Комплекс №5 (фізичні вправи для викладачів)

№

з/п

Вихідне

положення (В.П.)

Зміст занять

Дозування

Методичні вказівки

(усі вправи виконуються у лицьовій площині )

1

2

3

4

5

1

В.П. Основна стійка

1– руки за голову в замок;

2– 4 – нахил голови назад з опором;

5– руки попереду у замку;

6–8 – нахил голови вперед з опором.

2–4 разів

Темп повільний

2

В.П. Руки за голову.

1–4 – піднестись на носки;

5–8 – В.П.

4–6 разів

Темп повільний

3

В.П. Ноги нарізно руки на поясі

1– руки вбік;

2– права зверху, ліва знизу у замок за спиною;

3– руки вбік;

4– ліва зверху, права знизу у замок за спиною;

4–6 разів

Максимально прогнутись

4

В.П. Стійка ноги нарізно, руки за спиною.

1–4 – кружіння тулуба вправо;

5–8 – теж в другу сторону.

4–6 разів

Амплитуда повільна

5

В.П. Стійка ноги нарізно, руки за спиною.

1– нахил вправо, ліву руку догори;

2– В.П.

3–4 – теж вліво.

4–6 разів

Темп середній

6

В.П. Основна стійка

1– присід на правій, ліву назад на носок – руки на коліно;

2– В.П.;

3–4 – теж лівою ногою;

6–8 разів

Темп середній

7

В.П. Руки на поясі

1–8– стрибки по черзі правою та лівою ногами;

10–15 секунд

Темп повільний,

8

В.П. Руки на поясі

Ходьба

1– шаг вправо права рука в бік;

2– В.П.;

3–4 – теж вліво;

5–8 – ходьба на місці.

10 секунд

Ходьба з поступово повільним темпом

№ з/п

Поняття

Зміст поняття

1

2

3

Валеологія

наука, що ґрунтується на теорії культури здоров’я біоенергетичної системи людини і впливі на живі організми довкілля

Види здоров’я

• Соматичне здоров’я (поточний стан органів і систем організму людини, основу якого складає біологічна програма індивідуального розвитку).

• Фізичне здоров’я (рівень зростання та розвитку органів і систем організму).

• Психічне здоров’я (стан психічної сфери, основу якого складає духовний комфорт, що забезпечує адекватну поведінкову реакцію).

• Моральне здоров’я (комплекс характеристик мотиваційної та інформаційної сфер життєдіяльності, основу якого визначає система цінностей, установок і мотивів поведінки індивіда у суспільстві).

Гармонійність особистості

ступінь оптимальності стосунків, сили базових прагнень, тенденцій, можливостей їхньої реалізації в поведінці (згода із самих собою), згода з людьми, з природою тощо

Здоров’я

стан повного фізичного, духовного і соціального благополуччя, а не тільки як відсутність хвороб і фізичних дефектів

Фізкультхвилинка

індивідуальна форма, яка застосовується для локального впливу на втомлені групи м’язів протягом 3 -5 хвилин

Фізкультпауза

індивідуальна форма, яка застосовується для локального впливу на втомлені групи м’язів протягом 10-15 хвилин