6.1. Основы теории субмодальностей

Что такое субмодалыюсти. То, о чем вы уже знаете, — репрезентативные системы человека, одна из которых является им предпочитаемой, — по сути, представляют собой системы восприятия какой-либо модальности информации — визуальной, аудиальной или кинестетической. Субмодалыюсти же представляют собой составные части этих модальностей. Модальности выступают в качестве неких классификаторов нашего опыта, а субмодальности являются как бы субкласси-(Ьикациями преподнесения нам этого самого опыта. Например, картинка (визуальная модальность) имеет субмодальности яркости, цвета, глубины и т.п.; звук /_аудиальная модальность) — громкости, локализации в пространстве и т.д.; а ощущение (кинестетическая модальность) — интенсивности, формы и т.д.

А теперь припомните: ведь в нашем великом и могучем русском языке испокон веков для описания характеристик состояния (и плохого, и хорошего) человека применялись именно субмодальные характеристики. «Видеть все в черном цвете»; «Смотреть на мир через розовые очки» (визуальные субмодальности — ВСМ — цвета). «Это очень близкий для меня человек»; «И тогда он стал мне далеким-далеким» (ВСМ расстояния). «Это был какой-то тусклый день»; «И все было ярким и праздничным» (ВСМ яркости). Так что не случайно героиня фильма «Сердца четырех», выражая свое резко изменившееся в лучшую сторону настроение, пела: «Все стало вокруг голубым и зеленым...»

Получается, что субмодальностные характеристики во все века и времена присутствовали в опыте человечества. И использовались им для описания этого опыта. Однако как жаль, что только в конце XX века это самое человечество наконец-то дошло до удивительно простой (все гениальное — просто) мысли: раз уж наш мозг для того, чтобы закодировать, например, эмоциональное состояние, использует субмодальности, то изменяя эти самые субмодальности, можно запросто изменить и это самое эмоциональное состояние!

Эксперимент по использованию субмодальностей. Проделайте небольшой эксперимент. Вспомните нечто приятное, и когда вы увидите «картинку» этого приятного в своем воображении, плавно увеличьте яркость этой «картинки», представив, например, что вы «кру_тите>> воображаемую ручку яркости, включаете дополнительное освещение и т.д. Скорее всего, «приятность» вашего воспоминания увеличится, так как для подавляющего большинства людей увеличение яркости увеличивает же интенсивность их ощущений.

А теперь возьмите «картинку» неприятного воспоминания и аналогичным образом постепенно сделайте ее тусклой. Если вы убавите яркость в достаточной степени, скорее всего это воспоминание больше не будет вас так уж тревожить, так как уменьшение той же яркости обычно приводит к опять-таки уменьшению, но ощущения. Впрочем, здесь, как говорится, возможны варианты. Но все — очень интересные с точки зрения терапии.

Пример субмодальностной интервенции. Надежда пришла ко мне по поводу своего разрушающегося брака. Анализ и «раскрутка» ситуации показали, что причиной семейного разлада является она сама — ее негативное отношение к мужу, возникшее примерно год назад. Я воспользовался так называемой техникой изменения личной истории (о ней вы прочитаете во второй части моей книги) и, поставив на якорь («заякорив» — вы уже знаете, что это такое) негативное чувство Надежды по отношению к ее мужу, «включил» этот якорь и попросил «уйти назад в прошлое и найти самую первую сцену или ситуацию, имеющую отношение к этому чувству». Примерно через минуту, в течение которой я непрерывно держал якорь, по лицу Надежды пробежала судорога и она сказала: «Да, это то самое. День рождения матери моего мужа». Однако на мою просьбу рассказать, что именно она видит в «картинке», посредством которой ее мозг закодировал полученную на дне рождения своей горячо любимой свекрови психотравму, Надежда отказалась. Сославшись, между прочим, на то, что «картинка» ее воспоминания «слишком темная и тусклая — ничего нельзя разобрать». Я немедленно этим воспользовался и попросил Надежду представить эту картинку «большой, цветной и яркой, как фотографии из журнала «Космополитен» (именно этот журнал, как я подсмотрел, торчал из сумки Надежды). Без особого энтузиазма она восприняла мою инструкцию и приступила к ее выполнению. А затем произошло то самое обыкновенное чудо, инсайт (озарение), момент истины, ради которых, наверное, и существует психотерапия. Внезапно лицо Надежды начало очень быстро меняться. Сначала на нем отразилось недоумение, потом — удивление, а затем она ни с того, ни с сего расхохоталась (несколько истеричным смехом) и, всплеснув руками, сказала: «Боже, какой же я была дурой!»

Я так и не узнал, с чем именно работал. Но это было и не важно, ибо результат — мгновенное субмо-дальностное перекодирование психотравмировавшей Надежду ситуации — оказался налицо. Кстати, в отличие от многих других моих пациентов, начисто забывающих психотерапевта сразу после того, как он добьется успеха, она позвонила мне примерно через две недели. Сказать, что все в порядке и что больше она в моих услугах пока не нуждается...

Список основных субмодальностей. Для того чтобы в достаточной степени освоить удивительные возможности управления своим состоянием с использованием субмодальностей, вначале познакомьтесь с их списком, который взят из книги Дж. О' Коннера и Дж. Сеймора «Введение в НЛП». Сразу же предупреждаю, что список этот далеко не полон — но вполне достаточен для того, чтобы приступить к работе.

ВИЗУАЛЬНЫЕ (картина)

Ассоциированная (вижу своими собственными глазами) или диссоциированная (вижу себя со стороны).

Цветная или черно-белая.

В рамке или без нее.

Глубина (двух- или трехмерная).

Местоположение (слева или справа, вверху или внизу).

Расстояние (от вас до картинки).

Яркость.

Контрастность.

Резкость (размытая или сфокусированная).

Движение (фильм или слайд).

Скорость (быстрее или медленнее обычного).

Количество (отдельная сцена или множество образов).

Размер.

АУДИАЛЬНЫЕ (звук)

Стерео или моно.

Слова или звуки.

Громкость (громко или тихо).

Тон (мягкий или жесткий).

Тембр (наполненность звуков).

Местоположение источника звука.

Расстояние до этого источника.

Длительность звука.

Непрерывность или дискретность этого звука.

Скорость (быстрее или медленнее обычного).

Чистота (чистый или приглушенный).

КИНЕСТЕТИЧЕСКИЕ (ощущение)

Локализация.

Интенсивность.

Давление (сильное или слабое).

Степень (насколько велико).

Текстура (шероховатый или гладкий).

Тяжесть (легкий или тяжелый).

Температура.

Длительность (как долго это длится).

Форма.

Рабочий лист распознавания. Дабы список этот не остался для вас глубокой абстракцией и в порядке тренировки заполните сами на себя то, что в материалах к ранним семинарам по НЛП ИГИСП (автор мне неизвестен) называется техника «рабочий лист распознавания». За основу можете взять любое свое периодически повторяющееся состояние (но не начинайте сразу же слишком неприятного). Или, если вам трудно начинать с состояния, просто вспомните свой прошлый отпуск и осуществите систематическое описание своих воспоминаний «в субмодальностном режиме».

ВИЗУАЛЬНОЕ РАСПОЗНАВАНИЕ

Ассоциированный

Видите ли Вы этот образ как бы своими собственными глазами?

Диссоциированный

Видите ли Вы себя в этом образе?

Цвет

Это в цвете или же образ черно-белый? Виден ли весь спектр цвета?

Яркость

Этот образ яркий или тусклый?

Резкость (резкость/нерезкость)

Этот образ резкий или нерезкий?

Форма

Какая формы эта картина? Квадрата, круга? Она широкая? Высокая?

Граница

Имеет ли это границы, или же они размыты?

Движется или неподвижно

Это фильм или картинка?

Число образов

Сколько их там — этих картинок? Одна или несколько?

Местонахождение изображения

Где в пространстве находится образ? Где его центр?

Дистанция изображения

Как далеко от вас это изображение?

Размер рисунка

Какой размер образа? Покажите себе руками его размер или же просто определите особенности его размера.

СЛУХОВОЕ РАСПОЗНАВАНИЕ

Высота звука

Это высокий или низкий голос (звук) по сравнению с нормальным?

Тональность

Какова тональность звука—носовой, глубокий, резкий и т.д.?

Мелодичный/резкий

Каков диапазон звука? Мелодичен ли он? Или, наоборот, резкий?

Темп

Быстрый или медленный? Непрерывный или прерывистый?

Местонахождение

Откуда (из какого места) в пространстве Вы слышите этот звук? Покажите руками!

Длительный или нет

Этот звук длящийся или прерывистый?

Внутренний диалог и его местонахождение

Если ведется внутренний диалог, то где именно (в каком месте)? Что именно говорит голос? Слова или фразы?

КИНЕСТЕТИЧЕСКОЕ РАСПОЗНАВАНИЕ

Теплый/холодный

Какая температура вашего ощущения? Оно теплое? Холодное?

Расслабленное/напряженное (где?)

Напряженно ли при этом ощущении тело (части тела) или оно (они) расслаблено.

Продолжительность

Постоянно это ощущение или оно прекращается/изменяется?

Телодвижения

Двигаются ли мышцы на теле? Есть ли движения _в чувственном восприятии?

Интенсивность

Насколько сильно восприятие ощущения? Постоянно ли оно или изменяется?

Местонахождение

В каком именно месте Вы это чувствуете?

Давление

Слабое оно или сильное?

Ощущение

Вы это ощущаете кожей или внутренними органами?

Дыхание

Оно глубокое или поверхностное?

Закончив описание, занесите полученные данные в такую вот таблицу.

ВИЗУАЛЬНОЕ	Ассоциированный / диссоциированный. Черно-белый/ цветной. Яркость. Резкий/ нерезкий. Объемный / плоский. Форма. Граница. Подвижное или неподвижное. Число образов. Местонахождение изображения. Дистанция изображения. Размер рисунка
АУДИАЛЬНОЕ	Высокий 1 низкий. Тональность. Мелодичный/ резкий. Громкий/тихий. Темп. Местонахождение. Продолжительный или нет. Внутренний диалог и его местонахождение
/кинестетическое	Теплый / холодный. Расслабленный / напряженный. Продолжительный. Телодвижение. Интенсивность. Местонахождение. Давление. Ощущение телом или внутренними органами. Дыхание, глубокое или неглубокое

Калибровка субмодальностей. Теперь вы уже по-готовы к тому, чтобы приступить к так называемому «субмодальностному редактированию» (самое поразительное в нем то, что субмодальности можно использовать для изменения любого опыта или программы вашего мозга независимо от их содержания, временами успешно скрещивая «ежа и ужа» — впрочем, об этом позже). Однако перед этим вам необходимо сделать одну очень важную вещь, которая в НЛП называется «калибровка субмодальностей». А именно определить, как конкретно эти самые субмодальности меняют ваши ощущения и какие именно субмодальности — больше всего.

...Это явилось следствием обычной небрежности, вызванной моей торопливостью. Дело в том, что время сеанса стремительно заканчивалось, но цикл его все еще был далек от завершения. И тогда я, в то время совсем молодой Практик (а не Мастер) НЛП, сделал своему клиенту классический контекстный взмах (сейчас уже не важно по поводу какой проблемы). Результат оказался просто удручающим— и без того нервничающий в связи с «картинкой»-триггером клиент стал попросту испуганным. К счастью, я быстро разобрался, в чем дело. Взмах — это ведь тоже, по сути своей, субмодальностная техника, где в качестве ключевых субмодальностей используются размер и яркость («картинка» нового образа «Я» из маленькой и темной становится большой и яркой). У 70 % людей обе эти субмодальности «работают» по принципу «чем больше, тем лучше». А мой клиент оказался в числе тех 30 %, у которых все наоборот. Вернее, не все, а яркость — чем ярче была «картинка», тем более неприятные чувства она вызывала.

Быстренько отредактировав соответствующим образом технику взмаха, я добился успеха. И навсегда запомнил, что прежде чем приступать к каким-либо связанным с субмодальностями терапевтическим интервенциям, надо осуществить калибровку этих самых субмодальностей для конкретного, сидящего перед тобой человека...

Дабы откалибровать свои субмодальности, продолжите свой эксперимент сначала с приятным воспоминанием, а потом и с тем, что вспоминать не хочется (дело в том, что субмодальности для положительного и отрицательного опытов могут «работать» совсем по-разному). По очереди изменяйте в обеих «картинках» каждый из перечисленных субмодальностных элементов, причем делайте это так же, как вы делали с яркостью — идите сначала в одном направлении, а потом в другом, чтобы определить, как это изменяет ваши переживания. Но не увлекайтесь — изменяйте не более одного элемента за раз. Ведь если вы будете менять две или более субмодальности одновременно, то не узнаете, какая из них — или насколько сильно — воздействует на ваши ощущения. Не торопитесь — ведь сейчас вы, возможно, впервые узнаете, как работают программы вашего мозга. И лучше начните с приятного переживания.

Нижеприведенная схема взята мной из книги «Трансформация личности», составленной О. Киндзюк.

1. ЦВЕТ. Меняйте интенсивность цвета от очень ярких цветов до черно-белого.

2. РАССТОЯНИЕ. Меняйте расстояние от очень близкого до далекого.

3. ГЛУБИНА. Видоизменяйте глубину «картины» от плоской, двумерной фотографии до полной глубины трех измерений объемного изображения.

4. ДЛИТЕЛЬНОСТЬ. Варьируйте длительность «картинок» от быстрых мельканий до устойчивого образа, сохраняющегося некоторое время.

5. ЧЕТКОСТЬ. Меняйте четкость изображения от кристально чистой до размытой неразличимости.

6. КОНТРАСТ. Видоизменяйте разницу между светом и тенью от абсолютного контраста к более непрерывным градациям серого.

7. ПРЕДЕЛЫ. Меняйте пределы от ограниченной Картины в рамке до панорамного изображения, которое замыкается за вашей головой.

8. ДВИЖЕНИЕ. Видоизменяйте движение в изображении от неподвижной фотографии или слайда до кинофильма.

9. СКОРОСТЬ. Варьируйте скорость «фильма» от очень медленной до очень быстрой.

10. ОТТЕНОК. Видоизменяйте баланс цветов и оттенков. Например, увеличьте интенсивность красных и желтых тонов, а голубых и зеленых — уменьшите.

11. ПРОЗРАЧНОСТЬ. Сделайте образ прозрачным— так, чтобы вы могли видеть, что находится под поверхностью.

12. ПРОПОРЦИИ. Переделайте обрамленную «картину» сначала в длинную и низкую, а потом в короткую и широкую.

13. ОРИЕНТАЦИЯ. Видоизменяйте наклон «картины», например, верхнюю ее часть от себя, а потом к себе.

14. ПЕРЕДНИЙ/ЗАДНИЙ ПЛАН. Варьируйте различие между передним планом (там находится то, что вас больше всего интересует) и задним (а вот здесь «пребывают» обстоятельства, которые просто при сем присутствовали). Попробуйте поменять их местами, чтобы, например, задний план стал более интересным, чем передний.

Использование критических субмодалыюстей. Теперь, когда вы приблизительно определили, каким образом ваш мозг кодирует вам опыт как приятный или неприятный, приступим к использованию вашего нового знания. Для начала советую вам «почистить» свою память, избавившись от тех застрявших в ней картин и образов, воспоминание о которых заставляет вас болезненно ежиться. Ведь все то, что нам неприятно вспоминать, является постоянным источником микрострессов, а о том, как негативно стрессы влияют на наше здоровье, вы уже знаете. Но поскольку их и без того хватает в окружающем мире, стоит ли их содержать еше и внутри себя? «Врагов», которые штурмуют «крепость» нашего психического и физического здоровья, и так слишком много. И если к ним добавятся еще и наши «доморощенные» внутренние террористы в виде постоянных воспоминаний о том, что следовало бы забыть, «крепость» эта может попросту не устоять...

В НЛП для уничтожения, переоценки или изменения интенсивности воздействия чего-либо нестоящего и неприятного из нашего опыта используется очень простой прием—доведение субмодальностей воспоминания до критического уровня. Наверное, когда вы «работали» с яркостью, вы обратили внимание на так называемый «пороговый феномен» — некое исключение из правила «чем больше яркость, тем интенсивнее чувство». Если вы увеличили эту яркость настолько, что она уничтожила все детали, и картинка стала ослепительно-белой, скорее всего ваши ощущения не увеличились, а просто исчезли. Значит, вы достигли порога, критического уровня вашей субмодальности, за которым кодируемое ею ощущение просто-напросто прекратило свое существование. Это как воздушный шарик, который можно надувать только до определенного предела — а дальше он просто лопнет. В качестве примера могу привести случай с одной моей клиенткой, которая пришла ко мне по поводу преследовавшей ее сцены гибели под колесами проезжавшего автомобиля любимой собаки. Именно эта картина, а не последующие попытки оживить несчастное животное или его похороны в близлежащем лесу намертво «застряла» в ее голове и стала причиной постоянных мучений. Последовательно используя всего-навсего четыре субмодальности: диссоциацию, силу света (яркость), размер и перспективу (каждую из них я доводил до критического уровня), ^я примерно за минуту добился «распада» этой психотрав-^мирующей ситуации в ее сознании...

Итак, возьмите любое из очень неприятных воспо-^минаний и сделайте следующее. Обратите внимание, что ЗДесь к визуальным субмодальностям мы добавили еще и аудиальные. И знайте, что вы пользуетесь техникой списка критических субмодальностей (А. Экмана?) из материалов к одному из первых семинаров по НЛП ИГИСП.

ВИЗУАЛЬНЫЙ АСПЕКТ Сила света.

Увеличьте силу света до такого состояния, что «картинка» станет ослепительно белой. Или уменьшите ее так, что все окажется сплошь черным. Уменьшение силы света не всегда дает сильный эффект, но попробовать все же стоит.

Размер.

Увеличьте «картину» до такой степени, что становится невозможным понять, что это такое. Или уменьшите ее до полного исчезновения — иногда это приводит к полезным изменениям.

Цвет.

Усильте силу цвета до такой степени, что цвета сольются и различить какие-либо детали станет невозможным.

Скорость (если у вас не «картинка», а «фильм»).

Увеличьте скорость настолько, что изображение станет совершенно размытым.

Расположение.

Поперемещайте «картинку» в пространстве — это тоже может вызвать желаемый эффект.

Ассоциирование / диссоциирование.

Если вы до сих пор видите «картинку» как бы из своих глаз (ассоциированно), «выйдите» из нее и посмотрите на себя со стороны. Дело в том, что, как вы уже знаете, изменение от ассоциированного состояния к диссоциированному может привести к устойчивому улучшению состояния. Этот прием можно с успехом применять для того, чтобы снизить интенсивность эмоций.

Перспектива.

Попробуйте использовать и менять различные перспективы, например, в такой последовательности:

«перспектива лягушки» — «на уровне глаз» — «с птичьего полета».

Сверкание.

Внесите в картину блеск, солнечные блики, небольшие ярко сверкающие точки или конфетти. Это может дать очень сильный эффект.

Эластичность.

Представьте, что «картинка» демонстрируется на эластичном экране и что середина его начинает втягиваться, уходить в противоположную от вас сторону, так что все формы становятся растянутыми, а затем внезапно верните изображению его первоначальную форму.

АУДИАЛЬНЫЙ АСПЕКТ

Звук.

Замените звуки на слова — это может привести к очень интересным результатам.

Громкость.

Усильте громкость настолько, что звук превратится в лишенный всякого смысла шум.

Слова/голос.

Измените «негативный» голос настолько, что он станет напоминать голос другого, очень приятного человека.

Высота тона.

Повысьте или понизьте тон, так что он превратится в писк или в низкий бас.

Скорость.

Увеличьте скорость настолько, что звук потеряет смысл — особенно хорошие результаты это дает со словами/с голосом.

Откуда.

Измените направленность звука от «изнутри» к «извне» — это может создать устойчивые изменения. Перемещение звука справа влево также может принести ощутимые и интересные результаты.

Уверен, что у вас получилось. Случилось маленькое чудо, и то, что мучило вас долгие годы, внезапно взяло и исчезло. Однако все это — только азы субмо-дальностного редактирования. К настоящим чудесам мы как раз только приступаем...

Упражнение 44.

- Заполните «Рабочий лист распознавания» дважды. Сначала для настоящего состояния (НС) вашей болезни, а потом для желаемого состояния (ЖС) здоровья.

Упражнение 45.

■ Последовательно проходя по каждой субмодальности из списка, переведите ее из НС в ЖС.

Упражнение 46.

- Составьте список субмодальностей вашего болезненного состояния и осторожно попробуйте довести каждую из них до критического уровня.