3.3. Формализованные методы определения и преодоления ограничивающих убеждений

Негативные установки по А. Эллису. Я надеюсь, что вы уже поняли, что, помимо трех базовых «вредоносных» убеждений (в безнадежности, беспомощности и незаслуженности), каждый из нас имеет еще целую кучу фиксированных идей (о мире, жизни и себе), которые создают нам трудности в нашей жизни, отягощая ее неприятностями и стрессами — теми самыми, которые методично уничтожают наше здоровье. Нахождение этих убеждений — дело тонкое и сложное. Лучше всего с этим может справиться квалифицированный энэлпер Однако люди — это, несмотря на всю их индивидуальность, весьма типические существа. И они просто обожают иметь одни и те же нереалистичные и неэкологичные убеждения.

Психолог-когнитивист А. Эллис (с разработками представителей этого буквально «понимающего» подхода к бедам и проблемам человека вы еще встретитесь на страницах этой книги) составил перечень установок, наиболее широко распространенных в Северной Америке (но только ли там?). Проведенные (пока только там) медицинские исследования показали, что чем больше у человека таких вот ограничивающих убеждений, тем сильнее вероятность возникновения у него острых и хронических стрессов, а также просто — болезней. Проверьте, не придерживаетесь ли и вы этих ограничивающих убеждений, воспользовавшись нижеприведенным списком (привожу его по книге Д. Нейдхарда «Властелин эмоций»).

а) Вам необходимо постоянно получать доказательства любви и одобрения со стороны людей, мнение которых для вас значимо.

б) Вам беспрестанно хочется доказывать свою безоговорочную компетентность во всем или же, по крайней мере, в каких-то вполне определенных вопросах.

в) Вы рассматриваете свою жизнь как сплошную цепь неудач и невезений, если в ней вдруг наступает черная полоса.

г) Людей, нанесших вам обиду или причинивших вред, вы относите к категории злобных ничтожеств и либо «наказываете» их, либо постоянно рассказываете об этих людях, проклиная их и обличая во всех смертных грехах.

д) Ваши мысли и переживания в основном заняты тем, что представляется вам опасным или вызывает страх.

е) Весь мир испорчен и плох, а если вы не можете найти выход из негативной ситуации, он выступает просто ужасным.

ж) Ваша эмоциональная неудовлетворенность являете я результатом преимущественно внешних факторов, поэтому вы не можете управлять своими чувствами и избавиться от уныния или враждебности.

з) Для вас легче и привычнее избегать жизненных трудностей и ответственности, чем, сталкиваясь с ними, воспитывать свой характер.

и) Вы постоянно помните о своем прошлом — так, что если что-то однажды повлияло на вашу жизнь, оно и по сей день определяет ваши чувства и поступки.

к) Вы находите счастье, покой или удовлетворенность в бездействии. Настолько, что ваша инертность вполне устраивает вас.

Если какое-нибудь из вышеперечисленных суждений вызвало в вас уверенную реакцию согласия, можете быть твердо уверены — вы обладаете своим собственным тщательно взлелеянным и холимым источником сохранения и воспроизведения болезненных состояний. Настоятельно советую вам освободится от него, воспользовавшись либо техниками, описанными выше, либо способами, которые я опишу далее. А пока продолжим то, что можно с полным правом назвать «пробой вашей внутренней почвы» (разумеется — психологической).

«Проба внутренней почвы» по технологии эмпаур-мента. Вообще-то, упомянутая в подзаголовке (и очень мощная) психотехнология не относится к «территории НЛП». Однако, так называемый эмпаурмент — это прекрасный способ изменения всего комплекса ограничивающих убеждений, которые поддерживают и реализуют весь ваш сценарий «проигрывающегося» в этой жизни. А так как убеждения определяют нашу жизнь, а выигрывать в ней всем нам ой как хочется, то можно вполне согласиться с авторами этого метода — Д. Гершоном и Г. Страуб, которые утверждают, что эмпаурмент — это искусство творить такую жизнь, какую вы хотите. И я весьма благодарен В. Козлову, в книге которого «Искусство осознания» я и обнаружил «технологию эмпаурмента». «Работа в стиле эмпаурмент» начинается с того что можно назвать техникой определения «внутренней почвы» — с выявления присущих вам (или клиенту) ограничивающих убеждений по их списку, объединенному в следующие группы:

• личная ответственность,

• самооценка,

• вера во Вселенную,

• позитивное отношение и

• открытость переменам.

Все, что вам здесь нужно — так это внимательно прочитать (или, в случае работы с кем-то другим, прослушать) нижеперечисленные убеждения и выбрать (а потом выписать) из них те, с которыми вы (или он) безусловно согласны.

Одно предупреждение: выписывайте не все утверждения, с которыми вы более или менее соглашаетесь («Вероятно, это так...»), а только те из них, по поводу которых так и хочется возвопить: «Это истина моей жизни!» Личная ответственность

Я жертва сил, которыми не способен (на) управлять.

Я не властен (на) изменить свою жизнь.

Я беспомощен (на).

Яне знаю, что делать в сложных ситуациях.

Я ни в чем не могу разобраться, поэтому не долже-н (на) брать на себя ответственность за свою жизнь.

Я не могу изменить мою жизнь, такова моя карма (судьба, доля...).

Это мои родители повинны в том, что моя жизнь в таком беспорядке.

Во всем виноват кто-то другой или что-то другое-

Мне всегда достается самое сложное в любом деле-

Я не знаю, как изменяться и расти.

А сейчас, по совету авторов метода, спросите себя: в какой мере вы желаете взять на себя ответственность за извлечение урока из своего жизненного опыта — как положительного, так и отрицательного? Какую роль это вот принятие/неприятие ответственности играет в вашей повседневной жизни? И что вы можете сделать для того, чтобы взять на себя большую ответственность за свою жизнь?

Самооценка

Я недостаточно хорош (а).

У меня нет качеств, необходимых для того, чтобы преуспеть.

Я недостоин (на) любви.

Я ничего не стою.

Я не заслуживаю благосостояния, любви, здоровья и т.п.

Я не правлюсь себе.

Я не принимаю себя.

Я не одобряю себя.

Я ни на что не годен (на).

Спросите: а насколько вы верите в себя? Как это проявляется в вашей повседневной жизни? И что вы можете сделать, чтобы больше поверить в себя? Вера во Вселенную

Я одинок (а) в этой жизни.

Я не верю, что Вселенная (жизнь, мир) благосклонна (ы) ко мне.

Я не могу расслабиться.

Я должен (на) контролировать каждую стадию процесса, иначе у меня ничего не получится.

Если я все время не буду настороже, надо мной легко взять верх.

Если я буду полагаться на Вселенную, она меня подведет.

Людям в рот палец не клади.

Я не умею доверять.

Разумной Вселенной не существует.

Спросите себя: насколько вы верите, что Вселенная — окружающий вас Мир, Бог, Всемирный Разум Жизненная Сила или нечто аналогичное — поддерживает вас? Как это влияет на вашу повседневную жизнь? И что вы можете сделать, чтобы развивать свое доверие в поддержку Вселенной?

Позитивное отношение

Жизнь нелегка.

Жизнь — это борьба.

Таков мой удел — страдать.

Наш мир безнадежно испорчен.

Мои действия ничего не меняют.

Со мной всегда происходит что-нибудь плохое.

Всегда существует оборотная сторона медали.

Мир — это сплошной беспорядок.

Все корпорации, правительства, политические деятели и т.п. плохи.

Ничего не получится.

Это невозможно сделать.

Я знал (а), что это случится.

Мне ничего в жизни не удается.

Спросите: а каким является ваше отношение к жизни — позитивным или, наоборот, негативным? Как это проявляется в вашей повседневной жизнедеятельности? И как вы можете выработать более позипшгую жизненную позицию?

Открытость переменам

Неожиданные перемены окажутся сильнее меня, и я не буду знать, что делать.

Безопасность мне нужна, чтобы чувствовать сеоя спокойно в жизни.

Я боюсь, что перемены повредят мне.

То, чего я не смогу контролировать, ничем хорошим не обернется.

Перемены слишком трудны и болезненны, я предпочел (ла) бы ничего не менять.

У меня нет силы воли, чтобы поддерживать эти перемены.

Спросите себя: в каких сферах вашей жизни вам наиболее трудно приспосабливаться к переменам? А что вы можете сделать, чтобы принимать происходящие перемены более легко?

Подготовка новой почвы. Теперь, когда вы определили ваш собственный сугубо индивидуальный список предрассудков, наступило время для подготовки новой почвы. Подготовка эта заключается в создании утверждений, направленных на изменение тех основных убеждений, которые нуждаются в переработке. Ну а первым шагом в данной переработке будет выступать именно создание новых — уже экологичных убеждений с помощью техники создания новой почвы.

Для начала просмотрите следующие типичные (и обратные вышеприведенным) утверждения, которые помогут вам сформулировать ваши собственные новые убеждения — те, которые вы будете вводить в свое бессознательное. В приведенном далее списке все ранее перечисленные ограничивающие убеждения оказываются как бы повернуты на 180°. И вы можете особо не утруждая себя найти в нем (списке) утверждения, которые будут как бы полярны вашим «благоглупостям», а заодно и безусловно экологичны. Естественно, что нижеприведенные суждения вам нужно как бы привязать к себе, при необходимости переформулировав — некоторая персонализация любого из этих типичных утверждений может превратить его в ваше собственное, уникальное убеждение.

Личная ответственность

Я беру на себя ответственность за свою собственную жизнь.

В моей власти изменить мою жизнь.

Я выбираю рост.

Я создал (а) свое прошлое, и я создам свое будущее.

Я — творец моей жизни.

Безграничная сила Вселенной (Бога, Творца, Дао Природы и т.п.) протекает через меня, помогая создавать свою э/сизпь.

Я в полной мере использую свой разум, чтобы сделать жизнь такой, как я хочу.

Я использую каждую возможность учиться на том опыте, который дает мне жизнь.

Мое прошлое не определяет бесповоротно мое будущее. Мое будущее — в моих руках.

Самооценка

Я — привлекательный человек.

Я люблю себя.

Я — отраэ/сение внутренней красоты Бога (Высшего Разума).

Я приемлю себя полностью.

Я полностью одобряю себя.

Я могу сделать все, что захочу.

Я могу обратиться к бесконечному разуму Вселенной.

Я самый замечательный из всех людей, которых я знаю.

Я легко и непринужденно говорю окружающим, что я — единственный (ая) в своем роде.

Я всегда знаю, что делать.

Я достоин (па) всего того изобилия благ, которое может предлоэ/сить мне Вселенная.

Я достоин любви.

Вера во Вселенную

Я верю, что Вселенная благосклонна ко мне и поддерживает меня.

Я верю в людей.

Я открываю себя для Вселенной.

Я вступаю в новую жизнь с верой.

Я дышу легко, как дитя Вселенной.

Творец любит и поддерживает меня.

Бог (Высший Разум) —это мой друг (отец, мать) и заботится обо мне.

Я люблю играть в моем доме — Вселенной.

Мне хорошо в этой Вселенной.

Позитивное отношение

Я сам(а) кузнец своего счастья.

Жизнь для меня течет легко и приятно.

В этом мире изобилия я легко удовлетворяю свои потребности.

Я иду по жизни легко и свободно.

Я нравлюсь себе в этой жизни.

Моя жизнь полна возможностей принести что-то значительное в этот мир.

Я беру на себя ответственность сделать мир лучше, чем он есть.

Успех сопутствует мне везде, куда бы я ни приложил (а) силу своего разума.

Я могу это сделать.

Я люблю свою жизнь.

Я учусь у тех, кого встречаю в жизни.

Моя жизнь с каждым днем становится все лучше и лучше.

Моя э/сизнъ благословлена свыше.

Я жду только самого лучшего в жизни.

Я счастлив (a J, что живу на этой прекрасной планете.

Открытость к переменам

Я верю, что перемены принесут мне только хорошее.

Я легко провожу перемены и открыт (а) для того, чему они учат меня.

Я учусь в университете перемен.

Все меняется, включая мои привычки.

Я мягко и терпеливо включаюсь в процесс перемен.

Я понимаю, что процесс перемен не происходит сразу.

Я верю, что перемены нужны для самоусовершенствования.

Я отношусь к переменам с легким сердцем.

Я гибок (ка), как текущая река, я способен (на) меняться, плывя по течению.

Я принимаю перемены как существенную часть процесса моего роста.

Я отдаюсь течению перемен.

Аффирмированис новых убеждений. А теперь осталось сделать последнее: аффирмировать ваши новые убеждения, т. е. особым способом ввести их в ваше бессознательное.

По определению аффирмация — это любая положительная мысль, которую вы можете сознательно выбрать для того, чтобы ввести ее в свою психику (бессознательное) с целью достичь желаемый вами результат.

Самой простой (и, по-моему, едва ли не самой эффективной) техникой работы с аффирмациями является следующая (по В. Козлову и его предшественникам

— «Искусство осознания»).

Напишите или напечатайте ваши новые убеждения

— аффирмации па листке бумаги 10-20раз, оставив справа поле для эмоционального «ответа». Вдумчиво читайте созданную вами аффирмацию и тут же записывайте автоматически пришедший па ум ответ — те соображения, ощущения, страхи и умозаключения, которые могут возникать. Продолжайте повторять аффирмацию и следите, как изменяются ваши ответы «справа». Мощное аффирмированис выявит все негативные мысли, собранные в вашем бессознательном. А повторение аффирмации в достаточном количестве (до тех пор, пока не иссякнут возражения, а после этого еще 5-7раз) сотрет старые убеждения и фиксированные идеи, проведя желаемые изменения в вашей жизни.

В книге В. Козлова приводятся еще несколько советов по поводу работы с аффирмациями, которые можно назвать техникой усиления аффирмирования. Привожу эти советы в несколько отредактированном варианте.

/. Работайте с одной или несколькими (по не со всеми сразу) аффирмациями ежедневно. Наилучшее время — перед сном, перед началом дня (сразу после пробуждения) или когда вы тревожитесь. Продолжайте работать с аффирмациями до тех пор, пока они не будут устойчиво интегрированы. О том, что это произошло, вы поймете по уверенно-положительным ответам вашего бессознательного на вводимую аффирмацию.

2. Включите ваше имя в аффирмацию. Пишите и/ или проговаривайте аффирмацию по отношению к себе в первом, втором, третьем лице, например:

«Я............беру па себя ответственность за свою жизнь».

«Ты ......... берешь на себя ответственность за свою жизнь».

«Он..........берет на себя ответственность за свою жизнь».

Обращение во втором и третьем лицах очень эффективно, ибо это привычная нам манера общения с другими людьми.

3. В дополнение к «листу аффирмации» запишите аффирмирующие утверждения на кассету и слушайте ее всегда, когда можете (например, за рулем).

4. Сделайте своей постоянной практикой прогова-ривание аффирмации вслух перед зеркалом. Продолэ/сай-те говорить до тех пор, пока не почувствуете себя расслабленно или пока не увидите соответствующие аффирмации выражения своего лица.

5. Наконец, везде, где только можно, просто проговаривайте аффирмации самому себе — особенно, если вам не хочется писать. Это «сработает», хотя именно написание аффирмации наиболее эффективно, ибо при этом задействуется очень большой спектр чувств, мыслей и эмоций.

Упражнение 87.

■ Проанализируйте свои негативные установки по А. Эллису, выделите те, которые точно являются «вашими» и подберите переворачивающее их на 180° утверждение.

Упражнение 88.

■ Осуществите «пробу внутренней почвы» и создайте список новых убеждений, которые вы хотели бы ввести в свое бессознательное.

Упражнение 89.

- Объединив первое и второе, приступайте к систематическому аф-фирмированию ваших новых взглядов на жизнь.

Библиотекарь увидел монаха, который медитировал в хранилище сутр и спросил у него:

— Почему ты не читаешь сутры?

— Я не умею читать.

— Почему же ты не попросишь кого-нибудь? Монах молитвенно сложил руки и спросил:

— Можете ли вы объяснить смысл хотя бы оного иероглифа?

Библиотекарь молчал.