- •1. Понятие «Здоровье». Общественное и индивидуальное здоровье.
- •2. Специальная физическая подготовка. Спортивная подготовка.
- •3. Факторы, влияющие на состояние здоровья студентов.
- •4. Определение зон интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений.
- •5. Физические качества (гибкость, выносливость, сила, быстрота, ловкость).
- •6. Здоровый образ жизни и его составляющие.
- •7. Значение мышечной релаксации (расслабления).
- •8. Структура учебно-тренировочного занятия.
- •9. Закаливание и его влияние на сохранение и укрепление здоровья.
- •10. Влияние вредных привычек на физическую и умственную работоспособность.
- •11. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и частотой сердечных сокращений.
- •12. Влияние регулярных занятий ходьбой, медленным бегом, катания на велосипеде и лыжах на физическое здоровье человека.
- •13. Признаки умственного и физического переутомления.
- •14. Определение уровня силовой подготовленности.
- •15. Занятия физическими упражнениями в профилактике психофизического утомления.
- •16. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ппфп). Ее цели и задачи.
- •17. Значение физической подготовки студента для будущей профессии.
- •18. Оценка функциональной подготовленности по показателям индекса Руффье, ортостатической и дыхательных проб.
- •19. Значение утренней зарядки для сохранения умственной работоспособности человека в течение дня.
- •Объективные и субъективные показатели самоконтроля уровня физического состояния.
- •23. Мотивация занятий физической культурой и спортом.
- •24. Основные формы контроля при занятиях физической культурой и спортом.
- •25. Критические состояния в процессе физических нагрузок и оказание первой помощи (обморок, гравитационный шок, гипогликемический шок и др.).
- •Оптимальная физическая нагрузка и ее влияние на развитие адаптационных процессов.
- •Профилактика гиподинамии средствами физического воспитания.
- •Основные методы физического воспитания.
- •Основные правила организации занятий на развитие силы и предупреждение травматизма.
- •Общая физическая подготовка. Ее цели и задачи.
- •3. Липиды (или жиры)
- •Средства реализации профессианально - прикладной физической подготовки.
- •Прикладные виды спорта и их элементы на службе ппфп
- •Контрольные вопросы
- •Вопросы к лекции1. Что такое в вашем представлении здоровый образ жизни?
- •Функциональные пробы и тесты.
- •Вопросы к зачету по теории физического воспитания
- •Лекция по теории физической культуры Канд.Пед.Наук, доцента в.И. Лекштанова и Канд.Пед.Наук, доцента в.И. Сытника
- •Биологические основы двигательной деятельности человека (будущего специалиста). Химия движения
- •Вступление
- •Биологические основы двигательной деятельности человека – химия движения
- •Откуда же берется энергия работающих мышц
- •Утомление и его молекулярные механизмы
- •Воспитание физических (двигательных) качеств, развитие силы
- •1. Физическая культура в жизни человека
- •2. Влияние физических упражнений на организм человека
- •3. Физические качества и воспитание физических качеств (физическая подготовка)
- •4. Средства и методы развития силы
- •4.1. Общая характеристика силы, как физического качества
- •4.2. Структура силовых способностей человека
- •4.3. Определение уровня силовой подготовленности
- •4.4. Средства развития силы
- •4.5. Методы развития силы
- •4.5.1. Метод максимальных усилий
- •4.5.2. Метод повторных усилий
- •4.6. Силовая выносливость и развитие силовой выносливости
- •4.7. Особенности организации силовых тренировок подростков, девушек, женщин и пожилых людей
- •4.8. Основные правила организации силовых тренировок и предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнений
- •Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •План лекции
- •Принципы и методы физического воспитания. Физическая подготовка
- •1. Методические принципы физического воспитания
- •2. Методы физического воспитания
- •3. Структура учебно-тренировочного занятия
- •4. Физическая подготовка
- •4.1. Общая физическая подготовка (офп)
- •4.2. Специальная физическая подготовка (сфп).
- •4.3. Спортивная подготовка
- •5. Динамика физической нагрузки
- •6. Интенсивность физических нагрузок. Зоны интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений
- •Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов
- •План лекции
- •Спорт. Спорт в вузе. Спорт в маи
- •Физкультура и спорт
- •Массовый спорт и спорт высших достижений
- •Спортивная классификация
- •Национальные виды спорта
- •Студенческий спорт
- •Особенности организации учебных занятий по видам спорта в основном и спортивных отделениях
- •Специальные зачётные требования и нормативы
- •Физическая культура и спорт в маи (от 1930 года до наших дней)
- •Становление кафедры физвоспитания и спорта
- •Спорт в маи. Спортклуб маи
- •Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •План лекции
- •1. Основные понятия физкультурно-спортивной науки
- •2. Физическая культура и спорт как социальные феномены общества
- •3. Физическая культура личности
- •4. Деятельная сущность физической культуры в различных сферах жизни
- •5. Ценности физической культуры
- •6. Современное состояние физической культуры и спорта. Федеральный закон “о физической культуре и спорте в Российской Федерации.
- •7. Физическая культура как учебная дисциплина высшего профессионального образования и целостного развития личности
- •8. Ценностные ориентации и отношение студентов к физической культуре и спорту
13. Признаки умственного и физического переутомления.
Переутомление-состояние, возникающее после большой, длительной нагрузки, как однократной, так и длительно применяемой. Оно может быть у всех занимающихся физическими упражнениями, характеризуется общей усталостью, вялостью, ощущением необходимости отдыха. Функциональные пробы при переутомлении - неудовлетворительные. После достаточного отдыха все указанные явления проходят, функциональные сдвиги нормализуются.
Рационализация умственного и физического труда обеспечивает согласованную деятельность всего организма, его взаимодействие с окружающей средой. Утомление, вызываемое как умственной, так и физической деятельностью человека, развивается, прежде всего, в центральной нервной системе. В целях предупреждения перегрузки ЦНС применяются специально разработанные принципы рационализации труда, оптимизации трудовых операций.
Рационализация физического труда направлена на устранение лишних движений работающего, установление оптимального ритма напряжения и расслабления различных мышечных групп. Этим обеспечивается попеременное чередование возбуждения и торможения участков коры головного мозга, регулирующих деятельность мышц, участвующих в трудовом процессе в связи с чем работающий утомляется значительно меньше.
Продолжительная и напряженная умственная работа вызывает утомление в ЦНС и падение работоспособности. В процессе умственного труда основная нагрузка приходится на центральную нервную систему, ее высший отдел — головной мозг, обеспечивающий протекание психических процессов — восприятия, внимания, памяти, мышления, эмоций. В среднем масса мозга составляет 2— 2,5% общей массы тела, однако кислорода мозг потребляет до 15—20% используемого организмом. В течение 1 мин мозгу необходимо 40— 50 см3 кислорода, что свидетельствует о высокой интенсивности обменных процессов в нем. Для этого мозг должен иметь высокий уровень стабильности кровообращения. Тем не менее, энергетический баланс организма при умственной деятельности изменяется незначительно — на 500—1000 ккал выше, чем уровень основного обмена. Хорошим средством отдыха в таких случаях является переключение на другой вид деятельности, лучше всего на нетрудную физическую работу - уход за садом, прогулка, пробежка, гимнастика и т.п.
14. Определение уровня силовой подготовленности.
Целевая ориентация специальной силовой подготовки - обеспечение необходимого уровня базовых силовых способностей (максимальной мышечной силы и силовой выносливости) и их реализации в специфической деятельности.
Частные подцели специальной силовой подготовки:
Увеличение максимальной мышечной силы - обеспечение запаса силы ведущих мышечных групп и их рабочую гипертрофию, соответствующую специфике соревновательной деятельности.
Повышение уровня силовой выносливости - увеличение сократительных, энергетических и окислительных способностей мышц при выполнении длительной специфической нагрузки, создание предпосылок рациональной, устойчивой к утомлению техники.
Совершенствование скоростно-силовых способностей.
Для определения уровня силовой подготовленности проводят различные тестирования: максимальное количество отжиманий (в упоре на коленях, лежа), сила мышц живота и спины и т.д.