58.Особенности занятий с лицами среднего, пожилого,и старшего возраста.

Задачи занятий в среднем возрасте 1 периоде: укрепление здоровья; повышение работоспособ-ти; развитие и вормирование проффессион-но значимых умений и навыков. Задачи во 2 периоде: поддержание на оптимальном уровне качеств и навыков,умственной и физ. Работоспос-ти. Пожилой и старший возраст: восстановление и укрепление здоровья: противодействие возрастным изменениям; поддержание и восстановление и улучшение жизненонеоб-х двигат-х навыков и физ.качеств. форсы занятий: секции офп; группа здоровья; лечебная гимнастика; индивид-е самостоятельные занятия утреней гимн-й; физкульт паузы на местах работы; самостоят-е занятия. Средства: ходьба и бег; утреняя гимнастика; строевые упр; ору в парах с предметами и без; простые акроб-е упр; упр в висах и упорах на снарядах массового использования. Чем старше человек тем изначально по мере тренировки темп должен быть меньше. Так в среднем возрасте- средний и высокий, в пожилом и старшем-медленый и средний. Ограничения: резкиедвижения,натуживания,сотря.

61.Мах дугой.

Мах дугой из упора, посылая ноги вперед под перекладину,слегка согнуться в тазобедр-х суставах начать движение на оборот назад упоре. Достигнув положения вниз головой,отвести руки слегка назад за голову,и выбросить тело вперед вверх. Все тело при этом должно оказаться в положении крайней точки маха вперед,при этом не прогибаться. Обучение: освоение и.п, мах дугой из упора на низкой перекладины с помощью, мах дугой на высокой перекл. С помощью и самостоятельно. Страховка и помощь, стоя с боку, при разгибании помогать руками под спину, при махе назад не допускаь падения с лучае срыва кистей.

Мах дугой из виса. При размахивании изгибами после положения маха ногами назад и прогибания гим-та вслед за сгибания, стремясь как можно быстрее поднести ноги к грифу. Одноврем-но со сгибанием ног в тазоб-х суставах выполняется сгибание в плечевых суставах. Разгибание ног идет вперед вверх с сильным нажатием руками на гриф. Обучение : повторить размахивания изгибами, выполнение маха дугой с помощью и самостоятельно. Страховка и помощь: стоя с боку,одной рукой поиогать под спину,другой под бедра. Ошибки, раскоординирован-ть в азмахиваниях, подтягивание рук во время подноса ног, ранний или поздний поднос ног.

42.Оздоровительные виды гим-ки.

Оздор-е виды гим-и предусматривают выпол­нение упр в режиме дня в виде утренней гигиенической и вводной гимнастики, физкультпаузы, физкультми­нутки в учебных заведениях, на производстве; лечебная и ритмическая гим-а. Гигиеническая гимнастика — используется для сохранения и ук­репления здоровья, поддержания на высоком уровне физической "и умственной работоспособности. За­нятия проводятся в индивидуальной и групповой формах. В комплексы гигиенической гимнастики включаются ходьба и бег, общеразвивающие и прикладные упражнения. Заканчивается ком­плекс упражнениями в глубоком дыхании и в расслаблении мышц.

После упражнений принимаются водные, воздушные, солнеч­ные процедуры. Упражнения и дозировка нагрузки подбираются с учетом возраста, пола, состояния здоровья, уровня физической подготовленности.

Вводная гимнастика направлена на быстрое вхождение зани­мающихся в предстоящую учебную или трудовую деятельность. По форме организации это «гимнастика до занятий». Здесь применяются упражне­ния по структуре движений, энергетическому и сенсорному обес­печению близкие к профессиональным двигательным действиям.продолжитльность 5-10 мин. Физкультурная минутка, или физкультурная пауза, применя­ется для поддержания физической и умственной работоспособно­сти на высоком уровне в течение всего учебного или трудового дня, предупреждения нарушения осанки, локального физического утомления. Она проводится при появлении признаков утомления.комплекс состоит из 5-10 упр. Включают упр ору.

Лечебная гимнастика — . Она помогает восстановлению временно утраченных от­дельных функций организма после травмы, ранения, болезни, хирургической операции и др. Комплексы лечебной гимнастики для школьников составля,-ются врачом совместно с учителем физкультуры в зависимости от индивидуальных отклонений в состоянии их здоровья. В комплексы включаются дозированная ходьба, бег, строевые и общеразвива-ющие упражнения без предметов и с предметами: палки, ганте­ли, эспандеры, мячи, скакалки, упражнения на гимнастической стенке и скамейке и др. Основной формой занятия является урок или процедура продолжительностью 30 — 60 мин. Ритмическая гимнастика считается разновидностью оздорови­тельной гимнастики. Комплекс упражнений составляется из обще-развивающих упражнений, элементов художественной гимнастики и хореографии, стилизованных форм ходьбы, бега, прыжков и дру­гих несложных по технике исполнения упражнений. Важным эле­ментом ритмической гимнастики является музыкальное сопровож­дение. С помощью этих средств можно дозировать величину физио­логической нагрузки на организм, управлять психологическим со­стоянием занимающихся, повышать их активность на занятии.