Балашовский филиал

Саратовского государственного университета им. Н.Г. Чернышевского

А.В. Тимушкин

Физическая культура и здоровье

Учебное пособие

Балашов 2004

УДК 796

ББК 75я73

Т41

Рецензенты:

Зав. кафедрой физической культуры и спорта

Борисоглебского государственного педагогического института

Ю.С.Храмов;

Кандидат психологических наук, доцент Балашовского филиала Саратовского государственного университета

им. Н.Г. Чернышевского

Д.А.Мишутин.

Рекомендовано к изданию Учебно-методическим советом Балашовского филиала Саратовского государственного университета им. Н.Г. Чернышевского.

Тимушкин, А.В.

Т41 Физическая культура и здоровье: Учебное пособие / А.В. Тимушкин. — Балашов: Изд-во "Николаев", 2004. — 120 с.

ISBN 5—94035—139—5

Учебное пособие раскрывает обязательный теоретический материал в соответствии с требованиями вузовской подготовки по дисциплине "Физическая культура". Учебное пособие поможет расширить знания по укреплению здоровья, повышению работоспособности, организации здорового образа жизни. Освещены вопросы социально-биологических основ физической культуры, психофизиологические особенности учебного труда, основы общей физической и спортивной подготовки.

Для преподавателей и студентов высших учебных заведений, заинтересованных читателей, углубляющих свои знания в области основ физической культуры и здорового образа жизни.

УДК 796

ББК 75я73

ISBN 5—94035—139—5  А.В. Тимушкин, 2004

О г л а в л е н и е

ВВЕДЕНИЕ 6

Глава 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов педагогических вузов 8

1.1. История физической культуры 8

1.2. Значимость физической культуры 13

1.3. Физическая культура в высшем учебном заведении 17

Глава 2. Социально-биологические основы физической культуры 20

2.1. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система 20

2.2. Средства физической культуры 23

2.3. Утомление и восстановление 25

2.4. Биологические ритмы и работоспособность 28

2.5. Закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием физической тренировки 30

2.6. Закономерности формирования двигательного навыка 32

2.6 Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма к различным условиям внешней среды 33

2.8. Физиологические состояния организма при занятиях физическими упражнениями 34

Глава 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья 36

3.1. Понятие "здоровье", его содержание и критерии 36

3.2. Здоровье в иерархии потребностей культурного человека 39

3.3. Образ жизни студента и его влияние на здоровье 40

3.4. Здоровый образ жизни студента 44

Глава 4. Психофизические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности 46

4.1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов 46

4.2. Работоспособность и влияние на нее различных факторов 50

4.3. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов 57

Глава 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания 61

5.1. Методические принципы физического воспитания 61

5.2. Методы физического воспитания 62

5.3. Основы обучения движениям 64

5.4. Воспитание физических качеств 65

5.5. Формы занятий физическими упражнениями 70

5.6. Виды физической и спортивная подготовки 71

5.7. Объем и интенсивность физической нагрузки 74

5.8. Утомление при физической работе 75

5.9. Энергообеспечение мышечной работы 76

5.10. Мышечная релаксация 77

5.11. Коррекция физического развития средствами физической культуры 78

ГЛАВА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль в процессе физического воспитания 80

6.1. Формы самостоятельных занятий 80

6.2. Острые патологические состояния 82

6.3. Особенности занятий для женщин 83

6.4. Режимы тренировочных нагрузок 85

6.5. Контроль в физкультурной деятельности 86

ГЛАВА 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений 89

7.1. Спорт и его отличие от других видов занятий физическими упражнениями 89

7.2. Спортивные соревнования 91

7.3. Краткая психофизиологическая характеристика видов спорта 94

ГЛАВА 8. Физическая культура учителя общеобразовательной школы 98

8.1. Возрастные особенности развития детей школьного возраста 98

8.2. Организация физического воспитания учащихся 102

8.3. Формы организации физического воспитания в школе 105

ГЛАВА 9. Профессионально-педагогическая подготовка будущих учителей 109

9.1. Профессионально-прикладная физическая подготовка 109

9.2. Производственная физическая культура 115

ГЛАВА 10. Организационно-методические основы развития оздоровительной физической культуры в школе и детском лагере отдыха 117

10.1. Оздоровительная физическая культура 117

10.2. Коллективные формы занятий оздоровительной физической культурой с детьми 119

10.3. Туризм в системе физического воспитания детей 121

Список рекомендуемой литературы 126