Комплекс №3 (фізичні вправи для учнів під час лабораторних занять)

№ з/п

Вихідне

положення (В.П.)

Зміст занять

Дозування

Методичні вказівки

(усі вправи виконуються у лицьовій площині )

1

2

3

4

5

1

В.П.

Руки на поясі

1–8– нахил голови вперед і назад;

8–10– теж в бік.

4–6разів

Темп повільний

2

В.П.

Руки до плечей

1– поворот тулуба праворуч, руки догори;

2– В.П.;

3–4– теж ліворуч.

6–8 разів

Темп повільний

3

В.П. Основна стійка

1– руки за голову;

2– крок правою в бік, нахил назад;

3–4– В.П.;

5–8– теж в другий бік.

4–6 разів

Темп середній і повільний

4

В.П. Руки в сторони

1–3 – крок правою в бік, нахил вліво, руки за голову;

4– В.П.

5–7 – теж в другий бік;

8– В.П.

4–6 разів

Амплитуда невелика, темп середній

5

В.П. Основна стійка

1– руки до плечей;

2– зігнути праву ногу вперед, праву руку в бік, ліву вперед;

3– руки до плечей;

4– В.П.;

5–8– теж лівою ногою.

4–6 разів

Амплитуда повільна, темп середній

6

В.П. Основна стійка

1–2 – зігнути праву ногу в групування;

3–4 – В.П.;

5–6– теж лівою ногою;

7–8 – В.П.

6–8 разів

Амплитуда малая, темп средний

7

В.П. Руки на поясі

1–4– стрибки на двох ногах;

5–8– послідовними стрибками поворот ліворуч на 90 градусів;

9–16– теж з поворотом в другу сторону;

4–6 разів

Темп повільний, коліна до рівня грудей

8

В.П. Основна стійка

Ходьба на місті

1– права рука до плеча;

2– ліва до плеча;

3– права до низу;

4– ліва до низу.

10 секунд

Ходьба з поступово повільним темпом

№

з/п

Вихідне

положення (В.П.)

Зміст занять

Дозування

Методичні вказівки

(усі вправи виконуються у лицьовій площині )

1

2

3

4

5

1

В.П. Основна стійка

1–3 – пружинячих повороти голови вправо;

4– В.П.

5–7 – теж саме вліво;

8– В.П.

2–4 разів

Темп повільний

2

В.П. Руки схресно вперед ліва зверху, пальці з’єднанні

1–2– укручування рук;

3–4– викручування рук.

4–6 разів

Сплетені пальці не роз’єднувати

3

В.П. Основна стійка

1– руки до плечів;

2– ривком ліву руку догори, праву донизу;

3–руки до плечів;

4– В.П.;

5–8– теж змінив положення рук.

6–8 разів

Темп середній

4

В.П. Руки за спиною

1– праву руку догори нахил вліво;

2– В.П.;

3– теж саме в інший бік;

4– В.П.

6–8 разів

Амплитуда невелика, темп повільний

5

В.П. Руки на поясі

1– 4 – кружіння тулуба вправо;

5– 8 – кружіння тулуба вліво

4–6 разів

Амплитуда невелика, темп середній

6

В.П. Руки на поясі

1–2 – полуприсід півоберту тулуба вправо;

3–4 – В.П;

5–6 – теж саме вліво;

7–8 – В.П.

6–8 разів

Темп повільний

7

В.П. Основна стійка

1– стрибок ноги нарізно руки на пояс;

2– В.П.;

3– стрибок ноги нарізно руки в бік;

4– В.П.

6–8 разів

Темп середній

8

В.П. на поясі

Ходьба на місті

1– крок вперед правою;

2– крок вперед лівою;

3–4 – теж саме назад.

10 секунд

Ходьба з поступово повільним темпом