- •Физическая культура и здоровье
- •Рекомендовано к изданию Учебно-методическим советом Балашовского филиала Саратовского государственного университета им. Н.Г. Чернышевского.
- •Глава 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов педагогических вузов 8
- •Глава 2. Социально-биологические основы физической культуры 20
- •Глава 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья 36
- •Глава 4. Психофизические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности 46
- •Глава 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания 61
- •Введение
- •Глава 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов педагогических вузов
- •1.1. История физической культуры
- •1.2. Значимость физической культуры
- •1.3. Физическая культура в высшем учебном заведении
- •Глава 2. Социально-биологические основы физической культуры
- •2.1. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •2.2. Средства физической культуры
- •2.3. Утомление и восстановление
- •Средства и приемы, ускоряющие восстановительные процессы
- •2.4. Биологические ритмы и работоспособность
- •2.5. Закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием физической тренировки
- •2.6. Закономерности формирования двигательного навыка
- •2.6 Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма к различным условиям внешней среды
- •2.8. Физиологические состояния организма при занятиях физическими упражнениями
- •Глава 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •3.1. Понятие "здоровье", его содержание и критерии
- •3.2. Здоровье в иерархии потребностей культурного человека
- •3.3. Образ жизни студента и его влияние на здоровье
- •3.4. Здоровый образ жизни студента
- •Глава 4. Психофизические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •4.1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов
- •4.2. Работоспособность и влияние на нее различных факторов
- •4.3. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов
- •Глава 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •5.1. Методические принципы физического воспитания
- •5.2. Методы физического воспитания
- •5.3. Основы обучения движениям
- •5.4. Воспитание физических качеств
- •5.5. Формы занятий физическими упражнениями
- •5.6. Виды физической и спортивная подготовки
- •5.7. Объем и интенсивность физической нагрузки
- •5.8. Утомление при физической работе
- •5.9. Энергообеспечение мышечной работы
- •5.10. Мышечная релаксация
- •5.11. Коррекция физического развития средствами физической культуры
- •Глава 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль в процессе физического воспитания
- •6.1. Формы самостоятельных занятий
- •6.2. Острые патологические состояния
- •6.3. Особенности занятий для женщин
- •6.4. Режимы тренировочных нагрузок
- •6.5. Контроль в физкультурной деятельности
- •Глава 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •7.1. Спорт и его отличие от других видов занятий физическими упражнениями
- •7.2. Спортивные соревнования
- •7.3. Краткая психофизиологическая характеристика видов спорта
- •Глава 8. Физическая культура учителя общеобразовательной школы
- •8.1. Возрастные особенности развития детей школьного возраста
- •8.2. Организация физического воспитания учащихся
- •8.3. Формы организации физического воспитания в школе
- •Глава 9. Профессионально-педагогическая подготовка будущих учителей
- •9.1. Профессионально-прикладная физическая подготовка
- •9.2. Производственная физическая культура
- •Глава 10. Организационно-методические основы развития оздоровительной физической культуры в школе и детском лагере отдыха
- •10.1. Оздоровительная физическая культура
- •10.2. Коллективные формы занятий оздоровительной физической культурой с детьми
- •10.3. Туризм в системе физического воспитания детей
- •Указания руководителю по организации купания учащихся в походе
- •Список рекомендуемой литературы
- •Александр Владимирович Тимушкин Физическая культура и здоровье
- •412300, Г. Балашов, Саратовская обл., ул. К. Маркса, 29.
- •412340, Г. Балашов, Саратовская обл.,
10.2. Коллективные формы занятий оздоровительной физической культурой с детьми
Основными формами оздоровительной физической культуры в ОЛЛ являются утренняя гигиеническая гимнастика, закаливающие процедуры, плавание, спортивные и подвижные игры, туристические походы. Кроме них практикуются дополнительные формы — спортивные секции, соревнования, спартакиады, спортивные праздники и т.д.
Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) проводится ежедневно в течение 10—15 мин. Наибольший эффект достигается, когда УГГ проводится на открытом воздухе. Являясь дисциплинизирующим средством, она должна способствовать организованному началу дня. В целях закаливания организма УГГ следует проводить в трусах и майках. Комплекс составляется из 7—10 упражнений на крупные мышечные группы. Важен качественный зеркальный показ упражнений. Целесообразно выполнять упражнения под музыку, задающую ритм движений и создающую положительный эмоциональный фон.
Закаливающие процедуры, начатые в процессе выполнения УГГ (воздухом), продолжаются после нее. Они включают умывание, обливание, душ. В течение дня организованное закаливание осуществляется солнцем и водой (купание). При организации закаливающих процедур необходимо опираться на принципы систематичности, постепенности, последовательности, индивидуализации; выбирать разнообразные формы и активный двигательный режим; сочетать общие (обтирание, обливание, купание) и местные (умывание, полоскание горла, ходьба по мокрому песку и по колено в воде и т.п.) закаливающие процедуры.
Закаливание воздухом целесообразно проводить в процессе выполнения физических упражнений ежедневно. Не доводить до озноба. Полезны прогулки на свежем воздухе в легкой одежде, сон с открытым окном или форточкой.
Вода — более сильный раздражитель, чем воздух и обладает в 28 раз большей теплопроводностью. Под воздействием воды происходит сначала сужение сосудов кожи, а затем усиленная выработка тепла. Третья фаза — вторичный озноб — при проведении закаливания нежелательна.
Закаливание солнцем лучше всего проводить с 9 до 11 часов лежа (ногами в сторону солнца) или в движении. Начинать необходимо с 5—10 мин, доводить до 2—3 часов с 15-минутным отдыхом в тени после каждого часа.
Плавание и развлечения на воде — сильное закаливающее средство и одна из любимых форм оздоровительной физической культуры детей. Если плавание организуется в реке или озере, необходимо подготовить место. Оно должно быть чистым; дно — ровное, песчаное, без ям; выше по течению не должно быть выхода холодных ключей. Плавание проводится под руководством инструктора по плаванию или педагога по физическому воспитанию. Должны присутствовать медицинский работник, вожатые и воспитатель отряда. При организации плавания необходимо соблюдать следующие правила:
допуск к плаванию только по разрешению врача;
при занятиях на воде соблюдать дисциплину, вход и выход из воды разрешать только по команде, не допускать ложных криков "тону", самовольного выхода из воды, заплыва за ограждение;
перекличка детей до и после купания.
Одно из любимых развлечений детей — игры на воде. Они выполняют важную воспитательную функцию, позволяют обучать и совершенствовать технику плавания, повышать эмоциональность занятия. Можно рекомендовать большое количество упражнений и игр в воде: "поплавок"; "петушиный бой" (по колено в воде); "кто быстрее"; "бой всадников"; "переправа"; "охотники и утки"; "мяч под водой"; ныряльщики"; "пятнашки в воде"; "борьба за мяч"; "водное поло"; "рыбаки и рыбки"; различные эстафеты и др.
В целях предупреждения несчастных случаев и оказания помощи пострадавшим необходимо:
ознакомление детей с правилами поведения на воде;
ежедневно проверять состояние дна в месте купания детей;
иметь в наличии спасательный инвентарь (лодку, спасательный круг);
внимательно следить за купающимися;
руководитель должен уметь плавать.
Большое место в физкультурно-оздоровительной работе ОЛЛ занимают игры. Они позволяют одновременно воздействовать на моторную и психическую сферы детей. Кроме традиционных народных подвижных и спортивных игр большой популярностью пользуются военизированные игры типа "Зарницы", к которым нужна предварительная подготовка, связанная с приобретением навыков ориентирования, маскировки, выработки ряда физических качеств. Одним из интереснейших и важных мероприятий является общелагерная спартакиада, включающая большое количество игр.