- •2.1.Обучение технике спортивной ходьбы.
- •2.4.Обучение технике бега на средние и длинные дистанции.
- •2.7.Обучение технике барьерного бега на 110м и 100м.
- •2.14.Обучение технике толкания ядра.
- •2.15.Обучение технике тройного прыжка.
- •2,16. Ознакомление и разучивание специальных прыжково-беговых упражнений
- •2,17 Методические правила выполнения специальных упражнений
- •2,19 Организация и проведение занятий по легкой атлетике
- •3.2Календарь соревнований по лёгкой атлетике на 2009 г.
- •3,14 Оборудование и подготовка мест проведение соревнований в гладком беге.Отвественыелица.Состав судейской бригады. Функциональные обязанности и их распределение .
- •3.22Права участников
- •Прыжки в длину и тройной прыжок
- •1. Вводные, учебные, уроки повторения, совершенствования и закрепления усвоенного материала (тренировочный урок);
- •2. Уроки проверки усвоенных знаний, умений и навыков, а также уровня физической и технической подготовленности (контрольный урок);
- •3. Уроки смешанного типа (учебно-тренировочный урок).
- •5.Основы техники ходьбы и бега.
- •6.Основы техники прыжков.
- •7.Основы техники метаний.
- •9., Основы техники эстафеты.
- •12.Анализ и современные требования к технике спортивной ходьбы.
- •13Анализ и современные требования к технике бега на средние и длинные дистанции.
- •14.Анализ и современные требования к технике бега на короткие дистанции.
- •17. Способ «Согнув ноги»
- •18.Анализ и современные требования к технике прыжка в длину способом «ножницы».
- •19. Техника прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание»
- •21.Анализ и современные требования к технике толкания ядра.
- •20И современные требования к технике метания копья.
- •22.Анализ и современные требования к технике метания диска.
- •23.Анализ и современные требования к технике тройного прыжка.
- •25.Анализ и современные требования к технике прыжка в высоту способом «фосбюри-флоп».
7.Основы техники метаний.
Основной целью спортивных метаний является дальность полета снарядов, однако падения снаряда должно быть в зоне, установленной правилами соревнований. Скорость снаряду сообщается на различных по длине отрезков, расположенных пространственно отдельно один от другого. Вначале скорость сообщается снаряду в процессе разбега (копье – 7,8 м/с), скачка (ядро – 2-3 м/с, диска- 7,8 м/с) или нескольких поворотов (молот 20-23 м/с) – это предварительная скорость. Затем скорость сообщается снаряду в финальном усилии – заключительная скорость. Они возрастают по сравнению с предварительной скорость при метании копья и толкании ядра примерно в 4-5 раз, при метании диска – в 2 раза. Предварительная скорость сообщается снаряду за счет работы ног и туловища, заключительная – за счет включения мышц плечевого пояса и рук (копье, ядро, диск). Оптимальный угол вылета для всех снарядов меньше 45°. Ядро – 38-41°, копье – 27-30°, диск (ж) – 33-35°, диск (м) – 36-39°, молот - 44°. Технику метаний можно разделить на части в соответствии с их задачами: 1) Держание снаряда. 2) Подготовка к разбегу и разбег. 3) Подготовка к фин.усилию. 4) Фин.усилие. 5) Вылет и полет снаряда.
9., Основы техники эстафеты.
эстафетный бег, проводимый на стадионе. Сюда относятся: 4х 100 м, 4x400 м — это классические виды;
эстафеты на любые дистанции и с любым количеством этапов, а также «шведские» эстафеты, например: 800 + 400 + 200 + 100 (или в обратном порядке);
эстафеты, проводимые вне стадиона, например на улицах городов. Они отличаются разной длиной и количеством этапов, участниками (могут бежать только мужчины, или смешанные, где бегут и мужчины, и женщины).
Эстафетный бег может осуществляться: 1) без перекладывания эстафетной палочки; 2) с перекладыванием эстафетной палочки. Обычно первый способ используется в коротких эстафетах, где Передача происходит на высоких скоростях, второй способ используется во всех остальных эстафетах.Фаза передачи палочки. Существуют два способа передачи эстафетной палочки: снизу — вверх и сверху—вниз. При первом способе бегун, принимающий эстафетную палочку, отводит руку (противоположную руке передающего бегуна) назад чуть в сторону, большой палец отводится в сторону плоскости ладони, четыре пальца сомкнуты, ладонь смотрит прямо назад. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением снизу —вверх между большим пальцем и ладонью. Почувствовав прикосновение эстафетной палочки, принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть
11. Подбирая легкоатлету специальные и общеобразовательные физические упражнения, необходимо учитывать взаимосвязь сторон спортивной тренировки. Помнить то, что почти все упражнения оказывают различное (многообразное) влияние на организм легкоатлета и позволяет решать сразу несколько задач.
Например, если легкоатлет будет использовать кросс в своей спортивной тренировке, то он разовьет выносливость, улучшит технику бега, укрепит свое здоровье и воспитает волевые качества.
В любом виде легкой атлетике наиболее важное значение во время спортивной тренировки легкоатлета имеют специальные упражнения. Они не только развивают нужные легкоатлету физические качества, но также и совершенствуют спортивную технику либо отдельные ее элементы.
Если продолжать говорить о средствах и методах спортивной тренировки легкоатлетов, то следует упомянуть о том, что в последние 10-20 лет спортсмены стали применять упражнения на специальных тренажерах, что позволило им активно воздействовать на развитие нужных физических качеств.
Одним из тренировочных методов и средств являются идеомоторные упражнения, т.е. выполнение конкретных действий или элемента в мыслях.