Нагрузка

Тренировочная

Соревновательная

Специфическая

Неспецифическая

Специфическая

Неспецифическая

М алая

Средняя

Околопредельная

Предельная

Скоростная

Силовая

Координационная

Выносливость

Гибкость

Р асчет нагрузки ведется:

Отдельного упражнения

Занятия

Микроцикла

Мезоцикла

Этапа

Года

Общую работу, специальную работу, работу по совершенствованию качеств, сочетание тренировочной и соревновательной работы
Внешняя сторона	Внутренняя сторона

Внешняя сторона: темп, скорость, внешнее отягощение и т.д.

Внутренняя сторона: срочный эффект ЧСС, частота дыхания, объём кислорода, объём крови, лактат, подвижность нервных процессов, запас гликогена, окислительные ферменты и т.д.

Величина нагрузки прямо зависит от пауз отдыха так: 10 х 50 м – плавание, отдых в 10-15 сек. решает задачи коммуляции и утомления; отдых – 2-3 мин. – это полный отдых.

Реакция на одну и ту же нагрузку может быть различна и зависит от индивидуальной подготовленности, квалификации, предшествующей нагрузки, функционального состояния, внешних условий.

Характер упражнений (по В.М.Зациорскому)

2/3 общего объёма мышц (общие воздействия)

1/3 – 2/3 объёма (частичное воздействие)

1/3 объёма (локальная)

Интенсивность работы – степень напряженности различных систем вовлеченных в выполнение работы. Интенсивность работы и избирательная ее направленность в спортивной практике постоянно взаимоувязываются.

Увеличение скорости с 70 до 75% требует 5% увеличения энергетических затрат. Однако, дальнейшее увеличение уже изменяет энергетический механизм, а вместе с ним и непропорциональное увеличение энергии.

- максимальная анаэробная мощность, это преобразование в алактатном аэробном режиме;

- мощность истощения, наибольшая интенсификация анаэробного гликолиза;

- критическая мощность, наибольшая скорость аэробного образования;

- пороговая мощность – порог анаэробного обмена ( по Волкову Н.И.).

Продолжительность упражнений – изменяя продолжительность работы, мы воздействуем и тренируем различные энергетические механизмы.

Продолжительность и характер отдыха – определяет направленность работы.

а) полные интервалы; б) неполные интервалы 60-70% от полного; в) сокращенные интервалы; г) удлиненные интервалы 1,5-2 часа в спорте не используются.

Характер отдыха: активный или пассивный.

Количество повторений – важнейший показатель нагрузки.

Динамика функциональной активности при напряженной мышечной деятельности проходит через следующие стадии:

а) предрабочее возбуждение и активизация вегетатики;

б) врабатывание при этом: двигательная функция это – 10-20 сек. до 1-2 мин. вегетатики – 4-6 мин.;

в) период устойчивого состояния;

г) утомление.

Утомление и восстановление при напряженной мышечной деятельности.

Проблема утомления многообразна. Утомление, в нашем случае, рассматривается как фактор, стимулирующий развитие и мобилизацию функциональных ресурсов, определение границ рационального объёма тренирующих воздействий или участие в соревнованиях, обеспечение процессов адаптации.

Различают:

- явное утомление – снижение работоспособности, отказ от работы в заданном режиме.

-скрытое утомление – это деэкономизация работы, но без снижения работоспособности в силу включения компенсационных механизмов. Скрытое утомление выявляется сложно.

В связи с утомлением, работоспособность спортсмена проходит через следующие стадии: повышение работоспособности; снижением до дорабочего состояния и ниже; восстановлением и сверх восстановлением.

Если бы после тренировки состояние организма возвращалось к исходному состоянию, то тренировка не имела бы смысла.

Следовые процессы (реакции) не устраняются полностью, а сохраняются и закрепляются.

Гетерохронизм – вот что следует учитывать при рассмотрении восстановления. Так если кислорода транспортная система восстановилась, то это не свидетельствует о том, что энергетические ресурсы пришли к исходному состоянию.