Гигиена сна
`Режим дня (ложиться спать и вставать в одно и то же время)
`↓ алкоголя, кофеина и никотина
`Не лежи в кровати, когда не спишь
`Ярое освещение и достаточная физическая активность, но не перед сном
`Расслабление перед сном
`Прохладное, темное
и тихое помещение
Снотворные средства
`Алкоголь (сначала торможение, потом – наоборот)
`Безрецептурные средства (антигистаминные, доксиламин)
`Растительные средства (валериана, пустырник,
`
`
шлемник и др.) |
РИСК |
|
Бензодиазепины |
||
|
Небензодиазепиновые агонисты БД рецепторов (золпидем, зопиклон, залеплон)
`Антидепрессанты (ТЦА: амитриптилин, доксепин; миртазапин, тразодон)
`Атипичные антипсихотики (кветиапин, оланзапин)
Мелатонин
`Регулирует цикл сон-бодрствование, биоритмы, активность мозга
`Нормализует АД, антиоксидант, иммуномодулятор, замедляет старение
`Инсомния: облегчает засыпание, повышает работоспособность и настроение
`Нарушения циркадианного ритма: восстановление физиологического ритма сонбодрствование
`3-6 мг (1-2 табл.) за 30′ до сна
