4.2.5. Гидро-восстановительный комплекс

Гидро-восстановительный комплекс включает: мини-бассейн, баню, сауну, ванны, набор душей, массажный кабинет, комнату отдыха и др.

Мини- бассейн. Его размеры: длина — 12,5 м, ширина — 9,0 м, наибольшая глубина—1,5—1,8 м, наименьшая — 0,6—0,8 м. Единовременная пропускная способность составляет 5—6 человек на одну дорожку в час (из расчета 4,5 м² водной поверхности на одного занимающегося).

Стенки мини-бассейна должны быть влагостойкими и допускать очистку влажным способом. Предусматривается обогрев обходных дорожек и скамей из такого расчета, чтобы температура поверхности пола была 31 °С.

Стенки мини-бассейна на глубину 0,8 и на 0,3 м выше поверхно­сти воды должны быть строго вертикальными, нескользкими, без острых выступов, впадин и отверстий, отделанные материалами светлых тонов (белый, светло-зеленый, светло-голубой).

Входы в ванну обеспечиваются за счет вертикальных или, реже, пологих лестниц-стремянок в нишах продольных стен. Лестницы должны доходить до дна, чтобы удобно было убирать и мыть ванну. В ванне бассейна указанного размера предусматривается 2 лестницы.

Освещение в мини-бассейне может быть естественным (боковым, верхним или комбинированным) и искусственным. Освещенность (световой коэффициент) должна быть в пределах 1,5—1,6. При искусственном освещении коэффициент отношения минимальной освещенности к максимальной должен быть не менее 0,5.

Тепловые условия в здании плавательного мини-бассейна поддерживаются круглосуточно за счет использования водяного или парового, (низкого давления) отопления, совмещенного с приточной вентиляцией. Вокруг ванны мини-бассейна устраивается водяное отопление с напольными панелями. Влажность воздуха в мини-бассейне не должна превышать 65 %.

К воде мини-бассейна предъявляются такие же требования, как и к питьевой воде. Они сводятся к следующему.

1. Вода, подаваемая в мини-бассейн, должна по всем параметрам соответствовать требованиям ГОСТа 2874—82 «Вода питьевая».

2. Согласно «Рекомендациям по обеззараживанию воды, дезинфекции подсобных помещений и санитарному режиму эксплуатации купально-плавательных бассейнов» вода, находящаяся в ванне мини-бассейна, должна соответствовать таким требованиям: мутность — не более 2 мг/л, цветность — не более 5°, прозрачность (по кресту) не менее глубины ванны, запах и привкус — не более 3 баллов; температура воды — 26—28 °С для взрослых, 28—30 °С для детей. При обучении не умеющих плавать температура воды в мини-бассейнах должна быть 29 °С. Остаточного хлора (связанного) — 0,5—0,7 мг/л, свободного — не более 0,5 г/м³; остаточного брома — 1,2 мг/л; колититр мини-бассейна не менее 100; содержание аммиака (минерального и альбуминоидного) — не выше 0,05 мг/л.

Для усиления оздоровительного эффекта в мини-бассейне используется устройство для искусственного волнообразования. Применяются пневматические волнообразователи, расположенные над поверхностью обходной дорожки у торцевой глубоководной части ванны.

В мини-бассейнах предусматривают раздевальни из расчета 1,3 м² на одного человека и душевые. Душевые должны быть проходные с открытыми кабинами размером 0,9х 0,9 м, отделенными друг от друга перегородками из влагостойких материалов высотой 1,6 м, не доходящими до пола на 0,2 м. Не рекомендуется размещать душевые у наружных стен. Проходы между рядами душевых кабин должны иметь ширину не менее 2 м, а между кабинами и стеной — 1,2 м.

Сведения об обустройстве бани и сауны, а также рекомендации по их использованию изложены в подразделе 4.2.4.

Определяющим в воздействии гидропроцедур на организм являются физические и химические свойства воды: температура, наличие минеральных солей, биологически активных веществ и др. Установлено, что воздействие прохладной воды облегчает работу сердца, теплой — приводит к умеренному повышению его активности, горячей — резко увеличивает его деятельность, что в условиях неадекватных доз может создать условия для перегрузки. Существенную роль в терапевтическом воздействии воды играет механический фактор — растирание в ванне, механическое раздражение струями воды, падающими под определенным давлением. Механическое воздействие определяется давлением слоя жидкости, который соприкасается с поверхностью тела человека. Как правило, оно составляет 5,0663 кПа.

Химические вещества, содержащиеся в воде, через рецепторы кожи оказывают влияние на весь организм. Летучие и ароматические вещества могут влиять на организм через обонятельный и зрительный анализаторы.

Одной из распространённых гидропроцедур являются души. В зависимости от температуры они могут быть холодными (15—20 °С), прохладными (20—30 °С), индифферентными (31—36°С), теплыми (37—38 °С), горячими (свыше 38 °С); освежающим эффектом обладает кратковременный (2—3 мин) холодный душ, успокаивающим — продолжительный (3—10 мин) теплый.

В зависимости от формы струи выделяют следующие разновидности душей.

Веерный душ, в котором с помощью специального приспособления струе воды придается форма веера. Температура воды 25—30 °С. Продолжительность воздействия 1,5—2 мин, после, процедуры тело растирается сухим полотенцем.

Циркулярный (круговой) душ оказывает на кожные рецепторы тонизирующее воздействие тончайшими струями воды. Показан 2—3 раза в неделю по 2—3 мин после тренировочных занятий, пользования сауной.

Дождевой (нисходящий) душ. Назначается либо как самостоятельная процедура, либо после сауны, тренировочных занятий и т. д. Оказывает освежающее, тонизирующее, успокаивающее влияние Температура воды 35— 36 °С.

Душ Шарко. Струя воды под давлением 151,9875—303,975 кПа направляется с помощью специального резинового шланга с наконечником на различные участки тела, в связи с чем повышается тонус мышц, тургор кожи, улучшается периферическое крово- и лимфообращение. Температура воды 30—35 °С. Процедуру продолжительностью 2 — 3 мин повторяют до покраснения кожи.

Шотландский душ представляет комбинацию горячего и холодного струевого душа. Воздействие начинают подачей с расстояния 2,5—3 м горячей струи температурой 35—40 °С в течение 30—40 с, затем холодной — температурой 10—20 °С в течение 15—20 с.

Подводный душ-массаж. При помощи шланга струя воды под давлением 101,325—303,575 кПа направляется в ванну или бассейн. Температура воды 35—38 °С. Продолжительность процедуры и давление, под которым струя воды направляется на тело человека, зависят от возраста, функционального состояния организма, мощности тренировочных нагрузок. Для молодых, физически подготовленных лиц, продолжительность процедуры может составлять 10 — 15 мин, а создаваемое давление — 202,65—303,975 кПа. При слабой физической подготовке и в пожилом возрасте длительность процедуры сокращается до 5—7 мин, а давление снижается до 101,325—303,975 кПа. Сначала массируют переднюю, затем — заднюю часть тела. Подводный душ-массаж применяют обычно после тренировочных занятий 1— 2 раза в неделю, не позднее, чем за 2—3 ч до сна.

С гигиенической и восстановительной целью используются также ванны. Наибольшее распространение получили следующие ванны. Ванны из пресной воды (гигиенические) обычно применяются после физических тренировок или сауны. Температура воды 36—37 ^СС. Вода должна покрывать все тело кроме груди. Продолжительность процедуры 10 — 20 мин. После ванны рекомендуется в течение 1—2 мин прием дождевого душа с температурой воды 33 °С.

Горячие ванны с температурой воды 38—40 °С используются в исключительных случаях: при тренировке в зимний период на открытом воздухе и при наличии признаков переохлаждения. Их продолжительность 5—10 мин в зависимости от возраста и функционального состояния организма. Горячие ванны противопоказаны лицам пожилого возраста, особенно с недостаточной физической подготовленностью. Прохладные ванны используются после утренней гимнастики или через 1—2 ч после приема пищи. Температура воды 12—28 °С, продолжительность процедуры 1—2 мин с последующим энергичным растиранием тела

Контрастные ванны оказывают выраженное тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую и нервную системы. Их можно использовать для закаливания организма и профилактики простудных заболеваний. Чаще такого рода процедуры используются после сауны. При этом одна ванна заполняется теплой водой, другая — холодной с разницей температур не менее 5—10 °С. Процедуры начинают с 2—5 мин в ванне с теплой, затем — 1—2 мин с холодной водой. Смену ванн можно повторить 2—5 раз.

Вибрационная ванна предусматривает механическую вибрацию воды. Для этого используется аппарат «Волна», позволяющий дозировать волны по давлению (от 0 до 10⁹ кПа) и частоте (от 10 до 200 Гц). Вибрация не должна причинять неприятных ощущений человеку.

Температура воды в ванне — 36—38 °С, продолжительность процедуры — 5—10 мин, частота— 1—2 раза в неделю. Вибрационные ванны способствуют улучшению лимфо-и кровообращения, повышению обмена веществ. Они оказывают обезболивающее и противовоспалительное действие.

Жемчужные ванны воздействуют на кожные рецепторы пузырьками воздуха, которые образуются вследствие подачи его под давлением в специальную систему деревянных решеток с большим числом мелких отверстий. Температура воды 35—37 °С, продолжительность 10—15 мин в зависимости от возраста и функционального состояния организма. Жемчужные ванны оказывают успокаивающий эффект. Их рекомендуют после тренировочных занятий или сауны.

Xлоридно-натриевые ванны. В ванне растворяют 1,5—2 кг поваренной соли, которая действует раздражающе на рецепторы кожи. Температура воды 35—37 °С, продолжительность процедуры 10—15 мин. Хлоридно-натриевые ванны применяют при болях в мышцах, возникающих после тренировок.

Щелочные ванны. В воде 30—37°С растворяют 200—300 г питьевой соды. Ванны продолжительностью 5 — 10 мин назначают 1—2 раза в неделю. Щелочные ванны снижают мышечный тонус, делают мышцы эластичными, мягкими, снижают утомление.