке лыжника можно разделить на основные и дополнительные.

Основные упражнения включают все способы передвижения на лыжах: ходы, подъемы, спуски, торможения, повороты, прыжки. В зависимости от вида лыжного спорта различные способы передвиже­ния на лыжах имеют большее или меньшее значение как средство трени­ровки.

Дополнительные упражнения делятся на общеподготовительные и специально-подготовительные.

Упражнения, которые служат для быстрейшего усвоения сложных приемов спортивной техники, называются подводящими; уп­ражнения, которые служат для более быстрого снятия усталости и способствующие расслаблению мышц, называются отвлекаю­щими.

Общеподготовительные упражнения содействуют общему разви­тию и применяются в большей или меньшей мере во всех периодах тре­нировки. Различные упражнения на месте и в движении могут выполняться без снарядов, со снарядами, на снарядах. Общеразвиваю-щие упражнения по своему преимущественному воздействию можно разделить на упражнения: на силу, выносливость, быстроту, равнове­сие, координацию, растягивание, расслабление.

Т-46 Всесторонняя физическая и плавательная подготовка детей как основа для спортивной специализации по плаванию.

Современная тренировка в плавании немыслима без всестороннего физического развития занимающихся. Предсезонная подготовка позволит к началу занятий в воде подвести организм начинающих к определенному уровню тренированности, сократить сроки овладения техникой плавания и успешнее подготовиться к соревно­ваниям.

В примерном учебном плане занятий с начинающими пловцами физической подготовке отведено большое мес­то. Но, учитывая, что организм занимающегося должен постепенно втягиваться в тренировки, часы занятий в плане распределяются так: в первые две недели тренировки проводятся по 2 раза, а в последующие, до выхода на воду, по 3 раза в неделю (продолжительность уро­ка — до 1,5 часа). С началом плавательного сезона коли­чество общеразвивающих упражнений на суше сокра­щается, уступая место средствам плавательной подго­товки.

В период обучения технике и при подготовке к сорев­нованиям перед занятиями в воде целесообразно прово­дить общеразвивающие упражнения для начинающих пловцов продолжительностью до 20—30 мин. Примерный план-график общей и специальной физи­ческой подготовки поможет инструктору в определенной последовательности использовать средства, описанные в разделе «Обучение и начальная тренировка». Например, развитие силы и общее укрепление мышц, используя штангу, набивные мячи и гантели, планирует­ся в начале предсезонной подготовки, а занятия с рези­новыми амортизаторами — позже. Такая последователь­ность не случайна. Занятия со штангой, набивными мяча­ми, гантелями и т. п. позволяют создать базу для последующей силовой подготовки в сходных по харак­теру с плаванием движениях.

Планируя физическую подготовку, инструктор дол­жен учитывать особенности физического развития обу­чаемых. Это позволит правильнее выбрать необходимые средства для развития групп мышц и физических качеств.Сдача норм комплекса ГТО — одна из первых ступе­ней в физическом совершенствовании пловцов и опреде­лении степени их всесторонней физической подготовлен­ности. Поэтому с нее и начинается физическая подготов­ка пловцов-новичков. Известно, что нормативы засчитываются только по ре­зультатам, показанным на соревнованиях. Такое условие позволяет инструктору уже с начала деятельности секции организовывать соревнования по различным видам спор­та, которые воспитывают у начинающих спортсменов настойчивость, трудолюбие и волю.

Примерный рабочий поурочный план для обучения технике плавания, составленный на основе учебного плана, рассчитан на занимающихся, ко­торые могут держаться на воде. Если же среди записав­шихся будут не умеющие плавать, с ними следует прово­дить дополнительные занятия индивидуально или груп­пой в 2—3 человека. Пловцов, живущих в средней полосе страны, где пла­вательный сезон короче, чем в южных районах, способу дельфин можно не обучать. Оставшееся до конца плава­тельного сезона время целесообразнее использовать для совершенствования техники трех способов плавания. Особое внимание уделяется избранному виду для подготовки обучаемых к соревнованиям. На первом году обучения начинающие пловцы должны заниматься не менее 3 раз в неделю при продолжительности урока до 90 мин. (т. е. два академических часа).

Плавательный сезон в средней полосе страны начина­ется с 15 мая и заканчивается в августе; в южных районах страны он начинается в мае и заканчивается в сентябре.

Общие теоретические знания начинающие пловцы получают во время бесед в течение первых двух месяцев работы секции. Специальные теоретические знания по плаванию приобретаются в процессе практической дея­тельности на уроках.

Т-47 Подготовительные упражнения по освоению с водой для детей не умеющих плавать. Методика проведения.

Начальное обучение Начальное обучение плаванию предусматривает овладение подготовительными упражнениями для освоения с водой и облегченными способами плавания.

Обучение подготовительным упражнениям для освоения с водой. Обучение неумеющих плавать начинается с выполнения подготовительных упражнений для освоения с водой. Основное их назначение - ознакомление со свойствами воды, формирование навыков правильного горизонтального положения тела в воде и выдоха в воду.

Подготовительные упражнения для освоения с водой состоят из семи групп упражнений и изучаются в такой последовательности: элементарные движения руками и ногами; передвижения по дну; погружения; упражнения для дыхания; всплывания; лежания, скольжения.

Элементарные движения руками и ногами. При выполнении упражнений этой группы конечности следует располагать так, чтобы в одном случае при их движении в воде можно было бы ощущать большое сопротивление и необходимую опору конечности о воду, а в другом - наименьшее сопротивление и свободное движение конечности в заданном направлении. Все движения выполняются в такой последовательности: напряженными конечностями (сначала медленно, затем быстро); расслабленными конечностями (сначала медленно, затем быстро). Такие движения знакомят занимающихся с величинами мышечных усилий, возникающими в зависимости от положения и степени напряжения мышц конечностей. Элементарные движения (круговые, маятникообразные, гребковые, толчковые и др.) выполняются в воде во всех направлениях. Они помогают правильно располагать конечности при последующем освоении техники плавания.

Упражнения: стоя в полный рост, делать движения прямыми ненапряженными (расслабленными) руками влево, вправо, вперед, назад, одновременно и попеременно, скреетно, меняя положение ладоней (ладони внутрь, наружу, повернуты к туловищу); эти же движения в положении наклона вперед; присев до уровня подбородка вытянув руки в стороны и положив их на воду, выполнять повороты туловища в разные стороны, удерживая прямые напряженные и расслабленные руки и меняя положение кистей; стоя, руки на пояс, выполнять маховые движения левой (правой) ногой вперед, назад, в стороны, перед собой, меняя положение стопы.

Передвижения по дну. Упражнения этой группы направлены на дальнейшее ознакомление со свойствами воды. Передвижения выполняются в различных положениях (грудью, спиной, левым или правым боком вперед), с различной скоростью и с изменением направления движения (сначала вперед, затем назад, в различные стороны и т. д.). При выполнении упражнений используются простейшие способы передвижения: обычным шагом, скрестными шагами, приставными шагами, бегом, прыжками и т. д. Эти способы можно применять в различных сочетаниях: изменять направление и способ передвижения, менять скорость передвижения и положения рук, изменять движения руками (попеременные на одновременные и наоборот) и направление движения или скорость и др. Во время гребковых движений руками кисть должна принимать вертикальное положение.

Упражнения: ходьба по дну в полный рост грудью, спиной, левым (правым) боком вперед различными шагами в колонне, в шеренге, парами и в других построениях; бег в различных положениях и построениях; передвижения прыжками в различных положениях со сменой направлений и изменением скорости движения.

Погружения. Упражнения этой группы позволяют приобрести навык полного погружения в воду и почувствовать выталкивающую (подъемную) силу.

Вначале целесообразно выполнять погружения без удержания за опору: предварительно выполнив небольшой вдох, спокойно погрузиться в воду. По мере освоения этих упражнений длительность пребывания под водой увеличивается. Необходимо держаться руками за опору, противодействуя всплыванию.

Занимающихся надо приучать находиться в воде с открытыми глазами. Однако открывать глаза нужно после погружения лица в воду, ибо в противном случае поверхностный слой воды сильно раздражает роговицу глазного яблока, вызывая покраснение глаз и болевые ощущения.

Упражнения: стоя в положении наклона вперед, набрать в ладони воду и опустить в нее лицо; наклониться вперед и спокойно опускать лицо в воду; погрузиться в воду до уровня шеи, подбородка, глаз и с головой; опустить лицо в воду и открыть глаза; погрузиться в воду с головой и открыть глаза; многократно выполнить погружения в воду с головой.

Упражнения для дыхания. Упражнения для дыхания являются важнейшей группой подготовительных упражнений для освоения с водой и основным средством обучения выдоху в воду.

Упражнения для плавания. В обычных условиях акт дыхания у человека выполняется без какой-либо видимой задержки между вдохом и выдохом и выдохом и вдохом. На основе этого непрерывного биологического акта и должно изучаться дыхание в воде. Сразу же после погружения лица в воду необходимо выполнять энергичный, но равномерный и полный выдох, не раздувая щеки и выпуская воздух через сжатые губы. Для того чтобы у занимающихся возникла потребность в очередном вдохе, нужно сделать в воду полный выдох. Лишь в этом случае, подняв лицо из воды и широко открыв рот, можно без всяких затруднений сделать быстрый глубокий вдох.

Известны два основных варианта дыхания - непрерывное и взрывное. Суть первого состоит в том, что после вдоха, вслед за погружением лица в воду, начинается выдох, продолжительность и интенсивность которого определяется временем нахождения лица в воде, что в свою очередь зависит от темпа движений. Взрывное дыхание отличается от непрерывного тем, что после вдоха и погружения лица в воду следует задержка дыхания, время которой определяется продолжительностью нахождения лица в воде. Перед подниманием головы из воды выполняется очень быстрый и активный выдох, но обязательно в воду, затем вдох и т. д.

Начинать изучение дыхания нужно только с непрерывного варианта, второй используется лишь квалифицированными пловцами. Правильность выполнения полного выдоха в воду нужно контролировать: по активному выходу на поверхность воды пузырьков воздуха и по выдоху остатка воздуха после того, как рот появится над водой (это типичный пример неполного выдоха в воду). Упражнения: наклониться и дуть на воду, "как на горячий чай", стараясь образовать маленькие волны; опустив рот в воду, сделать активный выдох; опустив лицо в воду, сделать выдох через рот, через нос; погрузив голову в воду, выполнить активный выдох через рот, через нос; многократные выдохи в воду через рот и через нос.

Всплывания. С помощью этой группы упражнений учащихся убеждают в том, что если они сделают глубокий вдох и погрузятся в воду с головой, то выталкивающая сила воды быстро оторвет их от дна, поднимет на поверхность воды и будет удерживать в этом положении. Одно из главных условий правильного выполнения упражнения на всплывание - умение после выполнения глубокого вдоха задерживать дыхание.

Упражнения сделать глубокий вдох, присесть и погрузиться в воду с головой, затем руки и ноги развести в стороны и выпрямиться, расслабиться и в таком положении всплыть на поверхность спиной вверх; подняв руки вверх, сделать глубокий вдох и резко наклониться вперед -вниз, опустить голову в воду, руками коснуться дна и в таком положении

всплыть поясницей к поверхности воды ("медуза"); сделать глубокий вдох', погрузиться в воду с головой, плотно сгруппироваться, обхватив кистями голеностопные суставы, и в таком положении всплыть ("поплавок").

Лежания. Основная задача, которую решают упражнения этой группы,- формирование навыка горизонтального положения тела в воде. Для того чтобы подготовить занимающихся к освоению способов плавания, необходимо научить их свободно лежать на поверхности воды на груди и на спине с различными положениями рук и ног. Движения конечностей помогают усвоить прочный навык лежания на поверхности воды.

Упражнения: из положений "поплавок" или "медуза" всплыть к поверхности воды, широко развести руки и ноги, подбородок прижать к груди и задержать дыхание ("звездочка"); в положении "звездочка" последовательно сводить и разводить руки и ноги, одновременно сводить руки, ноги и фиксировать это положение; сводить руки и ноги поочередно, медленно и с ускорением; лечь на спину, широко развести руки и ноги и смотреть вверх ("звездочка на спине"); выполнить попеременные, последовательные и одновременные сведения и разведения рук и ног в положении на спине; выполнить повороты из положения на груди в положение на спине и наоборот.

Скольжения. Упражнения этой группы направлены на приобретение прочного навыка придавать телу такое положение после старта и поворотов, которое обеспечивает ему наименьшее сопротивление воды и наибольшую скорость движения впе ред. Кроме того, с помощью этих упражнений вырабатывается умение правильно принимать исходное положение для последующего выполнения движений в каждом способе плавания. Скольжения выполняются на груди> На спине и на боку с различными положениями рук, толчком от дна или стенки бассейна. Перед толчком делается глубокий вдох и дыхание задерживается до конца^ упражнения. Скользить нужно у поверхности воды до полной остановки. Скольжения следует выполнять с различными положениями рук и головы, что способствует овладению навыком равновесия и приучает занимающихся правильно регулировать горизонтальное положение тела в воде. Правильность упражнения определяется положением головы, туловища, рук и ног (голова опущена в воду, туловище прямое без прогибов, руки и ноги выпрямлены и соединены), а также силой толчка ногами и его направлением (толчок должен быть направлен вдоль продольной оси тела).

Упражнения: выполнить скольжение на груди, руки впереди, голова между руками, дыхание задержано; выполнить скольжение на груди, правая (левая) рука впереди, другая прижата к туловищу; то же, но руки прижаты к туловищу; выполнить указанные скольжения на спине и на боку.

Т-48 Место и значение подвижных игр в уроке по плаванию.

Задачи подвижных игр применяемых на занятиях плавания на воде.

Основные задачи подвижных игр применяемых на занятиях по плаванию на воде: 1) укреплять здоровье занимающихся, способствовать их правильному физическому развитию; 2) содействовать овладению жизненно необходимыми двигательными навыками, умениями и совершенствованию в них; 3) воспитывать у детей необходимые морально-волевые и физические качества; 4) прививать учащимся организаторские навыки и привычку систематически самостоятельно заниматься играми.

Обучение детей подвижным играм должно представлять собой организованную систему, обеспечивающую полное и качественное овладение комплексом необходимых игр. Основное требование к такой системе – постепенность усложнения.

Сложны и разнообразны движения в игровой деятельности. В них, как правило, могут быть вовлечены все мышечные группы. Это способствует гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата. Условия игрового соревнования требуют от участников довольно больших физических напряжений. Гигиеническое значение игр усиливается возможностью их широкого использования в природных условиях. Игры в водоёмах, в лесу, на воде и т.д. – ни с чем не сравнимое средство закаливания и укрепление здоровья. Полноценно использовать естественные факторы природы особенно важно в период роста и развития молодого организма.

Для общефизической подготовки пловца используются разнообразные игры и эстафеты с элементами бега, прыжков и метаний, а также игры для овладения техникой ведения, передач, бросков, приёма и ловли мяча, что особенно важно ватерполистам. Пловцам рекомендуются и спортивные игры по упрощённым правилам. Игровой метод, в силу присущих ему особенностей, является методом совершенствования двигательной деятельности. В наибольшей мере он позволяет совершенствовать такие качества, как ловкость, быстрота ориентировки, самостоятельность, инициативность, без которых спортивная деятельность невозможна. Тренеру важно подобрать игры, оказывающие влияние на те группы мышц, которые без специальных упражнений развиваются слабо.

 Упражнения для сохранения и развития гибкости обычно включается в игровые гонки. Иногда, особенно в технически сложных видах спорта, тренер подбирает соответствующие игры для целенаправленного, зачастую локального, воздействия на отдельные мышечные группы связки и суставы.   

Несмотря на всё богатство содержания, одними играми невозможно решить весь круг воспитательных и образовательных задач. Поэтому необходимо применять игры в сочетании с другими видами физических упражнений.

Требования, предъявляемые к методике проведения игр на воде.

Методика проведения подвижных игр на воде определяется целями и задачами, которые решаются с их помощью. Всесторонен воспитание и гармоничное развитие занимающихся возможно только в результате многолетнего, систематического и правильно организованного процесса обучения подвижным играм. Ведущая роль в этом принадлежит преподавателю.

Организуя обучение преподаватель должен стремиться:

1) воспитывать у занимающихся высокие морально-волевые качества;

2) содействовать формированию жизненно важных двигательных навыков и умений;

3) укреплять их здоровье и способствовать правильному физическому развитию.

Воспитание человеческой морали тесно связанно с выбором игр. Нужно подбирать игры, ярко отражающие  нашу действительность, воспитывающие необходимые качества и правильное понимание жизни. Унижение человеческого достоинства, грубость, эгоизм в играх недопустимы.

Выбор той или иной игры определяется конкретными задачами и условиями проведения. Для каждой возрастной группы характерны свои особенности в выборе и методике проведения игры.

Значительное место в начальной подготовке пловца, а также на последующих этапах занимают игры, проводимые в воде. Одни из них - для новичков, осваивающих водную среду, - проводятся в неглубоком месте и содержат простые задания. Другие применяются в занятиях со спортсменами, совершенствующимися в плавании, и направлены на закрепление скоростно-силовых качеств, воспитание специальной техники спортивных и прикладных способов ныряния, транспортировки на воде и пр.

В содержание игр для новичков входят упражнения, позволяющие освоится с водой, преодолеть водобоязнь:

А) погружение в воду с передвижением по дну;

Б) всплывание и лежание на воде;

В) выдох в воду, открывание глас в воде;

Г) скольжение по воде, впрыгивание в воду и ныряние.

В содержание игр и эстафет, проводимых на глубине по грудь и более, включается проплывание отрезков:

С помощью ног без помощи рук;

С помощью рук без помощи ног;

С наименьшем количеством гребков;

С доской в руках и доской зажатой между ногами;

Со спортивными и прикладными способами ныряния, транспортировкой;

С мячом (для мальчиков, юношей как подготовительные к освоению игры в водное поло);

Игры с элементами фигурного плавания с ластами и без ласт (для девочек и девушек).

Игры организуются также в паузах во время тренировок с большим объёмом нагрузки в воде, а также в конце тренировок для эмоциональной разрядки и активного отдыха.

Очевидна необходимость обеспечения мер безопасности, особенно при проведении игр в естественных водоёмах. 

Т-49 Планирование круглогодичной тренировки юного пловца.

Подводный спорт имеет свои специфические особен­ности, так как проникновение в морские глубины связа­но со многими, только на первый взгляд незначительны­ми, трудностями и опасностями. Поэтому тем, кто хочет заниматься подводным спортом, нужно, прежде всего, научиться хорошо плавать. Практика показывает, что для занятий подводным плаванием следует выбирать ребят физически сильных и развитых. Занимаясь пополнением, постарайтесь «по­смотреть» как можно больше ребят в возрасте 9—12 лет, так как без массового просмотра почти невозможно най­ти будущего талантливого скоростника по плаванию в ластах. От детей, которых вы наметили принять в свою группу, полезно дополнительно узнать: далеко ли от бассейна они живут, часто ли болеют и чем, хорошо ли учатся в школе, как относятся родители к подводному спорту? В этой статье рассказывается о работе с детьми, ко­торые уже умеют проплывать 25—50 и более метров и которым после просмотра можно начать заниматься в подготовительной группе. Занятия с детьми лучше всего проводить три раза в неделю; 25—30 минут отводить на общефизическую подготовку и 45 минут на занятия в воде. Физическая подготовка Каждую тренировку юных пловцов следует начинать с 25—30-минутной гимнастики. В гимнастику каждого юного спортсмена обязательно вводятся индивидуальные упражнения, направленные на устранение недостатков в его физическом развитии и технике плавания. В большинстве случаев дети 9—12 лет не могут сра­зу правильно выполнять на воде нужные движения. По­этому занятия на суше должны служить развитию лов­кости, координации движений, увеличению подвижности в суставах. Примерный план занятий по физической подготовке с юными спортсменами может быть такой: Разминка. Ходьба на носках, спортивная ходьба (1—2 минуты). Бег в легком темпе (3—4 минуты). Ходь­ба с дыхательными упражнениями (1—2 минуты). Уп­ражнения в движении: ходьба на носках, на пятках, с высоким подниманием бедра, захлестыванием голени, вполуприседе. Прыжки на обеих ногах и на одной ноге (попеременно). Ходьба с поворотом туловища, руки на поясе. Маховые вращения вперед и назад прямыми ру­ками. Ходьба боком, приставным и скрестным шагом. Ходьба выпадами. Попеременные рывки прямыми рука­ми в стороны и вверх. Ходьба, остановка по свистку, по­ворот на 180 градусов прыжком, приседание и выпрыги­вание вверх с поворотом на 180 градусов. Руки в сто­роны, сгибание и разгибание пальцев. Все упражнения выполняются в переменном темпе. Упражнения на месте. Наклоны вперед, в стороны (ноги вместе, на ширине плеч, на двойной ши­рине, на предельной ширине). В наклоне вперед пово­роты туловища с захлестыванием руками. Круговые движения туловищем вправо и влево (по два раза). Пружинящие приседания на выпаде вперед. Маховые рывки прямыми ногами вперед, назад, вправо и влево. Приседания с волнообразным движением тела при вста­вании. Сгибание и разгибание рук лежа в упоре (3— 5 раз). Сгибание и разгибание рук лежа в упоре с от­талкиванием рук от пола, хлопок руками (для более подготовленных). В наклоне вперед маховые рывки прямыми руками в стороны-скрестно. В наклоне впе­ред маховые рывки обеими руками вперед-назад и поочередно. Прогибание туловища, лежа, в упоре сзади. Упражнение с набивными мячами. Бросок мяча от груди, из-за головы, через спину. Перебрасыва­ния двух мячей по кругу (в обе стороны). Те же самые упражнения проделать сидя. Упражнения для совершенствования координации движений. Прыжки со скакалкой на одной и двух ногах. Ловля легкого набивного мяча. Бросок набивного мяча в прыжке. Бросок мяча в прыж­ке с поворотом на 180 градусов. В конце занятий, когда дети хорошо разогреются, можно делать маховые движения рук и ног с большей ам­плитудой, предупреждающие растяжение и болевые ощущения в суставах. Как правило, гимнастический комплекс заканчивается упражнениями, по форме и ха­рактеру напоминающими движения плавания кролем. От занятий на суше во многом зависит быстрое и ка­чественное обучение плаванию. Комплекс общеразвивающих и специальных физических упражнений подготав­ливает детей к выполнению непрерывных, однообраз­ных движений, характерных для плавания. Поэтому все упражнения должны быть отточены до предела, особен­но движения руками и ногами, которые производятся при плавании кролем на груди и на спине, а также, уп­ражнения на согласование движений рук, которые необ­ходимы для успешного плавания кролем на груди. Тренер должен следить за тем, чтобы при занятиях физической подготовкой мышцы не теряли качеств, нуж­ных для плавания. Это контролируется во время трени­ровки над техникой плавания. Необходимо также пом­нить, что во время усиленных занятий по физической подготовке следует избегать интенсивного плавания в воде. В эти дни, обучаемые должны плавать в спокой­ном темпе, но на расстояния больше обычного. Первый год обучения. Совершенствование техники плавания без ласт Опыт показал, что если у детей слабая плавательная подготовка, то начинать тренировки в ластах нецелесо­образно. Прежде необходимо научить их хорошо плавать без ласт. На это, как правило, уходит около года занятий. В процессе обучения технике плавания тренер должен подбирать такие упражнения на воде и суше, при помощи которых юный спортсмен мог бы легко ос­воить правильные движения и устранить недостатки. Особое внимание следует обращать на правильное по­ложение тела в воде и свободное ритмичное дыхание. В подводном спорте плавание кролем на груди обыч­но начинают осваивать с движения ног. Сначала тренер на суше показывает движения ногами и рассказывает о характере их. Затем группа начинает выполнение этих движений в воде, держась за какие-либо плавучие пред­меты. Движения должны выполняться свободно, нето­ропливо, мягко с расслабленными голеностопными суставами. Следует добиваться, чтобы бедра находились почти параллельно поверхности воды, сгибание ног в ко­ленях было свободное, а тело удерживалось в обтекае­мом положении со слегка прогнутой поясницей. Нужно следить и за тем, чтобы руки держали плавучий предмет свободно, не напрягаясь. Для вдоха голову поднимают лицом вперед или поворачивают в сторону. Тренер дол­жен следить, чтобы при свободном дыхании пловец, окончив выдох, сразу же начинал вдох, не задерживая его. Затем начинают осваивать движения рук. Работать руками ученики должны, не торопясь, так, чтобы мышцы поясницы были расслаблены, а плечи свободно поворачивались вправо и влево, не нарушая равновесия тела. Наиболее важные требования к ученикам при осво­ении техники плавания кролем без ласт следующие: 1. Ноги должны двигаться быстро, но без особых усилий, чтобы на их работу не затрачивалось слишком много энергии. В тазобедренных суставах они сгибаются незначительно. 2. Будущий подводный скоростник должен уметь производить дыхание, как с левой, так и с правой сто­роны. 3. Ему необходимо научиться свободно проплывать с задержкой дыхания 10, 15 и 20 метров. 4. При освоении движений рук следует избегать большого наплыва, т. е. задержки рук впереди . 5. При соприкосновении кисти с водой мышцы рук по возможности должны быть расслаблены, но после входа в воду следует сразу грести. 6. Гребок следует выполнять согнутой в локте рукой, но не заводить ладонь за центральную линию. Грести надо в направлении спереди-назад к бедру. Заканчивая гребок, плечо поднимается из воды, а кисть, покидая во­ду, начинает двигаться немного в сторону. При вхожде­ния руки в воду другая рука, делающая вторую полови­ну гребка под водой, включает в движение мышцы спи­ны. 7. Хорошему продвижению спортсмена вперед содей­ствует равновесие тела, по возможности расслабленные мышцы плеч и хорошо обтекаемое положение бедер, когда колени вниз не опущены и, следовательно, не тор­мозят движение пловца вперед. 8. Вдох должен делаться в момент выхода из воды одной руки и начала гребка другой. Движения ногами должны удерживать тело пловца в хорошо обтекаемом положении и содействовать выходу плеч в более высо­кое, но естественное по плавучести положение. Детям на первом году надо дать возможность осво­ить все спортивные способы плавания и проплывать на тренировках до 1000—1500 метров. Только после того, как они достигнут этого, можно начинать тренировки в ластах. Второй год обучения. Плавание в ластах С первых дней занятий тренеру необходимо приви­вать детям правильную современную технику плавания в ластах. Ибо недостатки, не исправленные в начальном периоде плавания в ластах, как правило, остаются на всю спортивную жизнь. Даже после тщательной и кро­потливой работы, когда кажется, что недочеты прошло­го совсем устранены, они могут проявиться в самый от­ветственный момент. Ласты для детей необходимы мягкие, не тяжелые. Чтобы они не сдавливали ноги, их лучше подбирать на размер больше. На первых тренировках плавания с ластами очень быстро устают голеностопные суставы. Поэтому важно на первых тренировках не давать больших нагрузок, а увеличивать их постепенно. Если кто-то из ребят натер ноги ластами или почувствовал боль в голеностопных суставах, нужно дать им возможность одну тренировку отдохнуть или провести ее без ласт. Как правило, боль в суставах возникает только на первых тренировках, в дальнейшем организм приспосабливается, и боль проходит. В случае если ласты натирают ноги постоянно, рекомендуется смазывать их жирным кремом, вазелином или надевать носки. Лучше вниматель­но следить за техникой плавания и вовремя исправ­лять ошибки, так как они создают дополнительное сопротивление плывущему, мешают выполнению рабочих движений ногами, нарушают их координацию. После того, как дети освоили плавание в ластах, можно начать осваивать плавание с маской и трубкой, которое поможет быстрее найти наиболее оптимальное положение тела, избежать вращения корпуса, позволит следить за правильными движениями рук и симметрич­ностью работы ног. Вначале, как правило, юные пловцы при плавании с маской и трубкой испытывают неудобст­ва, но затем привыкают и предпочитают тренироваться только с ними. В заключение хочется напомнить, что для современ­ной техники плавания в ластах характерны мощные дви­жения ногами с небольшой амплитудой, выполняемые свободно, в среднем темпе, интенсивно и обязательно ритмично. Руки не должны мешать ногам, так как ноги являются основным двигателем, а руки только вспомо­гательным.

Т-51 Спасательный инвентарь и способы его применения. Аварийный запас Аварийный запас воды, Аварийный пищевой рацион, Аварийный запас цемента Наборы инструмента Инструмет такелажный, Инструмент слесарный Знаки и символы по каталогу ISSA Символы ИМО - Знаки безопасности - Постеры - Плакаты по удалению мусора Спасательные средства Жилеты спасательные: Надувной спасательный жилет, Жилет спасательный морской, Жилет спасательный речной, Жилет рабоче-страховочный Огни поиска: Огонь поиска ЭОСС-95И, Огонь поиска ОП-2 Круг спасательный, Буй светящийся спасательного круга, Гидротермокостюм ГТК, Линемет УЛМ-1, Лента светоотражающая 3М Аптечки первой помощи Аптечка шлюпочная морского исполнения в герметичном контейнере, Аптечка плотовая морского исполнения в герметичном контейнере, Аптечка судовая без контейнера, Аптечка шлюпочная без контейнера, Аптечка плотовая без контейнера Спасательные плоты ПСН ПСН 6МК, ПСН 10МК, ПСН 20МК

  При спасении пострадавшего с использованием плавсредств необходимо приблизиться к нему как можно ближе. При этом нужно учитывать то, что волнение воды. вызванное самим плавсредством, может ухудшить положение пострадавшего и ускорить его утопление. При приближении к утопающему необходимо следить за тем, чтобы не задеть его винтом, веслами или корпусом плавсредства. Для поддержания пострадавшего на воде и извлечения его из нее применяются специальные спасательные средства (круги, концы, шары веревки и др.), а также подручные средства (шесты, лестницы, сети и др.).

   Для подачи спасательного круга надо взяться за него одной рукой, второй рукой взяться за леер, сделать два-три круговых размаха вытянутой рукой на уровне плеча и бросить круг плашмя в сторону пострадавшего так, чтобы он упал справа или слева от человека на расстоянии не более 0,5-2,0 м. Подача круга с катера осуществляется со стороны борта, который находится ближе к утопающему. С лодки, для избежания ее опрокидывания, круг лучше всего подавать в сторону кормы или носа. Бросать круг прямо на утопающего не рекомендуется, так как он может ударить человека по голове или перелететь через него. Иногда к спасательному кругу привязывают конец Александрова, с помощью которого пострадавшего подтягивают к плавсредству. Для подачи терпящему бедствие конца Александрова спасатель малую петлю конца надевает на запястье левой руки и в ней же держит большую часть витков. Взяв правой рукой три-четыре витка с большой петлей, он делает несколько широких размахов и бросает шнур утопающему с таким расчетом, чтобы тот мог ухватиться за поплавки или за шнур. Пострадавший должен подтягиваться к берегу (плавсредству) осторожно, без рывков. Конец Александрова можно бросить на расстояние до 25 м.

   Подача спасательных шаров производится следующим образом. Одной рукой берут спасательные шары, а другой - трос, скрепляющий их. Затем нужно сделать два-три круговых размаха и на вытянутой руке бросить шары в направлении пострадавшего так, чтобы они упали справа или слева от него. При необходимости к шарам прикрепляется конец Александрова, с помощью которого пострадавшего подтягивают к берегу (плавсредству).

   Если до берега недалеко, то пострадавшего не обязательно втягивать в лодку: он может буксироваться, если позволяет его состояние, удерживаясь за корму или за привязанную к плавсредству веревку. Если пострадавший не способен самостоятельно удерживаться за корму, то его втаскивают в лодку через тело спасателя, севшего на корму и свесившего в воду ноги. Такой прием позволяет избежать повреждения кожных покровов у пострадавшего о неровные края лодки. Подъем пострадавшего в плавсредство с высокими бортами может осуществляться по трапу, лестнице, а также с помощью каната или сети.

   Если нет возможности использовать плавсредство, то спасатель приближается к утопающему вплавь. Плыть лучше кролем, так как этот стиль плавания позволяет развить наибольшую скорость. При нахождении в воде спасатель должен уметь противостоять опасным факторам, характерным для водоемов. Особенно опасны для спасателя и пострадавшего судороги. вызванные охлаждением тела или переутомлением мышц. При судорогах кистей рук нужно резко сжимать пальцы в кулаки и разжимать их. Если свело одну руку. то следует лечь на бок и работать другой рукой под водой. При судорогах мышц живота необходимо, лежа на спине, энергично подтягивать колени к животу. Если свело икроножную мышцу, то следует, вытянув ногу над поверхностью воды, энергично подтягивать руками стопу к себе. При судорогах мышц бедра надо, резко согнув ногу в колене, сильно сжать пятку руками. Опасность представляют собой и водоросли: запутавшись в них, можно захлебнуться. Зацепившись за них, необходимо, не делая резких движений, попытаться освободиться свободной рукой и осторожно покинуть опасное место. Попав в водоворот, спасатель должен, быстро и глубоко вдохнув, погрузиться в воду, сделать рывок в сторону (по течению) и всплыть на поверхность. Оказавшись на волне, надо следить, чтобы вдох приходился на промежуток между ударами волн. Плывя против волны, необходимо спокойно подниматься и скрываться под ней. При большой волне нужно глубоко вдохнуть и нырнуть под нее.        К пострадавшему всегда следует подплывать сзади. Если сделать это невозможно, то необходимо поднырнуть под утопающего, захватить левой рукой под колено его правую ногу. а ладонью правой руки сильно толкнуть левое колено спереди и развернуть пострадавшего спиной к себе. Этот прием применяют в тех случаях, когда пострадавший совершает беспорядочные движения или оказывает сопротивление спасателю. Оказавшись за спиной пострадавшего, спасатель пропускает свою правую руку под подмышку его правой руки и, крепко захватив его руку и плечо, всплывает с ним на поверхность.

   Приемы буксировки пострадавшего подразделяются на две группы: без закрепления рук, когда пострадавший спокойно подчиняется спасателю, и с закреплением рук - в случае сопротивления утопающего.    При буксировке за голову спасатель, вытянув руки, берет голову пострадавшего так, чтобы большие пальцы легли на щеки, а мизинцы - под нижнюю челюсть пострадавшего. Приподняв его лицо над поверхностью воды. плывя на спине и работая ногами, спасатель транспортирует утопающего к катеру, шлюпке или берегу.    При буксировке с захватом под подмышки спасатель крепко подхватывает пострадавшего под подмышки и буксирует его с помощью ног.    При буксировке с захватом под руку спасатель, приблизившись сзади, просовывает свою левую (правую) руку под соответствующую руку пострадавшего. Затем берет его левую (правую) руку выше локтевого сустава, прижимает человека спиной к себе и буксирует на боку в безопасное место. Плавание на боку, когда свободна одна рука и ноги, дает возможность спасателю ориентироваться, выбирать направление при транспортировке пострадавшего и буксировать его на большие расстояния.    При буксировке с захватом выше локтей спасатель обхватывает обе руки утопающего за локти, оттягивает их назад, затем просовывает свою левую (правую) руку спереди под подмышку и проводит ее за спину человека. Затем левой (правой) рукой захватывает правую (левую) руку утопающего выше локтя и сильно прижимает человека спиной к себе.    При буксировке с захватом за волосы или воротник спасатель, захватив рукой волосы или воротник одежды утопающего, плывет на боку, работая свободной рукой и ногами. Буксировать человека надо выпрямленной рукой поддерживая его голову над поверхностью воды так, чтобы вода не попала в дыхательные пути.

   Утопающий обычно находится в полушоковом состоянии, испуган, объят страхом. Поэтому при виде спасателя он судорожно хватается за него, что грозит гибелью обоим. Чтобы освободиться от захватов пострадавшего спасатель должен приложить большие усилия, а иногда и применить силу. Чаще всего утопающий хватает спасателя за кисти рук, шею (спереди и сзади), туловище (через руки и под руки), за ноги. В таком случае спасатель должен нырнуть под воду. Если ныряние не помогает, то нужно применить один из следующих способов освобождения от захватов пострадавшего.    Освобождение от захвата за кисти рук. Спасатель, прежде всего определяет, как расположены большие пальцы утопающего. Затем сильным рывком в сторону больших пальцев разводит ему руки. Одновременно с этим подтянув ноги к животу и упершись ими в грудь человека, он отталкивается от него, и затем резким движением разворачивает пострадавшего спиной к себе и буксирует.    Освобождение от захвата за шею спереди. Спасатель, упираясь ладонью в подбородок пострадавшего большим и указательным пальцами, старается закрыть ему нос, а другой рукой в это же время обхватывает утопающего за поясницу. Затем, нажимая пальцами на нос, сильно прижимает человека к себе и резко толкает его в подбородок, сгибая в пояснице. Освобождение можно усилить и ударом колена в низ живота пострадавшего, однако этот прием допустим только в крайних случаях.    Освобождение от захвата за шею сзади. Спасатель одной рукой захватывает пострадавшего за кисть противоположной руки, а второй поддерживает локоть. Затем, резко приподнимая локоть вверх и выворачивая кисть вниз, выскальзывает из-под рук утопающего, но захваченной руки не отпускает, а продолжает разворачивать человека спиной к себе и буксирует его. Освобождение от захвата за туловище через руки. Спасатель, сжав кисти рук в кулаки, наносит удар большими пальцами в область ребер утопающего и приступает к буксировке.    Освобождение от захвата за туловище под руки. Спасатель освобождается от захвата утопающего тем же приемом, что и при захвате за шею сзади.    Освобождение от захвата за ноги. Спасатель одной рукой захватывает голову утопающего в области виска, а другой - подбородок (с противоположной стороны) и энергично поворачивает ее в сторону и набок до тех пор, пока не освободится. Затем, не отпуская головы утопающего, всплывает с ним на поверхность и начинает буксировку. Если прием освобождения от захвата утопающего не дал положительного результата, то, не теряя времени, его следует повторить.

  Если пострадавший утонул, то его необходимо поднять со дна водоема. Если пострадавший лежит на грунте лицом вверх, то спасатель приближается к нему со стороны головы и приподнимает ее. Затем, взяв пострадавшего под подмышки, спасатель энергично отталкивается от дна, всплывает на поверхность воды и буксирует его. Если человек лежит на грунте лицом вниз, то спасатель приближается к нему со стороны ног, подхватывает под подмышки и, приподняв, энергично отталкивается от дна. Выносить пострадавшего из воды удобнее с упором на плечи или на бедра. Достигнув безопасного места, спасатель немедленно приступает к оказанию первой помощи.