Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
10-12-2015_11-20-59 / _Кащенко Е.А., Теория и практика психологического консультирования в сексологии.doc
Скачиваний:
280
Добавлен:
22.03.2016
Размер:
1.78 Mб
Скачать

Приложение №8

Некоторые способы нормализации веса

Тарасов Е.

Без помощи изнурительного голодания только за счет нормализации своего аппетита:

1) За обеденным столом не съедайте все блюдо до конца.

2) Ешьте маленькими порциями (кусочками), тщательно пережевывая пищу и стараясь почувствовать ее вкус и аромат как можно полнее.

3) На столе должно быть разумное количество пищи, чтобы «рефлекс обжорства» не возобладал над вашими волей и рассудком.

4) Растягивайте время приема пищи – помните, что сигнал об утолении голода поступает в головной мозг лишь через 20–25 минут после того, как вы начали есть!

5) Старайтесь не есть в одиночестве – возможно, присутствие за столом кого‑нибудь еще будет напоминать вам о необходимости умерить свой аппетит.

6) Не отвлекайтесь во время еды. Если вы, к примеру, читаете за столом, то обычно не обращаете внимания на то, как и что вы едите, механически и чаще всего очень быстро проглатывая пищу.

7) Если у вас в квартире (дома) имеется столовая, то накрывайте на стол в ней, а блюда раскладывайте на кухне – возможно, вам будет лень ходить туда за добавкой.

8) Старайтесь употреблять все продукты не в жареном, а в отварном виде, сокращая привычное количество соли (ее вполне могут заменять ароматические травы и специи) – соль «подстегивает аппетит.

9) Уменьшайте свой суточный пищевой рацион на 1/3–1/4. При этом старайтесь питаться дробно – в среднем 4 раза в день, а если между приемами пищи все‑таки возникает чувство голода, то «гасите» его приемом небольших порций обезжиренного кефира.

10) Не ограничивайте себя в жидкости – 2 литра зимой и 2,5 литра кипяченой или минеральной воды летом – вот та оптимальная доза жидкости, которая позволит вам насыщать (наполнять) свой желудок и предотвращать тем самым возникновение приступов «волчьего голода».

11) Если же между приемами пищи вас все‑таки тянет, причем неудержимо, что‑нибудь съесть, то выбирайте яблоко либо морковь.

Тяжелые, запущенные случаи нервной анорексии требуют лечения транквилизаторами, антидепрессантами и даже нейролептиками. Критериями запущенности служит у представительниц несмотря ни на что прекрасного пола месячных. И они просто не имеют права забывать о том, что самое ужасное в нервной анорексии то, что она опасна не только для здоровья, но и для жизни, ведь при отсутствии своевременного лечения смертность от нее достигает 20%!

Сборник избранных лекций и статей в авторской редакции к курсу «Психологическое консультирование в сексологии выпущены на кафедре сексологии Академии социально‑экономического развития к пятой годовщине образования Российского научного сексологического общества.

Авторы статей

Агарков Сергей Тихонович – доктор медицинских наук, профессор

Агаркова Татьяна Евстафьевна – кандидат медицинских наук

Беледа Ростислав Семёнович – кандидат медицинских наук

Введенский Георгий Евгеньевич – доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник

Дерягин Геннадий Борисович – доктор медицинских наук, доцент

Кащенко Евгений Августович – доктор социологических наук, профессор

Кибрик Николай Давыдович – доктор медицинских наук, профессор

Олейников Николай Иванович – кандидат медицинских наук

Прокопенко Юрий Петрович – кандидат медицинских наук, доцент

Стеняева Наталья Николаевна – кандидат медицинских наук

Тарасов Евгений Александрович – врач‑психотерапевт

Ткаченко Андрей Анатольевич – доктор медицинских наук, профессор

Данный сборник продолжает серию учебных пособий, изданных ранее:

Агарков С. Т., Кащенко Е. А.Сексуальность от зачатия до смерти:онтогенез сексуальности. Учебное пособие к курсу «Психологическое консультирование в сексологии» Воронеж : ИПЦ «Научная книга», 2011.– 248 с.

Агарков С. Т., Кащенко Е. А.Сексуальность цивилизаций:социогенез сексуальности. Учебное пособие к курсу «Психологическое консультирование в сексологии» Воронеж : ИПЦ «Научная книга», 2011.– 500 с.

Заведующий кафедрой сексологии,

доктор социологических наук,

профессор Кащенко Евгений Августович.

Дoпoлнитeльная инфоpмaция и регистрация на курсы по телефонам: 89162006501, 89035766908.

Записаться на курсы: evg8088@yandex.ru

1Кратохвил С. Психотерапия семейно‑сексуальных дисгармоний. М.: Медицина,1991,336 с.

2Corsini, RaymondJ. Предисловие // CurrentPsychotherapies / Corsini, RaymondJ., Wedding, Danny – 4thed. – Itasca, IL: Peacock, 1989. – С. 1–16.

3Кащенко Е. Основы социокультурной сексологии. М.,2002.

4Алёшина Ю. Е. Индивидуальное и семейное психологическое консультирование – 2‑е издание. – М.: Независимая фирма «Класс», 2007. – 208 с. – (Библиотека психологии и психотерапии).

5http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%B5%D0%BA,_%D0%90%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%BD_%D0%A2%D1%91%D0%BC%D0%BA%D0%B8%D0%BD

6http://ru.wikipedia.org/w/index.php?title=%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%8F&action=edit&redlink=1

7http://ru.wikipedia.org/w/index.php?title=%D0%94%D0%B6%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D0%B8%D1%81,_%D0%98%D1%80%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B3&action=edit&redlink=1);

8См.: http://www.worldsexology.org/sites/default/files/DEFINITIONS‑OF‑SPECIALTIES.pdf

9http://www.unibas.ch/

10http://www.indiana.edu/

11http://www.cardiff.ac.uk/

12См.: Кащенко Е. Стимулирование сексуального влечения. – М.: Книжный дом «ЛИБРОКОМ», 2011.