Тема № 3.

Механизмы адаптации к тренировочным нагрузкам.

1.Механизмы адаптации к тренировочным нагрузкам

2.Адаптационные реакции при развитии мышечной силы, быстроты, выносливости к длительной работе

3.Характеристика зон относительной мощности

4.Контроль измерений вследствие тренировочного процесса.

1. Начальные фазы тренированности характеризуются созданием элементов функциональной системы упражнения произвольными движениями. По мере повышения уровня тренированности вегетативные реакции более адаптивно отражают потребности организма. Главным признаком этой адекватности является более экономное функционирование гормональной системы и снижение порогов чувствительности к ним тканей – мишеней. Так, уже на начальных этапах развития тренированности повышается чувствительность сердечной мышцы к адреналину. Следовательно, едва намечающийся сдвиг в секреции этого гормона приводит сердце в состояние готовности к усилению сократительной функции.

Выраженность физиологических реакций при напряженной мышечной работе определяется соответствием структурных и функциональных адаптативных перестроек специфической тренировочной нагрузке. Это соответствие проявляется главным образом в понижении чувствительности к действию нагрузок.

Адаптация к физической работе, вызывающей предельное напряжение физиологических функций, сопровождается не снижением чувствительности к ней, а повышением способности к максимальной мобилизации ресурсов организма при повторном выполнении работы. Круг приспособительных реакций существенно расширяется за счет эмоциональной регуляции физиологических функций. В число важнейших регуляторов адаптации выступает и сознательная установка на достижение положительного результата. Обобщенной характеристикой тренированности спортсмена является энерго производительность организма, т.е. способность обеспечить достаточным количеством энергии самую напряженную мышечную работу. В свою очередь, все функциональные системы организма в этих условиях должны сохранить относительную, т.е. не переходить грань, разделяющую физиологические сдвиги от патологических нарушений жизнедеятельности. В крови тренированного спортсмена уменьшается концентрация инсулина. Синтез липидов из углеводов в печени при этом снижается. Липиды вовлекаются в энергетический обмен. Синтез гликогена в мышцах, несмотря на уменьшение концентрации инсулина в крови, не снижается, так как чувствительность их к инсулину растет.

Гипофизарно- адренокортикотропная система регуляции функций надпочечников становится более устойчивой к нагрузкам. Одновременно с этим происходит гипертрофия коры надпочечников. Увеличивается и секреция соматотропного гормона гипофиза, в результате чего активируется рост и развитие тканей и органов и в первую очередь скелетной мускулатуры.

Ведущими механизмами повышения мощности сократительного аппарата скелетных мышц является ускоренный рост миофибрилл и совершенствование нейрогуморальной регуляции сократительной активности. Основным поставщиком энергии для мышечной деятельности является АТФ. Содержание ее в мышцах и других органах сравнительно невелико, она не может накапливаться впрок, как например, жиры или углеводы. Поэтому максимальная энерго производительность организма связана с увеличением скорости ресинтеза АТФ, т.е. восстановления ее из предшественников АДФ и АМФ.

Ресинтез АТФ осуществляется по нескольким каналам, главным из которых является аэробной, когда восстановление АТФ происходит за счет энергии окислительных процессов в присутствии кислорода. О максимальной аэробной производительности организма можно судить по количеству потребляемого кислорода при предельных физических нагрузках, т.е. МПК. Связь это показателя со спортивными результатами в видах спорта, успех в которых определяется выносливостью к интенсивной динамической работе (бег на средние дистанции, лыжные гонки и др.), была обнаружена в середине 60-х годов.

У выдающихся спортсменов того времени МПК составляло 75-80мл/мин/кг. Например, у известного лыжника – гонщика Эринберга МПК было равно 80мл/мин/кг. У лучших в мире спортсменов 90-х годов МПК практически не изменилось. Однако спортивные результаты резко возросли. Можно предположить, что современная система спортивной тренировки с ее высокими объемами тренировочной нагрузки и средствами восстановления способствует более эффективному использованию кислорода работающими мышами.

Показателем, характеризующим максимальную анаэробную производительность, является кислородный долг. Предельное его значение у спортсменов высокого класса составляет 20-33л. (250-300) мл/кг. У не занимающихся спортом кислородный долг обычно не превышает 6-7л. По предельным величинам этого показателя можно судить, например, о потенциальных результатах у бегунов на средние дистанции. Устойчивость к дефициту кислорода генетически запрограммирована, отмечается ее высокая связь с типологическими свойствами нервной системы.

Наряду с максимальными показателями, характеризующими энергетическую производительность организма, при оценке уровне тренированности спортсменов принимается во внимание экономичность энерго затрат на выполнение работы. Так, конькобежцы высокого класса, обладающие современной техникой бега, пробегают дистанцию, затрачивая на 25-30% меньше энергии, чем новички.

Рост тренированности сопровождается постепенным расширением диапазона экономических режимов мышечной деятельности. Спортсмен высокой квалификации выполняет и интенсивную работу при сравнительно низкой мобилизации функциональных ресурсов. Так, анаэробный порог, т.е. мощность, при которой активируется менее экономичное гликолитическое энергетическое обеспечение, у спортсменов выше, чем у нетренированных людей. У лыжников м/с он поднимается до уровня потребления кислорода, равного 80-85% от МПК. У тренированных здоровых мужчин анаэробные источники мобилизуются уже при потреблении кислорода, равном 50-60% от МПК.

После выполнения одинаковой стандартной физической нагрузки у спортсменов происходит более быстрое восстановление работоспособности, чем у нетренированных людей. Физиологические и биохимические резервы повышения спортивной работоспособности могут быть ориентировочно на уровне анаэробного порога (АП). Для юных лыжников потребление кислорода на уровне А.П. составляет 40-45мл/мин/кг при ЧСС, равной 165уд/мин, для юных бегунов на средние дистанции около 40мл/мин/кг при ЧСС, равной 160-165уд/мин. Рост тренированности сопровождается расширением диапазона аэробного обеспечения работы до 80-85% от МПК.

ПО ХАРАКТЕРУ СДВИГОВ физиологических функций при нагрузках у спортсменов высокой квалификации выделяются три типа адаптации (В.В.Матов и др. 1979). ПЕРВЫЙ ТИП адаптации характеризуется адекватными сдвигами физиологических функций как при стандартной нагрузке небольшой мощности. Адекватность реакции организма на высокоинтенсивные нагрузки проявляется в предельных сдвигах во всех физиологических системах. Ответные реакции на мало интенсивную работу отличаются высокой экономностью. Этот тип реакции на нагрузку отмечается у большинства спортсменов высокой квалификации (среди победителей соревновании спортсменов с реакцией этого типа вдвое больше, чем среди призеров).

Для ВТОРОГО ТИПА адаптации характерно чрезмерное напряжение функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Несмотря на предельные сдвиги в дыхательной функции, в состоянии кислотно-щелочного равновесия наблюдается элементы декомпенсации: падает РН, резко увеличивается парциальное давление углекислого газа в крови.

ТРЕТИЙ ТИП адаптации характеризуется ограниченностью адаптивных возможностей вследствие недостаточности функций отдельных физиологических систем. Так, при недостаточности системы периферической гемодинамики, отмечается резкое повышение АД (до 240-250 мм.рт.ст.) при сравнительно небольшой величине сдвигов в ЧСС, легочной вентиляции, газообмене.

Рост тренированности сопровождается повышением устойчивости к изменениям внутренней среды организма. Спортсмен в отличие от нетренированного человека выполняет работу при значительных сдвигах РН, большом кислородном долге. Скорость восстановительных процессов у него возрастает и служит одним из важнейших критериев адекватности физических нагрузок.

Для поддержания высокого уровня тренированности, необходимо периодически участвовать в соревнованиях. Между высокими спортивными достижениями и числом соревнований существует положительная корреляционная связь. Сравнительно короткий период, в течение которого спортсмены стабильно показывают высокие результаты, дает основания говорить о том, что очень сложно поддерживать состояние физиологических функций организма на уровне их предельных значений. Внешним проявлением назревающих дисфункций является снижение спортивных результатов.

Напряженные тренировки, выступления в соревнованиях затрудняют поддержание динамического равновесия функций. Поэтому временная утрата спортивной формы, развивающиеся постепенно, должны рассматриваться не как результат неправильного построения тренировочного процесса, а как биологически целесообразная защитная реакция от перенапряжения ЦНС, вегетативных систем и двигательного аппарата.

2. СИЛА – как способность человека противодействовать сопротивлению и преодолевать его за счет мышечных напряжений может проявляться при статическом режиме работы мышц, когда они не изменяют своей длины, и при динамическом режиме, связанном либо с уменьшением длины мышц (преодолевающий режим ), либо с ее увеличением (уступающий режим ).

Силовые способности зависят от физиологического поперечника мышцы, соотношения мышечных волокон различных видов, количества включенных в работу двигательных единиц, синхронизация деятельности мышц синергистов, своевременного включения на работу мышц – антагонистов. В конкретных двигательных действиях, силовые способности прямо обусловлены биохимической структурой движений: возможностью вовлечения в работу крупных мышечных групп, длиной плеч рычагов и др.

Выделяют следующие основные виды силовых способностей: максимальную силу, взрывную силу и силовую выносливость. Под максимальной силой подразумеваются наивысшие возможности, которые спортсмен способен проявить при максимальном произвольном мышечном сокращении. Под ВЗРЫВНОЙ СИЛОЙ – понимают способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения. Силовая выносливость – это способность длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики.

Интенсивное развитие скелета у детей тесно связано с формированием мышц, сухожилий и связочно – суставного аппарата. Если вес мышц ребенка 8 лет отчетливо меньше 1/3 веса тела, то к 15 годам он достигает почти 1/3, а к 17 – 18 годам – немногим менее половины общего веса тела. Наряду с увеличением веса и изменением физико- химических свойств мышц, совершенствуются и их функциональные свойства, обогащаются иннервационные отношения.

Увеличение веса различных мышц происходит неодинаково. Например, в первые 9 лет жизни, вес прямой мышцы живота увеличивается в 88,9 раза, а вес наружной

косой мышцы только на 66.6 раза. Неодинаково изменяется и вес мышц рук и ног.

С возрастом увеличивается сила мышц. Так, у мальчиков 7 лет сила правой руки равна в среднем 4 кг, в 11 лет – 10,7 кг, а в 16 лет – 32,3 кг, а к старшему школьному возрасту, как правило, возрастает в 8 раз. Становая сила – у мальчиков 8 лет равна в среднем 51кг, в 11 лет – 64кг, а в 16 лет – 110,2кг. Увеличение силы различных мышц происходит избирательно: у детей различной спортивной специализации больше прирост силы наиболее тренированных мышечных групп, которые играют особенно важную роль для спортивного результата.

3.БЫСТРОТА. Физиологическая природа различных проявлений быстроты – скорость перемещения звеньев тела, количества повторных движений в единицу времени (темп), времени латентного периода реагирования на различные сигналы и скорости перемещения в пространстве.

Большое значение имеют подвижность нервных процессов, сократительные свойства и сила мышц, координация их деятельности. Длительность одиночного движения указательного пальца, кисти руки, предплечья, плеча, или туловища, бедра, голени и стопы значительно возрастает в период от 4 – 5 до 13 – 14 лет, приближаясь к величинам, наблюдаемым у взрослых людей. Затем к 16 – 17 годам она несколько снижается и к 20 – 30 годам достигает наибольших значений. Под влиянием тренировки скорость одиночных движений у детей в 9 – 11 лет изменяются мало, у подростков же в 13 – 14 лет, как и у лиц 20 – 30 лет, наблюдается отчетливое ее повышение.

В раннем возрасте отсутствуют различия в скорости движений в разных суставах, в дальнейшем же в суставах дистальных частей тела совершенствуется быстрее, чем в проксимальных. Увеличение скорости движений в суставах с возрастом объясняется увеличением, быстроты протекания физиологических процессов в нервно – мышечном аппарате и сонастраиванием ритмов возбуждения в мышечных группах, осуществляющих двигательный акт.

Наибольшее увеличение темпа движений происходит от 7 до 9 лет – средний годовой прирост равен 0,3 – 0,6 движений в 1 сек. У 10 – 13 летних он несколько ниже 0,1- 0,2 движений в 1 сек., а в 12 -13 лет снова оказывается высоким 0,3- 0,4 движения в 1 сек. С 14 лет ежегодный прирост предельного темпа замедляется и к 16 годам почти совсем прекращается.

У детей отмечается выраженные индивидуальные различия максимального темпа движений.

Латентные периоды при движениях различных мышечных групп до 13- 14 лет укорачиваются, а затем стабилизируются.

4.ВЫНОСЛИВОСТЬ. Называется - способность противостоять утомлению какой – либо деятельностью.

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности В. С. Фарфель.

В физическом воспитании, и особенно в спорте, чаще всего приходится сталкиваться с общим утомлением. В таких упражнениях как бег, плавание, передвижение на лыжах, гребля участвуют почти все мышечные группы тела.

Одно и то же упражнение можно выполнять с разной интенсивностью. В соответствии с этим предельное время его выполнения будет колебаться от несколько секунд до несколько часов.

5. ХАРАКТЕРИСТИКА ЗОН ОТНОСИТЕЛЬНОЙ мощности

РАБОТА максимальной и субмаксимальной зон относительной мощности

Характеристика двигательной функции.

Работа максимальной мощности характерна для сравнительно небольшой группы динамических упражнений циклического характера. Это легкоатлетический бег на 100 и 200 метров, бег на 110м. с барьерами у мужчин и 80м. у женщин, развивается в этих видах упражнений за счет скорости передвижения. Время поддержания максимальной мощности работы находится в пределах 20с, после чего вследствие снижения скорости мощность работы становится ниже предельных значений. Скорость бега на дистанции 100 и 200м, у лучших бегунов мира превышает 10м/с.

В зоне работы СУБМАКСИМАЛЬНОЙ МОЩНОСТИ наблюдается резкое снижение скорости бега: с 9, 13 до 7,1м/с (по данным мировых рекордов в беге на 400 и 1500м). Длительность поддержания максимальной скорости на дистанции зависит от степени развития спринтерской выносливости. Если у лучших бегунов мира высокая скорость сохраняется в течение 20с и более, то у менее квалифицированных подает значительно раньше.

Работа максимальной мощности характеризуется предельно высокой скоростью сокращения и расслабления отдельных мышечных групп. Высокая возбудимость и функциональная подвижность Н. Ц., а также сила нервного процесса в значительной степени предопределяет скорость выполнения упражнений и мощность работы в видах физических упражнений, относящихся к зоне работы максимальной мощности.

Работа субмаксимальной мощности характеризуется близким к предельному уровню интенсивности, который может поддерживаться спортсменом от 20 до 3- 5 мин. С такой интенсивностью производится бег на дистанции 400, 800, 1500м. легкой атлетике, на 500 – 3000м. в конькобежном спорте, плавании на дистанции 100 – 400м, велогонки на 1 – 3км.

Выполнение циклических упражнений субмаксимальной мощности сопряжено с проявлением выносливости к относительно длительному выполнению упражнений в темпе, близком к предельному Способность к сохранению высокой скорости бега при работе субмаксимальной мощности достигается в результате специальной тренировки. Даже у спортсменов международного класса время пробегания последнего стометрового отрезка на дистанции 400м. оказывается хуже любого из первых трех. Опытные бегуны на средние дистанции избирают такой темп бега, который обеспечивает достижение высокого результата и в то же время не приводит к резкому снижению скорости из-за чрезмерно быстрого темпа в первой половине дистанции.

ОСОБЕННОСТИ ОБМЕНА веществ. Максимальное кол-во кислорода, которое может быть перенесено кровью и потреблено работающими тканями, не превышает 5-6 дм/мин. Однако в первые 10-20с работы потребление кислорода лежит в пределах 1-2 дм/мин. Поэтому при работе максимальной мощности кислородный запрос удовлетворяется на 4-6%. Кислородный долг составляет при этом 94-96%.

При работе субмаксимальной мощности потребление кислорода увеличивается от ¼ до 1/3 кислородного запроса. Соответственно уменьшается и относительная величина кислородного долга. Кислородный запрос увеличивается по мере увеличения скорости бега на дистанции. Между уровнем анаэробной производительности организма и мощностью выполняемой работы у легкоатлетов наблюдается определенная связь: чем больше мощность работы, тем значительное величина кислородного долга.

Анаэробная производительность резко возрастает в процессе специальных тренировок. Так, у конькобежцев, прошедших путь от новичка до мастера спорта, кислородный долг увеличивается в полтора – два раза. Кислородный долг при выполнении циклической работы субмаксимальной мощности в беге на коньках он колеблется от 14-15 дм/3 (500м) до15-16 дм/3 (1500 м). Кислородный запрос при беге на 500м составляет 14-16 дм/3, а при беге на 1500м 23-25 дм/3.

Резкое несоответствие между величиной потребности в кислороде и фактическим его поступлением в работающие ткани ограничивает возможности дыхательного фосфорирования. Ресинтоз АТФ во время работы происходит за счет использования энергии гликолитических процессов. Основным источником энергии при этом виде работы является углеводы, в частности мышечный гликоген, не требующий для своего расчепления участия АТФ. В то же время использование глюкозы ухудшается, вследствие того что расчепление ее идет путем фосфорирования.

Нарушение баланса АТФ приводит к усилению белкового обмена. Усиление белкового распада при интенсивной мышечной деятельности повышает форментотивную активность миозина, улучшает возможности мобилизации химической энергии АТФ и трансформации ее в механическую энергию мышечного сокращения. Накопления креатина и АДФ в рассматриваемых условиях активизирует тканевое дыхание и способствует ускорению восстановительных процессов.

Анаэробные процессы энергообмена является основным источником ресинтеза АТФ в процессе работы максимальной и субмаксимальной мощности. Эффективность анаэробного энергопроизводства зависит от мощности внутриклеточных ферментных систем и энергетических запасов для анаэробного ресинтеза АТФ.

Анаэробный ресинтез АТФ в начале работы осуществляется за счет использования энергии расчепления КрФ. Время, в течение которого процесс распада Крф (алактатная фаза) достигает предельных значений, исчисляется 2-3с. Гликолитическая (лактатная ) фаза достигает максимума через 1-2 мин работы. Поэтому работа максимальной мощности выполняется преимущественно за счет энергии Кр. Ф. Расходуемая по ходу работы АТФ ресинтезируется путем переноса фосфатной группы КрФ на АДФ.

Процесс анаэробного распада углеводов энергетически невыгоден. Образующаяся при этом молочная кислота обладает значительными потенциальными запасами энергии, которые могут быть использованы только в условиях аэробного обмена. Энергия безкислородных реакции достаточно лишь на несколько минут напряженной мышечной деятельности. Накопление значительного количества недоокисленных продуктов способствует развертыванию аэробного ресинтеза АТФ, активизирующегося к 3-5-й минуте работы, т.е. к концу выполнения упражнений субмаксимальной мощности.

Изменения внутренней среды организма, связанные с накоплением продуктов анаэробного метаболизма, сопровождаются усилением хеморецепторных влияний на двигательные центры кары больших полушарий. Это приводит к нарушению нормальных регуляторных влияний со стороны ЦНС и к снижению скорости движений, а в отдельных случаях - к прекращению работы. Поэтому способность переносить сложные изменения, связанные с нарушением постоянства внутренней среды, является важным условием повышением специальной выносливости спортсмена – бегуна на средние дистанции.

Степень развития компенсаторных механизмов, обусловливающих поддержание внутриклеточного гемеостаза при анаэробной работе, зависит от того, как часто в тренировке создаются условия, воспроизводящие ситуацию напряжения в поддержании гомеостатических констант.

СОСТОЯНИЕ ВЕГЕТАТИВНЫХ ФУНКЦИЙ. Во время работы максимальной мощности не отмечается предельных сдвигов в вегетативных функциях. Это объясняется кратковременностью работы.

Будучи относительно инертной, ССС не достигает максимальной работоспособности в течение относительно короткого времени.

Бег на короткие дистанции сопровождается быстро наступающим учащением сердечной деятельности. Пульс на дистанции от 100 до 400 м колеблется от 170- 190 уд/мин. Радиотелеметрические исследования показывают, что соревновательные нагрузки, лежащие в зоне работы субмаксимальной мощности, вызывают учащение пульса до 210уд/мин., и более. Систематическое давление сразу после работы поднимается до 180- 190мм.рт.ст.

Выполнение работы максимальной и субмаксимальной мощности при скоростном плавании сопровождается увеличением частоты СС до 170-200уд/мин. Вследствие горизонтального положения тела пловца на воде облегчается притоком крови от нижних конечностей и сердца. Гемодинамическая функция сердца в этом случае оказывается облегченной, а сдвиги в ее величинах более умеренными, чем при работе такой же мощности на суше.

При выполнений работы максимальной мощности спортсмен успевает сделать несколько дыхательных движений. Объем легочной вентиляции при этом не велика, а потребление кислорода не превышает 1, 5 -2дм3/мин, приводят к тому, что практически вся работа выполняется энергетических трат компенсируется анаэробными процессами гликолиза.

Некоторые специфические особенности мобилизации дыхательной функции вызывает плавание с предельными или около предельными скоростями. При плавании кролем на дистанции 50м спортсмен может выполнить несколько дыхательных движений, а на первых 15-20м задерживает дыхание. При плавни на 100м возможен вариант, когда пловец производит вдох через 2 гребка на третий.

При плавании на дистанции 200-400 и более задержки дыхания исключаются. Акт дыхания входит в стереотип рабочих движений. Потребление кислорода у пловцов может достигать величин, близких к предельным. Однако они несколько ниже, чем у спортсменов-легкоатлетов, велосипедистов, лыжников.

Минутный объем крови при беге на короткие дистанции не превышает 15-18 дм3. Длительная напряженная работа ( бег на средние дистанции) может сопровождаться увеличением минутного объема крови до 24-25 дм3. Восстановление артериального давления и частоты пульса после бега на короткие дистанции заканчивается через 20-30 мин. После бега на средние дистанции восстановление этих показателей происходит в течение 1,5-2 часа.

Бег на средние дистанции проходит в условиях частичного удовлетворения кислородного запроса. Однако в силу большой длительности работы суммарный кислородный долг при этой работе намного превышает его величины после бега на короткие дистанции. Резкая кислородная недостаточность, выраженные метаболические сдвиги, возникающие при беге на средние дистанции, приводят к ухудшению регуляторных влияний со стороны высших отделов головного мозга.

Изменение химизма внутренней среды служат источником рассогласования в работе внутренних органов и периферического аппарата движений. Результатом возникающих дисфункций максимальной и субмаксимальной мощности наблюдается уменьшение объема сердца. Этому способствует повышение тонуса сердечной мышцы и изменение гемодинамики большого круга кровообращения.

Выключение мышечного насоса после работы приводит к уменьшению притока крови к сердцу. Результатом этого может быть гравитационный шок. В расширенное кровяное русло нижних конечностей устремляется кровь от верхней части туловища. Это приводит к нарушению нормальной гемодинамики, ухудшению кровоснабжения мозга, сопровождающегося кратковременной потерей сознания. Для предупреждения гравитационного шока необходимо после завершения соревновательной дистанции постепенно снизить скорость бега и перейти на ходьбу.

Изменения в составе крови при работе максимальной и субмаксимальной мощности носит однонаправленный характер. Отмечаемые при этом количественные различия связаны с разной продолжительностью работы. Преимущественно анаэробный характер обменных процессов во время бега на короткие и средние дистанции сопровождается значительным накоплением молочной кислоты в крови (Таб. 9).

Потребление кислорода в беге на средние дистанции составляет от 4,0 до 5,5дм3. Однако вследствие высокого кислородного запроса суммарный кислородный долг после бега на средние дистанции достигает 18-19дм3. Предельное значение кислородного долга составляет 25-29дм3.Увеличение содержания молочной кислоты, наблюдаемое при работе субмаксимальной мощности, сопровождается сдвигами в кислотном - щелочном равновесии крови. Увеличение содержания ионов Н+ в крови сопровождается понижением активности гликолитических ферментов и нарушением обмена веществ. Поэтому даже незначительное уменьшение Рн сопровождается мобилизацией резервной щелочности крови, нормализующей ее реакцию.

Повышенный кислородный запрос, возникающий при работе максимальной и субмаксимальной мощности, приводит к мобилизации резервных возможностей крови в обеспечении работающих органов и тканей кислородом.

В крови увеличивается число эритроцитов и содержание гемоглобина. Происходит это преимущественно в результате включения депонированной крови в общее кровяное русло. Увеличение содержания гемоглобина в общем кровотоке приводит к повышению кислородной емкости крови и увеличению снабжения мышц кислородом.

После бега на средние дистанции в крови увеличивается содержание гемоглобина и ферментных элементов крови. Это одна из причин повышения вязкости крови при мышечных нагрузках. Работа субмаксимальной мощности сопровождается миогенным лйкоцитозом : количество лйкоцитов в крови увеличивается до 10000- 16000 в 1 мм3. Это увеличение происходит главным образом за счет нейтрофилов. После кратковременной работы наблюдается незначительное увеличение количества лимфоцитов.

Количество сахара в крови после работы предельной мощности уменьшается. Работа субмаксимальной мощности вначале сопровождается понижением уровня сахара в крови с последующим его увеличением после окончания работы. Изменения в составе крови отражаются и на выделительной функции. Накопление МК сопровождается ее усиленным выделением с мочой.

После работы субмаксимальной мощности содержание МК в моче увеличивается до 200-230мг%, отмечается появление белка до 0,4-0,5%. Особенно значительное увеличение содержания МК в моче (до 1000мг% и более) наблюдается при работе субмаксимальной мощности в плавании. Это объясняется понижением выделительной функции потовых желез при плавании.

Снижение мощности и скорости в зоне работы максимальной мощности наступает вследствие падения лабильности НЦ регуляции движений. Высокие ритмы афферентной импульсации, а также хеморецепторные влияния ускоряют этот процесс. Роль вегетативных сдвигов в развитии утомления при работе максимальной мощности незначительна следствие ее кратко временности.

При работе субмаксимальной мощности роль вегетативных сдвигов в снижении мышечной работоспособности повышается. Однако решающее значение имеют высокие ритмы проприоцептивной и хеморецептивной импульсации, связанной с метаболическими сдвигами во внутренней среде организма.

Известное значение приобретают и физико-химические сдвиги в работающих мышцах, понижающие способность мышц к усвоению максимальных ритмов нервных влияний со стороны ЦНС. Продолжительность восстановительного периода после работы максимальной и субмаксимальной мощности зависит главным образом от объема суммарной нагрузки и колеблется в широких пределах от несколько часов до несколько суток.

РАБОТА БОЛЬШОЙ МОЩНОСТИ.

Особенности обмена энергии. Виды спортивной деятельности, относящиеся к зоне работы большой мощности, характеризуются высоким темпом, поддерживаемым в течение относительно длительного промежутка времени. Временные границы зоны работы большой интенсивности находятся между 5-6 и 30-40 мин. В этих пределах выполняются л/атлетический бег на 3, 5 и 10 км, спортивная ходьба на 3 км, плавание на 300 и 1500м, лыжные гонки на 5 и 10 км, бег на коньках на 5 и 10 км, велогонка на 10 и 20 км. Мощность работы, развиваемая в л/атлетическом беге на дистанции от 3 до 10 км, снижается незначительно. Скорость бега у лучших бегунов мира на 3 км составляет 6,56 м/с, в беге на 10 км 6,09 м/с.

Величина кислородного запроса при выполнении работы большой мощности немного превышает возможности ССС в транспортировке кислорода к работающим органам. Однако соотношение величин потребления и запроса в этом случае выше, чем при работе в зоне максимальной и субмаксимальной мощности. Потребление кислорода составляет примерно 80% от его запроса. При абсолютному количеству потребление кислорода достигает своих максимально возможных значений, кислородный потолок. Вследствие этого большая часть (до 85-90%) энергетических трат покрывается за счет аэробных процессов (рис.88).

Величина кислородного долга после работы большой интенсивности составляет 10-15% от суммарного кислородного запроса, т.е.12-15 дм/3. Расход энергии в единицу времени уменьшается в 8-10 раз по сравнению с работой максимальной мощности (таб.10). Работа большой мощности сопряжена со значительными суммарными затратами энергии. Это обусловлено вовлечением в работу обширных мышечных групп, а также высокой скоростью выполнения упражнений. Расход энергии на дистанции зависит не только от скорости передвижения (л/атлетический бег), но и от профиля трассы, качества скольжения (лыжные гонки).

Энергетическое обеспечение работы большой и умеренной мощности происходит преимущественно за счет аэробного обмена. Величина максимального потребления кислорода при работе большой мощности тесно коррелирует со спортивными достижениями. Между показателями максимального потребления кислорода и спортивными результатами в беге на 2500-3500 м коэффициенты корреляции составляет у детей 10-11 лет – 0,710, у подростков – 0, 740, у юношей – 0, 810.

В величинах потребления кислорода и развития кислородного долга между спортсменами – бегунами на длинные и средние дистанции наблюдаются различия, связанные с разной степенью экономического энергообеспечения. При выполнении одинаковой работы у стайеров обнаружена меньшая величина лактатной фракции кислородного долга, чем у бегунов на средние дистанции. Величина энергозатрат на выполнение разной работы у стайеров ниже, чем у бегунов на средние дистанции.

СОСТОЯНИЕ ВЕГЕТАТИВНЫХ функции.

Значительная длительность и высокая интенсивность работы большой мощности обеспечивает полное развертывание функции СС и дыхательной систем. Величина легочной вентиляции достигает 120- 140 дм3/ мин. Следует заметить, что при легочной вентиляции в пределах 120 дм3/ мин и более утилизация кислорода из вдыхаемого воздуха уменьшается в 1,5- 2 раза против величин, наблюдаемых при легочной вентиляции, равной 60-90дм3/мин. Форсированное дыхание вызывает дополнительные траты кислорода на работу дыхательных мышц, а также мешает концентрации мышечных усилий для достижения высокой эффективности бега.

Учащение пульса при беге на длинные дистанции происходит в течение 3-4 мин после начала бега и достигает у взрослых спортсменов 160-180уд/мин. При финишных ускорениях наблюдается учащение пульса до 200 и более ударов. Бег на длинные дистанции сопровождается умеренным (в пределах 150-160 мм рт. ст.) повышением максимального артериального давления. Минимальное давление кровотока достигает 25-30 дм3 и более. Несмотря на устойчивую интенсификацию функции СС и дыхательной систем, кислородный запрос при работе большой мощности не удовлетворяется (ложное устойчивое состояние , по А.Хиллу).

Восстановление артериального давления и пульса после пробегания длинных дистанций происходит в течение 1,5-2 часа. Во время стартов и финишных ускорений отмечается повышение артериального давления до величин характерных для бега на средние дистанции.

Частота пульса на различных участках дистанции лыжных гонок, относящихся к зоне работы большой мощности, может колебаться в широких пределах от 150 до 200 уд/ мин. Средние величины пульса на дистанции у лучших лыжников составляет 170-180 уд/мин. Артериальное давление повышается незначительно, а после прохождения длинных дистанции оно может даже понижаться на 10-15 мм. рт. ст.

У большинства лыжников после работы большой мощности поперечные размеры сердца уменьшаются на 2-2,5 см. Возвращение их к норме происходит через 3-3,5 ч. В покое у лыжников отмечается выраженная брадикардия. ЧСС уменьшается до 30-45 уд/мин. Легочная вентиляция на дистанции гонок у лыжников увеличивается в соответствии с темпом бега и рельефом местности от 60-90 до 150-160 дм3/мин. По мере освоения техники ходьбы на лыжах акт дыхания становится составной частью стереотипа движений лыжника и строго сочетаться с ним. Так, толчок руками с наклоном туловища вперед сочетается с активным выдохом.

Частота дыхания на дистанции достигает 40-60 циклов в 1 мин. После лыжных гонок жизненная емкость легких у малоподготовленных спортсменов, у тренированных сохраняется на исходном уровне или даже повышается. Потребление кислорода на дистанциях лыжных гонок от 5 до 50 км., находится в пределах от 3 до 5 л. При передвижении на лыжах по равнине со скоростью, достаточной для выполнения нормативов 1-го разряда, потребление кислорода составляет 60-65см3/кг, что значительно ниже предельных значений этого показателя .

У квалифицированных лыжников мастеров спорта минутное потребление кислорода может достигать 80-90 см3/кг. В условиях соревнований при подъемах в гору потребление кислорода у лыжников составляет около 90% от максимального и 80-85% при спусках с гор и на равнине.

Рост потребления кислорода, а следовательно, и более полное удовлетворение кислородного запроса при работе большой мощности может быть результатом увеличения минутного объема крови или артерио- венозной разности. Известное значение для повышения кислородного потребления имеет и легочная вентиляция. Искусственное понижение легочной вентиляции приводит к значительному увеличению потребления кислорода в восстановительном периоде. Это свидетельствует об уменьшении потребления кислорода при работе.

Наибольшие величины поглощения кислорода отмечены у лыжников при ЧСС от 160-180 уд/мин. На отдельных участках трассы лыжных гонок потребление кислорода оказывается недостаточным для энерготического обеспечения работы. Часть энергии поставляется анаэробным обменом. Дефицит кислородного потребления может ликвидироваться по ходу работы.

Усиление гормональной функции надпочечников, наблюдаемое при работе большой мощности, сопровождается изменением концентрации ионов К+ и СА в крови. Преимущественное увеличение содержания ионов К+ приводит к повышению возбудимости дыхательного центра и к более полному расслаблению сердечной мышцы в диастоле. После работы наблюдается увеличение содержания ионов К+ в моче.

Интенсивные энергетические траты при работе сопровождаются падением концентрации сахара в крови до 70-80 мг/%. После работы содержание сахара в крови увеличивается до 130-200 мг % против 100-120 мг % в исходных величинах. Это после рабочее увеличение содержания сахара является результатом продолжающегося поступления сахара из печени и резкого снижения темпов его расходования мышцами.

Работа большой мощности сопровождается миогенным лейкоцитозом. Количество нейтрофилов в крови при этом увеличивается до 12000-15000 в 1 мм3. В связи с накоплением продуктов анаэробного обмена наблюдается увеличенное содержание молочной кислоты (до 200 мг %) в крови и белка (до 0,4 %) в моче.

Главными причинами снижения мышечной работоспособности при выполнении работы большой мощности является высокая напряженность нейроэндокринной системы регуляции физиологических функции, накопление избыточного количества продуктов анаэробного метаболизма и нарушение гомеостаза. Усиление хеморецепторных влияний центральные аппараты регуляции в комплексе с перечисленными факторами приводят к снижению скорости бега, лимитируют работоспособность спортсмена. Восстановительный период после работы большой интенсивности заканчивается через 24-48ч.

РАБОТА УМЕРЕННОЙ МОЩНОСТИ.

Особенности обмена энергии. К работе умеренной мощности относятся циклические упражнения, продолжающиеся более 30-40 мин., выполняемые с относительно небольшой скоростью. В зоне работы умеренной мощности входят бег на дистанции от 20 до 42 км, спортивная ходьба от 10 до 50 км, велогонки от 50 до 200 км, плавание от 5 км и более, лыжные гонки от 15 км, и более. Падение скорости в этой зоне мощности относительно невелико, если учесть большую разницу в продолжительности работы (с 5,7 м/с в беге на 20 км до 5,3 м/с в марафонском беге).

Энергетическое обеспечение работы умеренной мощности происходит преимущественно за счет, аэробных обменных процессов. Аэробный обмен сопровождается освобождением большого количества энергии, которая используется для ресинтеза АТФ, а также для восстановления органических веществ, расщепившихся в условиях бескислородного обмена.

Удовлетворение потребности в кислороде является характерным признаком истинного устойчивого состояния. Работа в устойчивом состоянии характеризуется стабилизацией аэробного метаболизма при достаточно полном удовлетворении кислородного запроса. Переход на дыхательное фосфорирование способствует ускорению ресинтеза АТФ и Кр Ф. Молочная кислота, образующаяся в начале работы, окисляется, а ее уровень в крови может понижаться до исходных величин.

Устойчивое состояние наступает тем быстрее, чем меньше интенсивность работы. К быстрому развертыванию аэробной производительности приходят кратковременные ускорения на дистанции. Создающиеся при этом избыток АДФ и КР.Ф способствует улучшению окислительного фосфорирования. Вследствие того что потребность в кислороде при работе умеренной мощности, как правило, значительно ниже кислородного потолка, СС и дыхательная системы оказываются в состоянии восполнить ее в процессе работы. Наблюдаемый в этом случае кислородный долг относительно невелик и составляет в среднем около 3%.

Работа умеренной мощности характеризуется небольшими удельными тратами энергии около 1,2 Дж/с. Суммарные же энергетические расходы достигают 42000 кДж, превышая энергетические траты при работе субмаксимальной и большой мощности в десятки раз.

СОСТОЯНИЕ вегетативных функций. Работа умеренной мощности сопровождается менее интенсивными, чем при работе субмаксимальной мощности, сдвигами в функции ССС. Частота сердечных сокращений составляет в среднем, 150-170уд/мин. При ускорениях она увеличивается до 180-190 уд/мин. Равномерное выполнение работы умеренной мощности сопровождается экономным режимом сердечной деятельности.

При частоте сердечных сокращений от 160-180 уд/мин отмечается наибольшая величина кислородного пульса (потребление кислорода на каждый законченный цикл), а также полная фаза расслабления сердечной мышцы. Это создает благоприятные условия для восстановительных процессов в сердечной мышце.

Артериальное давление при работе умеренной мощности увеличивается незначительно и колеблется в пределах 135-150 мм. рт. ст. После пробегания сверх длинных дистанций имеют место случаи падения артериального давления. Это является результатом ухудшения сократительной способности сердечной мышцы, утомленной длительной работой.

Дыхание при работе умеренной мощности отличается ритмичностью, согласованностью с движениями спортсмена. Величина легочной вентиляции обычно не превышает 60 -80 дм3/мин. Однако при ускорениях она может достигать 100-120дм3/ мин.

Выполнение работы умеренной мощности сопровождается значительными изменениями в составе ферментных элементов крови. Изменения в лейкоцитарной формуле чаще всего характеризуются увеличением числа нейтрофилов. При недостаточной степени тренированности может наблюдаться регенеративная фаза миогенного лейкоцитоза. При этом резко увеличивается количество нейтрофилов, уменьшается в числе или совсем исчезают эозинофилы, появляются незрелые формы лейкоцитов.

В результате несоответствия длительной изнурительной работы уровню подготовленности спортсмена может развиться дегенеративная фаза миогенного лейкоцитоза, которая сопровождается общим уменьшением количества лейкоцитов и особенно лимфоцитов. Дегенеративная стадия лейкоцитозов является отражением крайнего напряжения всех систем организма, в этом числе и органов кроветворения.

Содержание сахара в крови при работе умеренной интенсивности может уменьшатся до 40-50 мг %. Снижение запасов энергетических материалов, в частности углеводов, сопровождается уменьшением содержания молочной кислоты в крови к концу работы, одновременным росте кислородного долга. Внешнее несоответствие подобных изменений объясняется вовлечением в энергетический обмен жировых веществ, для окисления которых требуется большое количества кислорода. Жиры обеспечивают до 80% энергии необходимой для выполнения работы умеренной мощности. Об энергетическом использований жира свидетельствует падение дыхательного коэффициента с 1 до 0,8 -0,7.

На дистанции гонок от 15 до 50 км в крови спортсмена содержится от 110 до 130 мг % молочной кислоты, а на отдельных участках трассы до 150мг %. Повышение газообмена после прохождения дистанции, входящих в зону умеренной мощности, сохраняется в течение 2-3 суток. При беге на длинные и сверхдлинные дистанции колебания уровня молочной кислоты в крови не выходит за пределы 50-100 мг %. Изменения кислотно- щелочного равновесия крови при этом носят характер умеренного компенсированного ацетоза.

В выделительной функции после работы умеренной мощности обнаруживаются изменения, связанные с почечной гипоксией. Длительная мышечная работа приводит к недостаточному снабжению почек кислородом. В результате этого увеличивается проницаемость почечных клубочков и с мочой выводится часть белковых фракций крови. Содержание белка в моче может увеличиваться с 0,1-0,2 до 0,5-0,7 %. Концентрация молочной кислоты в моче, как правило, не превышает 100 мг %.

Высокие суммарные энергетические траты (суммарное потребление кислорода на марафонской дистанции составляет 500 дм3 и более), угнетение гормональных функции, гипогликемия , ухудшение функции вегетативных органов являются ведущими факторами, вызывающими понижение работоспособности или полное прекращение (рис. 89). Угнетающее воздействие этих факторов усугубляется монотонностью работы. Монотонность сопровождается падением интереса к работе, эмоциональной дипрессией, усталостью, развивающееся до наступления объективных признаков утомления (монотония).У спортсменов с повышенной возбудимостью монотония проявляется в виде повышенной раздражительности, недовольствия, озлобленности, склонности к конфликтам с товарищами и преподавателями.

Продолжительность восстановительного периода зависит от общего объема нагрузки, величины соревновательной дистанции, уровня спортивной подготовленности и колеблется от 24 ч до несколько суток.

Таблица 2. Зоны относительной мощности в спортивных упражнениях ( по В. С. Фарфелю, Б.С. Гиппенрейтеру)

Степень мощности	Продолжительность работы	Виды физических упражнений при рекордном выполнении
Максимальная	От 20 до 25 с	Бег 100 и 200 м. Плавание 50 м. Велогонка 200 м с хода
Субмаксимальная (ниже максимальной)	От 25 с до 3-5 мин	Бег 400, 800, 1000, 1500 м. Плавание 100, 200, 400 м. Бег на коньках 500, 1500, 300 м. Велогонка 300, 1000, 2000, 3000 и 4000 м
Большая	От 3-5 до 30 мин	Бег 2, 3, 5, 10 км. Плавание 800, 1500 м. Бег на коньках 5, 10 км. Велогонка 5000, 10 000, 20 000 м
Умеренная	Св. 30 мин	Бег 15 км и более. Спортивная ходьба 10 км и более. Бег на лыжах 10 км и более. Велогонка 100 км и более

ТЕМА №4.

УТОМЛЕНИЕ ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ.

1. Характеристика утомления.

2. Определение и основные показатели утомления.

3. Сочетание различных показателей утомления.

4. Роль эмоционального возбуждения при утомлений.

5. Теории утомления.

6. Первичные и вторичные проявления утомления.

7. Преодолеваемое (скрытое) утомление.

8. Особенности утомления при разных видах физических упражнений.

9. Значение утомления в развитии состояния тренированности.

10. Фазы восстановления.

11. Возрастно – половые различия.

12.Физиологические и фармакологические средства восстановления.

1.Утомление. При мышечной деятельности может возникнуть утомление, характеризующееся комплексом изменений в состоянии различных функции организма. Степень выраженности этих изменений, в том числе чувства усталости, тем больше, чем интенсивнее и продолжительнее была проделанная работа.

2. Утомлением называется – особое состояние, возникающее как следствие работы и проявляющееся в ухудшении двигательных и вегетативных функций и их координации, понижении работоспособности и появлении чувства усталости. Это состояние имеет временный характер и исчезает через некоторое время после прекращения работы, т. е. во время отдыха.

Внешнее проявление мышечного утомления разнообразны. Оно зависит от характера выполняемых физических упражнений, особенностей внешней среды и личных индивидуальных особенностей спортсменов. К внешним проявлениям утомления, часто встречающихся в спорте относятся: нарушения координации, падение продолжительности работы, отдышка, чрезмерная потливость, покраснение кожи и др.

Эти внешние проявления обусловлены как ухудшением работы периферических органов, так и расстройством координации их деятельности нервной системой.

Изменения координации функций периферических органов, возникающее через некоторое время работы происходит в одних случаях еще до снижения работоспособности исполнительных аппаратов и представляет собой как бы профилактическое мероприятие, позволяющее более длительно сохранить высокую эффективность работы. В других случаях оно наступает вследствие расстройства функций НС, которые бывают при сильном утомлении.

Ухудшение функций периферических органов при работе, возникающих в результате неполноценной нервной регуляции, может проявляться в различных формах. Во- ПЕРВЫХ, могут снижется показатели различных органов и систем органов (например, уменьшается минутный объем легочной вентиляции, минутный объем крови, потребление О2). Во ВТОРИХ, вследствие нарушения координации может наблюдаться более высокая, чем необходимо, степень мобилизации функций периферических органов. Это выражается в меньшей экономичности работы различных систем организма, в особенности при перерасчете затраченной энергии на 1кг веса тела, на 1м пройденной дистанции или на 1 единицу времени.

3.С о ч и т а н и е р а з л и ч н ы х п о к а з а т е л е й утомления

В зависимости от вида работы и состояния различных функций организма наблюдается разное сочетание утомления. В одних случаях отмечается и снижение функций периферических органов и ухудшение координации нервной системы их деятельности и понижение производительности работы, и ощущение усталости. В других случаях могут быть только один или два из этих общих показателей утомления.

При циклической работе с предельной или со значительной интенсивностью ухудшается в результате развития утомления состояния ряда периферических органов, менее совершенной становится деятельность Н.С., что приводит к нарушению нормальной координации двигательных и вегетативных функций, снижается производительность работы может остаться той же, хотя при этом нарушается некоторые показатели структуры движений, изменяется деятельность отдельных вегетативных органов и возникает ощущение усталости.

Расхождение между физиологическими показателями утомления и производительностью работы наблюдается часто при финишных ускорениях. Спортсмен на финише может на короткое время существенно увеличить скорость передвижения даже при наличии ряда субъективных и объективных признаков утомления.

3.1. Утомление и состояние энергетических ресурсов.

Несмотря на то что утомление приводит к временному снижению работоспособности, оно имеет важное биологическое значение, являясь сигналом о частичном истощении ресурсов.

Снижение или прекращение деятельности мышц, сердца, желез внутренней секреции и других органов происходит всегда при наличии еще некоторого остаточного запаса энергетических и других веществ. Это связано с тем, что как полное, так частное, но резкое снижение содержания этих веществ может вызвать перерождение клеток организма. Утомление при работе возникает еще при наличии значительных резервов, приводя к снижению или прекращению деятельности. Эти резервы частично используются человеком в экстремальных случаях, например, при спуртах, финишном ускорении.

4.Роль эмоционального возбуждения при утомлении.

При возникновении эмоциональных состояний существенно изменяются воздействия Ц.Н.С. на органы и ткани.

При положительных эмоциях усиливаются влияния через симпатические нервы. При этом увеличивается секреция катехоламинов – адреналина, норадреналина. Повышение деятельности симпато- адреналиновой системы способствует увеличению степени мобилизации энергетических ресурсов в работающих органах и улучшает деятельность мышц. При отрицательных эмоциях может наблюдаться ухудшение ряда функции организма и снижение работоспособности.

Эмоциональные факторы играют существенную роль при спуртах и на финише; несмотря на выраженные симптомы утомления, спортсмен может увеличить скорость передвижения.

5.Т е о р и и у т о м л е н и я.

По вопросу о физиологических механизмах мышечного утомления было предложено много различных теорий. По одним из этих теорий, причины возникновения утомления непосредственно локализовались работающих мышцах –“ТЕОРИЯ ИСТОЩЕНИЯ”, энергетических ресурсов, теория “ЗАДУШЕНИЯ”, в результате нарастающего недостатка в кислороде, теория “ЗАСОРЕНИЯ” мышц продуктами распада энергетических веществ, теория “ОТРАВЛЕНИЯ” в результате накопления кенотаксинов (т.е. мышечных ядов) в мышце при работе. Другие теории связывали возникновения утомления только с деятельностью нервной системы, частности кары больших полушарий.

В настоящее время получены экспериментальные данные, не позволяющие локализовать причины утомления в каком – либо одном органе или системе органов, в том числе в нервной системе. Мышечная деятельность связана с вовлечением в деятельность многих органов. В многозвенной же системе, обеспечивающей производительность мышечной работы, снижение работоспособности может быть вызвано недостаточностью работы не только Н.С., но и различных других рабочих звеньев: скелетных мышц, органов дыхания, сердца, желез внутренней секреции и др. Согласно современным представлениям о мышечном утомлении оно связано; во-первых, с наличием “многосистемных”изменений функций . Во-вторых, с различным сочетанием деятельности органов, ухудшение функций которых наблюдается при том или ином виде физических упражнений.

6.Первичные и вторичные проявления утомления.

Поскольку в организме все проявления деятельности обусловлены одновременным вовлечением в работу целого ряда органов и систем органов, то ухудшение функций того или другого органа может быть как первичным, так и вторичным. Первичное снижение функций характеризуется тем, что орган начинает работать менее интенсивно вследствие изменений, возникающих непосредственно в нем самом. Например, некоторые мышечные волокна не способны длительно поддерживать сокращение и расслабление даже в том случае, когда в них продолжает поступать импульсы из Ц.Н.С. При вторичном снижении функций та же мышца даже если она полностью сохранила свой свойства, начинает плохо сокращаться в результате ухудшения регуляции ее деятельности Ц.Н.С.

Начало утомления обусловлено большей частью первично возникающими изменениями в состоянии некоторых органов. При продолжении работы снижение функций многих систем органов вызывается уже вторичным путем.

Поскольку при мышечной работе в деятельность вовлекаются большинство систем органов, то развитие утомления характеризуется причудливым сочетанием и первичного и вторично вызванных изменений деятельности разных органов. Вследствие этого в ряде случаев очень сложно отличить первично возникающие изменения от вторичных. Иногда такая дифференциация возможна. Так, в горах первичной причиной, вызывающей возникновение у спортсменов утомления, является гипоксия, которая ухудшает возможность доставки кровью кислорода тканям организма.

Ярким примером значения первичных изменений вегетативных процессов для вторичного вызова ухудшения деятельности нервной и других систем является изменение содержания глюкозы в крови. Большое потребление во время длительной интенсивной мышечной работы (бег, лыжные гонки и др.) глюкозы через некоторое время приводит к снижению содержание ее в крови.

При возникновении утомления снижается сила и скорость сокращения мышц, затягивается фаза расслабления, повышаются пороги возбудимости, снижается коэффициент полезного действия мышечного сокращения. При сильной же степени утомления после прекращения может наблюдаться неполное расслабление мышечных волокон, так называемая о с т а т о ч н а я контрактура.

Важная роль при утомлении принадлежит процессам, протекающим в Ц.Н.С. Деятельность нервной системы, как и других систем организма, может ухудшаться как первично, так и вторично.

При умственной работе, при трудных для спортсмена ситуациях, при боязни соперника и в некоторых других случаях изменения деятельности Н.С. являются первичными факторами, вызывающими утомление. Вторично деятельность Н.С. угнетается при увеличении в крови содержания недоокисленных продуктов обмена веществ, гипоксии, гипогликемии, изменении содержания гормонов в крови и т.д. В результате ухудшается программирование и координация двигательных и вегетативных функций, что приводит к снижению производительности работы спортсмена и возникновению чувства усталости.

7. П р е о д о л е в а е м о е (скрытое) у т о м л е н и е.

Смена форм координации движений ярко проявляется в ряде циклических упражнениях: бег на коньках, плавании и др. В этих упражнениях, например, через некоторое время после начала отмечается даже при неизменной скорости движения учащение темпа и уменьшение длины преодолеваемого расстояния при каждом шаге, т.е. возникает новая форма координации (В.С. Фарфель). В результате уменьшения длины шагов компенсируется учащением их и общая скорость передвижения остается прежней. Снижение же скорости передвижения начинается лишь тогда, когда учащение темпа уже не компенсирует уменьшение шага или когда темп также начинает уряжаться. Примечательно, что учащение темпа и уменьшение шага возникают еще задолго до того времени, когда для спортсмена становится невозможным сохранить исходные величины этих показателей. Следовательно, такое рано возникающее изменение координации движений имеет профилактический характер, направлено на предупреждение или задержку развития явлений утомления.

Изменение координации двигательных и вегетативных функций обусловливающее задержку развития утомления и протекающее без снижения эффективности работы (например, бег, гребля, плавание) квалифицируется как проявление преодолеваемого (скрытого) утомления.

В физиологическом механизме возникновения преодолеваемого утомления важная роль принадлежит условным рефлексам и развитию экстраполяции. Благодаря им хорошо тренированный человек значительно лучше использует возможности организма в отношении смены форм координаций двигательных и вегетативных функций для предотвращения или отсрочки развития утомления.

8. О с о б е н н о с т и у т о м л е н и я п р и р а з н ы х

видах физических утомлений.

Cпецифика физиологических процессов при разных видах физических упражнений обусловливает различную природу возникновения утомления. Существенное значение при этом имеет характер упражнений, их длительность, мощность, сложность выполнения и др.

При циклической работе максимальной мощности причиной снижения работоспособности является развитие торможений и уменьшение подвижности нервных процессов. Это торможение развивается в результате утомления, возникающего в Ц.Н.С. под влиянием потока афферентных импульсов, посылаемых работающими мышцами. Немаловажное значение при этом имеет изменение функционального состояния самых мышц, снижение их возбудимости, лабильности и скорости расслабления.

Многообразны физиологические причины утомления при циклической работе субмаксимальной мощности. Так же как и при работе максимальной мощности, афферентная импульсация постепенно приводит к угнетению деятельности Н.Ц. Этому способствует резкий недостаток кислорода. В связи с анаэробным характером внутриклеточного метаболизма в мышцах происходит накопление продуктов обмена. В частности, содержание молочной кислоты в крови может увеличиваться в 15-25 раз. Недоокисленные продукты обмена веществ, всасываясь в кровь, ухудшают деятельность нервных клеток.

При циклической работе большой мощности, т.е. при работе на уровне кажущегося устойчивого состояния, важная роль в развитии утомления принадлежит недостаточности кордио-распираторных функций, необходимости на протяжении длительного времени поддерживать весьма напряженную работу сердца и дыхательного аппарата для обеспечения интенсивно работающего организма нужным количеством кислорода.

Известную роль в угнетении функций Н.Ц. при преодолении спортсменом длинных дистанций может играть монотонное действие на нервные клетки афферентных импульсов, периодически поступающих из работающих мышц.

При циклической работе умеренной мощности основной причиной развития утомления является трудность длительного поддержания на высоком уровне функций кордио- расператорной системы. Кроме того, в нервных центрах может возникать торможение под влиянием многократного однообразного раздражения афферентными импульсами. При работе этой мощности продолжительностью более 40-60 мин. уменьшается в связи с длительным расходованием запасов углеводов содержания сахара в крови. В результате расстраивается деятельность Ц.Н.С. Значительная потеря хлоридов и изменение количественного соотношения ионов натрия, калия и кальция, хлора и фосфора в крови и тканях тела при таких упражнениях происходящие вследствие обильного потоотделения во время длительных спортивных упражнений, такие ведут к понижению работоспособности у спортсменов.

Появлению утомления способствует перегревание при длительной работе умеренной мощности, особенно в условиях высокой температуры и большой влажности окружающей среды. При перегревании нарушается нормальная деятельность Ц.Н.С., может привести к тепловому удару (головная боль, помутнение, а в тяжелых случаях и потеря сознания). Охлаждение организма также может быть фактором, способствующим развитию утомления.

При ациклических видах физических упражнений отмечаются различные формы утомления.

Во всех спортивных играх в результате необходимости постоянного нового программирования игроками своих действий при решении сложных двигательных задач наблюдается утомление высших отделов мозга. Оно приводит к снижению скорости и координированности движений и ухудшению функций некоторых анализаторов.

При гимнастических тяжелоатлетических упражнениях утомление может сказываться на функциональном состоянии мышц. Падает их возбудимость, уменьшается их сила, изменяется твердость, вязкость и скорость сокращения и расслабление мышц.

При статических усилиях со значительными напряжениями одной из причин возникновения утомления является снижение силы вследствие выключения деятельности некоторых наименее устойчивых мышечных волокон.

9.Значение утомления в развитии состояния тренированности

Утомление в процессе мышечной или умственной деятельности не переходящее определенных пределов - физиологическое, а не патологическое явление и полезно для организма.

Работа до утомления представляет собой важный фактор тренированности, в особенности тогда, когда она связана с развитием тренированности. Физиологический смысл этого явления заключается в том, что тренируясь до наступления утомления, спортсмены адаптируются к повышенным нагрузкам. В случае же, когда тренировочные упражнения прекращаются до начала возникновения утомления. Развитие тренированности приостанавливается. То же происходит и в том случае, если тренировочные занятия приводят и резко выраженной степени утомления. При этом может возникнуть состояние перетренированности. Как ясно из сказанного выше, в спорте следует избегать не утомления, “вообще”, а лишь чрезмерного его развития. При этом пределы чрезмерности связаны не только с характером выполняемых упражнений, но и с их длительностью.

9.1. Восстановительные процессы

Мышечная деятельность как правило сопровождается временным снижением работоспособности. После окончания работы в периоде восстановления, нормализуется внутреннея среда организма. Восстанавливаются энергетические запасы, различные функции приходят в состояние рабочей готовности. Все эти процессы не только обеспечивают восстановление работоспособности организма, но и способствуют ее временному увеличению.

Повышение работоспособности в процессе тренировки зависит не только от объема и интенсивности нагрузки, но и от продолжительности интервалов отдыха между выполнением упражнений. В связи с этим при планировании тренировочных занятий необходимо учитывать особенности восстановительных процессов.

Восстановительные процессы частично протекают непосредственно во время мышечной деятельности. Примером этого являются окислительные реакции, обеспечивающие ресинтез богатых энергией химических веществ. Однако при работе процессы диссимиляции преобладают над процессами ассимиляции. Лишь при длительной мышечной деятельности, характеризующееся истинным устойчивым состоянием, устанавливается динамическое равновесие между расщеплением химических веществ и их ресинтезом. Нарушение баланса между этими реакциями выражено при работе тем резче, чем больше оказывается ее мощность и чем менее подготовлен к ней человек.

В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции. Это обеспечивает пополнение израсходованных при работе энергетических запасов. Сначала они восстанавливаются до исходного уровня, затем на некоторое время становятся выше его (фаза суперкомпенсации) и далее вновь понижается (рис.104).

10.Фазы восстановления.

Различают ранние и поздние фазы восстановления. После легкой работы ранние фазы заканчиваются в течение нескольких минут, после напряженной работы в течение нескольких часов. Поздние фазы восстановления после длительной и напряженной мышечной деятельности затягиваются на несколько суток.

По уровню работоспособности организма в периоде восстановления различают фазы пониженной и повышенной работоспособности. Первая наблюдается сразу после окончания мышечной деятельности. В дальнейшем работоспособность и, продолжая возрастать, становится выше исходной. Этот период называется фазой п о в ы ш е н н о й работоспособности. Через некоторое время после окончания мышечной деятельности работоспособность вновь снижается до исходного уровня. Фазовое изменение работоспособности в периоде восстановления установлены экспериментально.

Продолжительность отдельных фаз восстановления зависит от особенностей выполненной работы (мощность, длительность, структура движений) и от степени тренированности человека.

Повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазе повышенной работоспособности: в этих условиях тренированность организма развивается наиболее интенсивно. Однако в ряде случаев повторные нагрузки следует назначать ранее этого срока. Работа при неполном восстановлении адаптирует организм к деятельности в условиях измененной внутренней среды. Слишком длинные интервалы отдыха между повторными нагрузками снижают эффективность тренировки. Повторная деятельность при этом выполняется при уже снизившейся работоспособности, что не стимулирует ее дальнейшего развития. Повышение работоспособности, вызванной мышечной деятельностью, должно подкрепляться последующей работой. Если этого не происходит, то работоспособность снижается до исходного уровня и дальнейшее прогрессивное изменение в организме может приостанавливаться.

10.1. Показатели восстановления работоспособности.

При определении оптимальных интервалов отдыха необходимо учитывать интенсивность восстановительных процессов. Наиболее точным показателем этого является уровень работоспособности, объем повторной работы, который может выполнить человек в данных условиях. Однако такой способ связан с выполнением дополнительной напряженной работы и потому не может быть рекомендован для спортивной практики. Более удобным и достаточно информативным способом оценки работоспособности является изучение особенностей реакции организма на различные тесты, выполняемые до тренировочного занятия и в периоде восстановления. К таким тестам относятся: косвенное определение максимального потребления кислорода (МПК), проба PWC 170, исследование оксигенации крови при задержке дыхания, определение способности скелетных мышц к развитию напряжения и к расслаблению и др.

После напряженной мышечной деятельности величины МПК и PWC 170 обычно оказываются сниженными. Затем они постепенно восстанавливаются и через некоторое время после окончания мышечной деятельности, становятся выше исходных. Например, у квалифицированных велосипедистов через 1 час после окончания тренировочного режима в подготовительном периоде величина PWC 170 оказалась сниженной в среднем с 1701 кг м / мин до 1573 кг м / мин, через 24 часа этот показатель стал выше, чем был до работы. Такая же динамика работоспособности наблюдается и велосипедистов менее высокой квалификации.

Изменение величины МПК и PWC 170 после мышечной деятельности отражают динамику работоспособности организма в восстановительный период. Однако ни одна из этих величин не может считаться достоверным критерием готовности всех систем организма к повторным нагрузкам. Это объясняется разновременным их восстановлением. Например, исследования квалифицированных бегунов показали, что полное восстановление величин МПК после напряженной нагрузки нередко считается с недостаточным завершением восстановительных процессов в миокарде. Изменения некоторых показателей электрокардиограммы становятся в это время даже более выраженными по сравнению с данными, полученными сразу же после работы.

Тесты с определением оксигенации крови выявили, что в период восстановления содержание H вО2 при задержке дыхания снижается быстрее и более значительно, чем до работы.

Градиент падения оксигенации крови

Снижение % H в O2

-------------------------------------------

Длительная задержка дыхания, остается при этом увеличенной в течении нескольких суток.

Об изменениях внутриклеточного метаболизма в процессе восстановления можно судить по длительности удержания стабильного уровня оксигенации крови при задержке дыхания. Уменьшаясь под влиянием напряженной мышечной деятельности, этот показатель вновь удлиняется в восстановительном периоде, что свидетельствует о нормализации химических процессов в работающих органах.

О восстановлении работоспособности двигательного аппарата можно судить по особенностям напряжения и расслабления мышц. Снижаясь при утомительной работе эти функции мышц повышаются в периоде восстановления. По их динамике можно определить степень готовности органов движения к повторной работе.

В спортивной и врачебной практике о восстановлении работоспособности организма нередко судят по восстановлению одной из его функции. Однако это дает лишь ориентировочные сведения. Отдельные функции восстанавливаются в разное время, что обусловлено характером мышечной деятельности и индивидуальными особенностями человека.

Интенсивность восстановительных процессов можно оценивать по динамике частоты сердцебиений. Этот показатель, определяется сразу же после работы и затем повторно через строго определенные промежутки времени. Снижение этого показателя по отношению к величине, установленной сразу же после работы, в известной степени позволяет судить о интенсивности восстановления, а следовательно, и о готовности организма к повторной работе.

Восстановление других показателей функционального состояния органов кровообращения весьма вариативна. Вследствие этого они менее точно определяют готовность организма к повторной работе.

Большое значение для восстановления работоспособности организма имеет нормализация его внутренней среды. Продолжительность восстановления Ph крови и ее щелочных резервов зависит от мощности и длительности работы. Например, по некоторым данным, эти показатели восстанавливаются быстрее после бега на 200 и 10000 м и медленнее после бега на 400 и 5000 м.

Восстановление ферментных элементов крови происходит очень медленно. Эритроциты и гемоглобин могут в зависимости от особенностей мышечной деятельности и степени тренированности человека, восстанавливаться в течение нескольких часов или суток. Если под влиянием работы содержание эритроцитов и гемоглобина резко понижается, то его восстановление до исходного уровня, иногда задерживается до 7 и более суток (Л.Я Евгеньева). Содержание в крови лейкоцитов и тромбоцитов, а также лейкоцитарная формула восстанавливается после длительной и напряженной работы в течение нескольких суток.

При очень напряженной работе характеризующейся эмоциональным возбуждением, количество эозинофилов в крови резко уменьшается. Восстановление численности этих клеток происходит в течение 1-2 суток.

После выполнения динамической работы максимальной мощности наибольший интерес представляют сдвиги в функциональном состоянии двигательного аппарата. Восстановление работоспособности после спортивной работы тесно коррелирует также с погашением кислородного долга в функциональном состоянии Ц.Н.С. Оптимальным интервалом отдыха в этих случаях будет такой, при котором возбудимость двигательных центров остается еще высокой, а относительно небольшой кислородный долг оказывается уже почти ликвидированным.

После работы субмаксимальной мощности для восстановления работоспособности большую роль играет погашение кислородного долга и нормализации внутренний среды организма. Кислородный долг состоит из двух частей (фракций). П е р в а я – алактатная - обусловлена ресинтезом фосфорсодержащих соединений (АТФ и др.). В т о р а я – лактатная - связана с окислением молочной кислоты. В процессе восстановления происходит сначала быстрая ликвидация кислородного долга, что связанно с интенсивными окислительными реакциями в мышцах. В дальнейшем этот процесс протекает менее быстро. Он обусловлен ресинтезом молочной кислоты, диффундировавшей в кровь.

При работе субмаксимальной мощности кислородный долг у тренированных спортсменов может достичь 20л и более. Его ликвидация после работы такой мощности обычно заканчивается в течение 1,5 -2 часов.

Выполнение длительной работы большой и умеренной мощности характеризуется медленным восстановлением дыхательных функций и энергетики. Даже у квалифицированных спортсменов энергетические траты снижаются до исходных величин очень долго – в течение несколько суток. Например, у тренированных лыжников – гонщиков это продолжается 2-3 дня (рис 107).

Казалось бы, о восстановлении работоспособности организма можно судить по восстановлению его основных двигательных качеств: быстроты, силы и выносливости. Однако экспериментальные данные показывают, что восстановление их также весьма вариативно и протекает гетерохронно. Даже такие взаимосвязанные показатели, как сила и силовая выносливость, восстанавливаются в разное время.

Длительность интервалов отдыха между отдельными упражнениями на тренировочных занятиях, между ними и повторными выступлениями на соревнованиях должны планироваться с учетом того, что эффективность последующей работы будет больше тогда, когда утомление от предыдущей деятельности почти ликвидировано, а положительное последствие этой работы еще сохранено.

На тренировочных занятиях оптимальная длительность интервалов отдыха зависит от объема и мощности выполняемых нагрузок, от уровня тренированности спортсменов, от метеорологических условий и др. В среднем она колеблется от 1 до 20 мин.

Оптимальные интервалы отдыха между тренировочными занятиями могут быть разными. Однако продолжительность их не должна быть более 48 часов. Для достижения высоких спортивных результатов необходимо тренироваться с меньшими интервалами отдыха ( 5-6 и более раз неделю). На тренировочных сборах нагрузки могут выполняться даже 2-3 раза в день. Неполное восстановление в этих условиях не является препятствием для повторной работы.

10.2. С р е д с т в а , у с к о р а ю щ и е п р о ц е с с ы

в о с с т а н о в л е н и я .

В спортивной практике применяются различные средства, ускоряющие восстановительные процессы.

Одним из средств, ускоряющих восстановление после мышечной работы, является АКТИВНЫЙ ОТДЫХ, т. е. переключение на другой вид деятельности. Его значение впервые было установлено И.М. Сеченовым. Он показал, что более быстрое восстановление работоспособности утомленной конечности происходит не при полном покое, а при работе другой конечности.

Факты, обнаруженные И.М.Сеченовым, объясняют особенности восстановительных процессов. Протекающих в нервных центрах, и межцентральными отношениями, возникающими при активном отдыхе.

После утомительной работы правой руки центры, иннервирующие ее мускулатуру, приторможены. При последующей работе левой руки возбуждение в центрах ее мышц усиливает торможение в центрах провой конечности (по механизму отрицательной индукции). Это способствует восстановлению работоспособности мышц правой руки.

При подборе упражнений, применяемых с целью активного отдыха, следует учитывать особенности выполняемой работы и степень подготовленности человека. Чаще для активного отдыха утомленных предшествующей работой мышц производят работу другими мышцами. В некоторых случаях процессы восстановления можно ускорить продолжение той же работы, снизив ее интенсивность. Некоторые исследователи считают. Что при активном отдыхе эффективны упражнения с расслаблением утомленных мышц. Активный отдых дает наибольший эффект при работе средней тяжести. После легкой и кратковременной работе он не нужен, а после длительной и истощающей нецелесообразен.

Кроме активного отдыха, для более быстрого восстановления работоспособности применяют вдыхание богатых кислородом газовых смесей, водные процедуры, массаж, и другие раздражители умеренной силы.

Вдыхание увлажненного воздуха, содержащего 65-75% кислорода, ускоряет ликвидацию кислородного долга, в связи с чем повышает интенсивность восстановления работоспособность. Это имеет большое значение в интервалах между забегами, во время перерывов в спортивных играх и боксе и других видах спорта. Иногда рекомендуются пребывание спортсмена в специальных палатках, воздух которых обогащен кислородом. Кроме этих приемов, повышенная доставка кислорода в процессе восстановления может быть обеспечена питьем так называемых « кислородных коктейлей». В этих случаях поступление кислорода в организм происходит путем его диффузий в кровь из желудочно-кишечного тракта.

Водные процедуры благоприятно воздействуют на центральную нервную систему. Это объясняется тем, что афферентные импульсы от рецепторов кожи вызывают новые очаги возбуждения в определенных отделах мозга, способствуя установлению оптимальных межцентральных отношений.

Механизм воздействия массажа такой же, как и водных процедур. Афферентные импульсы от кожи и мышц изменяют функциональное состояние Ц.Н.С. Особенно эффективны вибрационный и гидромассаж.

Большую роль в повышении интенсивности восстановительных процессов играет питание. Оно должно быть достаточно калорийным и содержать все необходимые органические и неорганические вещества.

Исключительно важна при этом витаминизация организма. В настоящее время в спортивной практике применяются специальные напитки и печенья, в состав которых входит сахар, витамины, соли, белковые и другие вещества.

Фармакологические средства – повышающие реактивность и общий тонус организма: витамины- аэровит, декамавит, комплекс B2, бекозин, аскорбиновая кислота во время объемных тренировок; политабс- пыльца растений вместе с комплексом микроэлементов витаминов, применяется в период опасности воспаления респираторных путей и в качестве адаптогена: сапарал- применяется для повышения тонуса Ц.Н.С: элеутерококк, и др.

Восстановительные процессы протекают у человека интенсивнее при наличии положительных эмоций. Однако чрезмерное возбуждение после работы отрицательно влияет на восстановление. В связи с этим в некоторых случаях после участия в соревнованиях, вызывающих чрезмерное эмоциональное возбуждение, рекомендуется для усиления восстановительных процессов прием средств, способствующих развитию торможения в центральной нервной системе.

11.Возрастно- половые различия детей школьного возраста.

В отечественной практике педагогики и здоровохранения применяется следующая схема возрастной периодизации:

1.Преддошколный возраст до 3 лет

2. Дошкольный возраст 3-7 (6 лет)

3. Школьный возраст:

младший 7 (6)- 10 лет

средний 11- 14 лет

старший 15 – 18 лет

Эта периодизация носит утилитарно – прикладной характер. Она не противоречит биологической периодизации и может использоваться в практике работы преподавателя физического воспитания, тренера.

В процессе развития организма человека происходит неравномерное развитие структур и функций различных его органов и тканей. Теоретическое и прикладное значение эволюционного подхода в физиологии было сформулировано Л.А.Орбели. Он подчеркивал роль не только социальной, но и природной среды. Без должного внимания к этим условиям невозможно рациональное физическое воспитание. Педагогу необходимо учитывать возрастную ступень эволюции функций, на которой находятся его ученики, поскольку каждая фаза возрастного развития неповторима в жизни человека и требует соответствующего подхода к методам и средствам обучения.

С самого обучения детей в школе (с 7 лет) происходит сложный процесс сочетания особенностей возрастного развития с характером обучения. За время обучения в школе организм ребенка претерпевает весьма значительные изменения, постоянно переходя из периода детского возраста в подростковый ( мальчики- 13-16 лет и девочки – 12- 15 лет) и затем в юношеский возраст, завершающийся уже после окончания школы (юноши – 17 -21 год, девушки 16- 20 лет ).

Младший школьный возраст – это период детства, в котором происходит сложный процесс подготовки к половому созреванию и формируются начальные двигательные навыки в процессе систематического обучения. Средний школьный возраст совпадает с подростковым периодом- периодом начальной фазы полового созревания, когда завершается преобразование морфологических и функциональных особенностей организма детей с некоторым приближением к нормам взрослых. В старшем школьном возрасте у юношей отмечается еще большее приближение к функциям организма взрослых людей.

При определении границ между возрастными периодами необходимо учитывать схематичность приведенных особенностей возрастных функций у детей. Эта схематичность связана с тем, что у них имеются значительные индивидуальные различия, при которых “ физиологический” возраст и “ паспортный” могут не совпадать.

12. Физиологические и фармакологические средства восстановления.

Полноценная по биологически активным веществам и минералам пища- это своеобразное лекарство для здоровья человека. Биологическая полноценность и сбалансированность питания с величиной энергетических трат- главные условия, определяющие его роль в восстановительных процессах. В биологически полноценной пище в определенных соотношениях должны находится белки, жиры, углеводы, биологически активные вещества ( витамины, незаменимые жирные кислоты и аминокислоты), минеральные вещества. Сбалансированность питания с энергетическими тратами – непременное условие спортивного роста.

На мышечную работу расходуется основная часть энергии углеводов и жиров. Наиболее доступной для организма является энергия углеводов: для производства одинакового количества энергии из жиров требуется кислорода на 10-15% больше. Для белков это сверх потребление кислорода достигает 15-20%. Поэтому белок как энергетический субстрат используется организмом в критических ситуациях.

Энергетическая ценность 1г., углеводов составляет 4,3 ккал, жиров- 9,45 ккал, белков- 5,65 ккал.

Для людей физического труда со средней массой 75кг требуется 80-90г белка, 100г жира, до 400г углеводов. Ориентировочное соотношение белков, жиров, углеводов у спортсменов 1:1:4. В питании спортсменов эти соотношения несколько иные – 1:0,8:4, т.е. уменьшено количества жира. Ненасыщенные растительные жиры должны составлять более половины общего их количества.

Пищевые белки должны содержать все не заменимые аминокислоты. Следовательно, это должны быть по преимуществу белки животного происхождения. Углеводы – наиболее легко усеваемая часть пищи. Однако чистый сахар должен занимать относительно небольшой удельный вес в пище (не более 50- 100 грамав в день). Более значительное его количества, вызывая избыточную секрецию инсулина, способствует истощению инсулярного аппарата поджелудочной железы.

Источником энергии для сокращения мышцы является аденозин- трифосфат (АТФ), который постоянно ресинтезируется за счет энергии жиров и углеводов. Запасы АТФ осуществляются использованием энергии КрФ, но уже через 10-15 с запасы КрФ истощаются и дальнейшее снабжение энергией происходит путем анаэробного расщепления углеводов. Запасы углеводов в форме гликогена в мышцах составляет 20-40 г/кг и в печени – от 200 до 600 г. Следовательно человек с массой 70-75 кг может иметь гликогена 1,0-1,8 кг.

Спортсмену, тренирующемуся в видах спорта на выносливость, необходимо ежедневно пополнять углеводные запасы из расчета 10г углеводов на 1 кг массы. Для спортсменов, тренирующихся в скоростно- силовых видах спорта, содержание углеводов снижается до 7г/кг.

В видах спорта с преимущественной силовой направленностью средний расход энергии составляет 250- 300 кДж /кг массы в день. В пищевом рационе спортсменов этой группы надо предусматривать потребление питательных смесей.

Чтобы сохранить приемлемый объем пищи.

Тренировка на выносливость сопровождается как правило, обильным потоотделением. При этом теряется не только вода, но и минеральные вещества (К, Мд, Са, Fе), с потом теряется и витамин С. Поэтому простое восполнение этих потерь питьем воды оказываются недостаточным. Гидроэлектролитическое равновесие достигается приемом напитков, содержащих минералы и витамины ( в особенности С и В1).

В повседневном рационе спортсмена необходимо иметь больше овощей, фруктов, полноценных белков. Растительное масло в рационе спортсмена должно составлять не более 15-20% общего количества потребляемого жира. В связи с возможной жировой инфильтрацией печени при длительной физической нагрузке в пище должны быть продукты, содержащие липотропные вещества (метионин, холин). Такими веществами богаты овсяная крупа, молоко, печень, полиненасыщенные. Липотропные вещества ускоряют биосинтез фосфолипидов, интенсифицируют обмен жиров в организме. Фосфолепиды необходимо потреблять и в готовом виде (лецитин, липоперебрин). Прекрасным энергетическим материалом и хорошо усваиваемым продуктом является мед, содержащий большое количество фруктозы и десятки биологически активных веществ. Из белковых продуктов следует отдавать предпочтение мясу, печени, творогу, яйцам, а также белкам злаковым и бобовым растениям (гречиха, овес, соя).

Скоростно- силовая работа.

Теплая эвкалиптовая ванна, облучение видимыми лучами синего спектра.

Аэробная работа.

Кислородная ванна, тонизирующее растирание, аэроионизация.

Анаэробная работа.

Углекислая ванна, гидромассаж, ультрофиолетовое облучение,

В зависимости от состояния тренированности и этапа подготовки спортсмены используют теплый душ, сауна, горячий душ, теплая солевая ванна, контрастный душ, общий ручной массаж.