- •Лист согласования
- •Оглавление
- •Введение
- •1. Историческая справка
- •2. Теоретические основы скиппинга
- •2.1 Оценка занятий скиппингом
- •2.2 Основные понятия, используемые в упражнениях со скакалкой
- •2.3 Подготовка к занятиям скиппингом
- •2.3.1 Выбор скакалки
- •2.3.2 Материал для скакалки
- •2.3.4 Одежда для занятий
- •2.3.5 Дополнительные аксессуары для занятий скиппингом
- •2.3.6 Хранение скакалок
- •2.3.7 Покрытие площадки для занятия скиппингом
- •2.3.8 Дополнительные условия для занятий скиппингом
- •2.3.9 Медицинские указания для занимающихся скиппингом
- •4. Методические рекомендации организации и проведения занятий скиппингом
- •4.1 Методические указания по обучению стретчингу в скиппинге
- •4.1.1 Стретчинг для шеи, плеч, кистей рук, рук в положении стоя
- •4.1.2 Стретчинг верхней и задней части бедра, паха, таза в положении лежа
- •4.1.3 Стретчинг верхней и задней части бедра, паха, таза в положении сидя
- •4.1.4 Стретчинг для проработки мышц пресса
- •4.1.5 Стретчинг верхней и задней части бедра, паха, таза в положении стоя
- •4.2 Методические указания по обучению базовым прыжкам через скакалку
- •4.2.1 Техника прыжка
- •4.2.2 Последовательность изучения прыжков с короткой скакалкой
- •4.2.4 Описание базовых простых прыжков с короткой скакалкой
- •5. Правила соревнований по скиппингу
- •2. Дисциплины соревнования
- •Приложение 1
- •Приложение 2
Приложение 1
Если вы первый раз сдаете экзамен, вы можете сами выбрать себе уровень. Но если экзамен не будет сдан, в следующий раз вы будете иметь право сдавать экзамен минимум на уровень ниже.
После того, как вы первый раз прошли экзамен, вы имеете право повышать уровень только на единицу.
Чтобы пройти тест требуется 50 минут. Все одновременно начинают тест и имеют одинаковое количество времени на сдачу. У каждого есть три попытки на выполнение любого трюка. Если вы хорошо подготовлены, вы справитесь за 20 минут.
Для уровней 1, 2 и 3 необходимо 10 раз выполнить трюки безупречно.
После прохождения экзамена вы получаете диплом, в котором написаны ваши результаты.
В разделе Скорость результаты записаны по международному стандарту. Цифра 35 будет означать, что правой ногой было сделано 35 прыжков. И левой ногой соответственно было сделано тоже 35 прыжков. Всего было сделано 70 прыжков. То есть, чтобы узнать количество прыжков, всегда умножайте приведенное число в 2 раза.
Первый (низкий) уровень:
Соло:
Вперед и назад:
Базовые прыжки – 1 прыжок на оборот;
– на одной ноге;
– ногами поочередно;
– прыжки вправо, влево (ноги вместе);
– прыжки вперед, назад (ноги вместе);
– ноги в стороны, вместе;
– ноги: одна вперед, другая назад
Парные:
– один крутит, другой впрыгивает
Скорость:
Соло:
30 сек – 35 прыжков
1 минута – 65 прыжков
Второй (средний) уровень
Соло:
Вперед и назад:
– задняя нога на носок (центр тяжести на передней ноге). Смена ног;
– передняя нога на пятку (центр тяжести на задней ноге) Смена ног;
– носок в сторону;
– поднять колено;
– крестик ногами;
– выпад одной ногой (ноги на расстоянии плеч);
– руки накрест.
Парные:
– один крутит, другой прыгает вокруг.
Скорость:
Соло:
30 сек – 41 прыжок
2 минуты – 144 прыжка.
Третий (высокий) уровень
Соло:
Вперед и назад:
– двойное вращение за один прыжок;
– руки крестиком под колени, после чего прыжки назад.
Повороты:
- сбоку, поворот 360º + прыжок вперед.
На полу:
- сидя на полу, круговое вращение скакалки по полу под ногами и ягодицами.
Парные:
Передача ручек от одного прыгающего другому.
Скорость:
Соло:
30 сек – 47 прыжков;
3 минуты – 240 прыжков.
Приложение 2
Турнир по скиппингу |
||||||||||||
Эстафета скорости 4х30 сек. |
|
|
|
|
|
|||||||
Дата |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
№ и название команды |
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
Зона (площадка выступления) |
№ |
|
|
|
|
|||||||
1 судья |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
подпись |
2 судья |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
подпись |
3 судья |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
подпись |
Протокол |
№ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
№ скиппера |
Кол-во прыжков |
Счет |
Штраф |
Сумма баллов |
||||||||
1 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|
|
|
|
сотни |
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
десятки |
|||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
единицы |
|||
2 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|
|
|
|
сотни |
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
десятки |
|||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
единицы |
|||
3 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|
|
|
|
сотни |
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
десятки |
|||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
единицы |
|||
4 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|
|
|
|
сотни |
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
десятки |
|||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
единицы |
|||
ИТОГО: |
0 |
0 |
||||||||||
Приложение 2
Турнир по скиппингу |
||||||||||||
Эстафета выносливость 2х180 сек. |
|
|
|
|
||||||||
Дата |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
№ и название команды |
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
Зона (площадка выступления) |
|
№ |
|
|
|
|
||||||
1 судья |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
подпись |
2 судья |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
подпись |
3 судья |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
подпись |
Протокол |
№ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
№ скиппера |
Кол-во прыжков |
Счет |
Штраф |
Сумма баллов |
||||||||
1 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
сотни |
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
десятки |
|||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
единицы |
|||
2 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
сотни |
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
десятки |
|||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
единицы |
|||
ИТОГО: |
0 |
0 |
||||||||||
Приложение 3
Турнир по скиппингу |
||||||||||||
Эстафета сила 4 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
Дата |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
№ и название команды |
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
Зона (площадка выступления) |
|
№ |
|
|
|
|
||||||
1 судья |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
подпись |
2 судья |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
подпись |
3 судья |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
подпись |
Протокол |
№ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
№ скиппера |
Кол-во прыжков |
Счет |
Штраф |
Сумма баллов |
||||||||
1 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|
|
|
|
сотни |
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
десятки |
|||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
единицы |
|||
2 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|
|
|
|
сотни |
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
десятки |
|||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
единицы |
|||
3 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|
|
|
|
сотни |
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
десятки |
|||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
единицы |
|||
4 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|
|
|
|
сотни |
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
десятки |
|||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
единицы |
|||
ИТОГО: |
0 |
0 |
||||||||||
Приложение 4
Турнир по скиппингу |
||||||
Командные базовые упражнения |
|
|
|
|
||
Дата |
|
|
|
|
|
|
№ и название команды |
|
|
|
|
||
1 судья |
|
|
|
|
|
|
2 судья |
|
|
|
|
|
|
3 судья |
|
|
|
|
|
|
4 судья |
|
|
|
|
|
|
Протокол |
|
№ |
|
|
|
|
№ скиппера |
№ прыжка |
Оценка |
Сумма штрафов |
Сумма баллов |
||
Прыжок |
Синхронность |
Техника |
||||
1 |
1 |
"Оловянный солдатик" |
|
|
|
|
2 |
"Цапля" на правой |
|
|
|
|
|
3 |
"Цапля" на левой ноге |
|
|
|
|
|
4 |
«Колокол» |
|
|
|
|
|
5 |
«Слалом» |
|
|
|
|
|
6 |
«Ножницы» |
|
|
|
|
|
7 |
Ноги вмести ноги в стороны. |
|
|
|
|
|
8 |
«Казачек» |
|
|
|
|
|
9 |
Бег на месте. |
|
|
|
|
|
10 |
«Крест» |
|
|
|
|
|
2 |
1 |
"Оловянный солдатик" |
|
|
|
|
2 |
"Цапля" на правой |
|
|
|
|
|
3 |
"Цапля" на левой ноге |
|
|
|
|
|
4 |
«Колокол» |
|
|
|
|
|
5 |
«Слалом» |
|
|
|
|
|
6 |
«Ножницы» |
|
|
|
|
|
7 |
Ноги вмести ноги в стороны. |
|
|
|
|
|
8 |
«Казачек» |
|
|
|
|
|
9 |
Бег на месте. |
|
|
|
|
|
10 |
«Крест» |
|
|
|
|
|
3 |
1 |
"Оловянный солдатик" |
|
|
|
|
2 |
"Цапля" на правой |
|
|
|
|
|
3 |
"Цапля" на левой ноге |
|
|
|
|
|
4 |
«Колокол» |
|
|
|
|
|
5 |
«Слалом» |
|
|
|
|
|
6 |
«Ножницы» |
|
|
|
|
|
7 |
Ноги вмести ноги в стороны. |
|
|
|
|
|
8 |
«Казачек» |
|
|
|
|
|
9 |
Бег на месте. |
|
|
|
|
|
10 |
«Крест» |
|
|
|
|
|
4 |
1 |
"Оловянный солдатик" |
|
|
|
|
2 |
"Цапля" на правой |
|
|
|
|
|
3 |
"Цапля" на левой ноге |
|
|
|
|
|
4 |
«Колокол» |
|
|
|
|
|
5 |
«Слалом» |
|
|
|
|
|
6 |
«Ножницы» |
|
|
|
|
|
7 |
Ноги вмести ноги в стороны. |
|
|
|
|
|
8 |
«Казачек» |
|
|
|
|
|
9 |
Бег на месте. |
|
|
|
|
|
10 |
«Крест» |
|
|
|
|
|
Используемая литература
Белкина, Н.В. Здоровье формирующая технология физического воспитания студенток вуза [Текст] / Н.В. Белкина // Теория и практика физической культуры. - 2006. - №2. - С. 7-9.
Глейберман, А.Н. Упражнения со скакалкой [Текст] // А.Н. Глейберман. –М. ФиС, 2007, -234 стр.
Лепешкин, В.А. «Скакалка всегда в моде [Текст] // В.А. Лепешкин //журнал «Физкультура в школе» № 3, 2003 г.;
Петров, В. Скипинг - новая форма физических упражнений [Текст] // В. Петров // Спорт в школе. - 2005. - № 1(январь). - С. 38-39.
Правдов, М.А. Повышение эффективности занятий физической культурой со студентами на основе скипинга [Текст] // М. А. Правдов, М.А. Корнева // Развитие физической культуры детей и учащейся молодежи: материалы международной научно-практической конференции. - Шуя: Изд-во ГОУ ВПО «ШГПУ», 2010. - С. 174-176.
Шарабарова, Н.Н. Упражнения со скакалкой [Текст] // Н.Н. Шарабарова. –М.: «Советский спорт , 1991 г.- 92 стр.
Интернет ресурсы:
http://www.skippingaustralia.org.au/ Руководство (рубрика "ARSA Level 1 Coaching Manual")