- •1.2 Физическое воспитание.
- •1.3 Физическое развитие.
- •1.6 Средства физической культуры и их характеристики
- •1.7 Организационно-правовые основы физической культуры н спорта.
- •1.8 Основы организации физического воспитания в вузе.
- •2(1).1 Организм как единая саморазвивающаяся н саморсгулируинцаяся биологическая система.
- •2(1).2 Функциональные системы организма.
- •2(1).3 Мышечная система н её функции.
- •2(1).4 Химизм н энергетика мышечного сокращения.
- •2(1).5 Кровь как физиологическая система, жидкая ткань орган.
- •2(1).6 Сердечно сосудистая система
- •2(1).7 Дькательная система в покое и при двигательной активности.
- •2(1).8 Рецепторы и анализаторы и их роль.
- •2.(1)9 Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и умственной деятельностн.
- •2(1).10 Утомление при физической и умственной работе. Восстановление.
- •2(1).11 Биологические ритмы и работоспособность
- •2(1).12. Гипокинезия и гиподинамия
- •3.1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии
- •3.2. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье
- •3.3. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни
- •4.1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов
- •4.2. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения
- •4.3. Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме
- •4.4. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения
- •4.5. Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период
- •4.6. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период
- •4.7. Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов
- •5(1).2. Принцип систематичности и его реализация при занятиях физическими упражнениями.
- •5(1).6. Формирование психических качеств, черт, свойств личности в процессе физического воспитания.
- •5(2)3. Структура подготовленности спортсмена.
- •5(2).4. Интенсивность физических нагрузок.
- •5(2).5. Значение мышечной релаксации.
- •5(2)6. Коррекция физического развития.
- •5(2).7. Коррекция двигательной и функциональной подготовленности.
- •5(2).8. Формы занятий физическими упражнениями.
- •5(2).9. Построение и структура учебно-тренировочного занятия. Общая и моторная плотность занятия.
- •6.1.Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями.
- •6.2. Формы и содержание самостоятельных занятий
- •6.3.Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности.
- •6.4. Границы интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста.
- •6.5. Гигиена самостоятельных занятий.
- •7.4. Студенческий спорт. Его организационные способности.
- •7.5.Система студенческих спортивных соревнований
- •8.1. Влияние избранного вида спорта или системы физических упражнений на физическое развитие, функциональную подготовленность и психические качества
- •8.2. Пути достижения физической, технической, тактической и психической подготовленности
- •8.3. Виды и методы контроля за эффективностью тренировочных занятий
- •8.4. Специальные зачетные требования и нормативы по годам (семестрам) обучения студентов
- •8.5. Календарь студенческих внутривузовских и вневузовских соревнований
- •8.6. Требования спортивной классификации и правил соревнований по избранному виду спорта
- •9.1.Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.
- •9.7. Методика определения нагрузки по показаниям пульса, жизненной емкости легких и частоте дыхания.
- •9.10. Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям
- •9.11. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями по результатам самоконтроля
4.1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов
Существуют объективные и субъективные факторы обучения, отражающиеся на психофизиологическом состоянии студентов. К объективным факторам относят среду жизнедеятельности и учебного труда студентов, возраст, пол, состояние здоровья, общую учебную нагрузку, отдых, в том числе активный. К субъективным факторам следует отнести: знания, профессиональные способности, мотивацию учения, работоспособность, нервно-психическую устойчивость, темп учебной деятельности, утомляемость, психофизические возможности, личностные качества (особенности характера, темперамент, коммуникабельность), способность адаптироваться к социальным условиям обучения в вузе.
Учебное время студентов в среднем составляет 52—58 ч в неделю (включая самоподготовку), т.е. ежедневная учебная нагрузка равна 8— 9 ч, следовательно, их рабочий день один из самых продолжительных. Значительная часть студентов (около 57%), не умея планировать свой бюджет времени, занимаются самоподготовкой и по выходным дням.
Однако восстановительные процессы у многих студентов проходят неполноценно по причине недостаточного сна, нерегулярного питания, малого пребывания на свежем воздухе, ограниченного использования средств физической культуры и спорта и других причин.
Совокупность объективных и субъективных факторов, негативно воздействующих на организм студентов, при определенных условиях способствует появлению сердечно-сосудистых, нервных, психических заболеваний. К факторам риска следует отнести:
1) социальные перемены, жизненные трудности, усиление значения субъективного фактора в оценке тех или иных жизненных ситуаций, непонимание близкими людьми, но терпение, постоянное ощущение недостатка времени;
2) перенапряжение, связанное с загруженностью работой, хроническое психоэмоциональное перенапряжение, длительное эмоциональное напряжение, обусловленное ответственностью за выполняемую работу, резкое ограничение физического компонента в жизнедеятельности, хроническая раздражительность, неуверенность в себе, хроническая тревожность и внутреннее напряжение, агрессивность и невротизм, хроническая бессонница;
3) нервное и умственное переутомление, хроническая усталость, хронический депрессивный синдром, хроническое нарушение режима труда и отдыха, нерегулярное и несбалансированное питание, систематическое употребление алкоголя, курение;
4) артериальная гипертензия (стойкое повышение, кровяного давления)
Суммарное влияние на организм нескольких факторов риска выше, когда они выступают одновременно и принимают хронический характер.
4.2. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения
В процессе умственного труда основная нагрузка приходится на центральную нервную систему, ее высший отдел — головной мозг, обеспечивающий протекание психических процессов — восприятия, внимания, памяти, мышления, эмоций. В среднем масса мозга составляет 2— 2,5% общей массы тела, однако кислорода мозг потребляет до 15—20% используемого организмом. В течение 1 мин мозгу необходимо 40— 50 см3 кислорода, что свидетельствует о высокой интенсивности обменных процессов в нем. Для этого мозг должен иметь высокий уровень стабильности кровообращения. Тем не менее энергетический баланс организма при умственной деятельности изменяется незначительно — на 500—1000 ккал выше, чем уровень основного обмена.
Выявлено отрицательное воздействие на организм длительного, пребывания в характерной для лиц умственного труда «сидячей» позе.
Кратковременная интенсивная умственная работа вызывает учащение сердечных сокращений, длительная работа — замедление. Иное дело, когда умственная деятельность связана с эмоциональными факторами, нервно-психическим напряжением. Все то, что обозначается как неприятности, волнения, нетерпение, все условные рефлексы на обстановку, в которой неоднократно действовали «отрицательные эмоции», напряженная работа в условиях дефицита времени, высокой ответственности за результат, — все это неизменно сказывается на циркуляторном аппарате кровообращения.
В процессе длительной и напряженной учебной деятельности наступает состояние утомления, как нормальная реакция организма на выполняемую работу. Утомлению сопутствует субъективное чувство — усталость. Усталость — психическое явление, переживание, вызванное утомлением. Степень усталости и утомления может не совпадать из-за положительного или отрицательного эмоционального фона деятельности. Усталость может нарастать при неудовлетворенности работой, непонимании ее значения, неудачах в ней. Наоборот, успешное завершение работы или какого-то ее этапа снижает чувство усталости. Чувство усталости можно снять эмоциями, сосредоточением внимания, усилением интереса к работе. Бывают состояния усталости, при которых еще можно совершать умственную работу, но в ней уже не обнаруживаются творческие начала. Усталый человек может выполнять такую работу относительно долго. Затем наступает другой период, сопровождаемый чувством напряжения, когда для выполнения работы необходимо волевое усилие. Дальнейшее продолжение работы в таком состоянии приводит к появлению чувства неудовольствия, нередко носящего оттенок раздражения.
Основной фактор утомления — сама учебная деятельность. Однако утомление, возникающее в процессе ее, может быть значительно осложнено дополнительными факторами, которые также вызывают утомление (например, плохая организация режима жизнедеятельности). Кроме того, необходимо учитывать ряд факторов, которые сами по себе не вызывают утомления, но способствуют его появлению (хронические заболевания, плохое физическое развитие, нерегулярное питание и др.).