5. Признаки утомления и переутомления. Меры их предупреждения.

Утомление обычно возникает в результате чрезмерной физической нагрузки и характеризуется временным снижением работоспособности. Различают умственное и физическое утомление.

Умственное утомление проявляется в снижении продуктивности интеллектуального труда, ослаблении внимания.

Физическое утомление характеризуется нарушением функций мышц: снижением согласованности и ритмичности их работы, интенсивности и скорости движений. Чрезмерная физическая нагрузка или недостаточный по времени отдых приводит к переутомлению. Для предупреждения переутомления необходимо нормализовать режим дня: исключить недосыпание, умело подбирать нагрузку, правильно чередовать занятия и отдых. Начальные признаки переутомления:

- с каждым разом выполнение упражнений становится более трудным;

- учащенное сердцебиение, одышка, боль в мышцах (суставах), большая потливость, значительное покраснение кожи, нарушение координации, невнимательность;

- восстановление дыхания и частоты сердечных сокращений после нагрузки происходит медленно, а чувство усталости наступает быстрее;

- дыхание осуществляется поверхностно (через рот), появляются головные боли, иногда тошнота и рвота, настроение становится подавленным.

6. Способы регулирования и контроля физической нагрузки во время занятий физическими упражнениями.

Физическая нагрузка (тренировочная нагрузка) - это степень воздействия физических упражнений на организм человека. Чрезмерная нагрузка может привести к переутомлению (неестественное покраснение или побледнение кожных покровов, выделение обильного пота, появление одышки, нарушение координации движений, потеря интереса к занятиям). Чтобы подобных явлений не допустить, следите, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала функциональному состоянию организма, которое определяется по пульсу. Порядок определения пульса:1)в положении сидя отдохнуть 3-5 минут;2)число сердечных сокращений подсчитать за 1 минуту; 3)величину пульса оценить: 50-60 уд./мин - отличная, 61-75 уд./мин - хорошая, 76-90 уд./мин – удовлетворительная, более 90 – неуд. Если по истечении трёх минут пульс успевает прийти в норму и количество ударов в минуту перед каждым новым упражнением примерно одинаково, значит, организм находится в нормальном состоянии. В противном случае надо увеличить время отдыха или снизить интенсивность и объём последующих упражнений.

Для оценки физической нагрузки обычно используют показатель частоты сердечных сокращений. Этот показатель характеризует интенсивность нагрузки на уроках физической культуры и занятиях доп образования. Величина ЧСС достигает информативных показателей, только когда выполнение упражнений длится более 3–5 мин. Предельные значения ЧСС могут превышать 200 уд./мин. при выполнении высокоинтенсивной и значительной по объему работы. Однако в большинстве случаев величина ЧСС при этом колеблется в пределах 160–200 уд./мин. Наибольшую физическую нагрузку на уроках физкультуры учащиеся получают во время занятий циклическими видами спорта (лыжные гонки, плавание и т.п.), наименьшую – на уроках гимнастики и во время спортивных игр. ЧСС во время занятий:100-130 уд./мин - небольшая нагрузка; 130-150 уд./мин - нагрузка умеренной интенсивности; 150-170 уд./мин - высокая нагрузка; 170-200 уд./мин - предельная нагрузка.

Во врачебно-педагогической практике принято определять состояние занимающихся по восстановлению их пульса, частоте и глубине дыхания. Кроме того, можно рекомендовать ортостатическую пробу, которая заключается в измерении пульса сначала в положении лежа за 1 мин., а затем в положении стоя. Если разница между измерениями составляет более 20 уд./мин., то это можно расценивать как ухудшение состояния организма: возможно, двигательная нагрузка во время занятий была слишком высокой.