Dzhaggernaut_metod_2_0

www.vk.com\w_bastion

КОНДИЦИОННАЯ ПОДГОТОВКА В АМЕРИКАНСКОМ ФУТБОЛЕ

школ, и по большей части, плохо разработанная.

Многие из вас помнят фиаско в СМИ, когда Albert Науnеswоrth пытался попасть в тренировочный лагерь, Washington Redskins, и я конечно не буду утверждать,

разработан, что не смог отразить его способность играть 4 сезона в футбол.

Просматривая Facebook, на днях я наткнулся на видео, в котором журналист пытался пройти кондиционный

(25 ярдов туда и обратно 3 раза) с перерывом 70 секунд между каждым из этих 6 повторений.

Нападающий должен был выполнить каждое повторение менее чем за 35 секунд. Журналист в видео прошёл тест успешно, но после 3-го повторения стало ясно, что он плавает в ванной из

www.vk.com\w_bastion

футбол не предполагает накопления молочной кислоты, так почему же футбольные тренеры продолжают настаивать на кондиционной подготовке, которая находится за пределами необходимых атлету энергетических систем?

Этот тест изобилует недостатками, и всё же он и другие подобные ему тесты (бег на милю, 300 ярдов челночный, бег на 110 ярдов), составляют скорее правило, а не исключение в программах подготовки НФЛ, колледжей и школ. Это то же самое, когда раннинбек NFL Earl Campbell будет самым медленным из команды в забеге на милю, но во время игры будет лучше всех.

Кэмпбелл - прекрасный пример того, как хорошо развитая ёмкость лактатной энергосистемы не помогает (а фактически, мешает) обладать хорошими скоростными и взрывными качествами и способностью выводить молочную кислоту. Именно по этой причине Usain Bolt не является лучшим в мире бегуном на 1500 м и наоборот. Всё просто, будучи великолепным бегуном на длинные дистанции, вы будете худшим спринтером; кого вы хотите видеть в своей команде, спринтеров или бегунов на длинные дистанции?

Также недавно были новости о том, что Felix Jones и ещё два игрока провалили тест в Dallas Cowboys (спринты 2x10 по 40-60 ярдов). Это намного более рационально организованный тест, который лучше характеризует ёмкость алактатной энергосистемы. Другие игроки, которые не прошли тест, защитник Brodney Pool и принимающий игрок Andre Holmes, которые, по словам тренера «Ковбоев» Jason Garreth, «в межсезонье много бегали на длинные дистанции».

В дополнение к этому, бег на длинные дистанции неэффективен в плане развития необходимых для футбола энергетических систем, а также больше нагружает суставы атлета. Растяжения – самая распространённая травма среди бегунов на длинные дистанции, и эта проблема только усугубляется, когда кто-то, весящий 300+ фунтов бегает на длинные дистанции.

Кондиционный тест «Ковбоев» один из лучших и простых при работе с большой группой. Другой хороший тест, спринт с Prowler или с санями, с контролем за сердечным ритмом.

Спросите любого на улице, кто выносливее, марафонец или стронгмен, и в

ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ЧТО? Этот вопрос не в состоянии задать слишком много

плавания или езды на велосипеде, стронгмен способен на многократное повторение конечных результатов с короткими периодами отдыха. Вы должны изучить, к чему должны быть готовы ваши атлеты: к долгому и медленному или к короткому и быстрому?

Отвечающие за тренировку футболистов, или любых атлетов, должны

Атлеты выполнят 2 серии каждой позиции, в общей сложности 10-14 серий, в зависимости от дня. Через 3 недели мы добавим одну игру каждую неделю, таким образом, в 1-ю неделю, в понедельник, атлеты будут делать 10 серий по 5 игр в серии, во 2-ю неделю – 10 серий по 6 игр, в 3-ю неделю будет 10 серий по 7 игр. Потом мы вернёмся к 5 играм и уменьшим время отдыха на 5 секунд. Перерыв между сериями остаётся постоянным, 2,5 минуты, и они получают отдых 5 минут между серединными подходами.

Критически думайте о кондиционной подготовке, своей и своих атлетов. Соответствует ли она требованиям энергетической системы этого вида спорта?

Аэробная мощность – качество, необходимое для достижения успеха в большинстве видов спорта или для тех, кто хочет просто улучшить своё здоровье, восстановление, подвижность и телосложение. Аэробную мощность можно развивать разнообразными способами. Любимый способ у меня и моих атлетов – круговая темповая активность. Темповый бег – основное средство тренировок элитных легкоатлетов и был популяризирован ныне покойным, великим Чарли Фрэнсисом. Темповый бег – это бег на средние дистанции со скоростью 60-75% максимальной скорости, разбавленный ходьбой или различными гимнастическими упражнениями. Он является отличным инструментом

«Темповый» не должно быть ограничено только бегом, есть множество видов активности кроме бега, таких как езда на велосипеде, плавание, бег в воде, прыжки через скакалку, толкание prowler, саней, броски медицинбола, «скалолазы» или выполнение множества гимнастических упражнений, и все они могут быть использованы для улучшения аэробной мощности, восстановления, жиросжигания, просто при их выполнении должны соблюдаться определенные требования, которые гарантируют использование правильных энергетических систем.

www.vk.com\w_bastion

СОЗДАНИЕ СОБСТВЕННЫХ КРУГОВЫХ ТЕМПОВЫХ ТРЕНИРОВОК

1.Выберите упражнение из упомянутых выше и выполняйте его с

интенсивностью 60-75% в течение 10-40 секунд. Если вы выбрали темповый бег, подходящим будет расстояние 60-400 ярдов. Важно остаться в пределах этой амплитуды интенсивности, поскольку выйдя за предел, вы попадёте в зону анаэробного развития или лактатное состояние, и цель тренировки будет нарушена. Двигайтесь медленнее, потому что это существенно не повысит ваш сердечный ритм, и поэтому не будет развивать ваши аэробные способности.

Чтобы определить, что является 60-75% интенсивностью, просто измерьте свой 100% конечный результат тренировки (то есть максимальное число оборотов в минуту при езде на велосипеде, максимальное число прыжков на скакалке в минуту, время спринта на 30-50м) и умножьте его на 0,7, чтобы найти оптимальный результат. Временные интервалы будут зависеть от уровня подготовки и природы используемых упражнений.

Если у вас низкий уровень подготовки, то используйте нижнюю границу амплитуды. Также, если вы будете использовать такое упражнение как «скалолаз», которое, как говорят, является более трудным, чем простой бег, то вы будете должны выполнять его в более короткие промежутки времени во избежание лактатного состояния. Выбирая средства развития аэробной мощности, имейте в виду, что некоторые из них сильно воздействуют на суставы, и если вы лифтер, особенно тяжёлых весовых категорий, то вам лучше выбирать упражнения с самым низким воздействием; велосипед и бег в воде отлично подойдут.

2. Выполните упражнение за предписанный период времени или расстояние, разбавляя это низкоинтенсивными гимнастическими упражнениями и упражнениями для пресса. Обычно я толкаю Prowler на 20 ярдов в умеренном темпе, затем делаю 10 отжиманий от пола, 10 подтягиваний на лямках или 2030 повторений для пресса с медицинболом (меняя упражнения после каждой попытки). Преимущество таких тренировок – улучшение ОФП, особенно это полезно для атлетов с низким уровнем ОФП, поскольку добавление 50 отжиманий от пола и 100 повторений для пресса, выдерживая общий темп тренировки несколько раз в неделю, быстро улучшит их ОФП.

3.Как только выполните круг и гимнастику, сделайте активный отдых (ходьба), чтобы восстановить сердечный ритму до начала следующего круга. Хорошее правило для отдыха – отдыхать половину времени упражнения, т.е, если вы ездили 30 секунд на велосипеде, после гимнастических упражнений походите 15 секунд.

4.Хорошо прогрессировать, начав с 2 подходов по 6 повторений за любой

выбранный промежуток времени. На следующей неделе сделайте 2 по 8, потом 2 по 10 Повторений. После 2 по 10 снова делайте 2 по 6, увеличив время/расстояние. Как только сделаете 2 по 10 за 40 секунд, продолжайте

www.vk.com\w_bastion

ДЖАГГЕРНАУТ-МЕТОД И СТРОНГМЕН

Джаггернаут-метод даёт отличную возможность тренироваться участникам соревнований по стронгмену. В стронгмене акцент смещён на максимальную и взрывную силу, силовую выносливость и атлетичность, все те качества, которые в полной мере развивает Джаггернаут-метод. Планирование в стронгмене - очень трудное задание по многим причинам: разные атлеты должны учитывать разные аспекты своих тренировок (некоторые сильны, но являются медленными, некоторые выносливы, но относительно слабы), и каждое состязание отличается и предъявляет атлетам различные требования. С учётом этих факторов, я не могу написать программу для каждого возможного сочетания сильных/слабых сторон атлета, сценария шоу и соревнований, но я могу с уверенность заявить, что атлет, который силён в приседаниях, тяге, жиме над головой, является взрывным и атлетичным, выносливым и технически опытным в «Коромысле», «Фермере»/«Колодце» и камнях, сможет хорошо выступить на любом соревновании.