Приложения

Часть

Исходное положение

Содержание упражнений

Дозировка

Методические указания

1

2

3

4

5

вводная

Ходьба

2 мин

Спина прямая

Основная стойка

1 – 1 – наклон головы назад – вдох, 2 – и.п. – выдох, 3-4 – то же вперед

6-8 раз

Дыхание не задерживать

1 – поворот головы вправо, 2 – и.п., 3-4 то же влево

6-8 раз

Поворот больше

основная

Стойка ноги врозь

1-8 – вращение в лучезапястном суставе (вперед и назад)

6-8 раз

Темп медленный, смотреть вперед

1-4 – поочередное сгибание в локтевых суставах

6-8 раз

Темп средний

Основная стойка

Круг руками вверх - вдох, назад - выдох

6-8 раз

Амплитуда больше

1 – наклон вперед, 2 – и.п.

6-8 раз

Колени не сгибать

Занятия на тренажерах

10 мин

Спина прямая

Основная стойка

Диафрагмальное дыхание

30 с

Вдох через нос выдох через рот

Упражнения с мячом

Броски мяча двумя рукамис отталкиванием от опоры

8-10 раз

Стараться, чтобы мяч отскочил точно партнеру в руки

Броски мяча от груди двумя руками

8-10 раз

Основная стойка

Грудное дыхание

30 с

Дыхание не задерживать

Броски мяча одной рукой - правой

6-8 раз

Толкнуть сильнее

1

2

3

4

5

Броски мяча одной рукой – правой

6-8 раз

Толкнуть мяч правой ногой

6-8 раз

Стараемся точно толкать мяч вперед

Толкнуть мяч левой ногой

Руки в стороны

1 – «обнять себя» - вдох, 2 – и.п. - выдох

6-8 раз

Спина прямая

Игра «Сбей кегли»: на расстоянии 5-ти метров от стартовой линии ставятся в различном порядке кегли. Предлагается так кинуть мяч, чтобы сбить как можно больше кеглей.

5-8 мин

Толчок сильнее

Основная стойка

1 – подняться на носки, руки вверх (потянуться), 2 – и.п.

6-8 раз

Тянемся сильнее

Заключи-

тельная

Ходьба

3 мин

Следить за правильностью постановки стоп

Основная стойка

Наклон вперед - расслабиться

30 с

Ребенка придерживают за область поясницы

Диафрагмальное дыхание

30 с

Встряхнуть поочередно:

- правую руку;

- левую руку;

- обе руки одновременно;

- правую ногу;

- левую ногу.

1 мин

Порядок воздействия

Рабочие сегменты

Время (мин.)

Приемы массажа

1.

Грудной отдел позвоночника

С X-XII грудных позвонков в сторону VII шейного, паравертебрально

2

6

Поглаживание, выжимание, вибрация

Разминание

Межостистые пространства, с X-XII грудных позвонков в сторону VII шейного

Медиальный и верхний края лопатки

Верхний свод плечевого сустава с проекции подостной мышцы

Задний свод плечевого сустава

2.

Шейный отдел позвоночника

Начиная от VII шейного в сторону затылка, паравертебрально с обеих сторон поочередно

2

6

Поглаживание, выжимание, вибрация

Разминание

Межостистые пространства, начиная от VII шейного в сторону затылка

Места прикрепления мышц шеи к затылочной области

3.

Со стороны груди

Надключичная область

2

6

Поглаживание, выжимание, вибрация

Разминание

Подключичная область с акцентом на грудино-ключичное сочленение

Область яремной вырезки

Грудино-реберные сочленения до мечевидного отростка

Передний свод плечевого сустава

2.

Верхняя конечность

Мышцы плеча

8

24

Поглаживание, выжимание, вибрация

Разминание

3.

Локтевой сустав

4.

Мышцы предплечья

5.

Лучезапястный сустав и кисть

Время массажа

56

№ точки

Название точки

Местонахождение точки

Мышцы, на которые оказывается расслабляющее воздействие

Плечевой пояс и верхняя конечность

1

Чжоу-жун

Во 2 межреберье по срединно-ключичной линии, на большой грудной мышце

Большая грудная мышца (сгибает, приводит и пронирует руку в плечевом суставе)

2

Цзи-цюань

На уровне подмышечной складки во впадине у внутреннего края двуглавой мышцы плеча

Сгибатели и пронаторы плеча

3

Цзянь-чжень

Сзади и книзу от плечевого сустава по задней подмышечной линии, между плечевой костью и лопаткой

Широчайшая мышца спины (разгибает, приводит и пронирует руку в плечевом суставе)

4

Био-нао

На наружной поверхности плеча выше локтевого сгиба на 7 цуней, у заднего края дельтовидной мышцы и наружного края трехглавой мышцы плеча

Общее расслабление мышц верхней конечности

5

Чи-цзе

На складке локтевого сгиба, у наружного края сухожилия двуглавой мышцы плеча

Двуглавая мышца плеча (сгибает плечо и предплечье, супинирует предплечье)

6

Шао-хай

На складке локтевого сгиба, спереди от внутреннего мыщелка локтевой кости

Мышцы-сгибатели предплечья

7

Нэй-гуань

На ладонно-срединной линии предплечья, на 2 цуня выше лучезапястного сустава

Мышцы-сгибатели кисти, квадратный пронатор

8

Да-лин

На ладонной поверхности в середине лучезапястного сустава

Мышцы-сгибатели кисти и пальцев

9

Лао-гун

В середине ладони, между 3 и 4 пястными костями

Мышцы-сгибатели пальцев кисти

10

Щи-сюань

На кончиках дистальных фаланг пальцев кисти

Мышцы-сгибатели пальцев кисти

11

Шоу-сань-ли

На тыльно-лучевой линии предплечья на 2 цуня ниже локтевого сгиба

Круглый пронатор

12

Хэ-гу

На тыльной поверхности кисти между 1 и 2 пястными костями

Мышцы-сгибатели кисти и пальцев, приводящая мышца большого пальца

Тазовый пояс и нижняя конечность

13

Хуань-тяо

Сзади от тазобедренного сустава на большой ягодичной мышце

Ягодичные мышцы (разгибают, супинируют и пронируют бедро)

14

Би-гуань

На передней поверхности бедра на 13 цуней выше коленного сустава

Четырехглавая мышца бедра (разгибает голень и сгибает бодро)

15

Фу-ту

На передней поверхности бедра выше верхнего края надколенника на 7 цуней

Тоже

16

Ду-би

Снаружи от нижнего полюса надколенника

Тоже

17

Чэн-шань

На задней поверхности голени у места перехода икроножной мышцы в ахиллово сухожилие

Икроножная и камбаловидная мышцы (сгибают голень и стопу, пронируют и супинируют голень при согнутом коленное суставе)

18

Чэн-цзинь

На 2 цуня выше точки чэн-шань

Тоже

19

Кунь-лунь

Сзади и снизу между наружной лодыжкой и ахилловым сухожилием

Мыщцы-сгибатели стопы и пальцев