Поворот переступанням

• спуск в основній стійці з почерговим підніманням носків лиж;

• пересування ковзанярським кроком на похилому схилі;

• поворот переступанням на рівнині і похилому схилі із сильним відштовхуванням зовнішньою лижею;

• використання палиць для виконання повороту;

• удосконалення в різних умовах.

Помилки:

• неенергійне відштовхування лижею;

• недостатній нахил тулуба вперед і в сторону повороту;

• пізнє приставляння зовнішньої лижі.

При вивченні повороту переступанням необхідно звертати увагу на своєчасне приставляння поштовхової ноги і винос протилежної лижі з наступним переносом на неї ваги тіла.

Поворот «плугом»

• спуск із гальмуванням «плугом»;

• перенос ваги тіла на одну лижу;

• виконання повороту на похилому схилі;

• удосконалення в різні сторони в змінних умовах.

Помилки:

• нерівномірний тиск на лижі;

• недостатнє натискання на п’ятки;

• вага тіла не повністю перенесена на зовнішню лижу;

• тулуб сильно нахилений вперед;

• недостатньо зведені носки лиж.

Поворот упором

• гальмування «упором» при спуску прямо й навкоси;

• перехід із спуску в основній стійці в упор і навпаки;

• поворот упором на рівнині після спуску;

• поворот на схилі вправо і вліво;

• удосконалення в різних умовах.

Помилки:

• лижі ставляться на ребра;

• верхня лижа недостатньо висунута вперед;

• носки лиж розходяться;

• малий нахил тулуба вперед;

• різкий перенос ваги тіла на зовнішню лижу.

При навчанні маховим поворотам використовують відкриту стійку, відведення лиж в упор, перенос ваги тіла, висування лижі вперед. В цих поворотах враховують направлення спуску ‑ вхід у поворот ‑ і сам поворот ‑ рух по дузі.

Поворот із упора

Підготовчі вправи: швидке й чітке виконання повороту упором на значній швидкості, маховий перенос ваги тіла з однієї ноги на іншу.

Помилки:

• пізнє висування внутрішньої лижі;

• недостатня швидкість спуску, пізнє підтягування внутрішньої лижі;

• закруглення тіла;

• малий нахил тулуба вперед.

Поворот на паралельних лижах

• оволодіти боковим зісковзуванням із спуску навкоси і переносом ваги тіла з нижньої лижі на верхню, домагаючись зісковзування;

• виконання повороту на схилі;

• виконання повороту з використанням нахилу;

• удосконалення в різних умовах.

Помилки:

• мала швидкість спуску;

• виконання у високій стійці;

• тулуб нахилено назад.

Схема оволодіння складними руховими навиками пересування на лижах

Фази формування рухових навичок

Генералізації	Концентрації	Стабілізації
Широка іррадіація збудження процесів.	Координація збуджен- ня в часі і в просторі.	Сувора послідовність збудження і гальму- вання, економічність.
Включення до роботи необхідних м’язів.	Усунення зайвих непотрібних рухів.
Напруженість пору- шення координації ритму, темпу.	Уточнення і закріп- лення.	Вільне виконання рухів.

Етапи формування рухових навичок

Становлення	Уточнення	Удосконалення
Початкове оволодіння рухами.	Оволодіння цілісним рухом.	Усунення зайвих рухів.
Вивчення рухів по елементам.	Закріплення рухів.	Розвиток основних рухових якостей.
Вивчення рухів у цілому.

Методи навчання

Використання слова	Забезпечення наочності	Практичні вправи
Лекції, бесіди, заува- ження, пояснення.	Практичний показ, де- монстрація наочності	Вправи в русі, змаган- ня, ігри.

Методичні прийоми навчання

Показ, розповідь, використання рахунку, полегшення і ускладнення умов виконання.

Послідовність навчання

Назвати вправи (спосіб), показати в змагальному темпі, пояснити техніку і умови використання, дати випробувати, вивчити головні елементи, потім другорядні, закріпити рухи в полегшених умовах, удосконалити в складних умовах у комплексі з раніше вивченими рухами (способами).

Причини виникнення помилок

Недостатнє розуміння техніки вивчаємого руху, слабка загальна фізична підготовка учнів, несвоєчасність по складності завдання, втома.

Методика навчання

Способам пересування на лижах

Поперемінний двокроковий хід:

• одноопорне положення на місці;

• пересування на лижах без палиць (для навчання поштовхів ногами та одноопорного положення при ковзанні);

• пересування ковзним ходом під ухил без палиць;

• пересування ковзним ходом, руки за спиною (для перенесення маси тіла на опорну ногу);

• пересування на лижах без палиць (сильно розмахуючи руками, домагатися узгодженості в рухах ніг і рук).

Поперемінним двокроковим ходом найчастіше пересуваються по рівнинній місцевості, на пологих підйомах та при поганому ковзанні на похилій лижні.

Поперемінний чотирьохкроковий хід вивчають після опанування поперемінного двокрокового ходу. Під час навчання особливу увагу звертають на такі особливості техніки:

• правильне узгодження рухів ніг і рук;

• перенесення маси тіла на опорну ногу.

Поперемінний чотирьохкроковий хід застосовують на довгих пологих підйомах і на рівнині при глибокому снігу.

Найчастіше безкроковий хід використовують на старті і фініші, на пологих схилах, на крижаній лижні.

Одночасний однокроковий хід застосовують на рівнині при гарному ковзанні, коли палиці мають міцну опору, на пологих схилах, на старті і фініші.

Одночасний двокроковий хід використовують на рівнині, при гарному ковзанні, перед підйомом ‑ для зменшення навантаження на м’язи ніг, на пологих схилах

Одночасні ходи вивчають у такій послідовності:

• техніка безкрокового ходу на місці (імітація) та в русі на лижні з невеликим ухилом;

• техніка одночасного двокрокового ходу, поділеного на три рахунки;

• техніка одночасного однокрокового ходу.