2. Воспитание силы (силовых способностей). Сила как физическое качество; виды силовых способностей

Определение понятия. Как научное понятие «сила» оно должно быть по возможности строго определено. Надо различать:

1) силу как механическую характеристику движения («на тело с массой m действует сила F»);

2) силу как определенное качество человека (например, когда говорят: «развитие силы с возрастом; у спортсменов сила больше, чем у не занимающихся спортом...» и т. д.).

В первом значении сила наряду с другими характеристиками движения служит объектом изучения механики. Во втором — предметом исследования в теории физического воспитания, физиологии, антропологии. При опасности смешения понятий для обозначения силы как физического качества будут использоваться термины: силовые возможности, силовые способности, мышечная сила.

Силу человека можно определить, как его способность преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений. В случае преодолевающей работы под силами сопротивления понимают силы, направленные против движения; при уступающей работе — действующие по ходу движения.

Как известно, мышцы могут проявлять силу:

1) без изменения своей длины (статический, изометрический, режим);

2) при ее уменьшении (преодолевающий, миометрический, режим)

3) при ее удлинении (уступающий, полиометрический, режим).

Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием «динамический режим».

Так как в этих условиях характер двигательных действий различен, приведенное деление можно принять за классификацию основных видов силовых способностей.

Виды силовых способностей.

На основании сказанного можно выделить следующие виды силовых способностей:

1. Собственно силовые (в статических режимах и медленных движениях).

2. Скоростно-силовые («динамическая» сила в быстрых движениях). Вторые подразделяются на ряд разновидностей в зависимости от особенностей режима работы мышц при проявлении силы («амортизационная сила» и др.).

Важную разновидность составляет «взрывная сила» — способность проявлять большие величины силы в наименьшее время. Так, из динамограммы отталкивания при прыжке вверх с места у мастеров спорта и начинающих видно, что мастера проявляют большие величины силы в меньший промежуток времени.

О механизмах проявления и регуляции мышечной силы.

Максимальная сила, которую может проявить человек, зависит, с одной стороны, от биомеханических характеристик движения (длины плеч рычагов, возможности его выполнения посредством наиболее крупных мышц и пр.), с другой — от величины напряжения отдельных мышечных групп.

Несколько схематизируя, можно считать, что величина напряжения, которое проявляет мышца в живом организме, определяется двумя факторами:

1) импульсами, приходящими к мышце от мотонейронов передних рогов спинного мозга;

2) условно говоря, реактивностью самой мышцы, т. е. силой, с которой она отвечает на определенный импульс. Реактивность мышцы зависит от ее физиологического поперечника и других особенностей строения, трофических влияний ЦНС, осуществляемых через адренало-симпатическую систему; длины мышцы в данный момент и некоторых других факторов. Ведущим механизмом, позволяющим срочно изменять степень мышечного напряжения, является характер регулирующих эффекторных импульсов. Градация напряжения осуществляется при этом двумя путями:

а) включением различного количества двигательных единиц (сокращенно ДЕ);

б) изменением частоты поступающих импульсов (от 5–6 в секунду до 45–50 в секунду — при максимальном напряжении).

При этом в диапазоне примерно от 20 до 80% максимальной силы основное значение имеет регуляция включением разного количества ДЕ.