Belkaniya_Puhalska_Dilenyan-VALEOLOGY-BOOK_2012

51

На основании проведенного анализа было получено уравнение, по которому, определив максимально возможное расстояние до задуваемой свечи, можно с высокой степенью достоверности рассчитать для себя ЖЕЛ:

ЖЕЛ = 1040 + 21∙ Расстояние до свечи (см)

Пример. Испытуемый А. задул свечу на расстоянии 150 см:

ЖЕЛ = 1040 + 21∙ 150 = 1040 + 3150 = 4190 мл ≈ 4,2 л

Вывод: Величина ЖЕЛ у испытуемого А. равна приблизительно 4,2 литра.

Расчетную величину своей жизненной емкости легких (ЖЕЛ, мл) внесите в Рабочую таблицу ПРОФИЛЯ ЗДОРОВЬЯ (тест 9, колонка – Показатели)

5. Биологический возраст (БВ). Наверняка Читатель в жизни сталкивался с такими определениями как «Вы посмотрите – молодой человек, а выглядит как старик!» или «В таком возрасте, а выглядеть так молодо!». В обеих ситуациях комплексно оценивается реальное состояние здоровья в сопоставлении с настоящим календарным (или паспортным) возрастом человека. Это и есть оценка биологического возраста (БВ). В первом случае определяется меньший, а в во втором – больший БВ. Соответственно, в первом случае можно констатировать недостаточный уровень здоровья, тогда как во втором – хороший или очень хороший.

Уровень здоровья в значительной мере зависит от степени возрастной амортизация (другими словами, изношенности организма). Поэтому, если при одном и том же календарном (паспортном) возрасте БВ меньше, то тем уровень Здоровья будет выше, а состояние в целом можно оценить как очень хорошее. Больший БВ свидетельствует и о большей «изношенности» организма, а, стало быть, и о меньшем уровне здоровья. Это отражает неудовлетворительное или недостаточное состояние здоровья. И, наконец, соответствие БВ календарному возрасту отражает умеренное проявление естественной возрастной амортизации, что оценивается как устойчиво удовлетворительное состояние здоровья.

Оценка БВ позволяет определить соответствие реального состояния отдельных тканей, органов, систем и организма в целом календарному (паспортному возрасту). На этой основе возможна «сильная» диагностика состояния здоровья, особенно при использовании комплексной оценки БВ. Рассмотрим три теста для проведения такой оценки.

По состоянию кожи. Одним яз ярких возрастных проявлений являются изменения кожи. Очевидным отличием старого человека от молодого являются дряблая кожа и морщины на лице, теряет свою эластичность и тургор (напряженность) кожа и на других участках тела. Очевидны различия между кожей на старческой руке и на руке здорового ребенка. Чем мы старше, тем хуже кожа снабжается кровью, меньше увлажняется, становится тоньше, более

дряблой, розовый оттенок кожи сменяется сероватыми тонами. При этом следует иметь в виду, что подобные изменения кожи связаны не только с возрастом, но и с болезнями, плохим питанием и не здоровым образом жизни. По состоянию кожи и по ее цвету возможно даже определить болезнь – синюшный у сердечных больных, желтушный при заболеваниях печени, землистый – почек, белый – крови.

Возрастная или болезненная дряхлость кожи приводит к появлению складок, которые с трудом расправляются. Например, у здорового ребенка на любом участке

52

тела, если собрать кожу в складку, то она моментально расправится. Но при состояниях, которые свидетельствует о тяжелом состоянии ребенка на фоне обезвоживания или недостаточного поступления жидкости в организм. Расправление кожной складки задержится и у взрослых при истощении, утомлении или болезнях.

Следует помнить, что свойства кожи – это не просто свойства покрова тела, а, прежде всего, сосудов кожи. Именно от кровообращения зависит и ее состояние. И никакие косметические ухищрения не помогут, если страдает сердце или сосуды. Не случайно, столь выразительны изменения кожи (и цвета, и свойств) при заболеваниях, особенно, сердечно-сосудистой системы. Стремясь к здоровой, а значит, и красивой коже, мы должны, прежде всего, заботиться о состоянии общего здоровья и, особенно, сердца и сосудов.

Для самоконтроля своего здоровья по БВ кожи предлагается очень простой тест. Для этого следует ущипнуть кожу на тыльной поверхности ладони и удерживать складку 5-6 секунд. Если след от щипка (эластичного расправление складки) исчезнет через 1-3 секунды, то кожа по БВ не старше 20 лет, если 4-9 секунд – ей около 30 лет, если 10 секунд - около 50 лет, 11-12 секунд – больше 50 лет, а если больше 12 секунд,

то БВ кожи приближается к 60 годам.

Проведите тест и оцените свое здоровье по состоянию кожи. Приводим несколько примеров, поясняющих алгоритм использования тестов по БВ для оценки состояния здоровья и возможное содержание вывода по результатам теста.

Пример 1. Мой возраст 18 лет. Кожная складка расправилась за практически моментально, т.е. менее, чем за 1-3 сек. Таким образом, БВ моей кожи соответствует календарному, что свидетельствует о хорошем состоянии здоровья.

Пример 2. У меня кожная складка на кисти расправилась через 4 секунды, что соответствует БВ кожи около 30 лет. Мой календарный возраст – 20 лет. А это значит, что биологический возраст моей кожи больший сравнительно с календарным, что свидетельствует об неудовлетворительном состоянии моей кожи.

Пример 3. Мой возраст 60 лет. Кожная складка на тыле кисти расправляется за 7-8 секунд, что соответствует БВ около 50 лет. Таким образом, БВ моей кожи меньше календарного, а это свидетельствует об очень хорошем состоянии здоровья.

По аналогичному алгоритму оцениваются результаты определения БВ по этому и другим тестам (смотри ниже).

ВЫВОД: Мой возраст …. лет (вставить число лет) . Кожная складка на тыле кисти у меня расправилась за …….. секунд (вставить величину). Это свидетельствует о том, что биологический возраст (БВ) моей кожи …………………………….. лет (вставить нужное) и соответствует, меньше, больше (нужное выделить) моему календарному (паспортному) возрасту.

Это отражает по данному тесту хорошее, очень хорошее, неудовлетворительное

(нужное выделить) состояние здоровья.

Полученную величину времени расправления складки внесите в ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ (строка 4, колонка 1 – ед.).

53

По состоянию легких. Предлагается очень простой для использования в быту тест. Наверняка, Читатель или видел или сам участвовал в праздничном ритуале – задувание свечей на именинном торте или пироге. Красивое действо! При этом, как все радуются, когда удается сразу задуть все свечи – все в порядке со здоровьем, и как все пытаются сгладить неудачу, понимая или инстинктивно ощущая недостаток здоровья. И, действительно, трудно задуть свечу детям – еще не хватает физического развития, старикам – уже ограниченные возрастом физические возможности, то же у физически ослабленных

больных. Даже элементарный насморк или простуда уже затруднят задувание свечи. Это и понятно. Для того, чтобы задуть свечу, необходим достаточный объем

выдыхаемого воздуха, а это значит достаточный максимальный объем вдыхаемого воздуха или жизненной емкости легких (ЖЕЛ). И этого мало – необходим форсированный выдох этого дыхательного объема, поток которого напряжением губ будет направлен на пламя свечи. Форсированный выдох возможен только при хорошем физическом состоянии, потому что для такого выдоха необходимо достаточное напряжение мимических мышц лица и шеи, мышц грудной клетки, верхнего плечевого пояса и брюшного пресса. Любые болезненные состояния, затрагивающие эти мышцы или органы этих отделов тела, ослабят возможность задуть свечу с достаточного расстояния. Достаточное – это как минимум, расстояние, которое соответствует календарному возрасту.

Тест (для взрослых) проводится в следующем порядка. Сначала испытуемый несколько раз пробует и отрабатывает методику задувания свечи с близкого расстояния. Необходимо научиться выдувать дыхательный объем не щеками, а одномоментным и форсированным с максимальной скоростью выдоха движением губ, грудной клетки и брюшного пресса. Выдыхаемый поток воздуха должен быть направлен не поверх, а на основание пламени. После этого зажженная свеча устанавливается на контрольное расстояние, которое по тесту соответствует календарному возрасту испытуемого. Если с первой пробы удалось задуть свечу, то она передвигается на большее расстояние и попытка задувания повторяется. Фиксируется максимально возможное расстояние, с которого удалось задуть свечу. Если не удается задуть свечу с контрольного расстояния, то она приближается к испытуемому, и в этом случае также фиксируется расстояния с удачной попыткой.

Результат удачной попытки на максимальном расстоянии сопоставляется со следующими диагностическими характеристиками (не для детей): расстояние в 100 см свидетельствует о том, что по БВ легким около 20 лет, меньше 100 см – больше 20

лет, 70-80 см – около 40 лет, а меньше 70 см – около 60 лет.

Проведите тест, стремясь задуть свечу на максимально возможном расстоянии, и оцените свое здоровье по состоянию легких. Используя данные по тесту задувания свечи, рассчитайте и жизненную емкость легких (ЖЕЛ) – см. выше.

ВЫВОД: Мой возраст …. лет (вставить число лет). Свеча мною задута мною на расстоянии …….. сантиметров (вставить величину). Это свидетельствует о том, что биологический возраст (БВ) моих легких ……………………..…. лет (вставить нужное) и соответствует, меньше, больше (нужное выделить) моему календарному (паспортному) возрасту. Это отражает по данному тесту хорошее, очень хорошее, неудовлетворительное (нужное выделить) состояние здоровья.

54

Полученную величину максимального расстояния (в сантиметрах), с которого оказалось возможным задуть свечу, занесите в ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ (строка 9, колонка 1 – ед), а рассчитанную величину жизненной емкости легких (ЖЕЛ) в

рабочую таблицу ПРОФИЛЯ.

По способности сохранять равновесие. Очевидным признаком, по которому на расстоянии можно отличить старого человека от молодого, это осанка тела и походка.

Сутулая и шатающаяся походка старого человека отражает трудности в удержании равновесия тела. Причем это не является прерогативой только старости. При самых разных состояниях и болезнях, начиная от усталости и кончая болезнями, ослабление в той или иной степени организма может сопровождаться трудностями в поддержании тела в вертикальном положении, особенно при ходьбе. Для уверенного поддержания равновесия тела у человека с учетом его особенностей как прямоходящего существа

(двустопость, малая площадь опоры, выпрямленное по оси тела туловище и высокое расположение центра тяжести) необходимо хорошее состояние скелета (костей, суставов и связок), мышц поддерживающих выпрямленное тело (а это основные мышцы туловища и нижних конечностей), всего нервного комплекса анализаторов положения тела (вестибулярный аппарат, зрение, рецепторы мышц, связок и суставов), нервных центров головного и спинного мозга и, наконец, хорошее состояние сердечнососудистой системы.

Все может быть в порядке, но нарушения в работе сердца и кровообращения могут сопровождаться не только трудностями поддержания вертикального положения тела, а полной невозможностью этого вплоть до обморочных состояний. Поэтому возможность поддержания дела в вертикальном положении комплексно отражает состояние здоровья по многим составляющим и является «сильной» характеристикой состояния организма. На этом основано проведение соответствующего теста по оценке биологического возраста (БВ).

Для проведения теста необходимо встать на одной ноге с закрытыми глазами и, не балансируя руками и поднятой ногой, стараться удержать равновесие. С помощью секундомера фиксируется время потери равновесия – по моменту, когда для сохранения равновесия испытуемый обопрется на руку или вторую ногу. Если это время больше 38 секунд, то БВ близко 20 лет, 29-38 секунд – не больше 30 лет, 19-28 секунд, то системе обеспечения равновесия по БВ больше 30 лет, если 11-18 секунд – около 50 лет, а если 10 секунд и меньше, то БВ около 60 лет.

Проведите тест и оцените свое здоровье по состоянию сохранять равновесие.

ВЫВОД: Мой возраст …. лет (вставить число). Мне удалось удержать равновесие, стоя с закрытыми глазами стоя на одной ноге …….. секунд. Это свидетельствует о том, что мой биологический возраст (БВ) по функции равновесия

…………………….…. лет (вставить нужное) и соответствует, меньше, больше

(нужное выделить) моему календарному (паспортному) возрасту. Это отражает по данному тесту хорошее, очень хорошее, неудовлетворительное (нужное выделить)

состояние здоровья.

Полученную величину удержания равновесия внесите в ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ

(строка 5, колонка 1 – ед.).

55

Контрольные вопросы:

1.Определите нормативы по величине давления крови.

2.Назовите основные состояния по давлению крови вне нормативного уровня. Как можно использовать частоту пульса для оценки состояния здоровья.

3.Опишите порядок измерения пульса в покое, и каким должен быть этот показатель, например, у Вас для отличного и хорошего прогноза по здоровью. А каким - при неудовлетворительном и плохом прогнозе.

4.Опишите, как проводится проба и рассчитывается оценка состояния здоровья (физической работоспособности) по пульсу при физической нагрузке.

5.Опишите известные Вам дыхательные тесты по оценки здоровья. Оцените собственные показатели.

6.Что такое биологический возраст и как его можно использовать для оценки состояния здоровья.

7.Опишите тест по оценке биологического возраста легких и оцените по этому показателю состояние собственного здоровья.

8.Опишите тест по оценке биологического возраста кожи и оцените по этому показателю состояние собственного здоровья.

9.Опишите тест по оценке биологического возраста по функции равновесия и оцените по этому показателю состояние собственного здоровья.

1.4.3.Состояние опорно-двигательного аппарата в оценке и поддержке

здоровья

Безусловным показателем здоровья человека являются качество его двигательной жизни. При этом следует отметить, что человек по сравнению с другими животными обладает уникальными двигательными возможностями. Нет другого такого животного существа, которое обладало бы такими разнообразными формами двигательного поведения. Человеком в двигательном отношении освоены практически все физические сегменты окружающей среды – наземное и подземное, водное, воздушное и космическое пространство. И основной механизм освоения – уникальные формы двигательного поведения Человека как особого - прямоходящего существа.

Если представить себе все формы двигательного поведения человека, то это потрясающая воображение картина. Это многообразие движений в спорте – сколько спортивных видов, столько особых и специализированных движений. Какова красота этих движений! И на земле, и в воде, и воздухе. Танцевальное искусство – это необъятное количество движений и их сочетаний между собой и музыкой. И это тоже движение, причем, множественность и разнообразие музыкальных инструментов и игры на них – это многообразность специальных форм движений. А кисть музыканта, скульптора, художника, гончара, пекаря, повара, ювелира, а выписывающая первые каракули, а потом и буквы детская кисть. А речь – голосовая и язык жестов! Можно и продолжить этот перечень – все это очень тонкие и специализированные движения, на которые способен только человек. И все это далеко не полный арсенал его двигательных возможностей. Камасутры нет у животных, а у человека сколь красив и многообразен в двигательном отношении секс. Имеется в виду не только, собственно половой акт, но и прелюдия любви. И чем выше культура человека и ее валеологическая составляющая, тем красивее и, главное, здоровее будет и любовь человеческая. Вспомним А.Чехова, врача и писателя - в человеке все должно быть прекрасным…

56

По тому, как двигается человек, в первом приближении совершенно определенно можно судить о состоянии его здоровья. Поэтому обязательной составляющей оценочного комплекса состояния здоровья человека должна быть и характеристика его двигательный системы. Кроме того, доступными и эффективными методами активной поддержки здоровья в целом являются массаж, физические упражнения, различные позы, при которых вытягивается позвоночник и укрепляется его дисково-связочный аппарат, а также закаливание, некоторые виды спорта, направленные на общее оздоровление, разгрузку позвоночника и укрепление мышечного корсета.

В процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями полезно оценивать - насколько эффективны используемые упражнения и как они воздействуют на опорно-двигательный аппарат. Это можно оценить с помощью информативных, простых и удобных для выполнения в быту функционально-двигательных тестов. Динамический (повторяющийся) контроль функционального состояния отдельных звеньев опорно-двигательного аппарата позволяет самостоятельно выбирать комплексы физических упражнений и оптимально дозировать объем физических нагрузок.

Задания.

1.Выполнить двигательный тест и определить функциональное состояние позвоночника и суставов, тонуса основных групп мышц.

2.Оценить свое здоровье по состоянию опорно-двигательного аппарата.

3.Полученные данные внести в протокол «Профиля Здоровья».

Оснащение: таблица с описанием комплекса тестовых упражнений, методические материалы.

Методические материалы

1.Предлагается выполнить комплекс функционально-двигательных тестов, даются основные пояснения по методике их выполнения (см. Таблица 1), обращается внимание на практические рекомендации по оптимальной поддержке функционального состояния скелетно-мышечной системы и Здоровья в целом.

2.Описания тестовых заданий и их балльная оценка представлены в таблице

(см. ниже Таблица 1). В первом столбце таблицы (Тест) дается описание, собственно, выполняемого тестового упражнения. Рисунки в таблице поясняют особенности выполнения некоторых тестов. Во втором столбце приводятся описание критериев выполнения тестов, а в третьем столбце и, собственно, оценочные баллы.

Последовательно выполните все тестовые упражнения, и по каждому из упражнений оцените собственный уровень выполнения в соответствии с балльной шкалой, в протокольной таблице (см. ниже) отметьте соответствующую ячейку. Затем сложите все баллы и получите суммарную величину, по которой оцените состояние своего опорно-двигательного аппарата в соответствии с классификацией состояний (см. ниже). Результаты внесите в протокольную таблицу (приложение 2, см. ниже) и оформите протокольное окно «ВЫВОД» (см. ниже).

3.Классификация состояний опорно-двигательного аппарата. Состояние опорно-двигательного аппарата оценивается в баллах, соответственно следующим уровням текущего состояния: очень высокий – больше 80 баллов, высокий - 75-80 баллов, средний – 69-74 балла, ниже среднего - 63-68 баллов, низкий – 54 – 62 баллов, очень низкий - ниже 54 баллов.

57

Таблица 1.

А. ГИБКОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА

Крестцово-поясничный отдел:

58

Таблица 1 (продолжение)

59

Таблица 1 (продолжение)

В. ГИБКОСТЬ СУСТАВОВ

Тазобедренные и коленные суставы:

Примечание.

В протокольной таблице (см. ниже) отметьте (выделите) ячейку с цифрой, которая соответствует уровню выполнения (в баллах) по каждому из 19-ти двигательных тестов (упражнений). Затем определите сумму баллов по каждому разделу тестов (А,Б,В,Г) и в целом по тесту. По общей сумме баллов в соответствии с классификацией оцените уровень состояния опорно-двигательного аппарата.

Полученную оценку внесите в протокольную таблицу и в протокольное окно «ВЫВОД» (см. ниже). Аналогично следует провести и заполнить протокольную таблицу тестовой оценки состояния опорно-двигательного аппарата при каждом последующем выполнении тестов по Профилю Здоровья.

60

ВЫВОД: По результатам выполнения тестового комплекса упражнений сумма баллов составила …… баллов (вставить число), что соответствует очень высокому,

высокому, среднему, ниже среднего, низкому, очень низкому (необходимое выделить)

функциональному состоянию опорно-двигательного аппарата.

Полученную сумарную величину баллов за выполнение тестов внесите в протокол ПРОФИЛЯ ЗДОРОВЬЯ (строка 11, колонка 1 - ед.)

Протокольная таблица тестовой оценки состояния опорно-двигательного апарата

(к 1-му заполненню Профиля Здоровья)