Тема № 6

ВЛИЯНИЕ ФАКТОРОВ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ НА ФИЗИЧЕСКУЮ РАЬОТОСПОСОБНОСТЬ.

1. Физиологические реакции при пониженном барометрическом давлении.

2.Физиологические реакции при повышенной температуре окружающей среды.

3. Механизмы акклиматизации, влияния холода на организм человека.

4. Механизмы тепловой адоптации.

5. Регуляция теплообразования и теплоотдачи.

1. Изменения в режиме мышечной деятельности могут отражаться, как на отдельные двигательные и вегетативные функции организма, так и на общей его устойчивости (резистентности) при действии неблагоприятных факторов внешней среды.

Под влиянием сильных раздражителей в организме возникает напряжение, обозначаемое английским термином СТРЕСС. При этом развивается комплекс изменений, названый Г. Селье общим адаптационным синдромом. Из 3 стадий стресса патологические изменения в организме наблюдаются при первой (реакция тревоги) и третьей (истощение) стадиях. Вторая же стадия, повышающая устойчивость организма как к данному стрессу, так и к ряду других, представляет собой физиологическое явление.

Важной особенностью влияния мышечных напряжений является, то, что при постепенном увеличении нагрузок реакция тревоги проявляется слабо или отсутствует. В организме после нескольких тренировочных занятий начинает развиваться состояние повышенной резистентности как к специфическим, т.е. к тому же фактору, например мышечных нагрузкам, так и к неспецифическим, т.е. к целому ряду других неблагоприятных, воздействиям на организм. Третья стадия стресса – истощение только при чрезмерных для данного организма нагрузках. Таким образом, мышечная работа при весьма большом диапазоне нагрузок оказывает на организм только положительный эффект.

В частности, как было выявлено на животных и при наблюдениях над людьми, в результате мышечной деятельности не специфически повышается устойчивость организма ко многим неблагоприятным воздействиям человека в условиях современной жизни, например к действию гипоксии, некоторых ядов, радиоактивных веществ, инфекций, перегреванию, охлаждению и др.

Установлено значительное снижение заболеваемости у лиц, занимающихся физической культурой и спортом.

Таким образом, рациональные занятия физическими упражнениями являются важным средством предохранения организма человека от ухудшения работоспособности при действии неблагоприятных факторов.

2.Физиологические реакции при пониженном барометрическом давлении.

Понижение напряжения парциального давления кислорода в крови уменьшает градиент давления кислорода между капиллярной кровью и тканями, в результате чего ухудшается переход кислорода в ткани, снижается скорость окислительных процессов.

В соответствии c кривой диссоциации оксигемоглобина на средних высотах в покое снижение парциального давления кислорода в альвеолярном воздухе не уменьшает процент оксигенации крови столь существенно, как на больших высотах.

Влияние горного климата на организм человека необходимо учитывать при решении ряда спортивных задач. Как показали многочисленные исследования, спортсмены, тренирующиеся в среднегорье в условиях пониженного атмосферного давления, могут после этого успешно выступать в местности на уровне моря.

2.1. Влияние среднегорья на физическую работоспособность.

В состоянии покоя организм спортсмена сравнительно легко адаптируется к условиям среднегорья. При выполнении же напряженной мышечной работы вегетативные функции организма оказываются недостаточно приспособленными для обеспечения его необходимым количеством кислорода.

В первые дни пребывания в среднегорье происходит снижение величины максимального потребления кислорода и аэробных возможностей организма. Доставка одного и того же количества кислорода требует повышенного уровня деятельности органов дыхания и кровообращения, возрастания напряженности кислородного режима. Перестройка под влиянием новой среды координационных взаимоотношений тех функций, которые ответственны за поддержание гомеостаза организма. Функциональные сдвиги в центральной нервной системе часто вызывают нарушение различных элементов координационной структуры движений. Все это увеличивает кислородный запрос при стандартной работе, требует большого расхода энергии.

Увеличение кислородного запроса и снижение рабочего уровня потребления кислорода при физической работе, неадекватность моторно-висцеральных координаций новым условиям обусловливают более выраженную в среднегорье двигательную гипоксию. Увеличение кислородного долга – одна из главных причин снижение показателей спортивной работоспособности и выносливости человека в горах, особенно при выполнении физических упражнений субмаксимальной и большой мощности. Однако в последующем отрицательное действие раздражителей атмосферы на спортивную работоспособность уменьшается.

Скорость восстановления работоспособности зависит от состояния тренированности спортсменов, их горного стажа, характера двигательной деятельности, в период пребывания в среднегорье, особенности вида спорта. Сравнительно быстро повышается работоспособность в скоростно-силовых упражнениях, выполняемых в течении нескольких секунд.

Одним из важнейших механизмов адаптации и мышечной деятельности в начальный период пребывания в горной местности является увеличение альвеолярной вентиляции сверх исходных показателей. Это увеличение компенсирует недостаточное содержание кислорода в воздухе, но вместе с тем приводит к более быстрому выведению углекислого газа, нарушению кислотно-щелочного равновесия в сторону гипокапнии и даже к алкалозу, смещению кривой диссоциации оксигемоглобина влево, т.е. уменьшению возможности отдавать кислород тканям организма. Кратковременно возникающий алкалоз может компенсироваться организмом за счет усиленного образования кислых продуктов, в частности за счет усиления анаэробного гликолиза.

При длительном воздействии специфических факторов горного климата в организме возникают иные пути приспособления, обусловленные изменением тканевой адаптации. При этом увеличивается артерио-венозная разность и меняется в лучшую сторону соотношение свободного и фосфорелирующего окисления, большая часть кислорода используется непосредственно на мышечную деятельность. Соответственно этому перестраиваются и регуляторные механизмы систем, обеспечивающие ткани кислородом.

Благодаря этому приспособительным реакциям повышаются функциональные возможности организма, эффективность и экономичность кислородного режима и биоэнергетики мышечной деятельности в целом, улучшается способность организма переносить кислородный долг и работать в неблагоприятных условиях.

Процесс адаптации к мышечной деятельности в среднегорье проходит ряд этапов, характеризующихся вначале понижением, а затем постепенным возрастанием спортивной работоспособности.

Высокий уровень работоспособности сохраняется в течении некоторого времени и после возвращения спортсмена в условия равнины. Как показали специальные наблюдения, во многих случаях спортсмены после тренировки в среднегорье устанавливали в условиях равнины личные, национальные и мировые рекорды.

2.2. Влияние климата высокогорья на организм человека.

В высокогорье создаются весьма сложные условия для жизнедеятельности организма. При восхождении на большие высоты парциальное давление кислорода уменьшается до величин, при которых резко снижается насыщение крови кислородом. Чтобы сохранить в этих условиях достаточное снабжение тканей кислородом, организм мобилизует на борьбу за кислород физиологические реакции.

Основная реакция организма на влияние высоты заключается в усилении дыхания, увеличении минутного объема дыхания и в особенности альвеолярной вентиляции. Минутный объем дыхания возрастает пропорционально высоте. Под влиянием хеморецепторов синокоройдной зоны и аортальной, обладающих чувствительностью к снижению содержания кислорода в артериальной крови, возбуждается дыхательный центр, одновременно происходит усиление функций кровообращения.

В результате гипервентиляции напряжения кислорода в альвеолах падает в меньшей степени, чем это происходило бы при отсутствии усиленного дыхания. Но вследствие этого из легких в избыточном количестве удаляется углекислота, что затрудняет поддержание кислотно-щелочного равновесия и уменьшает степень утилизации кислорода из крови тканям.

Повышение функций сердечно-сосудистой системы характеризуется увеличением частоты сердечных сокращений, ускорением кровотока, снижением венозного давления, повышением артериального давления, способствующими улучшению кровоснабжения тканей.

Одной из особенностей кровообращения при пребывании на больших высотах является наличие легочной гипертензии (повышение кровяного давления в малом круге кровообращения). Что затрудняет работу правого отдела сердца. При резком подъеме на значительную высоту может возникнуть отек легких. По мнению ряда исследователей, это происходит вследствие увеличению давления в малом круге кровообращения и повышенной проницаемостью капилляров из-за недостаточного снабжения кислородом.

В результате гипоксии изменяются различные анализаторы: снижается острота зрения и слуха, уменьшается поле зрения, ослабляются восприятия цветности и аккомодации, нарушается тактильная чувствительность, повышается болевая чувствительность.

Нервная система человека весьма чувствительна к недостатку кислорода, в особенности кара больших полушарий. Снижение насыщения крови кислородом приводит к возникновению фазовых изменений электрической активности кары головного мозга; прежде всего обнаруживается активизация высокочастотных колебаний- происходит начальное возбуждение корковых нейронов, затем доминируют медленные волны высокой амплитуды – развивается процесс торможения и, наконец, происходит резкое угнетение биоэлектрической активность. Таким образом, на больших высотах нарушается баланс между возбуждением и торможением, снижается подвижность нервных процессов, страдает внутреннее торможение, особенно тонкое дифференцирование.

Гипоксия значительно влияет и на вегетативную нервную систему, нарушая нормальное равновесие между влияниями симпатического парасимпатического отделов.

В результате столь значительных изменений функции организма, наблюдаемых в первые дни пребывания в высокогорье, существенно снижается умственная и физическая работоспособность человека.

Первые признаки недостаточной адаптации нервной системы. Так возникает первоначальная эйфория, выражающаяся, в частности, в ложном ощущении повышенных возможностей организма. Могут быть эмоциональные расстройства. Через некоторое время состояние первоначального возбуждения переходит в депрессию, которая сопровождается опасными приступами раздражительности, сонливостью. Ранними признаками являются и нарушения координации движений, внимания.

При более выраженной высотной гипоксии наблюдается ряд расстройств физиологических функции, известных под названием “ ГОРНОЙ БОЛЕЗНИ”. Ее проявления разнообразны: одышка, приступы удушья, цианоз и бледность кожных и слизистых покровов, ощущения сердцебиения, пульсация сосудов, носовое кровотечение, головокружение, тошнота, рвота, нарушение сна. Выраженность этих симптомов зависит от степени тренированности, быстроты перемещения с одной высоты на другую, индивидуальных особенностей устойчивости к гипоксии.

3.Физиологические реакции при повышенной температуре окружающей среды.

В жаркое время года спортсмен подвергается действию высокой температуры и влажности воздуха, интенсивной солнечной радиации и отраженного тепла от стен и покрытий. В этих условиях происходит значительное напряжение тепло регулирующих механизмов в связи с ухудшением условий отдачи тепла и поступлением экзогенного тепла из внешней среды. При интенсивной мышечной деятельности, когда теплопродукция возрастает в большом объеме, это состояние еще более усугубляется. Высокая тепловая нагрузка прежде всего отрицательно сказывается на функциональном состоянии центральной нервной системы и нервно мышечного аппарата, ухудшается быстрота, точность и координация движений, снижается воля, появляется апатия, затрудняется деятельность ССС и осуществление ряда важных физико-химических процессов в организме. Все это вызывает ухудшение самочувствия, снижение спортивной работоспособности, замедление восстановительных процессов. Наиболее неблагоприятные условия создаются при сочетании высокой температуры, большой влажности воздуха и отсутствии ветра, так как в этом случае резко затрудняется отдача тепла, это приводит к быстрому перегреванию организма. Особая опасность перегревания возникает у спортсменов, выполняющих под лучами солнца длительную напряженную работу.

Подготовку к соревнованиям в жарком климате следует обязательно проводить в сходных метеорологических условиях с примерно такими же показателями t и влажности воздуха, напряжения солнечной радиации.

По прибытии в местность с жарким климатом необходимо придерживаться активного способа акклиматизации, т.е. с первых же дней приступить к выполнению физических упражнений, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность.

При высокой внешней t может возникнуть тепловой удар. Чаще всего он происходит во время интенсивной мышечной работы в жаркую безветренную погоду при высокой влажности воздуха, когда отдача тепла организмом путем испарения пота затруднена. Тепловой удар может возникнуть и в закрытых спортивных сооружениях с высокой влажностью неподвижного воздуха.

При тепловом ударе происходит функциональное расстройство центральной нервной системы, которое обусловливает нарушения со стороны многих органов. В отличии от теплового, солнечный удар возникает вследствие местного перегревания плохо защищенной головы прямыми солнечными лучами.

Характерные признаки теплового удара: общая слабость, апатия, сонливость, тяжесть в ногах, головокружение и головная боль, мелькание и потемнение в глазах, жажда, тошнота, рвота. Наряду с этим отмечается обильное потоотделение, повышение t тела, учащение пульса. При дальнейшим развитии заболевания потоотделение уменьшается, кожа становится горячей и сухой. Температура тела повышается до 40 . Лицо делается бледным с синюшным оттенком. В тяжелых случаях наблюдается потеря сознания. При солнечном ударе происходит медленное повышение t тела и происходят нарушения со стороны ЦНС.

При первых признаках теплового или солнечного удара пострадавшего следует перенести в прохладное место, снять одежду, усилить вокруг него движение воздуха и предоставить ему полный покой. К голове и шее и области сердца нужно прикладывать холодные компрессы и лед. Для охлаждения тела рекомендуется влажные обтирания и обливания прохладной водой. С целью возмещения потери воды и усиления потоотделения желательно давать пить небольшими порциями прохладную воду. Спортсмены, перенесшие тепловой и солнечный удар, остаются весьма чувствительными к высокой t окружающей среды.

4. Механизмы акклиматизации, влияние холода на организм человека.

Проявление горной болезни при длительном пребывании на высоте уменьшается в результате АККЛИМАТИЗАЦИИ. Под акклиматизацией к высокогорному климату понимают прежде всего приспособление, повышение стойкости организма к недостатку кислорода. Это происходит благодаря; 1) повышению доставки кислорода тканям, и 2) приспособлению тканей к существованию при пониженном содержании кислорода.

Адаптация к высокогорью характеризуется увеличением количества эритроцитов до 7-8 млн. в 1 мм3 крови, кислородной емкости крови 19-20 до 23-25 %. Благодаря этому кровь может транспортировать больше кислорода. В мышцах становится больше миоглобина. Наблюдается также повышение васкуляризации тканей, активности окислительно-восстановительных ферментов, резистентности тканей к различным повреждающим воздействиям.

В акклиматизации большую роль играет центральная нервная система, симпато- адреналиновая система и адаптивные гормоны системы гипофиза кары надпочечников.

Процессу акклиматизации способствует предсезонная усиленная физическая подготовка, ступенчатый подъем на большую высоту с соответствующими мышечными нагрузками и рациональное питание.

По мере акклиматизации работоспособность возрастает, но продолжает оставаться ниже исходного уровня, наблюдаемого на уровне моря. Подъем свыше 7000м сопровождается резкими функциональными изменениями, особенно со стороны сердечной и дыхательной систем, и требуют от спортсмена максимального волевого напряжения. В этих условиях физическую работу значительно облегчает пользование кислородным прибором.

При длительной адаптации к высокогорью, наблюдаемой у местных жителей, отмечается снижение уровня вентиляции легких по отношению к первоначальным величинам, дыхание становится более глубоким, возрастает остаточный объем воздуха, что обусловливает менее выраженное снижение напряжения кислорода в альвеолах. Увеличивается минутный объем крови, умеренно снижается общее периферическое сопротивление артериальных сосудов, повышается уровень среднего артериального давления, венозного давления, уменьшается скорость движения крови. Количество эритроцитов в крови может возрастать до 6-7млн. в 1 мм3. Со стороны кордио- динамике обнаруживается синдром регулируемой гиподинамики миокарда как показателя повышенного коэффициента полезного действия миокарда. Электрокардиографические данные указывают на развитие у коренных жителей высокогорья гипертрофии правого желудочка сердца.

Длительное воздействие холода вызывает в организме характерные признаки акклиматизации.

Вопрос о механизмах холодной адаптации человека сильно осложняется тем, что человек практически никогда в ней не нуждается. В странах с умеренным и холодным климатом человек 90-95% своего времени проводит в искусственной среде, создаваемой микроклиматом жилых и производственных помещений. Исследования рыбаков залива Св. Лаврентия (Канада) и гренландских эскимосов показали, что одежда этих жителей настолько совершенна (теплоизолирующие ее свойства оцениваются в 6 кло), (1 кло оценивается теплопродукция).

Признаки локальной Холодовой адаптации у них обнаружены только в сосудистых реакциях тканей кистей и лица, при действии холода эти люди испытывают менее сильные болевые ощущения.

Изменения наблюдаемые в организме человека, переехавшего из зоны умеренного климата на Север, обусловлены воздействием не столько холода, сколько всего комплекса природных и социальных факторов. На (рис.3) показана температура различных областей тела человека в условиях холода (а) и тепла (б).

5.Механизмы тепловой адаптации. Наиболее совершенны в организме человека, поскольку только он обладает развитой системой теплоотделения (рис.1 и 2). Представление о том, что адаптированный к жаркому климату человек потеет меньше, неверно. В сухом жарком климате максимальное увеличение испарения – единственный способ поддержания постоянства температуры тела. Адаптированный к этим условиям человек совершает более экономное движения, держится в тени, переносит большую часть работы на прохладное время суток, но при выполнении стандартной нагрузки выделяет пота столько же (в расчете на единицу массы тела), столько и неадаптированный индивид, но прирост потоотделения у него происходит быстрее, чем у неадаптированного. К безусловному рефлексу добавляется и условный рефлекс: система потоотделения активируется сразу же вслед за возбуждением терморецепторов кожи и слизистых оболочек, т.е. до того, как к гипоталамическим центрам начнет протекать кровь с повышенной t .

Система потоотделения у человека, длительно проживающего в условиях жаркого климата, сохраняет резервы для акклиматизации и еще более высокой температуры среды: объем плазмы увеличен, в потовых железах усилена реабсербация натрия, что позволяет организму более экономно его расходовать. В результате акклиматизации человек теряет потом натрия в несколько раз меньше, чем не акклиматизированный. Поэтому потребность в дополнительных количествах поваренной соли в рационе возникает только при исключительно высоких и длительных нагрузках на систему потоотделения. Во всех других ситуациях дефицит этого вещества в организме не возникает. При одинаковом уровне потоотделения акклиматизированный человек испытывает более сильную жажду: он теряет с потом меньшее количество натрия, вследствие чего осмотическое давление его крови выше, чем у не акклиматизированного индивидуума.

Сочетание t воздуха + 35 C и относительной влажности 100% ставит предел возможностям организма теплокровного поддерживать состояние ГЕМЕОСТАЗА (рис.1.2).

В теле гомойотермного животного выделяют две части, ядро и оболочку. В ядре происходит образование тепла, оболочка рассеивает его в окружающую среду. В жаркой среде и или при высоком уровне двигательной активности границы ядра расширяются.

6. Регуляция теплообразования и теплоотдачи

Регуляция осуществляется нейрогуморальными механизмами. Сигналом изменения теплообразования служат импульсы от температурных рецепторов передаваемые в высшие подкорковые центры терморегуляции. При понижении t C окружающей среды ниже 25-28% у обнаженного человека резко увеличивается интенсивность обменных процессов.

Центральный аппарат терморегуляции находится в передней и задней части гипоталамуса, а также в ретикулярной формации среднего мозга.

Исполнительные команды терморегулирующих центров передаются на скелетные мышцы, потовые железы, кровеносные сосуды и диафрагму через спинной мозг. Следовательно, спинной мозг выступает в качестве важнейшего эфферентного регулятора теплопродукции и теплоотдачи.

Гуморальные факторы терморегуляции гормоны и биологически активные вещества- изменяют уровень теплопродукции и теплоотдачи через обменные процессы в клетках и тканях организма.

Повышение t тела до 41 С сопровождается тепловым ударом.

ПОТООТДЕЛЕНИЕ.

Потоотделение- с потом выделяется большое количество воды, при обильном питье и высокой влажности теплого окружающего воздуха- до 50-60% общего количества выводимой из организма воды. Потоотделение происходит непрерывно. Однако заметным оно становится лишь в том случае, если пот не успевает испариться с поверхности кожи.

Условно потоотделение можно разделить на заметное и незаметное. Образование пота является сложным физиологическим процессом. Это не простая фильтрация воды, а секреторный процесс, находящийся под нейрогуморальным контролем. В состав пота входят как органические (мочевина, мочевая кислота, креатин, гипюровая кислота), так и неорганические (хлорид натрия, хлорид калия, фосфаты, сульфаты) вещества. Плотность пота составляет 1,012-1,010. В среднем за сутки выделяется 500-900 см3 пота.

При напряженной мышечной работе потоотделение возрастает в 10 раз.

ТЕМА № 7.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ КАК СРЕДСТВО УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ.

1. Физиологическая основа физической активности как

средство укрепления здоровья.

2. Физиологическая активность и развитие функциональных возможностей организма.

3. Влияние двигательной активности на устойчивость организма к факторам среды.

1. Физиологические основы физической активности как средство укрепления здоровья. Физическая активность, здоровье и мышечные нагрузки – в настоящее время эти понятия все больше сближаются. Теперь уже никто не говорит, что самое верное лекарство - абсолютный покой. Однако еще многие оберегают себя от каждого, как им думается, лишнего движения, отдавая предпочтение пассивному образу жизни. А полезно ли это.

Значение мускульной работы для человека замечательно охарактеризовал русский физиолог И.М.Сеченов. В своей книге “Рефлексы головного мозга” он писал: смеется ли ребенок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, дрожит ли девушка при первой мысли о любви, создает ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге – везде окончательным фактором является мышечное движение.

Действительно, самые разнообразные факторы социальной и биологической жизни в конечном счете реализуются через двигательную активность.

Научно- технический прогресс сделал много для здоровья и блага человека: увеличилась продолжительность его жизни, ликвидированы многие заболевания, стали несравненно лучше условия труда. Однако пребывание на производстве современного человека сопряжено с высоким эмоциональным напряжением, очень быстрыми ритмами, внезапными переключениями на другие виды деятельности, к тому же горожане пользуются транспортом, подчас забывая о приятных прогулках. А ведь издавна известно, что у хороших ходоков хорошее сердце, или как гласит народная пословица, “Кто много ходит, тот долго живет”.

Нетрудно заметить, что с каждым годом объем двигательной активности уменьшается. Гипокинезия – снижение двигательной – стала нежелательным фоном нашего века. А мышечный голод для здоровья человека, так же опасен, как недостаток кислорода или витаминов. Это было многократно подтверждено различными экспериментами. Например, если здоровый человек в силу каких –то причин даже в течении всего несколько недель не двигается, то начинает худеть, его мышцы атрофируются, работа легких и сердца нарушается. Но стоит ему разрешить двигаться, как это бесследно проходит.

И все же многие люди, уверенные в своем “абсолютном” здоровье, мало задумываются, чем может грозить им ограничение физический активности. “Зачем мне физкультура”?- обычно спрашивает такой человек. – Я и так здоров, болеть не собираюсь? “Однако проходит время, он становится менее выносливым, понижается тонус его организма, появляется вялость, и различные болезненные симптомы. У этих “абсолютно” здоровых людей начинает ,, колоть” и сжимать сердце, их беспокоит аритмия, появляется одышка и даже отеки. У тех кто ведет малоподвижный образ жизни, особенно если они старше 40 лет, значительно чаще встречаются заболевания сердца и сосудов, чем у работников физического труда.

Сердце человека – удивительный орган. С ним связывают наши переживания: радость, горе, любовь и ненависть. Каждый замечал, что в различных жизненных ситуациях сокращения сердца может быть то более частыми, то замедленными. Оно “чувствует” и “переживает” вместе с нами.

Но сердце нельзя рассматривать вне всякой кровеносной системы. Сердце, аорта, и вены, а также дыхание и нервно –гуморальная регуляция – это единый, слаженно и четко работающий механизм.

В последнее время в мире с каждым годом возрастает число заболеваний сердечно- сосудистой системы. Болезнь сердца даже стали именовать “болезнью века”.

С возрастом в сердечной мышце часть функционирующих мышечных волокон замещается жировой и соединительной тканью, снижается сократительная способность сердца, менее эластичными становятся сосуды, повышается артериальное давление.

Плохая работа сердечно- сосудистой системы приводит к недостаточному снабжению организма кислородом, в результате ухудшается деятельность нервной системы, нарушаются обменные процессы, а следовательно, снижается общий тонус организма, появляется ожирение и другие неприятности.

Все подобные изменения развиваются интенсивнее у людей напряженного умственного труда, ведущих малоподвижный образ жизни. Убедительной иллюстрацией этого могут быть материалы американского ученого Д.Вольфа. Им доказано, что заболевания сердца и сосудов у людей напряженного умственного труда встречается в 10 раз чаще, чем у людей физического труда.

Многочисленные исследования показывают, что “резервы сердца” успешно восстанавливаются или расширяются благодаря систематической направленной мышечной тренировке.

У человека, занимающегося спортом, сердце работает ритмично и экономно. Мощность сокращения его сердечной мышцы немного больше, чем у не занимающихся физическими упражнениями, более развиты сосуды сердца, а в результате лучше питается сердечная мышца.

Подмечено, что у человека, находящегося в состоянии относительного покоя, на отдых предсердий за сутки уходит 16 часов, желудочков -12 и всего сердца -4 часа. Следовательно, за 60 лет жизни на отдых приходится 20 лет! внушительно? Но это относится к нетренированному сердцу с частотой сокращения 70-72 удара в минуту. У спортсмена оно сокращается 45-50раз, и выигрыш для отдыха получается колоссальный.

“Спортивное” сердце по сравнению с сердцем нетренированного человека больше наполняется кровью во время периода расслабления – диастолы, что позволяет ему сокращаться реже, но более интенсивно.

Большую роль в обеспечении кровообращения играют и внесердечные факторы: движение и дыхание.

Так, под влиянием физических упражнений открывается большое количество капилляров, увеличивается их сечение, ускоряется кровоток. Ритмичные сокращения и расслабления мышц человека усиливают венозную циркуляцию и создают более благоприятные условия для оттека крови к сердцу. Особенно это ценно для сердца, уже ослабленного болезнью.

Движение диафрагмы также способствует усилению венозного кровообращения, влияя на крупные вены брюшной полости и печень. И наконец, при физических упражнениях внутрибрюшное давление, ритмично снижаясь и повышаясь, содействует устранению застойных явлений.

Глубокое, полное дыхание обогащает организм кислородом, влияет на тонус сосудов, тренирует диафрагму. Физические упражнения благотворно влияют не только на сердечно- сосудистую систему.

Жизнь человека протекает в постоянно изменяющихся условиях: сон сменяется бодрствованием, физические нагрузки – покоем, меняется t С воздуха, атмосферное давление. На помощь человеку приходят гормоны, которые быстро и точно регулируют обменные процессы в организме и адаптируют человека к вновь возникающим ситуациям.

Какие же из эндокринных желез заслуживают особое внимание.

Прежде всего – гипофиз. Он имеет очень малые размеры, но доминирует в эндокринной системе, так как влияет на другие железы внутренней секреции.

Гормоны надпочечников регулируют белковый, жировой, углеводный, вводно- солевой обмен, обладают противно- воспалительным свойством, влияют на настроение человека.

Установлено, что снижение мышечной силы, утомляемость при физической работе является единым из признаков ослабления функций надпочечников. Важное значение для физической работоспособности человека имеет инсулин (гормон поджелудочной железы), при дефиците которого наблюдается ухудшение двигательных функций. Снижается работоспособность у людей с дисфункцией щитовидной железы.

Таким образом, железы внутренней секреции оказывают влияние на очень многие виды деятельности организма.

Физиология спорта точно знает, что систематические занятия физическими упражнениями оказывают на гормональную систему тренирующегося человека положительное, регулирующее влияние.

На слаженную работу сердечно- сосудистой и эндокринной систем огромное влияние оказывает нервная система, деятельность которой также во многом зависит от физической активности человека.

Установлено, что направленная физическая тренировка способствует расширению функциональных возможностей нервной системы.

Так, спортсмены, использующие в своих занятиях упражнения, которые совершенствуют скорость, силу или выносливость, развивают не только эти качества, но и различные свойства нервной системы; у одних увеличивается сила нервных процессов у других их подвижность, а у третьих изменяются тормозно – возбудительные соотношения в коре головного мозга. Следовательно, используя различные упражнения, можно направленно влиять и на состояния нервной системы, расширять ее функциональные возможности.

Человека, занимающегося физическими упражнениями и спортом, отличает большая выносливость, работу он выполняет более координировано, быстрее приспособляется к меняющейся обстановке.

В результате использования физических упражнений совершенствуются все звенья нервной системы.- зрение, слух, пространственная ориентация и другие. Человек, занимающийся физкультурой и спортом, образно говоря, лучше видит, больше слышит, и тоньше чувствует пространство. У спортсменов точнее глазомер, он четче воспроизводит движения, совершает все действия более экономно, чем не занимающийся физическими упражнениями.

А можно ли с помощью физических упражнений устранить утомление, конечно. Существует даже термин “активный отдых”. Почему активный – спросите вы, - отдых всегда отдых и с активностью, тем более мышечной, не связан. Однако это не так. Именно физические упражнения рассматриваются современными физиологами как средство активного отдыха и восстановления тонуса нервной системы.

Но положительное влияние активного отдыха возможно только при правильном подборе физических упражнений. К ним следует отнести:

–циклические упражнения в медленном и среднем темпе, ходьбе, легкий бег и другие.

–упражнения, вовлекающие в работу мышцы плечевого пояса, поднимающие руки вперед, в стороны, вверх, дуговые и круговые движения руками и другие.

–упражнения, связанные с умеренным разряжением вестибулярного аппарата, наклоны, повороты головы и туловища.

–все виды упражнений с произвольным расслаблением мышц.

–упражнения, вызывающие изменения гидростатического давления крови в сосудах головы (при отсутствии противонаклана) переходы от горизонтального положения к положению сидя, стоя, наклоны и другие.

–различные варианты дыхательных упражнений.

Заканчивая наш разговор о пользе движений, мы хотели бы и о том, что они играют огромную роль в лечении больного.

Физические упражнения способствуют обновлению организма, его функциональному совершенствованию. Широко используя средства физической культуры, вы сможете, как говорил Д.И.Писарев, “не чинить и конопатить свой организм, как, утлую и дырявую ладью”, а создать рациональный режим, который поможет укрепить и сохранить здоровье.

2.Функциональная активность и развитие функциональных возможностей организма.

На стене Форума в Элладе было высечено: “Если хочешь быть сильным – бегай, если хочешь быть красивым, - бегай, если хочешь быть умным, -бегай.” Справедливость этого изречения в настоящее время доказана многими научными исследованиями. Они раскрывают значение движения для развития и формирования человека, а также для различных сторон его психики и физиологических процессов, протекающих в его организме.

Давно известно, что мышечная деятельность оказывает влияние на внутренние органы человека, причем оно настолько выражено, что позволяет рассматривать физические упражнения как рычаг, воздействующий через мышцы на деятельность всех систем организма. Это дает возможность понять механизм целого ряда нарушений, развивающихся в организме при гиподинамии – ограничение двигательного режима человека.

В чем же секрет движений? Когда мышечное волокно приводится в состояние возбуждения, оно сокращается и производит определенную работу. Состояние возбуждения является рабочим для мышечного волокна.

За возбуждением следует состояние торможения, которое при более длительном возбуждении переходит в утомление. Учеными доказано, что состояние торможения переходит в последующем к оживленным процессам восстановления: организм жадно принимает питательные вещества, которые поступают в него в форме пищи, и с их помощью восстанавливается.

Восстановление работоспособности органа после состояния возбуждения не только доходит до исходного уровня, но и регулярно его превышает. Получается известное сверх восстановление. При этом работоспособность данного органа увеличивается. Он приобретает возможность работать лучше и более длительное время.

Однако физические упражнения оказывают влияние не только на органы. Для того чтобы мышца сократилась, она должна получить импульс- своеобразный приказ от соответствующей нервной клетки.

2.1.Влияние на организм недостаточной двигательной активности.

Недостаточность мышечных напряжений отрицательно влияет на физиологические функции. Человек может жить, и при отсутствии движений, но это приводит к значительному ухудшению его двигательных и вегетативных функции.

Функции двигательного аппарата.

Гипокинезия всегда сопровождается атрофией и дегенерацией скелетных мышц. Мышечное волокно становится тоньше. Вес мышц уменьшается. Об этом говорят, в частности, клинические наблюдения над больными при полиомиелите, накладывании на длительное время гипсовых повязок, ограничивающих подвижность в суставах.

При полном выключении сократительной деятельности мышечных волокон в опытах на животных выявлено резкое ухудшение функциональных свойств мышц. Так, после 30 дней полного прекращения деятельности мышечная сила снизилась до 1/3 исходной величины, длительность же цикла одиночного сокращения увеличилось в 1,5-2 раза.

Наряду с уменьшением силы и скорости при ограниченной подвижности у человека снижается и выносливость.

Нервная система и двигательные функции. Существенные изменения при гипокинезии происходит в деятельности нервной системы и сенсорных систем, проявляющиеся в возникновении при неврологическом исследовании ряда симптомов, не наблюдавшихся до гипокинезии. Это – расстройство двигательных функций (например, увеличение амплитуды колебаний центра тяжести и нарушение координации движений при ходьбе). Видимо, они объясняются не только уменьшением состояния самых мышц, но и нарушением координаций их деятельности нервной системой.

Вегетативные функции. В результате длительной гипокинезии происходит выраженные изменения в системе кровообращения; уменьшаются размеры сердца, снижается ударный и минутный объем крови, учащается пульс, уменьшается масса циркулирующей крови, удлиняется время ее кругооборота.

У спортсменов, для которых характерна мышечная деятельность, при временном снижении двигательной активности до гипокинозии изменения в ССС выражены меньше, чем у спортсменов с меньшей двигательной активностью и в особенности у нетренированных лиц.

При гипокинезии в покое внешнее дыхание характеризуется уменьшением объема легочной вентиляции, а основной обмен – снижением на 5-20%. Во время мышечной работы ухудшается экономичность вегетативных функций, вследствие чего при тех же самых мышечных нагрузках увеличивается как кислородный запрос, так и кислородный долг. Наблюдается также снижение функции эндокринных желез, в частности надпочечников.

Длительная неподвижность (например, при строгом постельном режиме) постоянно приводит в результате гипокинозии к резкому сглаживанию суточного ритма пульса, температуры и некоторых других функций организма. Но если для этих лиц вводится ежедневные получасовые – часовые занятия физическими упражнениями, то проявления гипокинозии или не развиваются, или оказываются менее выраженными. Таким образом, физические упражнения являются эффективным средством, предохраняющим организм от неблагоприятных последствий недостаточной производственной и бытовой двигательной активности.

2.2. Влияние на функции организма повышенной двигательной активности.

Огромное количество исследований, показывающих положительное влияние физических упражнений на опорно- двигательный аппарат, центральную нервную систему, функций кровообращения, дыхания, выделения, обмена веществ, терморегуляцию, деятельность органов внутренней секреции. В результате физической тренировке значительно улучшается координация нервной системой двигательных и вегетативных функций; повышаются функциональные возможности многих органов и систем органов, в некоторых случаях в несколько раз. Например, при мышечных напряжениях у выдающихся спортсменов минутный объем крови может достигнуть 30-40 л, минутный объем легочной вентиляции -150-180л, максимальное поглощение кислорода -5-6 л. Повышаются функциональные возможности отдельных органов и систем органов человека позволяют значительно легче справится с повышенными требованиями предъявляемыми к СС и дыхательной и других систем организма.

3.Влияние двигательной активности на устойчивость организма к факторам среды.

Научно- техническая революция (НТР) и социальный процесс изменили не только окружающую человека среду, но и образ жизни. В результате этого изменились и жизненные функции организма человека. Организм приспособился, адаптировался к новым условиям существования. Такая адаптация представляет собой совокупность реакций всех систем организма- скелетно-мышечной, сердечно- сосудистой, дыхательной и др., которая позволяет человеку сохранить необходимые для жизни относительное постоянство его внутренней среды.

Адаптационные возможности человека очень велики и зависят в основном от наследственности, воспитания, условий труда и быта, режима жизни. Когда же они исчерпывают в борьбе с окружающей средой, начинают развиваться так называемые болезни цивилизации: гипертония, инфаркт миокарда, неврозы, вегетодистания, рак, ожирение, диабет, расстройство обмена и т.п. Но виновата ли в этом цивилизация? Такие болезни, говорят ученые- результат безответственного и неправильного использования возможностей, предоставляемых человеку цивилизацией. Как правило, ущерб здоровью людей наносится в тех случаях, когда не учитывается взаимосвязь человека и природы.

Человек расплачивается не столько за “цивилизацию” сколько за игнорирование своих естественных защитных сил. Ведь в борьбе с болезнями огромная роль принадлежит функциональным резервам организма (каждый орган имеет 7-10 –кратный запас прочности). Использование этих резервов организма – вот ключ к здоровью.

Надо учитывать однако, что НТР протекает скачками, в то время как адаптационные возможности человека развиваются постоянно, тысячелетиями. Различные в скорости и ритме этих процессов создают ряд отрицательных факторов, пагубно влияющих на здоровье человека.

Чтобы помочь природе в ее эволюционной работе и повысить способности организма противостоять воздействию изменившихся условий внешней среды, надо совершить революцию в подходе к здоровью человека – научиться управлять своим организмом, чтобы полностью использовать его резервы. Иными словами надо сотворить человека эпохи НТР.

Если бы человек вел себя разумно, придерживаясь правил, предписанных природой, при тех преимуществах, которые ему принесла цивилизация, он был бы вполне здоров и жил долго… нужно убедит людей попробовать изменить свой образ жизни – пишет академик Н.М.Амосов.

Основные правила здорового образа жизни – это простые истины. Их знают все, но, и к сожалению, мало кто следует этим правилам. Почему? Что мешает человеку сознательно пересмотреть свой образ жизни и изменить отношение к себе. Он прекрасно знает, что должен делать, чтобы быть здоровым, но оправдывает свое бездействие нехваткой времени, недостатком воли. И в результате приобретает массу болезней. А ведь хорошо известно, что для предупреждения заболевания требуется немного меньше времени, чем для его лечения.

Слабая воля? Да, пожалуй в этом основная причина легкомысленного отношения к себе. И еще человеку мешает в его борьбе за здоровье психологический барьер, который надо преодолеть, чтобы взяться за дело “сотворения себя”. Поэтому, чтобы начать пересматривать свой образ жизни, большинству людей нужен толчок, иначе говоря, стресс, который мобилизует организм на защиту, повышает его силы. Он может быть совершенно различным: одному достаточно сходить в лес или съездить в туристическую поездку, другому поможет прием биостимуляторов, третьему надо влюбиться, четвертому –поголодать.

Расточительное отношение к своему здоровью- это, каждый согласиться, непозволительная роскошь. Тем более в современном обществе, где на здоровье человека и так оказывают отрицательное влияние многие факторы, появившиеся с развитием цивилизации.

Вот основные из них.

НЕРВНЫЕ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ. Напряженный ритм современной жизни значительно повысил общий уровень нервного напряжения человека. Понятие стресс широко вошли в наш быт.

Человек во все эпохи своего сосуществования подвергался стрессовым воздействиям. Но в настоящее время характер стрессов существенно изменился. Для первобытной эпохи были характерны стрессоры физического воздействия: голод, холод, нападение диких животных, непонятные явления природы. Эпоха НТР присущи стрессоры темпа и скорости, отвлечение внимания, утомления при однообразной работе. Своеобразной чертой современных стрессов является, то, что человек в ответ на раздражение зачастую не может разрядиться и таким образом снять нервное перенапряжение. Это приводит к развитию неврозов, которые становятся причиной многих заболеваний цивилизации.

ГИПОДИНАМИЯ. Механизация и автоматизация на производстве и в быту привели к тому, что человек в настоящее время затрачивает всего 5-10% тех физических усилий, которые он тратил в начале века. Результатом этого явилась гиподинамия (недостаток двигательной активности), пагубное влияние которое настолько велико, что многие специалисты рассматривают ее как болезнь. Различные исследования показали, что гиподинамия вызывает серьезные нарушения в организме человека и таким образом резко сокращает его жизнь.

ПИТАНИЕ. Пища современного человека совершенно не соответствует биологическим требованиям его организма. Основные пороки современного питания – потребление излишнего количества мяса, жиров, сахара, соли, раздражающих приправ, алкогольных напитков. Применяемая высокотемпературная обработка пищевых продуктов лишает их витаминов и других биологически ценных веществ. И просто бичом современного человека стало переедание, в результате которого многие люди имеют избыточный вес.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ. Особенно остро наши дни стоит вопрос о вреде наркотиков, алкоголя, курения, снотворных и возбуждающих средств.

НАРКОМАНИЯ в нашей стране – редкое явление. Но несмотря на это в последнее время резко увеличилось число наркоманов. Но вот пристрастие к возбуждающим и успокаивающим лекарствам стало массовым. А, по сути, это та же наркомания, и вред от него огромен. При длительном применении стимуляторов нервной системы (успокаивающих средств) развиваются тяжелые психические расстройства. Некоторые из них вызывают побочные реакции в виде мышечной слабости, кожного зуда, крапивницы, резких болей в суставах, расстройства пищеварения.

Общеизвестно и отрицательное влияние на организм человека АЛКОГОЛЯ. Употребление спиртных напитков отражается на психике человека, на обмене веществ, умственных способностях, на всей жизнедеятельности организма, а также на потомство. И все же, несмотря на широкую противо алкогольную пропаганду, люди не отказываются от этой страшной привычки.

А курение? Ведь чаще всего заболевания раком горла и легких встречаются среди курильщиков. Однако многие легкомысленные считают, что это безобидные привычки.

ХИМИЧЕСКИЕ вещества. Продукт химической промышленности применяются в настоящее время во всех областях жизни человека, ХИМИЗАЦИЯ- неотьемливаемая часть прогресса. Отходы ХИМИЧЕСКИХ производств, загрязнение воды, химические удобрения, используемые в сельском хозяйстве и попадающие в пищу; синтетические препараты для мытья и стирки, различные синтетические вещества, используемые в пищевой промышленности, выхлопные газы автомашин, громадное количество лекарственных препаратов, используемых часто даже без врачебных указаний, - вот далеко не полный перечень вредных химических веществ, пагубно влияющих на здоровье человека. Они обычно попадают в организм в микроскопических количествах, но постепенно, годами, накапливаясь, дают толчок развитию одной из болезней цивилизации.

Другой серьезной проблемой современности является широкое потребление медикаментов. Это принесло уже немало бед. Так, например, в США, по данным сенатора Э. Кеннеди, ежегодно от побочного действия лекарственных препаратов умирают до 140 тыс. человек.

В нашей стране впервые в мире создан Институт химических соединений.

РАДИАЦИЯ. Воздействия радиации, например, при облучении рентгеновскими лучами, также вызывают скрытые и явные отрицательные изменения в организме человека. Исследования в области болезней, вызванных радиацией, показали, что происходящие при них процессы очень близки к старческим изменениям.

ШУМ И ВИБРАЦИЯ. Транспорт, большинство промышленных объектов являются постоянными источниками шума и вибрации низкой чистоты, отрицательно действующими на организм человека. Они способствуют развитию утомления, нервозности, раздражительности, расстройству внимания, мешают отдыху, снижают аппетит, нарушают пищеварение, сон и т. д.

Как видите, современного человека подстерегают множество опасностей. Бороться с ними и победить – значить сохранить себе здоровье на многие годы. Причем надо знать: все “болезни цивилизации” развиваются вначале незаметно для человека, по мере накопления вредных воздействий внешней и внутренней среды. Человек еще не болен, но уже и не здоров. А ведь он мог бы быть здоровым, если бы своевременно начал применять необходимые меры. Помните: профилактика имеет особое значение именно в борьбе с “болезнями цивилизации”.