Общепедагогические и другие средства и методы стимуляции работоспособности.

Все средства восстановления и стимуляции работоспособности условно разбиваются на 3 группы: педагогические, психологические, медико-биологические.

Педагогические – правильное сочетание двигательной активности, разнообразие сочетания нагрузок, вариативность и т.д.

Психологические – аутогенные и психорегулирующие тренировки, сон – отдых, которые позволяют снять психологическую усталость, определить цели, сформулировать установку.

Медико-биологические – электро-процедуры, световые, гидро-процедуры, баня, фарм-средства. Призваны снять локальное и общее утомление, ускорить адаптационные процессы, повысить работоспособность.

Восстановительные процедуры делятся на: глобальные, избирательные и общетонизирующие. Восстановление это небезобидная процедура, это нагрузка.

Восстановительная процедура позволяет увеличить объем тренировочной нагрузки в микроцикле на 10-15%, т.е. планировать еще, по крайней мере, 1 тренировочное занятие. Если это работа на координацию и точность, это оправдано.

Естественно-средовые факторы подготовки.

Данные факторы стали предметом тщательного изучения в начале только потому, что соревнования проводятся в разных городах, странах, часовых поясах, климатических условиях. Следует напомнить всплеск интересов к этому вопросу в период подготовки к Олимпийским играм в Мехико (1968 год, высота 2240 м).

Разряжение воздуха на высоте 2200 м соответствует действию ветра в спину 1,5-2 м/сек., что обуславливает высокие результаты на 100, 200, 400 метров; а также способствует улучшению личных рекордов при толкании ядра на 5 см, метании молота – 53 см, копья – 69 см, диска – 162 см.

В то же время, снижение парциального давления на 1/4, по сравнению с обычным, а именно 16% в Мехико приводит к резкому снижению в процессе дыхания потребление кислорода на 10-15%, т.е. возрастает вентиляция легких, увеличивается содержание лактата, предъявляются высокие требования к аэробным возможностям спортсмена.

2-х недельная подготовка в горных условиях при частоте пульса 170-180 уд./мин. значительно увеличивается объём потребления кислорода на 8-12%.

В то же время Я.М. Коц, утверждал, что подготовленному спортсмену нечего делать в горах, т.к. эффект гор сложно предвидеть.

Ф.Суслов установил положительное влияние гор для видов спорта, связанных с выносливостью. Обусловлено это повышением аэробных и анаэробных энергетических механизмов, уменьшением расхода энергии на стандартную работу, повышением устойчивости к гипоксии. При использовании горной подготовки первый сбор – всегда имеет удлиненный втягивающий микроцикл. При проведении второго сбора он укорачивается на 3-4 дня.

Применяется и другой метод, тренировки проходят на высоте, а отдыхают (спят спортсмены) на пониженных высотах. Однако эффект от горной подготовки действительно весьма индивидуален.

Тренировки в жарком и холодном климате.

Оптимальная температура для человека 18-22^о, но границы комфорта по t снижаются при частоте 140 уд./мин. до 16-17^о, а при 180 уд./мин. – до 14-15^о.

75% тепла при работе уходит во внешнюю среду. Выравнивание температуры тела и внешней среды приводит к увеличению теплоотдачи. Теряется жидкость, увеличивается приток крови к коже, вместо мышц, увеличивается лактат, увеличивается ЧСС, понижается систолический объем сердца. Было доказано, что ЧСС после беговой нагрузки в 15 мин. и отдыха в 20 мин. при подъёме температуры с 25^о до 30^о повышается вдвое. В условиях изменения температуры следует следить за электролитическим обменом, чаще пить воду – 200-300 мл через 15-20 мин. В воду следует добавлять 3 гр. соли на 1 л воды. В тренировочном процессе необходимо обязательно предусматривать период акклиматизации.

При тренировке в холоде следует предостерегаться охлаждения, правильно экипироваться.

Влияние географического пояса не менее важно. Суточный ритм, наличие биологически активных веществ во внутренней среде зависит от времени дня или ночи.

Если нет специальных воздействий, при 7 часовой разнице адаптация начинается лишь к 6 дню. Самое тяжелое это первые сутки – это стресс-синдром, затем основная фаза адаптации 1 неделя, 2-я неделя – устойчивое состояние. При смене 7-8 часовых поясов работоспособность понижается на 2-3 дня.

Погодные явления также крайне важны, т.к. меняется техника и тактика, изменяется характер разминки.