Правила безопасности.

Не секрет, что большой спорт нередко связан с повышенным травматизмом. Разумеется, и этого можно избежать, если выполнять несколько несложных правил:

• Никогда не танцевать в темп на не разогретых мышцах. Составьте себе ряд упражнений на 5 – 10 минут, которые разогревают особенно опасные места: связки ног, позвоночник. Носите гетры.

• Короткий массаж (5 – 10 минут) с целью разогрева тех мышц, которые болят после прошлой тренировки.

• Периодически консультируйтесь у спортивного врача относительно вашего состояния и тех минералов и витаминов, которые, возможно, вам необходимо принимать.

• После тренировки примите теплый душ, пред ней – горячий.

• Пользуйтесь фиксаторами для голеностопных и коленных суставов в случае небольших растяжений связок, а так же эластичными бинтами.

• Не пить, не курить, нормально есть и спать.

• В жизни носить мягкую, удобную обувь, желательно на низком каблуке.

• Тренировка не должна превышать 3 – 4 часа.

• Частота тренировок у каждой пары индивидуальна.

Может быть:

• два раза в день по 2,5 часа без выходных;

• 2 дня тренировок, день выходной;

• 3 дня тренировок, один выходной;

• 4 тренировки, 1 выходной;

• 5 тренировок и два выходных.

Выберите тот режим, при котором вы не заболеваете от нагрузок и не впадаете в депрессию от безделья, теряя физическую форму.

На самом деле, такой режим тренировок уместен, когда речь идет о танцевальной тренировке. Тренировки в тренажерном зале, гимнастика – это совсем другое дело. Опытные тренеры рекомендуют заниматься не чаще, чем через день, до1,5 часов.

Вполне реально тренироваться три раза в день в следующем режиме: утром 30 – 45 минут растяжек, отжиманий и прочих упражнений для физической формы; днем 1,5 – 2 часа работы над техникой и взаимодействием; вечером 2 – 3 часа работы над вариациями, скоростью. Без выходных. Но если никогда раньше вы не тренировались в таком режиме, не спешите, начните с меньшего.

Такой режим подходит таким парам, которые имеют возможность между тренировками отдыхать, а не работать. И лишь тогда, когда речь идет об авральной работе, когда необходимо очень сильно, резко изменить уровень, либо быстро набрать физическую форму. Когда в этом нет необходимости, а важнее вдумчивая работа, достаточно 2-3 часовой тренировки в день.

Если вы сразу возьмете на себя большие нагрузки, велик риск разочароваться в себе, столкнувшись с не готовностью к нагрузкам вашего тела и психики. В этом случае восстановительная работа по преодолению психологических блоков и сопротивления организма нагрузкам может занять намного больше времени, чем если бы вы начали с меньшего.

Правило №3 успешной тренировки – береги свое тело.

Следует так же знать, что на мужчин и женщин одни и те же типы нагрузок, упражнений и режимов тренировок оказывают далеко не одинаковое действие. Речь идет не только о различных параметрах в выносливости или различной степени развитости групп мышц у одних или других, но так же и о разности химических реакций, происходящих в организме во время тренировки.

Необходимо учитывать очень многие особенности собственного организма, что бы никогда не столкнуться с явлением перетренированности. Оно способно лишить вас возможности, способности и вдохновения тренироваться на очень долгое время.

Наш вид спорта, конечно же, много более гуманен, чем другие, именно поэтому у нас существуют такие категории танцоров, как сеньоры и гранд-сеньоры. Тем не менее, необходимо быть осторожным.