Комплекс №1 (фізичні вправи для учнів під час аудиторних занять)

№

з/п

Вихідне

положення (В.П.)

Зміст занять

Дозування

Методичні вказівки (усі вправи виконуються у лицьовій площині )

1

2

3

4

5

1

В.П. Руки на поясі

1– нахил голови вперед;

2– В.П.;

3– нахил голови назад;

4– В.П.

4–6 разів

Амплитуда середня, темп повільний

2

В.П. Основна стійка (О.С.)

1–2 – згинання та розгинання пальців кисті у низу;

3–4 – теж попереду;

5–6 – теж догори;

7–8 – В.П. (дугами зовні).

4–6 разів

Темп швидкий

3

В.П. Основна стійка

1– руки до плечей;

2– піднятись на носки руки до гори;

3– руки до плечей;

4– В.П.

6–8 разів

Темп середній

4

В.П.

Руки на поясі

1– поворот тулуба вправо;

2– В.П.;

3– поворот тулуба вліво;

4– В.П.;

6–8 разів

Амплитуда середня

5

В.П. Руки до гори пальці сплетені в замок

1– нахил тулуба вправо;

2– В.П.;

3– нахил тулуба вліво;

4– В.П.

6–8 разів

Амплитуда повільна

6

В.П.

Руки за спиною

1–2 – полуприсід;

3–4 – В.П.

4–6 разів

Темп повільний

7

В.П. Основна стійка

1– руки на поясі;

2– піднятись на носки;

3– різко опуститись на п’яти

4– В.П.

6–8 разів

Темп середній

8

В.П. Основна стійка

Ходьба на місті

1– права рука вперед;

2– ліва вперед;

3– права до гори;

4– ліва до гори

5–6– руки до низу

7–8– В.П.

10 секунд

Ходьба з поступово повільним темпом

№ п/п

Вихідне

положення (В.П.)

Зміст занять

Дозування

Методичні вказівки

(усі вправи виконуються у лицьовій площині )

1

2

3

4

5

1

В.П. Руки за голову

1–3 – пружинячих нахили головою вперед;

4– В.П.

5–7– пружинячих нахили головою назад;

2–4 разів

Темп середній

2

В.П. Ноги нарізно руки з’єднанні у замку

1–8 – кругові оберти в лучезап’ясних суглобах в обох напрямках

2–4 разів

Амплитуда середня, темп повільний

3

В.П. Руки до плечей

1–4– кругові оберти в плечових суглобах вперед;

5–8 – теж назад;

6–8 разів

Темп середній

4

В.П.Основна стійка

1–6 – підняти руки до гори дугами в бік;

7– руки по переду;

8– В.П.

4–6 разів

Амплитуда середня

5

В.П.

Основна стійка

1– нахил тулубу вправо, рука

ковзає удовж тулуба;

2 – В.П.;

3–4 – теж саме вліво

8–10 разів

Амплитуда повільна

6

В.П. Напівприсиді

руки на колінах

1–4 – кургові оберти у колінних суглобах вправо;

5–8 – теж саме вліво

4–6 разів

Темп повільний

7

В.П. Руки на поясі

1–2 – стрибки на правій нозі;

3–4 – стрибки на лівій;

4–6 – на двох.

6–8 разів

Темп середній

8

В.П.

Основна стійка

Ходьба на місті

1– права рука до плеча;

2– ліва до плеча;

3– права до гори;

4– ліва до гори;

5– права рука до плеча;

6– ліва до плеча;

7– права до низу;

8– ліва до низу.

10 секунд

Ходьба з поступово повільним темпом