23.Анализ и современные требования к технике тройного прыжка.

Техника тройного прыжка состоит из разбега, отталкивания и 3 элементов – «скачок», «шаг», «прыжок». «Скачок» выполняется с толчковой ноги с приземлением на толчковую, «шаг» - с толчковой на маховую, «прыжок» - с маховой ноги с приземлением на обе ноги.

Разбег и отталкивание. Для достижения высокой скорости длина разбега может состоять из 12-24 беговых шагов. И.п. для начала разбега такое же как и в прыжках в длину. При разбеге очень важно сохранить постоянную амплитуду движений. В середине разбега туловище постепенно выпрямляется. Последний шаг перед отталкиванием незначительно укорачивается, толчковая нога проносится низко над грунтом и ставится на брусок быстрым движением плоско на всю стопу под углом 68-70°. С постановкой ноги на брусок начинается активное выведение маховой ноги коленом вперед-вверх. После прохождения момента вертикали, толчковая активно выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах с одновременным подъемом бедра маховой ноги и рук вперед-вверх. Угол отталкивания 62-65°, а угол вылета тела – 14-19°.

Скачок. После отталкивания спортсмен принимает положение «в шаге». После этого оставленная далеко сзади толчковая нога энергичным махом выводится вперед, а маховая также активным движением голени и бедра отводится назад. Широкое разведение бедер (120°) обеспечивает энергичную постановку толчковой ноги на грунт «загребающим» движением на всю стопу как можно ближе к проекции ОЦМТ (25-35см). Здесь важно, чтобы движение от замаха до отталкивания стопой проходило непрерывно. Угол постановки ноги 65-70°.

Шаг. С постановкой толчковой ноги на грунт начинается второе отталкивание, в котором используется упругость мышц-разгибателей. Мощное отталкивание позволяет выполнить более длинный полет «в шаге» и увеличить угол вылета (11-15°). После энергичного полета «в шаге» в средней части полета спортсмен несколько группируется – наклоняет туловище вперед, отводит руки назад и с еще большим разведением бедер выполняет «загребающее-протягивающее» отталкивание с широким махом руками. Почти выпрямленная нога ставится на опору под углом 65-68°, а тело занимает вертикальное положение.

Прыжок. Отталкивание выполняется маховой ногой. После отталкивания угол вылета увеличивается до 17-22°. Толчковая нога и руки активным маховым движением выводятся вперед-вверх, плечи подаются вперед и прыгун принимает положение «в шаге». Затем не наклоняя туловище вперед подтягивает маховую ногу к толчковой, подтягивает обе ноги коленями к груди с одновременным отведением рук назад-вниз в стороны, не отводя колени от груди, наклоняет туловище вперед и принимает положение группировки, как в прыжке в длину способом «согнув ноги». В момент касания пятками грунта, стопы сгибаются, как бы закапываясь в песок, руки выводятся вперед. За счет этих движений колени и таз выводятся вперед, и спортсмен «садится в свои следы».

25.Анализ и современные требования к технике прыжка в высоту способом «фосбюри-флоп».

Фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление. Разбег подразделяется на подфазы: начало разбега, стартовый разгон, бег по разбегу, подготовка к отталкиванию. В отталкивании выделяют 2 подфазы: перевод кинетической энергии разбега в энергию упругой деформации мышц и собственно отталкивание. Количество шагов в разбеге колеблется от 6 до 16, что зависит от индивидуальных особенностей и спортивной формы прыгуна. Длина шагов увеличивается к середине разбега до 2,5м, а затем несколько сокращается.

Начало разбега. Длится от момента выхода на исходную позицию до начала активных действий. Начало разбега реализуется двумя способами: посредством предварительного подхода с последующим попаданием на контрольную отметку или с места. Разбег с места имеет разновидности: с положения высокого старта (обеспечивает в беге мощное проталкивание), с параллельных ног (активный захват опоры).

Стартовый разгон. Я эту подфазу составляют 1-4 шаги разбега. Здесь спортсмен набирает необходимую амплитуду движений конечностей и принимает эффективное рабочее положение для бега по разбегу.

Бег по разбегу. Основная задача – дальнейшее увеличение скорости бега и создание условий для эффективной подготовки к отталкиванию. Для того, чтобы перейти от бега по прямой к бегу по дуге поворота, необходимо организовать наклон тела внутрь дуги поворота.

Подготовка к отталкиванию. Основная задача – продолжить повышение скорости бега, создание условий, позволяющих использовать приобретенную в разбеге кинетическую энергию и возможности опорно-двигательного аппарата для подброса тела вверх, а также для организации в отталкивании необходимых в полетной фазе вращений тела.

Отталкивание. Осуществляется дальней от планки ногой на расстоянии 0,8-1,2м от вертикальной проекции планки на грунт и длится 0,15-0,22с. Для требуемого вращения в полетной фазе спортсмен приходит на отталкивание в положении, в котором сагиттальная плоскость тела пересекается с вертикальной плоскостью движения под углом 30-45°. Это позволяет использовать для организации вращения 2 основных фактора: 1) Вращение вперед по ходу разбега. 2) За счет организации управляющих движений в сагиттальной плоскости тела.

Полет. После отталкивания ОЦМТ движется по параболе, форма которой зависит от угла (48-52°) и скорости (до 5 м/с и более) вылета. Плоскость параболы пересекается с плоскостью, образованной планкой и стойками под углом 35-42°. В качестве основных элементов осанки следует выделить удержание максимально разогнутого положения в тазобедренных суставах при согнутых на 90° в коленных суставах ногах и прямого положения головы.

Приземление. Осуществляется на спину или на лопатки. Основная задача – смягчить удар.