- •2.1.Обучение технике спортивной ходьбы.
- •2.4.Обучение технике бега на средние и длинные дистанции.
- •2.7.Обучение технике барьерного бега на 110м и 100м.
- •2.14.Обучение технике толкания ядра.
- •2.15.Обучение технике тройного прыжка.
- •2,16. Ознакомление и разучивание специальных прыжково-беговых упражнений
- •2,17 Методические правила выполнения специальных упражнений
- •2,19 Организация и проведение занятий по легкой атлетике
- •3.2Календарь соревнований по лёгкой атлетике на 2009 г.
- •3,14 Оборудование и подготовка мест проведение соревнований в гладком беге.Отвественыелица.Состав судейской бригады. Функциональные обязанности и их распределение .
- •3.22Права участников
- •Прыжки в длину и тройной прыжок
- •1. Вводные, учебные, уроки повторения, совершенствования и закрепления усвоенного материала (тренировочный урок);
- •2. Уроки проверки усвоенных знаний, умений и навыков, а также уровня физической и технической подготовленности (контрольный урок);
- •3. Уроки смешанного типа (учебно-тренировочный урок).
- •5.Основы техники ходьбы и бега.
- •6.Основы техники прыжков.
- •7.Основы техники метаний.
- •9., Основы техники эстафеты.
- •12.Анализ и современные требования к технике спортивной ходьбы.
- •13Анализ и современные требования к технике бега на средние и длинные дистанции.
- •14.Анализ и современные требования к технике бега на короткие дистанции.
- •17. Способ «Согнув ноги»
- •18.Анализ и современные требования к технике прыжка в длину способом «ножницы».
- •19. Техника прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание»
- •21.Анализ и современные требования к технике толкания ядра.
- •20И современные требования к технике метания копья.
- •22.Анализ и современные требования к технике метания диска.
- •23.Анализ и современные требования к технике тройного прыжка.
- •25.Анализ и современные требования к технике прыжка в высоту способом «фосбюри-флоп».
2.14.Обучение технике толкания ядра.
Задача 1. Ознакомить с техникой толкания ядра.
Задача 2. Обучить держанию и выталкиванию ядра. Средства: перебрасывание ядра из рук в руки; толкание ядра вверх на небольшую высоту, с последующей ловлей;
Задача 3. Обучить технике толкания ядра с места (или финальному усилию).
Задача 4. Обучить технике скачкообразного разбега.
Средства: Из исходного положения — стоя спиной к направлению метания: - тело группируется к толчковой правой ноге, согнутая левая нога ставится на опору вблизи от правой на пальцы; - выполняется взмах левой ногой вперед в направлении толчка одновременным выпрямлением правой ноги; - левая нога возвращается в положение, близкое к исходному, при более низкой группировке.
Задача 5. Обучить технике толкания ядра со скачка. Средства: имитация толкания ядра со скачка и без снаряда; толкание ядра облегченного веса со скачка; толкание ядра со скачка из круга, соблюдая правила соревнований, и на результат.
Задача 6. Совершенствование техники толкания ядра
2.15.Обучение технике тройного прыжка.
1) Дать краткую характеристику тройного прыжка. 2) Обучить технике скачка (скачки на месте на толчковой ноге, скачки с продвижением вперед, скачки на грунте по отметками с 3-4 шагов разбега, с 6-8 беговых шагов с приземление на толчковую в яму с песком, скачки вверх и вниз по лестнице). 3) Обучить технике «шага» и сочетанию «скачка» и «шага» (шаги с ноги на ногу с продвижение вперед, сочетанию «скачок» + «шаг» с места с приземлением в яму с песком на маховую ногу, чередование «скачок» + «шаг» + «скачок» + «шаг» на отрезке до 30м, сочетание «скачок» + «шаг» с 3-5 беговых шагов на секторе для прыжков по отметкам, с приземлением на маховую и пробегание вперед). 4) Обучение технике «прыжка» и сочетанию «шаг» + «прыжок» (прыжок в длину с 1-3 беговых шагов, отталкиваясь маховой ногой, то же с 5-7 беговых шагов, то же через препятствие высотой 50-70см с приземлением в яму с песком, сочетание «шаг» + «прыжок» с места с приземлением в яму, то же с 6-8 беговых шагов). 5) Обучение прыжку в целом (тройной прыжок с 2-3 шагов разбега, тройной прыжок с 6-8 беговых шагов по разметкам, подбор полного разбега, прыжок с полного разбега). 6) Совершенствование техники (ускорение в секторе с отталкиванием на 12-м или 14-м шаге, пробегание полного разбега без фиксации отталкивания, сочетание «скачок» + «шаг», с разбега 5-8 шагов - «шаг» с толчком с приземлением в яму на маховую, «шаг» + «прыжок» с 6-8 беговых шагов с приземлением в яму, тройной прыжок по отметкам с 6-10 беговых шагов, то же без отметок, тройной прыжок с полного разбега»)
2,16. Ознакомление и разучивание специальных прыжково-беговых упражнений
Скоростные качества человека во многом обусловлены генетически, т. е. наследуются, и значительных сдвигов в результатах можно добиться в первую очередь за счет овладения правильной техникой старта и бега.
Для обучения бегу применяются специальные беговые подготовительные упражнения:
пробегание отрезка в 30–40 метров с ходу;
бег по инерции после пробегания отрезка в 10–15 метров с максимальной скоростью;
бег с ускорением на отрезке в 30–35 метров;
бег под уклон.
Упражнения выполняются сериями по 5–6 раз каждое индивидуально или в составе группы. При использовании бега под уклон в качестве упражнения для развития скорости необходимо добиваться вертикального положения тела и постановки ноги не с пятки, а на всю ступню.