2.3.5 Дополнительные аксессуары для занятий скиппингом

Когда вы выполняете прыжки через скакалку, ваш организм через пот теряет влагу. Чтобы избежать обезвоживания своего организма необходимо пить жидкость. Но какой напиток пить?

Вода - лучший напиток, который восстанавливает водный баланс организма, потому что не содержит сахар или кофеин, и организм быстро поглощает её.

Напитки с кофеином фактически утоляют жажду и способствуют большему обезвожевонию организма.

Напитки с большим количеством сахара могут привести к зуду, их распад дольше, чем вода, следовательно, и поглощение организмом длительнее.

Напитки с небольшим количеством сахара, подобно спортивным напиткам и растворенному фруктовому соку, являются полезными при занятии от 90 и более минут, чтобы организм получил дополнительно необходимую энергию.

Что необходимо делать, чтобы избежать обезвоживания своего организма. Во время занятия необходимо пить 5 унций (приблизительно одна половина чашки) жидкости каждые 20 минут. Также важно пить жидкость до и после занятия. Вдень тренировки необходимо пить достаточное количество жидкости (6-8 стаканов). Если вы почувствовали себя неважно, у вас холодный пот или быстрое сердцебиение, прекратите тренироваться и выпейте немедленно воду.

Полотенце, которым можно вытереть выступивший пот.

Музыкальное сопровождение.

2.3.6 Хранение скакалок

После окончания занятия скакалку лучше всего повесить на какой-нибудь крюк. Это позволит предотвратить скручивание и спутывание скакалки. При хранении скакалки в спортивной сумке, постарайтесь сворачивать её минимальное количество раз, чтобы было как можно меньше перегибов.

2.3.7 Покрытие площадки для занятия скиппингом

Прыгать можно на деревянном полу лучше всего это паркет баскетбольной площадки, пластике ковролине или земле. Бетон или кафель категорически запрещены.

Для каждого обучающего необходимо место для занятия скиппингом из расчета: спереди, сзади и по бокам 1,5–2 м. расстояния до потолка не мене 65 сантиметров от макушки головы. Упражнения лучше выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать осанку и точность выполнения движений.

Обучение прыжкам через скакалку можно вести индивидуально или в группах по 10–12 человек, приглашая на место (места) для прыжков одного занимающегося или нескольких одновременно. Перед началом и после 10-15 минут прыжков необходим перерыв с дыхательными упражнениями и стретчингом.

2.3.8 Дополнительные условия для занятий скиппингом

Во-первых, счетчик прыжков. Позволяет не отсчитывать в уме количество прыжков.

В-вторых, к скакалке следует относиться как к сложной и интенсивной тренировке. Не стоит её недооценивать.

В-третьих, темп музыки задает ритм прыжков. Для начинающих необходимо выбрать музыку с темпом 90-120 ударов в минуту. Для более опытных – можно использовать музыку с темпом 120-130 ударов в минуту.

В-четвертых, контролируйте физическую нагрузку на занятии. Больше внимания уделяйте тем, чей вес значительно превышает допустимые нормы.

В-пятых, прыгая через скакалку:

- смотрите прямо перед собой и выпрямляйте спину;

- нижний локоть, должен образовывать угол 90 с предплечьем.

В-шестых, «есть предположение, что прыжки через скакалку - разрушают коленный и голеностопный суставы, и это на самом деле так и есть, если не знать, как правильно прыгать. Но когда вы научитесь выполнять прыжки через скакалку правильно, то с успехом будете практиковать упражнения, не нагружая их», - говорит доктор Олсон.

Исследования показали, что упражнения со скакалкой не так губительны для коленей, как, например, бег. Занятия со скакалкой создают достаточную нагрузку на кости, которая может быть великолепным средством от остеопороза.

Типичные травмы

- Боль в голени и икрах: слишком долго прыгали для начинающего, или прыжки на жесткой поверхности, например, бетоне, асфальте, плитке.

- Боль в плечах, руках и кистях. Слишком размахиваете руками и слишком сильно сжимаете рукоятки.

- Боль в коленях и ступнях: слишком высоко прыгаете, приземляетесь не на носки, а на плоскую ступню, прыжки на слишком жесткой поверхности.

- Боль в связках, и сухожилиях, вывихи, трещины в костях. Причиняются не скакалкой, а другими видами тренировок. Скакалка может эти травмы только ухудшить, но не причинить.

Конечно, и здесь возможны растяжения мышц или связок, но опасность получить травму на занятиях прыжками через скакалку ниже, чем на занятиях любым другим видом спорта.