36.Саморегуляция психических состояний.

Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью силы слов (аффирмация), мысленных образов (визуализация), управления мышечным тонусом и дыханием. Приемы саморегуляции можно применять в любых ситуациях.

В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:

• эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);

• эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);

• эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

Существуют естественные способы саморегуляции психического состояния, к которым относятся: длительный сон, еда, общение с природой и животными, массаж, движение, танцы, музыка и многое другое. Но подобные средства нельзя использовать, например, на работе, непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация или накопилось утомление.

Своевременная саморегуляция выступает своеобразным психогигиеническим средством. Она предотвращает накопление остаточных явлений перенапряжения, способствует полноте восстановления сил, нормализует эмоциональный фон деятельности и помогает взять контроль над эмоциями, а также усиливает мобилизацию ресурсов организма.

Естественные приемы регуляции организма являются одними из наиболее доступных способов саморегуляции:

• смех, улыбка, юмор;

• размышления о хорошем, приятном;

• различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

• наблюдение за пейзажем;

• рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;

• купание (реальное или мысленное) в солнечных лучах;

• вдыхание свежего воздуха;

• высказывание похвалы, комплиментов и пр.

38.Понятие виды и структуры малой группы.

Малая группа – не многочисленная по своему составу группа, члены которой объединены общей социальной деятельностью и включены в непосредственное личное общение.

Минимальная граница – 2 человека

Максимальная граница:

1) Отечественная точка зрения – от 30 до 40 человек:

2) Зарубежная точка зрения – от 10 до 15 человек (с т.з. данных авторов этот состав группы является наиболее управляемый)

В структуру малой группы входит 4 компонента:

1) Структура межличностных отношений – эта структура фиксирует положение индивида в системе группы, обозначает его членство в данной группе (статус и роль – динамический аспект статуса, т.е. те обязанности, которые приписываются человеку в зависимости от его статуса).

• Лидер – бывает формальным и неформальным.

• Ведомые – принимают все правила группы, следуют лидеру.

• Аутсайдеры – люди, которые сознательно или эмоционально не принимают те принципы и правила, которые существуют в группе, либо находятся в стороне от всего, либо активно выступают со своими несогласиями.

2) Структура групповых ожиданий – восприятие и оценку членов группы, а также контроль за их поведением. Контроль осуществляется за счет 2-х механизмов:

• Групповые нормы – те правила, по которым существует группа

• Санкции – механизм, с помощью которого группа возвращает своего члена в рамки норм.

3) Структура власти – предполагает психологическое распределение отношений руководства и подчинения в группе.

4) Структура коммуникаций – отражает особенности передачи и распространения информации в группе.

Виды малых групп:

1) По функционированию в обществе:

a. Условная (номинальная) группу – индивиды входят не зависимо от непосредственного контакта (группы по полу, возрасту, национальности, религии и т.д.);

b. Реальная группа – существует как единое, реальное целое в общем пространстве и времени и объединяется непосредственными взаимоотношениями (семья, класс и т.д.).

2) По условиям существования группы:

a. Естественная – функционируют в реальных жизненных ситуациях;

b. Лабораторная – создается для экспериментального изучения какого-либо признака.

3) По причине возникновения:

a. Формальные – формируется как ячейка социальной организации общества;

b. Неформальные – формируются стихийно на основе общих интересов.

4) По степени открытости влияния общества:

a. Открытая группа – находятся под постоянным влиянием общества;

b. Закрытая группа – является изолированной от общественного влияния (космонавты в космосе, до тех пор, пока нет связи с Землей).

5) По длительности существования:

a. Постоянная группа – человек включен в данную группу на протяжении всей своей жизни (семья);

b. Временная группа – человек существует в данной группе не продолжительное время (пассажиры в маршрутке по пути домой).

6) По личной значимости для участников:

a. Группы членства – отражают место пребывания человека в социуме;

b. Референтная группа – группа, в рамках которой нормы и ценности группы значимы для человека.

7) По уровню развития группы:

a. Слаборазвитая (диффузная) группа – для них характерна недостаточная психологическая общность, отсутствие налаженных, деловых и межличностных отношений, а также отсутствие эффективной совместной деятельности;

b. Высокоразвитая группа (коллектив) – высокоразвитая группа, в которой совместная деятельность опосредует межличностные отношения (на первый план выходит эффективное выполнение деятельности).