Планування та контроль у процесі спортивного тренування

Планування і контроль є важливими умовами вдосконалення всієї системи тренування. В основі планування роботи з фізичного виховання повинен лежати контроль за фізичним станом спортсменів, рівнем технічної і тактичної підготовленості і рівнем навантаження, яку вони виконують. Важливе значення має також і облік таких факторів, як матеріальне забезпечення тренувального процесу, умови навколишнього середовища і т. п.

Тренер может управлять тренировочным процессом, изменяя либо какой-нибудь один компонент, либо сразу несколько. Опыт показал, что если занятие направлено на развитие специальной выносливости, то лучше всего управлять тренировкой, изменяя число повторений и длительность интервалов отдыха. Управление за счет изменения других компонентов (таких, как длительность или интенсивность работы) менее эффективно.

После того как оценено физическое состояние спортсмена, его технико-тактическое мастерство и нагрузки на занятиях, можно приступать к планированию тренировочной работы. Различают перспективное, текущее и оперативное планирование.

Перспективное планирование связано с распределением тренировочной работы на сравнительно длительный срок, например на четырехлетие между двумя олимпийскими играми, на один год и на один период годового цикла. Нужно учитывать, что в связи с длительностью периода, на который планируется работа, всего предусмотреть невозможно. Нецелесообразно в перспективном плане перечислять упражнения и порядок их выполнения, поскольку невозможно предвидеть состояние спортсмена на много месяцев вперед.

Текущее планирование связано с распределением нагрузки в пределах тренировочного микроцикла (7—14 дней). Это сравнительно короткий промежуток времени, поэтому в текущем плане может быть достаточно подробное описание распределения тренировочных упражнений и порядка их выполнения. Основой такого планирования является текущее состояние спортсмена. Оценив его с помощью тестов, тренер получает возможность планировать нагрузку в соответствии с состоянием спортсмена.

Планирование нагрузки в предсоревновательном микроцикле направлено на то, чтобы подвести спортсмена к соревнованию в наилучшем состоянии. Для этого за несколько дней до соревнования постепенно меняют содержание тренировочного процесса, планируя его так, чтобы объем нагрузки от занятия к занятию уменьшался, а интенсивность оставалась постоянной или даже несколько увеличивалась. В разных видах спорта и у разных спортсменов в одном и том же виде спорта срок такой предсоревновательной подготовки различен: у тяжелоатлетов он колеблется в широких пределах — от 2 до 30 дней; у легкоатлетов он равен в среднем 10—14 дням и т. п.

В последнее время широкое распространение начинает получать описанный выше «маятникообразный» способ подведения спортсмена к состязанию.

Оперативное планирование связано с управлением тренировочной работой на занятии. В зависимости от состояния спортсмена тренер может изменить запланированную заранее нагрузку и составить новый план данного занятия.

Планируя работу на одно или на серию тренировочных занятий, тренер должен обязательно учитывать все компоненты нагрузки: длительность упражнения, интенсивность его выполнения, продолжительность отдыха, его характер и число повторений упражнения. Изменяя эти компоненты, можно добиться наибольших сдвигов в организме при выполнении даже не самой большой (по объему и интенсивности) работы.

92.

Интервальная тренировка является одним из методов подготовки спортсменов, при котором тренирующее воздействие на  его организм оказывает многократно повторяемые «порции» работы субмаксимальной интенсивности, чередуемые с точно дозируемыми паузами отдыха. Продолжительность каждого отдыха невелика – она обеспечивает лишь частичное восстановление частоты сердечных сокращений ЧСС) к началу выполнения очередной «порции» работы. Для наглядности приводим пример интервальной тренировки на коротких отрезках 400 м Х 20 для стайеров, которые используют в своей подготовке в качестве контроля за тренировочными и соревновательными нагрузками монитор сердечного ритма. Пульсовой режим преодоления 400 метровых отрезков в данном методе необходимо планировать,  исходя из соревновательного пульса спортсмена на основной дистанции..

Отсюда резюме: в настоящее время интервальную тренировку можно подразделить на два варианта.

 

                                                                                                                                                                                  

1.     МЕДЛЕННАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

Суть ее состоит в преодолении тренировочных отрезков спортсменом в пульсовом режиме более низком, чем его соревновательный пульс и короткими интервалами отдыха, которые должны обеспечить неполное восстановление. В качестве  примера приведем тренировку бегуна, использующего медленный интервальный метод (бег 5 Х 800 м) в пульсовом режиме 181 – 190 уд./мин.  длительность интервала отдыха бегом трусцой (или частично ходьбой) до пульсового режима 140 – 150 уд./мин. Соревновательный пульс у данного бегуна на основной дистанции (1500 м) равен 201 – 205 уд./мин.

Данный метод применяется для развития сердечно – сосудистой систем, что влияет больше на совершенствование общей выносливости спортсмена, чем специальной. Поэтому его не следует часто применять в подготовке бегунов, тренирующихся на дистанции 800 м, и вероятно, не надо использовать во время подготовки к основным соревнованиям на дистанции 1500 м.

2.     БЫСТРАЯ  ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

Суть ее состоит в том, что она по сравнению с медленной интервальной тренировки допускает более высокий пульсовой режим преодоления на отрезках и более продолжительный отдых  между тренировочными отрезками, а, следовательно, большую степень восстановления.

Тот же самый пример тренировки – бег 5 Х 800 м, используемый спортсменом через несколько дней был видоизменен и превратился  в пример быстрой интервальной тренировки 5 Х 800 м в пульсовом режиме 191 – 195уд./мин. и длительностью интервала отдыха бегом трусцой до пульсового режима 120 уд. /мин.

Данный метод тренировки в первую очередь оказывает влияние на развитие скелетных мышц ног. Он направлен, в основном, на совершенствование специальной выносливости и скорости бегуна и тем самым повышает  выносливость   скелетных мышц и выносливость сердечно – сосудистой системы, их способность переносить накопление продуктов распада и работать в анаэробных условиях  (без кислорода).

93.

Спортивна ходьба - циклічний рух людини, де чергуються періоди одиночної і подвійної опори при обов'язковому випрямленні опорної ноги в колінному суглобі в момент проходження вертикалі. У всіх видах ходьби мається одна і та ж особливість - постійна опора. Ця особливість і відрізняє ходьбу від бігу, де чергуються опорні і польотні періоди. У ходьбі, таким чином, постійна опора про грунт здійснюється то однієї, то одночасно обома ногами. Кожна нога в ходьбі буває опорної і переносний (маховою). Час, протягом якого нога є опорою тіла (опорне час), більше часу переносу ноги. Ця особливість і визначає двохопорний період в ходьбі. Час двохопорного періоду завжди коротше часу одноопорного.

Рухи рук і ніг у ходьбі суворо перехресне. Плечовий пояс і таз здійснюють складні зустрічні руху. У процесі ходьби нахил тазу вперед то збільшується, то зменшується (середина одиночної опори). Нахил таза вперед дозволяє йде зробити більш довге проштовхування. При проносах ноги вперед таз опускається в бік цієї ноги. До кінця відштовхування таз повертається в тазостегновому суглобі опорної ноги в її бік, або, іншими словами, з виносом, наприклад, правої ноги права частина таза виноситься вперед, таз повертається вліво (рис. 1). З усіх рухів тазу найбільше значення слід надавати його руху навколо вертикальної осі, так як це збільшує довжину кроку.

У спортивній ходьбі, на відміну від звичайної, нога в момент торкання п'ятою грунту (попереду) до моменту вертикалі знаходиться не в зігнутому, а в випрямленому положенні і згинається лише перед тим, як відокремитися від опори.

Правильна постановка ноги має велике значення в техніці спортивної ходьби. По-перше, стопа повинна ставитися на грунт м'яко, потрібно, як кажуть скороходи, «знаходити ногу», а не виробляти різкого «встромляти» руху, так як це помітно збільшує «динамічний удар», спрямований назустріч руху. По-друге, не можна допускати передчасного випрямлення ноги в момент її перенесення. У цьому випадку нога буде ставитися зверху вниз і назад. Така постановка назад, або, як кажуть скороходи, «замахом» зменшує довжину кроку і, як правило, призводить до втрати контакту з грунтом.