20И современные требования к технике метания копья.

Фазы: держание снаряда, разбег (предварительная и бросковая часть), финальное движение, сохранение равновесия после броска. Держание выполняется 2 способами: захват края обмотки указательным и большим пальцем, захват края обмотки средним и большим пальцами. Разбег у метателей копья состоит из 14-17 беговых шагов, 4-6 из которых приходятся на бросковые шаги. Кисть метающей руки располагается у виска, локоть направлен вперед, наконечник копья находится в поле зрения спортсмена на уровне глаз или немного ниже. После предварительной части разбега, наступив левой ногой на контрольную отметку, спортсмен начинает выполнять бросковые шаги. На первых 2-4 шагах он отводит копье назад в положение замаха, из которой производится бросок. После отведения руки назад спортсмен начинает подготовку к финальному движению. Важная часть в подготовке к финальному является обгон туловища ногами и тазом, чтобы обеспечить оптимальное положение для броска – положение наклона туловища назад под углом в 60-70°. Наиболее значимой деталью техники при подготовке к выполнению финального движения является скрестный шаг. Он выполняется акцентированным движением с левой ноги на правую. Скорость вылета копья формируется в основном за счет двух звеньев двигательного аппарата: движение плечевого сустава метающей руки относительно опоры, движение кисти метающей руки относительно плечевого сустава. Работа правой руки является главным элементом в финальном движении. После выпуска копья спортсмен стремится сохранить равновесие, не выходить вперед за ограничительную линию. Для этого выполняется активная смена ног с последующим энергичным упором правой ногой.

22.Анализ и современные требования к технике метания диска.

Фазы: держание снаряда, подготовка к повороту, поворот и финальное движение.

Держание диска. Он располагается на ладони в опущенной прямой руке, нижней частью обода упирается в последние фаланги пальцев, верхней частью касаясь предплечья. Кисть немного согнута в лучезапястном суставе, пальцы расставлены оптимально широко.

Подготовка к повороту. И.п. стоя спиной к направлению метания, т.е. у задней стенки круга. Левая нога ставится точно на диаметр, а правая смещается вправо. Рука с диском отводится круговым движением вправо-назад. Замах рукой выполняется плавно, с поворотом плечевого пояса. Отведение диска выполняется на уровне плеч или несколько ниже. Одной из важнейших фаз в метании диска является вход в поворот, который условно можно разделить на 2 части: 1) Перенос веса тела на левую ногу, вращение на левой ноге. 2) Отталкивание левой ногой в направлении метания и маховое движение правой ногой. 1-ая фаза входа в поворот выполняется перемещением массы тела с правой ноги на левую. В поворот первыми могут входить плечи, левая рука в сочетании с вращением ног. Взгляд не должен опускаться ниже плоскости, в которой происходит метание. Левая рука на выходе в поворот находится перед грудью, что предупреждает преждевременный поворот плечевого пояса налево. 2-ая фаза входа в поворот характеризуется переходом из двухопорного положения в одноопорное. Это выполняется поочередным отталкиванием ногами и выведением правой ноги махом вперед, что способствует повышению скорости поворота.

Поворот и подготовка к фин.усилию. При подготовке к фин.усилию метатель проходит вновь одноопорную, затем двухопорную фазу. После безопорной фазы первой опору встречает правая нога, которая активно ставится примерно на 10см дальше центра круга. Рука с диском при этом отведена далеко вправо-назад.

Фин.усилие, фин.движение. Левая нога кратчайшим путем переносится вперед, к краю круга: активность выполнения фин.усилия зависит от быстроты ее постановки. Расстояние, на которое перемещается метатель для выполнения фин.усилия достигает 90-100см, а расстояние стоп в этом положении равно 100-110см (муж). При этом левая рука отведена вправо в сторону диска, ось плеч перпендикулярна оси таза, масса тела располагается на правой ноге, сильно согнутой в коленном суставе. В финальном движении начинают работать ноги, выполняя при это поворотно-разгибающее движение. Отведенная вправо левая рука перемещается на высоте груди вперед через сторону. С постановкой левой ноги начинается вращение тела. Это бросковое движение выполняется максимально быстро при активном повороте таза и вращательном движении плечевого пояса вперед. Рука с диском выводится к этому времени на линию плеч. Выпуск диска совпадает с окончанием поворота плечевого пояса налево.