- •1. Понятие «Здоровье». Общественное и индивидуальное здоровье.
- •2. Специальная физическая подготовка. Спортивная подготовка.
- •3. Факторы, влияющие на состояние здоровья студентов.
- •4. Определение зон интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений.
- •5. Физические качества (гибкость, выносливость, сила, быстрота, ловкость).
- •6. Здоровый образ жизни и его составляющие.
- •7. Значение мышечной релаксации (расслабления).
- •8. Структура учебно-тренировочного занятия.
- •9. Закаливание и его влияние на сохранение и укрепление здоровья.
- •10. Влияние вредных привычек на физическую и умственную работоспособность.
- •11. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и частотой сердечных сокращений.
- •12. Влияние регулярных занятий ходьбой, медленным бегом, катания на велосипеде и лыжах на физическое здоровье человека.
- •13. Признаки умственного и физического переутомления.
- •14. Определение уровня силовой подготовленности.
- •15. Занятия физическими упражнениями в профилактике психофизического утомления.
- •16. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ппфп). Ее цели и задачи.
- •17. Значение физической подготовки студента для будущей профессии.
- •18. Оценка функциональной подготовленности по показателям индекса Руффье, ортостатической и дыхательных проб.
- •19. Значение утренней зарядки для сохранения умственной работоспособности человека в течение дня.
- •Объективные и субъективные показатели самоконтроля уровня физического состояния.
- •23. Мотивация занятий физической культурой и спортом.
- •24. Основные формы контроля при занятиях физической культурой и спортом.
- •25. Критические состояния в процессе физических нагрузок и оказание первой помощи (обморок, гравитационный шок, гипогликемический шок и др.).
- •Оптимальная физическая нагрузка и ее влияние на развитие адаптационных процессов.
- •Профилактика гиподинамии средствами физического воспитания.
- •Основные методы физического воспитания.
- •Основные правила организации занятий на развитие силы и предупреждение травматизма.
- •Общая физическая подготовка. Ее цели и задачи.
- •3. Липиды (или жиры)
- •Средства реализации профессианально - прикладной физической подготовки.
- •Прикладные виды спорта и их элементы на службе ппфп
- •Контрольные вопросы
- •Вопросы к лекции1. Что такое в вашем представлении здоровый образ жизни?
- •Функциональные пробы и тесты.
- •Вопросы к зачету по теории физического воспитания
- •Лекция по теории физической культуры Канд.Пед.Наук, доцента в.И. Лекштанова и Канд.Пед.Наук, доцента в.И. Сытника
- •Биологические основы двигательной деятельности человека (будущего специалиста). Химия движения
- •Вступление
- •Биологические основы двигательной деятельности человека – химия движения
- •Откуда же берется энергия работающих мышц
- •Утомление и его молекулярные механизмы
- •Воспитание физических (двигательных) качеств, развитие силы
- •1. Физическая культура в жизни человека
- •2. Влияние физических упражнений на организм человека
- •3. Физические качества и воспитание физических качеств (физическая подготовка)
- •4. Средства и методы развития силы
- •4.1. Общая характеристика силы, как физического качества
- •4.2. Структура силовых способностей человека
- •4.3. Определение уровня силовой подготовленности
- •4.4. Средства развития силы
- •4.5. Методы развития силы
- •4.5.1. Метод максимальных усилий
- •4.5.2. Метод повторных усилий
- •4.6. Силовая выносливость и развитие силовой выносливости
- •4.7. Особенности организации силовых тренировок подростков, девушек, женщин и пожилых людей
- •4.8. Основные правила организации силовых тренировок и предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнений
- •Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •План лекции
- •Принципы и методы физического воспитания. Физическая подготовка
- •1. Методические принципы физического воспитания
- •2. Методы физического воспитания
- •3. Структура учебно-тренировочного занятия
- •4. Физическая подготовка
- •4.1. Общая физическая подготовка (офп)
- •4.2. Специальная физическая подготовка (сфп).
- •4.3. Спортивная подготовка
- •5. Динамика физической нагрузки
- •6. Интенсивность физических нагрузок. Зоны интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений
- •Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов
- •План лекции
- •Спорт. Спорт в вузе. Спорт в маи
- •Физкультура и спорт
- •Массовый спорт и спорт высших достижений
- •Спортивная классификация
- •Национальные виды спорта
- •Студенческий спорт
- •Особенности организации учебных занятий по видам спорта в основном и спортивных отделениях
- •Специальные зачётные требования и нормативы
- •Физическая культура и спорт в маи (от 1930 года до наших дней)
- •Становление кафедры физвоспитания и спорта
- •Спорт в маи. Спортклуб маи
- •Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •План лекции
- •1. Основные понятия физкультурно-спортивной науки
- •2. Физическая культура и спорт как социальные феномены общества
- •3. Физическая культура личности
- •4. Деятельная сущность физической культуры в различных сферах жизни
- •5. Ценности физической культуры
- •6. Современное состояние физической культуры и спорта. Федеральный закон “о физической культуре и спорте в Российской Федерации.
- •7. Физическая культура как учебная дисциплина высшего профессионального образования и целостного развития личности
- •8. Ценностные ориентации и отношение студентов к физической культуре и спорту
4.6. Силовая выносливость и развитие силовой выносливости
Выносливость можно охарактеризовать – как способность организма противостоять утомлению.
Выносливость – физическое качество необходимое в той или иной степени в каждом виде деятельности человека.
На практике различают общую выносливость и специальную выносливость.
Общая выносливость – способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности, такие, как длительная ходьба, легкоатлетический бег, бег на лыжах, плавание на длинные дистанции и т.п.
Считается, что общая выносливость является основой для воспитания всех остальных разновидностей проявления выносливости, поэтому не случайно спортсмены уделяют большое время тренировки общей выносливости.
Одной из разновидностей общей выносливости является силовая выносливость, то есть способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия – это одно из наиболее значимых в физической подготовке и спорте двигательных качеств. От уровня развития силовой выносливости во многом зависит успешность двигательной деятельности человека.
Силовая выносливость является сложным, комплексным физическим качеством и определяется как уровень вегетативных функций, обеспечивающих необходимый кислородный режим организма, так и состоянием нервно-мышечного аппарата. При работе с околопредельными мышечными усилиями уровень ее развития определяется преимущественно максимальной силой. С уменьшением величины рабочих усилий возрастает роль факторов вегетативного обеспечения. Границей перехода работы с преимущественным преобладанием “силового” или “вегетативного” факторов в спортивной практике принято считать нагрузку с усилием в 30% от индивидуального максимума.
Поэтому развитие силовой выносливости должно вестись комплексно, на основе параллельного совершенствования вегетативных систем и силовых способностей.
Основным методом развития силовой выносливости является метод повторных усилий с реализацией различных методических приемов.
Используются следующие упражнения:
Упражнения с отягощениями 30 – 70% от максимального, с количеством повторений 8 – 15 раз. Выполняются они с произвольными интервалами отдыха, до восстановления. Количество подходов – до снижения мощности выполняемой работы (обычно – 6 – 8 подходов).
Упражнения с отягощением до 60% от максимального с количеством повторений от 15 до 30 раз. Выполняется 2 – 4 подхода с отдыхом 3 – 5 минут. В процессе работы необходимо постоянно контролировать технику выполнения упражнения.
Упражнения с отягощением 20 – 70% от максимального, выполняется “до отказа”, не более 3 – 4 подхода.
Упражнения с отягощением 20 – 70% от максимального, выполняется в течении заданного отрезка времени, 1, 2, 3, 4, 5 до 20 минут в определенном темпе, таких подходов от 1-го до 10 в зависимости от темпа, времени и отягощения.
Упражнения направленные на улучшение общей выносливости: длительный равномерный бег, кроссы, интервальный бег, бег на лыжах и т.п.
Тренировка для развития и совершенствования силовой выносливости может быть организована как в форме последовательного применения серий каждого избранного упражнения, в форме “круговой тренировки”. Количество и состав упражнений в “круге”, а также количество “кругов” зависят от уровня подготовленности занимающихся и целей тренировки. Наиболее эффективна “круговая тренировка” на этапе базовой (общефизической) подготовки.