- •Физическая культура и здоровье
- •Рекомендовано к изданию Учебно-методическим советом Балашовского филиала Саратовского государственного университета им. Н.Г. Чернышевского.
- •Глава 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов педагогических вузов 8
- •Глава 2. Социально-биологические основы физической культуры 20
- •Глава 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья 36
- •Глава 4. Психофизические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности 46
- •Глава 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания 61
- •Введение
- •Глава 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов педагогических вузов
- •1.1. История физической культуры
- •1.2. Значимость физической культуры
- •1.3. Физическая культура в высшем учебном заведении
- •Глава 2. Социально-биологические основы физической культуры
- •2.1. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •2.2. Средства физической культуры
- •2.3. Утомление и восстановление
- •Средства и приемы, ускоряющие восстановительные процессы
- •2.4. Биологические ритмы и работоспособность
- •2.5. Закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием физической тренировки
- •2.6. Закономерности формирования двигательного навыка
- •2.6 Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма к различным условиям внешней среды
- •2.8. Физиологические состояния организма при занятиях физическими упражнениями
- •Глава 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •3.1. Понятие "здоровье", его содержание и критерии
- •3.2. Здоровье в иерархии потребностей культурного человека
- •3.3. Образ жизни студента и его влияние на здоровье
- •3.4. Здоровый образ жизни студента
- •Глава 4. Психофизические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •4.1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов
- •4.2. Работоспособность и влияние на нее различных факторов
- •4.3. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов
- •Глава 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •5.1. Методические принципы физического воспитания
- •5.2. Методы физического воспитания
- •5.3. Основы обучения движениям
- •5.4. Воспитание физических качеств
- •5.5. Формы занятий физическими упражнениями
- •5.6. Виды физической и спортивная подготовки
- •5.7. Объем и интенсивность физической нагрузки
- •5.8. Утомление при физической работе
- •5.9. Энергообеспечение мышечной работы
- •5.10. Мышечная релаксация
- •5.11. Коррекция физического развития средствами физической культуры
- •Глава 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль в процессе физического воспитания
- •6.1. Формы самостоятельных занятий
- •6.2. Острые патологические состояния
- •6.3. Особенности занятий для женщин
- •6.4. Режимы тренировочных нагрузок
- •6.5. Контроль в физкультурной деятельности
- •Глава 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •7.1. Спорт и его отличие от других видов занятий физическими упражнениями
- •7.2. Спортивные соревнования
- •7.3. Краткая психофизиологическая характеристика видов спорта
- •Глава 8. Физическая культура учителя общеобразовательной школы
- •8.1. Возрастные особенности развития детей школьного возраста
- •8.2. Организация физического воспитания учащихся
- •8.3. Формы организации физического воспитания в школе
- •Глава 9. Профессионально-педагогическая подготовка будущих учителей
- •9.1. Профессионально-прикладная физическая подготовка
- •9.2. Производственная физическая культура
- •Глава 10. Организационно-методические основы развития оздоровительной физической культуры в школе и детском лагере отдыха
- •10.1. Оздоровительная физическая культура
- •10.2. Коллективные формы занятий оздоровительной физической культурой с детьми
- •10.3. Туризм в системе физического воспитания детей
- •Указания руководителю по организации купания учащихся в походе
- •Список рекомендуемой литературы
- •Александр Владимирович Тимушкин Физическая культура и здоровье
- •412300, Г. Балашов, Саратовская обл., ул. К. Маркса, 29.
- •412340, Г. Балашов, Саратовская обл.,
Средства и приемы, ускоряющие восстановительные процессы
Активный отдых. Наиболее эффективен после работы средней тяжести. После легкой и кратковременной работы он не нужен, а после тяжелой и изнуряющей — нецелесообразен, так как может привести к переутомлению вследствие суммации нагрузки.
Вдыхание газовых смесей, богатых кислородом (кислородный коктейль).
Массаж.
Водные и бальнеологические процедуры, бани. В эту группу включаются душ (теплый, контрастный, игольчатый, Шарко), ванны (теплая, контрастная, хвойная, хлоридо-натриевая), бани (суховоздушная, парная, японская).
Аэроионизация, электростимуляция, ультрафиолетовое облучение.
Восстановительные процессы протекают интенсивнее при положительных эмоциях, однако, чрезмерное возбуждение отрицательно влияет на восстановление. Прием кофеина, кофе, чая, шоколада и других возбуждающих средств сокращает время восстановления, но происходит это за счет активизации обмена веществ.
2.4. Биологические ритмы и работоспособность
Практически у всех живых существ от простейших организмов до человека состояние и функции органов и систем претерпевают ритмические колебания. Ритмы, регистрируемые в живом мире, называются биоритмами. Различают биоритмы экзогенные (внешние), зависящие от ритмики геофизических и космических факторов (температура, атмосферное давление, гравитация, ритмы космического излучения), и эндогенные (внутренние), совершающиеся в нормальных для жизнедеятельности условиях независимо от внешних обстоятельств.
Во временном аспекте различают суточные (циркадные), недельные, месячные, годовые ритмы.
У человека регистрируется более 100 различных физиологических параметров, претерпевающих ритмические колебания с периодом 24 часа (температура тела, частота пульса и дыхания и т.д.). Наиболее ярко суточная ритмика выражается ритмом цикла сон — бодрствование. В ходе суточных ритмов меняются физическая и умственная работоспособность, несмотря на отчетливые различия между людьми (например, поздно и рано встающими). В большой группе людей средний показатель внимательности (типичный фактор умственной работоспособности) имеет максимальное значение: утром около 9 ч, снижается к 14 ч, после чего во второй половине дня наступает повышение, которое не достигает, однако, величины утреннего подъема. После 19 ч средний показатель внимательности постепенно снижается, достигая выраженного минимума около 3 ч. В течение следующих 6 ч внимательность постепенно поднимается до утреннего пика.
Недельные ритмы обусловлены тем, что каждые 7 дней Земля пересекает различные сектора межпланетарного магнитного поля. Через каждые 7 дней пересекаются то положительные, то отрицательные сектора этого поля. В связи с этим одну неделю может отмечаться повышение настроения, работоспособности, другую — ухудшение.
Месячные (лунные) ритмы, равные 29,5 дням, проявляются в ритмике приливов и отливов в морях и океанах. От лунного цикла зависят пики и спады размножения в популяциях многих видов червей, потребление кислорода сельскохозяйственными культурами (картофель, морковь), активность отдельных видов бактерий. В полнолуние регистрируется наибольшее количество стрессов.
Годовые ритмы зависят от сезонов года, активности солнечной энергии. От годовых ритмов зависит работоспособность, степень сопротивляемости организма к внешним факторам среды, вес новорожденных детей (у детей, родившихся в январе-марте, масса тела максимальная, а у родившихся в июне-августе — минимальная).
Ритм биологических процессов отражает приспособление организма к периодике явлений внешнего мира. Это свойство лежит в основе адаптации. При смещении периодического ритма внешних сигналов (например, при перелете через несколько часовых поясов) для сбалансирования функций требуется несколько суток. У человека в процессе жизни формируется динамический стереотип — относительно устойчивая система условно-рефлекторных действий высших животных и человека, вырабатываемая на привычные, повторяющиеся в определенной последовательности раздражители. В силу выработанных привычек человек просыпается, употребляет пищу, работает, спит и т.д. У человека существует два механизма биоритмов — врожденный (древний, внутриклеточный) и условно-рефлекторный. В силу врожденных биоритмов человек менее работоспособен в 2—5 и 12—14 часов и более работоспособен в 8—11 и 15—17 часов. При изменении условий "привычки" меняются, вырабатывается новый динамический стереотип. Частая смена ритма жизни оказывает негативное влияние на нервную систему и здоровье человека. В исследованиях, проведенных с обезьянами, в условиях полного затмения суточный режим кормления менялся несколько раз. Через два месяца у приматов появились характерные признаки невроза, вплоть до инфарктов.
В публикациях последних 20—30 лет получил достаточно широкое распространение расчетный метод характеристики биоритмов у человека. Известны три околомесячных ритма: физический, эмоциональный и интеллектуальный. Физический и эмоциональный ритмы, описанные в 1887 году Флисом, включают, соответственно, 23 и 28 дней. Физический ритм характеризует силу, выносливость, физическую работоспособность и некоторые другие качества организма. Эмоциональный ритм характеризует настроение человека, силу проявления его эмоций. Интеллектуальный ритм, описанный Глетчером в 1930 году, характеризует творческие способности человека и длится 33 дня. Ритмы рассчитываются делением полного числа прожитых дней на 23, 28 и 33. Остаток определяет положение каждого цикла. В первую половину ритмов (до 11—12-го дня при оценке физического биоритма, до 14-го дня — при оценке эмоционального, до 16—17-го дня — при оценке интеллектуального) отмечается положительная динамика характеристик, во вторую — отрицательная. День перехода из положительной фазы в отрицательную и обратно ("нулевой" день) является критическим.