- •2.1.Обучение технике спортивной ходьбы.
- •2.4.Обучение технике бега на средние и длинные дистанции.
- •2.7.Обучение технике барьерного бега на 110м и 100м.
- •2.14.Обучение технике толкания ядра.
- •2.15.Обучение технике тройного прыжка.
- •2,16. Ознакомление и разучивание специальных прыжково-беговых упражнений
- •2,17 Методические правила выполнения специальных упражнений
- •2,19 Организация и проведение занятий по легкой атлетике
- •3.2Календарь соревнований по лёгкой атлетике на 2009 г.
- •3,14 Оборудование и подготовка мест проведение соревнований в гладком беге.Отвественыелица.Состав судейской бригады. Функциональные обязанности и их распределение .
- •3.22Права участников
- •Прыжки в длину и тройной прыжок
- •1. Вводные, учебные, уроки повторения, совершенствования и закрепления усвоенного материала (тренировочный урок);
- •2. Уроки проверки усвоенных знаний, умений и навыков, а также уровня физической и технической подготовленности (контрольный урок);
- •3. Уроки смешанного типа (учебно-тренировочный урок).
- •5.Основы техники ходьбы и бега.
- •6.Основы техники прыжков.
- •7.Основы техники метаний.
- •9., Основы техники эстафеты.
- •12.Анализ и современные требования к технике спортивной ходьбы.
- •13Анализ и современные требования к технике бега на средние и длинные дистанции.
- •14.Анализ и современные требования к технике бега на короткие дистанции.
- •17. Способ «Согнув ноги»
- •18.Анализ и современные требования к технике прыжка в длину способом «ножницы».
- •19. Техника прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание»
- •21.Анализ и современные требования к технике толкания ядра.
- •20И современные требования к технике метания копья.
- •22.Анализ и современные требования к технике метания диска.
- •23.Анализ и современные требования к технике тройного прыжка.
- •25.Анализ и современные требования к технике прыжка в высоту способом «фосбюри-флоп».
12.Анализ и современные требования к технике спортивной ходьбы.
Рассматривать технику спортивной ходьбы удобнее с одноопорного положения в момент вертикали, когда ОЦМТ находится точно над опорной ногой. В этом положении опорная нога выпрямлена. Другая нога (маховая) в согнутом положении выносится бедром вперед и несколько вверх. Одновременно с продвижением ОЦМТ вперед опорная нога проходит из вертикального положения в наклонное, оставаясь по прежнему выпрямленной. В момент когда стопа отталкиваясь еще касается грунта носком, другая нога закончившая выпрямление в коленном суставе, становится пяткой на грунт. Соприкосновение с грунтом начинается внешней стороной пятки. Сотые доли секунды скороходы находятся в двухопорном положении – фаза перехода опоры с одной ноги на другую. Продолжительность двойной опоры – 0,055-0,005с.
Во время ходьбы руки движутся в согнутом положении, причем величина сгибания изменяется. Во время вертикали руки согнуты меньше, а при движении вперед или назад – больше. Движение рук направлено вперед внутрь и назад – несколько наружу; кисти не напряжены.
С переходом из одноопорного положения в двухопорное завершается переход на носок. При этом стопа заметно сгибается. Переход из двухопорной фазы в положении вертикали совершается по инерции. При активном участии мышц задней поверхности бедра.
13Анализ и современные требования к технике бега на средние и длинные дистанции.
В беге на средние дистанции (500-2000 м) спортсмены обычно применяют высокий старт.
По вызову судьи на старте бегуны выходят на линию сбора обычно в 3 м от линии старта. По команде «На старт!» они подходят к линии старта и занимают наиболее выгодное положение для начала бега. При этом бегун ставит у стартовой линии сильнейшую ногу, отставляя другую назад. Разноименная выставленной вперед ноге согнутая рука выносится вперед. Некоторые бегуны опираются этой рукой о землю (до стартовой линии). В беге на средние дистанции команда «Внимание!» не подается. По команде «Марш!» или выстрелу бегуны устремляются вперед.
Начало бега выполняется так же, как и в спринте, только с меньшей интенсивностью усилий. Быстрее происходит выпрямление туловища, и бегун переходит к свободному бегу по дистанции.
Во время бега туловище слегка наклонено вперед, голова держится прямо, движения плечевого пояса и рук выполняются легко и ненапряженно, пальцы свободно сложены. Длина шага и скорость бега по мере увеличения дистанции уменьшаются. У бегунов на средние дистанции длина шагов превышает длину тела на 15- 20 см, а у бегунов на длинные дистанции - на 10-15 см. Постановка ноги на дорожку при беге на средние дистанции осуществляется эластично с передней части стопы с последующим опусканием на всю стопу.
Существенное значение в беге на средние и длинные дистанции имеет ритм дыхания. При небольшой скорости бега одно дыхательное движение (вдох и выдох) выполняется на 6 шагов. С ростом скорости увеличивается частота дыхания; одно дыхательное движение выполняется на 4, а иногда и на 2 шага.