Планутз на месяц __________________ (мезоцикл) для спортсменов группы _____________________________

Основные задачи

Основные средства

Недели

Суммарный объем за мезоцикл

1

2

3

4

5

Общая физическая подготовка

Развитие силы мышц

Упражнения со штангой,упр на гимнастических снарядах

1

1

1

1

-

4

Развитие общей выносливости

Бег, кросс, фарктлек

2

2

Развитие быстроты и ловкости

Баскетбол, волейбол, акробатика, преодоление естественных препятствий

1

-

-

-

1

2

Развития гибкости

Упражнения с большой амплитудой движений

1

1

1

1

1

5

Специальная подготовка

Образование специального фундамента

Многократное и продолжительное выполнение упражнения в 1/2 и 3/4 силы

-

2

2

2

2

8

Развитие скоростно-силовых качеств

Специальные упражнения с отягощением

Прыжковые упражнения с максимальной интенсивностью, с отягощением, с предметной нацеленностью, в гору и с горы и др.

Повторное выполнение упражнений с максимальной интенсивностью и 80-90% от нее, а также с отягощением и в более трудных условиях

1

1

1

1

1

1

Повышение скорости движений

Специальные упражнения и упражнения с максимальной интенсивностью в облегченных условиях

-

-

-

1

1

2

Развитие специальной выносливости

Упражнения с соревновательной интенсивностью, несколько выше и ниже ее

-

-

-

-

1

1

Развитие гибкости

Специальные упражнения на гибкость

1

1

1

1

1

5

Овладение техникой легкой атлетики

Повторное выполнение изучаемого вида в целом и по частям

1

1

1

1

1

5

Ознакомление техникой других видов легкой атлетики

То же

1

1

1

1

1

5

Соревновательная подготовка

Соревнования в избранном виде легкой атлетики

-

-

-

1

-

1

То же

Соревнования в другом виде легкой атлетики

-

-

-

1

-

1

Разминка заключительная часть

Бег, общеразвивающие подготовительные упражнения, ходьба, упражнения на расслабление

1

1

1

1

1

5

Всего часов на каждой неделе

10

9

9

12

11

51

Дни недели

Основные задачи

Основные средства

Методы спортивной тренировки

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье