9. Закаливание и его влияние на сохранение и укрепление здоровья.

Закаливание – это тренировка защитных сил организма или его приспособление к воздействиям неблагоприятных факторов внешней среды.

Сущность закаливания – совершенствование механизмов образования, сохранения и отдачи тепла (тренировка терморегуляторного аппарата). Систематические воздействия воздуха, воды и солнечных лучей на тело человека способствуют формированию условных рефлексов, приспосабливающих организм к температурным колебаниям окружающей среды.

Благотворное влияние: повышается сопротивляемость организма к различным заболеваниям, укрепляется нервная система человека, заметно активизируется обмен веществ в организме, улучшается деятельность сердца, легких, других органов.

Следствие – повышается общая выносливость и работоспособность закаленной личности.

Закаливание воздухом повышает тонус нервной системы, улучшает кровоснабжение тканей, усиливает сопротивляемость простудным заболеваниям. Одеваться надо легко, при первой же возможности обнажать тело. Однако в сырую и ветреную погоду следует заниматься в тренировочном костюме, не допуская переохлаждения работающих мышц.

Закаливание водой – средство приспособления человека к температурным колебаниям окружающей среды. Вода очень сильно воздействует на процессы терморегуляции, пробуждает дремлющие в организме резервные приспособительные возможности.

Обтирание начинают водой комнатной температуры. Сразу же после утренней зарядки мокрым полотенцем или губкой, или специальной мягкой варежкой обтирают тело, затем сухим полотенцем вытирают и массируют все тело. Продолжительность: с половины минуты постепенно увеличивают до двух - трех минут с одновременным снижением температуры воды.

Обливание начинают с температуры +30…+35°С, затем, по мере привыкания, снижают ее до комнатной или водопроводной температуры. Продолжительность – 1-2 минуты. Последующее активное растирание тела сухим полотенцем выполняет роль поверхностного кожного массажа, поэтому движения должны быть направлены в сторону сердца. Растирание выполняют энергичными движениями до покраснения кожи и возникновения ощущения тепла.

Купание – лучший способ закаливания, так как механическое и температурное воздействие воды при этом сочетается с действием солнца, воздуха и энергичными движениями пловца.

Нельзя при этом переохлаждаться: при появлении озноба, «гусиной кожи», синюшности губ процедуру закаливания следует прервать и принять меры к согреванию тела. Лучшим способом этого являются энергичные движения, пробежки, растирания, физические упражнения типа зарядки.

Закаливание солнцем полезно влияет на весь организм, укрепляет нервную систему, улучшает обмен веществ и состояние кожных покровов. Начинают прием солнечных ванн с 5-10 минутной дозы, постепенно доводят облучение на 7-8 день до одного часа. При этом следят, чтобы равномерно облучались все участки тела, голову же при этом прикрывают светлым головным убором, оберегая ее от перегревания.

10. Влияние вредных привычек на физическую и умственную работоспособность.

Вредные привычки - курение, употребление спиртных напитков, наркотиков - недопустимы при занятиях физической культурой и спортом.

В табачном дыму содержаться десятки вредных для организма химических веществ, способствующих заболеваниям нервной системы и т.д. Никотин ослабляет память, поражает волю, снижает производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также общую работоспособность человека.

В молодом возрасте отравление никотином наступает значительно быстрее, чем у взрослых. Отсюда рассеянность и нервозность, отставание от сверстников в учебе и спорте, преждевременная остановка в физическом развитии.

Алкоголь вредно действует прежде всего на нервную систему человека. В состоянии опьянения снижаются показатели силы, быстроты, выносливости, нарушается координация движений, ухудшаются зрительные и слуховые восприятия. При частом употреблении алкоголя нарушается теплорегуляция в организме, развиваются тяжелые, необратимые заболевания (жировое перерождение сердечной мышцы, гипертоническая болезнь и др.). Вредно влияет алкоголь и на потомство: у пьющих часто рождаются неполноценные дети, принося несчастье родителям и обществу.

Еще более вредны самогон и «подпольная» водка, в которых много сивушных масел, действующих на организм человека просто разрушительно.

Прием наркотиков ведет к истощению нервной системы человека, ускоряет износ и старение клеток и тканей организма. Для человека, особенно молодого, характерно быстрое привыкание к наркотикам. При их отсутствии наркоман ощущает физическую слабость, тоску, его мучает бессонница, преследует непреодолимое желание любой ценой найти и принять наркотик. Он не в силах контролировать своего поведения, эти люди способны совершать самые неожиданные поступки, а зачастую - и преступления.